آنچه از باید و نبایدهای لاغری با پله باید بدانید 

آنچه از می بایست و نبایدهای لاغری با پله می بایست بدانید 

جنبش بدنی به هر طوری برای سلامتی سودمند هست. اگرچه خوب تر هست که هنگام مشخصی را برای جنبش هایی نظیر پیاده روی اختصاص دهید لیکن گاهی اوقات توانایی دارید برای ساخت گوناگونی از جنبش های بعدی نظیر بالا رفتن از پله بهره ببرید. در این بخش از تناسب اندام نمناک دلایلی را به شما شناسایی خواهیم کرد که چرا بالا رفتن از پله می تواند تمرین مناسبی برای فزونی قدرت پایین تنه شما انگاشته گردد.

به این دلایل پله نوردی لاغر می کند

 کالری سوزی :

بالا رفتن از پله یک حرکت زیاد عالی برای کالری سوزی هست و مقدار کالری سوزی آن در مقایسه با پیاده روی اکثر هست چون در زمان بالا رفتن از پله در اکنون عمل کردن در خلاف سوی نیروی جاذبه می بمانید و در حاصل کالری سوزی شما سه مقابل پیاده روی خواهد بود. در حقیقت کسانی که افزوده وزن بالا دارند و اصطلاحاً چاق می باشند، موقع بالا رفتن از پله در مقایسه با افرادی که پیاده روی می کنند، اکثر لاغر می شوند. پس می توان حاصل گرفت که 15 دقیقه بالا رفتن از پله مقابل با 45 دقیقه پیاده روی تند هست.

 تمرین عالی برای پایین تنه :

در زیادی از وقت ها تمام ما تمرین های ورزشی برای پایین تنه را فراموش می کنیم و گاهی اوقات به میل خودمان آنان را نادیده می گیریم . در صورتی که شما نیز جزء همین سری از اشخاص هستید، توانایی دارید با یک تیر تعدادی نشان بزنید. به عنوان مثال به جای استفاده از آسانسور از پله بهره ببرید تا عضلات همسترینگ و گلوتال شما تقویت گردد. با بالا رفتن از پله جریان خون در پایین تنه بدن شما فزونی پیدا می کند و در حاصل این خون آسان تر به قلب می رسد و موجب می گردد که اقدامات شما و جنبش هایتان را آسان تر سامان دهید. فزونی جریان خون ضمناً به سلامت ماهیچه ها و استخوان ها هم یاری می کند و از مشکلاتی نظیر خستگی عضلانی و یا انقباض آنان پیشگیری خواهد کرد و در حاصل به کم شدن وزن شما هم هم یاری هم یاری می کند. 

تقویت ماهیچه های مرکزی :

در صورتی که از سامان تمرین های ورزشی نظیر کرانچ خوشی نمی برید، خوب تر هست که بالا رفتن از پله را تبدیل آن نمایید. بالا رفتن از پله برای تقویت زانو و ضمناً عضلات سینه شما هم مطلوب هست. در حاصل می توان گفت که ماهیچه های مرکزی بدن شما را مخصوصاً در بخش ران و پایین کمر تقویت می کند. با بالا رفتن از پله انگار که در اکنون سامان حرکت کرانچ می بمانید، درحالی که دشواری کمتری را تحمل خواهید کرد.

بهبود گوارش :

بالا رفتن از پله کالری زیاد اضافه می سوزاند، جریان خون را فزونی می دهد و موجب تقویت ماهیچه های مرکزی می گردد که همه این ها عاملی برای تقویت گوارش و از بین بردن علائمی نظیر یبوست هست. 

فزونی سوخت و ساز بدن :

بالا رفتن از پله نه فقط روی عضلات مرکزی بدن شما موضوع می کند و آنان را قدرت می بخشد، بلکه سوخت و ساز را هم فزونی می دهد. بالا رفتن از 30 عدد پله پشت سر نیز بیشتر از 10 کالری می سوزاند.

بهبود سلامت کلی بدن :

بالا رفتن از دو ردیف پله، یک تمرین هوازی انگاشته می گردد. تمرین های هوازی بیماری هایی نظیر دیابت، کلسترول پایین، مشکل ها قلبی و وزن بالا را کنترل می کند. در بالا رفتن از پله هیچ وقت عجله نکنید. می بایست یک سرعت یکسان و ملایمی داشته بمانید تا بتوانید از مزایا آن اکثر مصرف مند شوید. بالا رفتن از پله ها موجب آسیب دیدگی و خستگی شما خواهد شد.

دیگر مزایا لاغری با پله

این تمرین ورزشی محتاج پرداخت هیچ قیمت ای نیست و تمام ما به آن دسترسی داریم.

نیروی جاذبه زمین موجب می گردد که نیروی زیادتری برای بالا رفتن از پله ها خرج کنیم و در حاصل کالری سوزی ما فزونی پیدا می کند.

بالا رفتن از پله یک تمرین قدرتی انگاشته می گردد که ضربان قلب را بالا می برد. در حاصل برای تقویت بدن و قلب مطلوب هست و عضلات ما را مخصوصاً در ران شکم و باسن زیاد تقویت می کند.

برای کسانی مطلوب هست که وقت ورزش کردن را ندارند.

این تمرین ورزشی را می توان به آسانی با تمرین هایی نظیر پیاده روی ، اسکیت و یا تمرینات همقدم با وزنه سامان داد. 

راهکار لاغری با پله ؛ چطور این موضوع را سامان دهیم ؟

در صورتی که قرار هست برای بالا رفتن از پله ها برنامه ریزی نمایید و مزایا مختلفی را به بدن خویش برسانید ، در قسمت تناسب اندام نمناک راهکارهایی را به شما شناسایی می کنیم که زیاد هم یاری کننده خواهند بود: 

آرام و به تدریج آغاز نمایید :

برای آغاز این تمرین نخست از تمام می بایست یک یا دو ردیف پله را به شکل تمرینی بالا بروید. وقتی که مطمئن شدید فشار خاصی به زانو های شما وارد نمی گردد، بدن خویش را گرم نمایید و به بالا رفتن از پله ها تداوم دهید. توانایی دارید در بین طریق هم از حرکات کششی بهره ببرید. 

بیشتر از مقدار به خودتان فشار وارد نکنید :

مکرر می بایست تمرین های ورزشی را تدریجی فزونی دهید. پس به پیوست سرعت بیشتر از مقدار افزون نباشید. 

مراقبت نفس خویش بمانید :

تنفس شما موقع بالا رفتن از پله ها می بایست ریتم مشخصی داشته باشد. گاهی اوقات خوب تر هست که نفس خویش را نگه دارید. موقع بالا رفتن از دو تا پله ، نفس خویش را داخل دهید و بعد از عبور از دو پله نفس خویش را بیرون دهید. 

با پاهای خویش مهربان و ملایم رفتار نمایید :

موقع بالا رفتن از پله ها می بایست بسیاری مراقب پاهای خویش بمانید و بیشتر از مقدار به آنان فشار وارد نکنید. آنان را به شکل موازی و منظم کنار نیز قرار دهید. زانو های خویش را بیشتر از مقدار خم نکنید و سنگینی وزن خویش را روی آنان نیاندازید.

از یک تکیه گاه هم یاری بگیرید:

خوب تر هست که موقع بالا رفتن از پله از نرده ها هم یاری بگیرید. آنان به شما هم یاری می کنند که بلافاصله تر بالا بروید و کم تر دچار مشکلاتی نظیر تنگی نفس شوید. ضمناً در صورتی که احیاناً اکنون شما نامناسب شد، توانایی دارید به آنان تکیه نمایید و زمین نخورید. 

به هنگام و شدت تمرین ورزشی توجه نمایید :

هنگام و شدت، دو تا از فاکتورهای اساسی برای کم شدن وزن هست. هر چقدر که هنگام زیادتری را به ورزش اختصاص دهید و آن را شدیدتر سامان دهید، کالری سوزی شما فزونی پیدا می کند. پس می بایست به گونه ای عمل نمایید که کالری سوزی شما به نیکی سامان گردد. 

کمی حرفه ای و شغل ای موضوع نمایید :

بعد از این که مدتی بالا رفتن از پله را به شکل پایه ای و راحت سامان دادید ، توانایی دارید تمرین را کمی شدیدتر نمایید. به صورتی که تایم آن را فزونی دهید و شمار پله ها را هم بالا ببرید. این موضوع را به گونه ای سامان دهید که فشار خاصی به زانوی شما وارد نشود لیکن توجه نمایید که این فزونی دشواری تمرین ، می بایست تماماًً تدریجی و پله پله باشد.  

به رژیم غذایی خویش دقت نمایید :

در صورتی که مایل به کالری سوزی بلافاصله تر می بمانید، پس مسلماًً می بایست مقدار مصرف کالری از روش مواد غذایی را هم کم شدن دهید. خوب تر هست چهار روز در هفته این تمرین را به مدت 60 دقیقه سامان دهید و حدود 200 کالری از مواد غذایی در روز خویش بکاهید. این موضوع موجب می گردد تا در هفته 3 هزار و 500 کالری کمتر مصرف نمایید که حدوداً مقابل با کم شدن نیم کیلو در وزن در هفته هست. کم شدن وزن سالم موردی مقابل با کم شدن نیم کیلو الی یک کیلو در هفته هست.

خوب تر هست که کربوهیدرات های جانور در رژیم غذایی را با میوه و سبزیجات تبدیل نمایید. ضمناً شیرینی جات و نوشابه ها را کم شدن دهید و سایز وعده های غذایی خویش را کوچک تر نمایید.

چه وقتی می بایست از بالا رفتن از پله خودداری کنیم ؟ 

•  در صورتی که بالای 70 سال سن دارید و از مشکلاتی در زانو و لگن خویش رنج می برید . ضمناً در صورتی که مفاصل شما مورد دارند.
•  در صورتی که باردار هستید.
•  خانم هایی که جدید زایمان نموده اند.
•  در صورتی که مشکل ها قلبی دارید و یا این روز ها آنژیوپلاستی سامان داده اید.
•  در صورتی که مشکلاتی نظیر آسیب دیدگی زانو در گذشته داشتید.
•  ضمناً کسانی که قبلاً مفصل زانو و یا لگن خویش را عمل نموده اند.
•  کسانی که دارای مشکل ها تنفسی می باشند.
•  کسانی که اجازه پزشک برای سامان این تمرین ورزشی را ندارند.