آب کردن چربی های شکم با حلقه هولاهوپ
آب کردن چربی های شکم با حلقه هولاهوپ
هولا هوپ یک اسباب بازی کودکانه هست که به ابزاری موثر برای بزرگسالانی جایگزین شده که می خواهند وزن و حجم بدن خویش را کم کنند. با استفاده از یک حلقه هولا, بازو, پای و ماهیچه های مرکزی را به فعالیت اندازید. هولا هوپ یک تمرین بدنی کل هست که نه فقط ماهیچه های شما بلکه انعطاف پذیری و تعادل مفاصل را بهبود می بخشد. تکاپو متحرک ” هولا هوپ ” هم هم زمان موجب استراحت و وقت گذرانی می گردد.
حلقه هولاهوپ چطور موجب لاغری می گردد؟
صورت حلقه هولاهوپ:
پیش از اعمال این تمرین, با کشش بازوها, پاها و عضلات کمرتان را گرم نمایید.
یک پا را در حلقه هولا هوپ قرار دهید و دور کمر خویش بچرخانید.
حلقه را دور بدن خویش بچرخانید و وزن خویش را بین پاهای خویش در یک حرکت گهواره ای حمل نمایید.
به آرامی باسن خویش را عقب و جلو و یا به شکل دایره ای به حرکت در آورید.
این مانور با استفاده از یک هولا هوپ اعمال می گردد.
ورزش را هر روز به مدت 5 تا 10 دقیقه آغاز نمایید و کم کم ازدیاد دهید تا به 30 دقیقه برسد.
حلقه ای را گزینش نمایید که وقتی که آن را روی زمین معادل خویش می گذارید, به کمرتان برسد.
با یک حلقه قوی و سنگین آغاز نمایید، نظیر نگه داشتن این حلقه ها ساده تر از حلقه های کوچک و سبک هست.
چطور با حلقه هولاهوپ فعالیت کنیم؟
ماهیچه های پا و کمر در فعالیت با حلقه هولاهوپ:
موجب حرکت ریتمیک و عقب بدن, خم کردن ستون فقرات, باسن و مفاصل زانو هست.
وقتی که پاها و باسن خویش را حرکت می دهید تا حلقه را دور کمرتان نگه دارید، این حرکت عضلات همسترینگ, عضلات ران, خم کننده باسن و روی بخش جلوی پای خویش و ماهیچه های ساق پایتان بر پشت پایتان حرکت دهید.
تقویت تنه و گلوتات با حلقه هولاهوپ:
چرخش حول کمر به تقویت و حجیم کردن همه ی ماهیچه های مرکزی بدن یاری می کند. یک هسته استوار برای تعادل و حالت نیکو الزامی هست.عضلات گلوتات یا باسن و ماهیچه های لگن تمرین با این فعالیت تمرین نیکی میگیرند.
چرخش حلقه روی کمر در هنگام منقبض شدن ماهیچه های شکمی و ریوی به تقویت و حجیم کردن تنه با فعالیت کردن ماهیچه های شکم یاری می کند.
انعطاف پذیری مفاصل با حلقه هولاهوپ:
ماهیچه های خویش را خم نموده و بدن را با حرکت نوسانی ملایم به حرکت در می آورند.
هولا هوپ یک فعالیتی با کارایی پایین هست که موجب می گردد گزینه مناسبی برای اشخاص مبتلا به آرتریت روماتوئید باشد.
حرکت بدن نرم و ریتمیک هست، که به شل کردن مفاصل سفت به قصد بهبود دامنه حرکتی یاری می کند.
تاثیرات حلقه هولاهوپ بر بدن
کم شدن وزن با استفاده از حلقه هولاهوپ:
مطالعه ای به دست اتحادیه آمریکایی تناسب اندام اعمال شده:ورزش موثر یا بازی کودکان؟ نظاره شد که ورزش با یک حلقه هولا هوپ منتهی به سوزاندن کالری های اضافی مانند به تمرین های اعمال شده در برنامه های سخت تر شده هست.
در صورتی که در قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک می خوانید باید انتظار داشته شوید تا حدود 200 کالری را در 30 دقیقه از این کوشش بسوزاند. سی دقیقه تمرین با حلقه هولاهوپ, به اندازه شمار تمرینات تقویتی کالری می سوزاند.
آیا حلقه هولاهوپ یاری می کند؟
” هولا هوپ ” برای کم شدن وزن, علی الخصوص برای رهایی از چربی شدید شکم, سودمند هست نظیر ماهیچه های دور کمر و ایضاً هسته را فعال می کند.
این ورزش مزایایی همچون ورزش هوازی و پیلاتس را دارد.
حرکت همیشه بین کمر و باسن به حرکت ماهیچه های مذکور یاری می کند.
هولا هوپ می تواند حدود 7 کالری در دقیقه بسوزاند.
این، بدان معنی هست که در عرض ده دقیقه حدود 70 کالری را می سوزانید.
همین مطالعه نشان داد که ” هولا هوپ ” هم یک کوشش قوی قلبی و عروقی هست، چرا که کسب و کار کنندگان در این پژوهش میانگین ضربان قلب در دقیقه را موقع درگیر شدن در کوشش, شکست می دهند.
تمرینات قلبی و عروقی همچون هولا هوپ نه فقط به شما یاری می کند که وزن خویش را از دست بدهید, بلکه سلامت کلی خویش را حفظ نمایید چون که قلب پمپاژ و گردش می کند تا مطمئن گردد که نظام سالمی دارید.
کم شدن وزن برای نظاره اعداد در مقیاس کم شدن نمی یابد. کم شدن وزن نسبت به پذیرش سبک زندگی سالم تر تازه هست و کم شدن وزن با ساخت تغییرات شدید در زندگی روزمره شما دنبال هست.
با این اکنون, با برنامه ریزی دقیق و انضباط فردی دست یابی به وزن نیت و حفظ آن با گذشت هنگام ساده تر می گردد.
تغذیه سالم و کوشش تحویل دادنی منظم اجزای اساسی کم شدن وزن در دراز مدت می باشند.
حلقه ورزشی هولاهوپ چه فایده ای دارد؟
چطور حلقه هولاهوپ می تواند موجب کم شدن وزن گردد؟
هدف های قابل مدیریت را معرفی نمایید. هولا هوپ روشی عالی برای اعمال کوشش های هوازی اضافی و تقویت عضلات هست و می تواند تبدیل همه ی کوشش های هوازی غیر از این گردد و یا آموزش نیروی ناکافی را جبران کند. ” هولا هوپ ” را به منزله راهی برای گرم کردن رژیم ورزشی خویش و یا نیت گذاشتن بعضی از ” مناطق مساله ساز ” مورد استفاده قرار دهید.
برای نمونه, ” هولا هوپ ” می تواند به طور موثر عضلات شکم را دگرگونی دهد و کمر را باریک کند, یا می تواند ماهیچه های فضا ران و باسن را تقویت کند.
یک نشست 30 دقیقه ای ” هولا هوپ ” می تواند 165 کالری برای زنان و 200 کالری برای مردان را بسوزاند.
حلقه ای را گزینش نمایید که از کف تا ناف شما بیاید.
احتمالاً وسوسه شوید که هولا هوپتان را از گاراژ بیرون بیاورید و یا حلقه کودکی خویش را احیا نمایید, لکن احتمالش است که این اسباب بازی ها برای هدف های شما کارساز نباشند.
یکی را پیدا نمایید که زمانی در معادل شما قرار دارد از زمین به ناف شما می رسد.
هرچه حلقه عریض تر باشد, فعالیت کردن با آن ساده تر خواهد بود.
ایضاً به یاد داشته شوید که کمر خویش را در نظر بگیرید.
در صورتی که کمر پهنی دارید, به یک حلقه با مکان بازتر احتیاج دارید.
کدام حلقه هولاهوپ برای من مناسبتر هست؟
چگونگی فعالیت با حلقه هولاهوپ
یک فضای باز پیدا نمایید که بتوانید به آسانی حرکت نمایید.
” هولا هوپ ” محتاج منابع و اندوخته گذاری حداقلی هست, لکن با اهمیت نیست که در فضای داخل خانه یا خارج از خانه باشد.
به جست و جوی یک اتاق قوی یا گوشه حیاط خویش بگردید که در آن هیچ درخت, ستون, یا صندلی وجود ندارد تا بتوانید نیکو با حلقه فعالیت نمایید.
هر چه فضایی که پیدا می نمایید قوی تر باشد, فرصت زیادتری خواهید داشت که تمرین خویش را گسترده شدن دهید و آن را به یک ورزش حرفه ای تر جایگزین نمایید.
حلقه را به کمرتان بزنید.
در فضای باز ایستاده, با حلقه خویش گام بردارید و آن را کمی بالاتر از باسن خویش قرار دهید. زمانی با پاهای خویش به پهلو و یا با یک پا در معادل بعدی بایستید, باید ارتفاع حلقه را روی کمر خویش به مکانی که خیلی آسان یا طبیعی هست تنظیم نمایید.
پاهای شما می بایست در حدود 20 – 15 اینچ (حدود 38 – 50 سانتی متر) از نیز جدا باشند.
حلقه را در جهتی که درست حس می گردد هل دهید.
روش چرخاندن حلقه هولاهوپ
آموزش لاغری با حلقه هولاهوپ
همانطور که حرفه ای تر می شوید, قادر خواهید بود که در هر جهتی که مایل هستید حلقه را بچرخانید، لکن حال می بایست در جهتی حرکت نمایید که حس آسانی می نمایید.
توجه نمایید که همزمان با هل دادن دوباره به جهت بالا یا پایین نروید.
هر زاویه عمودی به نوسان حلقه شما ضربه زدن و حفظ ارتفاع را سخت تر می کند.
وزن خویش را از یک پا به پای بعدی منتقل نمایید.
وقتی که حلقه در حرکت هست, وزن خویش را به آرامی از یک پا به بعدی منتقل نمایید و زانوهایتان را کمی خم نمایید.
این حرکت پا در اصل شی ای هست که حلقه شما را در حرکت نگه می دارد.
حفظ تعادل در فعالیت با حلقه هولاهوپ
کم شدن وزن جلب توجه کننده با حلقه هولاهوپ
با تمرکز بر روی پاها و باسن خویش, مطمئن شوید که دست هایتان را بالای سر یا حداقل در پهنا شانه نگه دارید. تاب دادن دست ها و یا رها کردن آنان بر تعادل شما کارایی خواهد گذاشت و ” هولاهوپ ” شما را سد می کند.
کمر و ماهیچه های شکمتان را محکم نگاه دارید.
همانطور که می دانید, مراقب حالت بدنی و کوشش عضلانی خویش شوید. ستون فقراتتان می بایست صاف باشد نظیر حرکت حلقه را حفظ می نمایید, و هسته شما می بایست محکم باشد تا آرام.
این موجب می گردد که شکم و کمر شما در زندگی روزمره خوب تر گردد.
بعضی از علاقمندان به تمرین یوگا و رقص این را به منزله راهی برای بهبود مهارت های حرکتی, حالت بدنی و دسته های عضلانی مرتبط توصیه می کنند.
هر روز تعدادی دقیقه تکرار نمایید. ” هولا هوپ ” حرفه ای می تواند برای ساعت ها با حلقه ها فعالیت کند, لکن شما می بایست توان و مهارت خویش را به منزله یک مبتدی برای دست یابی به این پهنا حاضر نمایید.
این فعالیت را هر روز 10 دقیقه برای یک یا دو هفته اعمال دهید.
وقتی که بنیه شما بهبود پیدا کند, می بایست سی دقیقه مدام این فعالیت را اعمال دهید.
هنگام مطلوب فعالیت با حلقه هولاهوپ
فشار حلقه هولاهوپ بر شکم
با مواضع گوناگون آزمایش نمایید.
وقتی که با یک موضع اعلا حس آسانی کردید, سعی نمایید مقام پای خویش را به دسته های گوناگون ماهیچه دگرگونی دهید.
برای نمونه در وضعیت پیش رو, با یک پا در معادل بعدی بایستید.
در وضعیت جانبی, پاهای خویش را با عرض شانه یا اندکی زیادتر باز نمایید.
خواهید دید که شکم و پاهایتان در حالت های مختلفی تحت فشار مختلفی قرار می گیرند.
بر روی سفت نگه داشتن اندام و سینه تان تمرکز نمایید تا وضعیت نیکو حفظ گردد و از ورزش خارج شوید.
هولاهوپ تا وقتی که این فعالیت را به شکل مداوم اعمال می دهید ورزش هوازی هست, لکن کانال رفتن با چرخاندن هولاهوپ کالری زیادتری را می سوزاند.
در صورتی که این تمرین زیاد ساده می گردد, سعی نمایید در سمت های گوناگون کانال بروید!
برای پیاده روی به طرفین, موضع خویش را آغاز نمایید و گام به جهت آن بگذارید تا اینکه حس آسانی بکنید.
روند یادگیری فعالیت با حلقه هولاهوپ
اقسام حلقه هولاهوپ:
معامله اجناس ورزشی پر از اقسام حلقه های ورزشی در صورت ها, اجرای ها, رنگ های گوناگون هست و در صورتی که در باقی مطلب قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک معرفی داده ایم هر طرح برای کارایی خاصی در حیطه های بدنی اجرای و ساخته شده هست.
مروری بر طرح های هولاهوپ:
هولا هوپ که از جنس پلاستیک یا فلز سبک ساخته شده اند، برای نوجوانان و مبتدیان اجرای شده اند.
استفاده از این تجهیزات در اول موجب ساخت کوفتگی و درد بعد از ورزش می گردد.
وقتی که شما از از حلقه سبک استفاده می نمایید, انرژی بسیاری برای گرفتن هولا هوپ می بایست بگذارید.
این فاکتور, شانس رهایی از وزن افزوده وجود دارد.
طرح های وزنی با وزن خویش (از1.5 تا 2.5 کیلوگرم) معین می شوند که به دلیل پرکننده به صورت ماسه یا غلات گوناگون ساخت می گردد.
چنین تجهیزاتی موجب ساخت ماهیچه های کشیده شکم می گردد که برای ساخت کمر باریک مورد احتیاج هست.
هولا هوپ, یکی از پرطرفدار ترین طریق های جانور در جهان هست. وزن ” هولا هوپ” تفاوت می کند.
حلقه هولاهوپ تعدادی نوع دارد؟
حلقه هولاهوپ چه فوایدی دارد؟
گردش خون را تحریک می کند و نشانه اثرات مفیدی برای مبارزه با سلولیت و علائم کششی دارد.
هولا هوپ یک مانند ساز ترکیبی هست. در بخش داخلی دایره به طور مقابل و با مهره های مغناطیسی تصادف می کند. گسترش دهندگان این ابزار تازه این ادعا را دارند که یک تمرین یک دقیقه ای با حلقه در حدود 100 کالری را می سوزاند. میدان مغناطیسی نه فقط حاوی کم شدن وزن بلکه بهبود کلی بدن هم می گردد:
نشانه ضد دردی دارد.
حدوداً تمام طرح های حرفه ای دارای اجرای حلقه می باشند.
وزن این مانند ساز از 900 گرم تا 3 کیلوگرم متغیر هست.
بعضی از طرح های این نوع حلقه ها, قطعات توخالی دارند که می توانند پر از شن باشند.
عناصر قرار داده شده خویش را به آسانی گزینش نمایید.
تاثیرات ناشی از حلقه هولاهوپ
چطور می توان حلقه ی مطلوب برای کم شدن وزن گزینش کنیم؟
کسانی که با هولا هوپ آغاز به فعالیت می کنند، به این معناست که برای کم شدن وزن خوب تر هست و این قابل فهم هست، چون که فعالیت کردن با آن ساده هست. هر یک از آنان برای کم شدن وزن مطلوب می باشند لکن فعالیت کردن با “هولا هوپ” برای کم شدن وزن از کم شدن دو کیلوگرم شروع می گردد.
هر گردش هولاهوپ، ماهیچه های شکمی را وادار به منقبض شدن زیر وزن خویش خواهد کرد و به تدریج منتهی به از دست رفتن چربی می گردد.
چطور “هولاهوپ” را باید بچرخانید تا وزن خویش را از دست بدهید و چربی بسوزانید؟
هر دختری از کودکی به یاد می آورد که با این حلقه ها فعالیت و بازی می نموده هست. یک شی غیر از این، به کم شدن وزن افزوده یاری می کند.
تمرین با هولاهوپ برای کم شدن وزن می بایست درست اعمال گردد و به دستورالعمل های زیر پایبند شوید:
چرخش هولاهوپ ترجیحاً در صبح با شکم خالی.
چطور با حلقه هولاهوپ چربی بسوزانیم؟
روند فعالیت کردن با حلقه هولاهوپ برای جدید کارها
در صورتی که می خواهید با استفاده از هولا هوپ برای کم شدن وزن آغاز نمایید، نخستین بار این تمرین بیشتر از پنج دقیقه طول ندهید.
در نتیجه به شما این قابلیت را می دهد که به پوست و ماهیچه ها برای نوع جدیدی از کلاس ها عادت نمایید.
به تدریج هنگام تمرین را به یک ساعت در روز ازدیاد دهید.
در صورتی که آستانه پایینی برای درد دارید، تمرین با یک “هولاهوپ” می تواند دردآور باشد.
برای کم شدن حساسیت، یک ژاکت بپوشید و یا کمر خویش را با بانداژ الاستیک ببندید.
بعد از یک هفته قادر خواهید بود با یک تی شرت نازک اعمال دهید.
خیلی با اهمیت هست که حلقه را به طور مقابل روی کمر قرار دهید:
چرخش در هر دو سمت به یک مقدار هنگام.
تاثیرات هولاهوپ بر آب کردن چربی شکم پهلو
تمرین های موثر با یک “هولا هوپ” برای کم شدن وزن:
مربیان شمار بسیاری از اقسام تمرین ها را با هولاهوپ اجرای کردند.
در ضمن یک گرایش در ورزش نیز وجود دارد – رقصیدن با هولاهوپ.
در صورتی که می خواهید با استفاده از هولاهوپ وزن کم نمایید، با طریق کلاسیک آغاز نمایید:
به طور گسترده پاهای خویش را در یک خط قرار دهید و کمی خم شوید،
دست هایتان را پشت سرتان قفل نمایید
در طی عملیات پیچش سعی نمایید شکمتان را به داخل ببرید تا انقباض ماهیچه را حس نمایید.
برنامه های موثر لاغری با حلقه هولاهوپ
روش آموزش فعالیت با حلقه هولاهوپ
این تمرین پایه ای به شما یاری خواهد کرد که پیچش یکنواخت را آرام نمایید:
هولاهوپ می بایست در مقام اساسی قرار گیرد.
دست ها را بالا ببرید و شکم خویش را تو ببرید، از حس خوشایندی که کمرتان باریک می گردد قدردانی می نمایید.
در طول هنگام، شما باید ورزش حلقه را برای کم شدن وزن پیچیده نمایید:
فعالیت با حلقه را آغاز نمایید، می بایست بازوها را جلوی خویش قرار دهید تا آرنج به طرفین برود
بدون توقف در چرخش، روی پنجه پا بلند شوید و خویش را پایین بکشید تا بیست بار تکرار نمایید.
باید فشار را ازدیاد دهید و یک پوشش غیر از این هم افزوده نمایید و همزمان چرخش نمایید.
تمرین زیر پیچیده هست و برای شکم نیست، بلکه برای عضلات ران هست:
بدون توقف، یک لانگ را با پای راست خویش را به جلو اعمال دهید و دست چپ روی زانو در زمین قرار گیرد؛
پنج بار با هر پا را اعمال دهید
آب کردن چربی های شکم با حلقه هولاهوپ + قواعد و موارد
4.5372