10 غذای برتر برای داشتن شکمی صاف
تمام ما می دانیم که خوب ترین طریق برای داشتن شکمی صاف تکمیل ورزشهای شکمی هست. تعدادی نوع غذای محدود وجود دارند که به شما یاری می کنند که زودتر به تناسب اندام برسید.
به اعلام کاتالوگ آلامتو؛ غذاهایی که شکم شما را صاف می کنند دارای مواد مغذی هستند که نفخ شکم را کم شدن داده و چربی شکمتان را آب می کنند.
برای داشتن شکمی صاف می بایست این 10 غذا را وارد برنامه غذاییتان نمایید تا احساس نیکو لاغری به شما دست دهد.
-
ماست
ماست سرشار از پروتئین هست و باید بین وعده کاملی برای شما باشد که باید آن را در هر ساعت از شبانه روز که علاقه داشته شوید بخورید. آیا می دانید ماست به شما یاری می کند که شکمی صاف داشته شوید؟
پروتئین در دسترس در ماست به شما یاری می کند که دچار افزوده وزن نشوید. با خوردن ماست حس سیری به شما دست می دهید. باید به ماست میوه مورد دلخواهتان را افزوده نمایید و از مزه آن خوشی ببرید.
ضمناً بخوانید: چطور ماست خانگی درست کنیم؟
-
میوه های خانواده تمشک
این نوع میوه ها دارای مقدار کم شکر بوده و سرشار از آنتی اکسیدانها هستند و می توانند بین وعده خیلی نیکی برای شما باشند. با نوشیدن در روز یک لیوان از آب این میوه ها شکمتان را صافتر نمایید.
میوه های خانواده تمشک مقدار هضم غذا را بیشتر شدن داده و مقدار قند خون را تنظیم می کنند، در دستاورد موجب کم شدن نفخ معده می شوند. این میوه ها می توانند انرژی بسیاری را در اواسط روز و یا در زمان موضوع کردن به شما بدهند.
-
تخم مرغ
تخم مرغ به خاطر اینکه سرشار از عناصر چربی سوز طبیعی همچون پروتئین هست، از حرف غذاهاییست که برای چربی شکم خیلی سودمند هست.
در اصل تخم مرغ به خاطر آمینو اسیدهای در دسترس در آن که از عناصر اساسی سازنده سلول به تعداد می روند، در حرف یکی از خوب ترین غذاهاست. خوردن تخم مرغ در صبح به شما یاری می کند که کمتر غذا بخورید و به پیگیری غذاهای سالمتر بروید.
-
تنقلات
تنقلات سرشار از چربی می باشند لیکن در صورتی که اعتدال را در خوردنشان رعایت نمایید به شما یاری می کنند که از وزنتان بکاهید. یک مشت تنقلات خوب ترین طریق خوردن چربی هست که شما هر روز می بایست مصرف نمایید.
تنقلات سرشار از پروتئین و فیبر می باشند که به شما یاری می کنند مقدار قند خونتان ثابت بماند وچربیهای شکمتان آب گردد. پسته، بادام، گردو و بعدی تنقلات را در برنامه غذاییتان وارد نمایید تا مالک شکمی صاف شوید.
-
ماهی
ماهی متابولیسم بدن را بیشتر شدن می دهد و جلوی افزوده وزن را می گیرد. ماهی سرشار از پروتئین هست. ماهی تون و قزل آلا سرشار از امگا 3 هستند که به شما یاری می کنند از وزنتان بکاهید و چربی زیادتری را بسوزانید. ماهی علاوه بر مزه لذیذ آن غذایی هست که طبخ آن خیلی آسان هست.
-
سویا
سویا سرشار از پروتئین و فیبر هست و آنتی اکسیدانی خیلی قدرتمند هست. بعلاوه سویا روان هست و باید آن را در اقسام سوپها بهره ببرید. ضمناً باید بو داده آن را بصورت تنقلات مصرف نمایید.
-
سیب
سیب غذایی خیلی جذاب و شگفت انگیز هست و جزو یکی از سالمترین غذاهاست که باید هر روز از آن بهره ببرید. هر سیب پر 5 گرم فیبر و ضمناً پکتین هست که یک چربی سوز طبیعی هست.
مقدار کالری و قند سیب پایین هست به همین خاطر بین وعده ای عالی به تعداد می رود. مطالعات نشان می دهد افرادی که در روز حداقل یک عدد سیب می خورند وزنشان را راحتر از افرادی که هرگز سیب نمی خورند از دست می دهند.
-
سبزیجات با برگهای سبز تیره
این سبزیجات سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند. سالاد پر این سبزیجات، خوب ترین غذایی هست که به شما یاری می کند شکمتان صاف گردد. زمانی که ماهی و مرغ مصرف می نمایید مطمئن شوید که به اندازه کافی این نوع سبزیجات را هم راه آنان می خورید. این سبزیجات به شما یاری می کنند که مساحت انرژی بدنتان بالا رود و حس خوب تری به شما دست دهد و لاغرتر شوید.
-
دانه کینوا
کینوا پر 11 گرم پروتئین هست و هر نصف لیوان از آن، پر 5 گرم فیبر هست. این غله سبوس دار خیلی خوشمزه هست و باید به موضوع یکی از مخلفات شام از آن بهره ببرید. این دانه جویدنی شی ای مابین گندم و برنج هست. آن را امتحان نمایید بدون شک از آن خوشتان می آید.
-
آووکادو
آووکادو یکی از مغذی ترین میوه هاست که شما باید در رژیم غذاییتان از آن بهره ببرید. کافیست آووکادو را نصف نمایید تا با خوردن نصف آن 15 گرم از فیبر آن را وارد بدنتان نمایید و این، حس گرسنگی شما را از بین می برد. باید ¼ فنجان آووکادوی جدید بخورید تا چربیهای اشباع شده آن چربیهای شکم شما را آب کنند.
همان طور که می بینید این غذاهای مغذی و خوشمزه به شما یاری می کنند چربیهای شکمتان را آب نمایید. پس چرا از همین اکنون خوردن این غذاها را آغاز نکنید؟
اکثراً اوقات تغییرات کوچک نتایج ابهت را به شما می دهند. آیا به اندازه کافی این غذاها را مصرف می نمایید؟
خوب ترین مسیر برای شکم شش تکه چیست؟
غذاهای مضر برای چربی شکم و سیکس پک
آموزش حرکت سوپرمن
درصد چربی بدن برای سیکس پک