چطور شکر را ترک کنیم؟
تمام ما به نیکی می دانیم که مصرف قند و شکر بیشتر در رژیم غذایی مشکل های گوناگونی برای سلامتی مان ابداع می کند. در صورتی که باور ندارید توانایی دارید تحقیقات و تحقیق های تمام شده در این عرصه را مطالعه نمایید و از نتایجی که توسط آمده شگفت زده شوید.
به اعلام آلامتو به قول healthline؛ در صورتی که به اندازه کافی اراده داشته شوید و عزمتان را جزم نمایید توانایی دارید با کم شدن مصرف شکر در رژیم غذایی زندگی سلامت تری را تجربه کنید.
سم زدایی شکر از بدن فعالیت اسانی نیست و اثر های ترک آن نیز می تواند برایتان ازاردهنده باشد. لیکن اجازه ندهید این دشواری ها شما را از مسیری که برای سلامت جسمتان گزینش نموده اید دور کند.
مزایایی که کم شدن مصرف شکر برای بدن دارد زیاد بیشتر می باشد و همین اتفاق باعث می گردد انگیزه کافی برای مبارزه با اثر های سم زدایی را داشته شوید. مصرف بیشتر از مقدار شکر به ازدیاد خطر بیماری ها و شرایط مختلفی نظیر چاقی، دیابت، بیماری های قلبی مرتبط می باشد.
شکر می تواند خطر افسردگی را نیز اکثر کند و موجب از بین رفتن دندان های عزیزتان گردد.
با کم شدن مصرف شکر توانایی دارید جلوی چنین مشکلاتی را بگیرید و اکثر از گذشته حس سلامتی داشته شوید. لیکن گزینش این کانال مسلماً برایتان دردسرهایی نیز خواهد داشت. این جاده پر از فراز و نشیب هایی می باشد که می تواند جلوی اراده تان را بگیرد و شما را به مصرف مجدد شکر وا دارد. لیکن ما اینجا هستیم تا به شما هم یاری کنیم بر تصمیمی که گرفته اید پایبند شوید.
در صورتی که دوست دارید زندگی سالم تری را تجربه نمایید قطعاً برقرار مطلب را به توجه مطالعه نمایید.
چرا کم شدن مصرف شکر اینقدر سخت می باشد؟
مطالعات مختلفی برای پیدا کردن جواب این سوال تمام شده می باشد. بعضی از این مطالعات نشان می دهد شکر همانطور که مواد اعتیادآور نظیر نیکوتین، کوکائین ، مورفین بر روی مغز تالیف می گذارند می تواند بر روی مغز نتیجه بگذارد.
آمریکایی ها به طور میانگین در روز 22 الی 30 قاشق چایخوری شکر مصرف می کنند که زیاد اکثر از حداکثر میزان توصیه شده می باشد. به همین علت هنگامی که بحث از ترک یا کم شدن مصرف شکر به بین می آید اشخاص اثر هایی را نیز تجربه می کنند.
مغز ما یک نظام پاداش دهنده می باشد. این مبحث بدین معنی می باشد که مغز کوشش می کند ما را زنده نگه دارد. غذا یک پاداش طبیعی برای بدن انگاشته می گردد و مصرف مواد شیرین نظام پاداش دهی مغز را تحریک می نماید.
تا به حال متخصصان به ثمر جامع و کاملی در مورد اعتیادآور بودن یا نبودن شکر نرسیده اند.
مطالعات انسانی و حیوانی نشان می دهد شکر موجب ازاد شدن دوپامین می گردد. مصرف منظم شکر مغز را تحول می دهد و شما را وادار می کند مقادیر زیادتری از آن را مصرف نمایید.
در بعضی از تحقیقات تمام شده دانشمندان به این ثمر رسیدند که شکر می تواند موجب ازاد شدن اپیوئید درونی گردد که همان تجربه ای که اشخاص به در وقت وارد کردن هروئین دارند را مثل سازی می نماید. تمام این ها به ابداع یک چرخه معیوب و اگر چه تکراری منتهی می شود و موجب می گردد بدن شکر زیادتری از شما بخواهد.
هنگامی که مصرف شکر را کم شدن می دهید هوس شما برای خوردن این ماده شدیدتر و حادتر می گردد و اثر هایی بروز می کند.
اثر های ترک مصرف شکر یا کم شدن آن:
دتاکس یا سم زدایی بدن از شکر موجب ابداع اثر های تحویل دادنی و روحی نامطلوبی در اشخاص می گردد. اینکه بدن شما چه پاسخی به این شرایط می دهد به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد و این جواب از فردی به شخص به جز آن گوناگون می باشد.
اثر هایی که تجربه می نمایید و شدت این اثر های به وجود آمده بسته به میزان شکری که قبلا مصرف می کردید گوناگون خواهد بود. این اثر ها شاید تعدادی روز تا دو هفته به طول بیانجامد.
هر چقدر بدن شما مدت هنگام زیادتری بدون شکر بماند شدت اثر ها و هوس خوردن شکر نیز کمتر خواهد بود. در بعضی از هنگام های روز شاید حس نمایید هوستان به خوردن شکر اکثر می گردد.
استرس نیز می تواند چنین هوسی در شما ابداع کند. پس هنگامی استرس می گیرید اکثر از گذشته میل به خوردن مواد شیرین خواهید داشت.
اثر های روحی:
سم زدایی شکر از بدن می تواند اثر های روحی و روانی نیز در پی داشته باشد. از عبارت این اثر ها می توان به نکات زیر اشاره کرد:
- افسردگی: حس افسردگی یکی از متداول ترین اثر های ترک مصرف شکر می باشد. در چنین شرایطی شاید حس نمایید از چیزهایی که قبلا عاشقشان بودید به جز آن خوشی نمی برید و حوصله تمام هیچ کاری را ندارید.
- اضطراب: حس مضطرب بودن نیز با عصبانیت،بی قراری و تحریک پذیری دنبال خواهد بود.شاید حس نمایید همانند گذشته صبور نیستید و زود از کوره در می روید.
- تحول در الگوهای خواب: بعضی از اشخاص هنگامی که شکر را از رژیم غذایی شان حذف می کنند شاید با تحول در الگوهای خواب مواجه شوند. در این شرایط خوابیدن یا خواب ماندن برای شخص دشوار خواهد بود.
- مشکل های شناختی: هنگامی که مصرف شکر را کنار می گذارید شاید همانند گذشته نتوانید بر روی کارهایتان تمرکز نمایید. همین اتفاق موجب می گردد کارها را فراموش نمایید یا کمتر بر روی آنان تمرکز کنید.
- هوس خوردن: در کنار هوس خوردن شکر شاید به خوردن مواد غذایی به جز آن نظیر نان، پاستا یا چیپس هوس پیدا نمایید.
ایضاً بخوانید: سرکوب هوس شیرینی
اثر های تحویل دادنی:
سردرد یکی از شایع ترین عوارض جانبی سم زدایی بدن از شکر می باشد. بقیه اثر های تحویل دادنی که به احتمال بیشتر با آن دست و پنجه نرم خواهید کرد عبارت می باشد از :
- سبکی سر و سرگیجه
- وضعیت تهوع
- احساس خارش یا سوزش
- خستگی
کنار قرار دادن مصرف شکر می تواند در احساس و حالتان تغییراتی ابداع کند لیکن مطمئن شوید که در صورتی که به این کانال پایبند بمانید بدن سالم تری خواهید شد. بر طبق مطالعات تمام شده در عرض 10 روز توانایی دارید از شر اعتیاد به شکر خلاص شوید.
مبارزه با عوارض جانبی سم زدایی شکر:
در تداوم به بعضی از موارد اشاره می کنیم و امیدواریم استفاده از این موارد به سم زدایی شکر از بدنتان هم یاری کند.
از راهکار بوقلمون سرد بهره ببرید:
کم شدن تدریجی شکر در رژیم غذایی می تواند شدت اثر هایتان را کمتر کند لیکن این مبحث بدین معنی می باشد که می بایست مدت هنگام زیادتری برای اینکار اختصاص دهید. به یکباره مصرف شکر را کنار بگذارید تا بدنتان تند تر به زندگی بدون آن عادت کند. برای اینکار می بایست تمام شکل های شکر نظیر ان هایی که در غذاهای بسته بندی شده وجود دارد، در نوشیدنی های شیرین شده و آرد گندم یافت می گردد را کنار بگذارید.
پروتئین زیادتری مصرف نمایید:
افزوده کردن پروتئین به وعده های غذایی به شما هم یاری می کند کمتر گرسنه شوید و با حد اندک انرژی مبارزه کنید.
اینکار از ابداع هوس خوردن شکر در طول روز نیز می کاهد. ماهی، بوقلمون و برشی از گوشت بدون چربی را امتحان نمایید. سبزیجاتی با پروتئین بالا،آجیل ها و دانه ها نیز بین وعده عالی برایتان می باشند.
مصرف فیبر رژیمی غذایی تان را اکثر نمایید:
خوردن غذاهایی که فیبر بالایی دارند به شما هم یاری می کند کمتر هوس مواد غذایی شیرین داشته شوید. از آنجایی که فیبر به کنترل قند خون هم یاری می کند عوارض ناشی از سم زدایی بدن از شکر نظیر سردرد و وضعیت تهوع را کمتر می نماید. سعی نمایید از سبزیجات ، حبوبات و بقولات با فیبر بالا بهره ببرید.
آب زیادتری بنوشید:
در صورتی که بدنتان آب کافی داشته باشد نیکوتر می تواند با چنین شرایطی مبارزه کند. این مبحث هنگامی ضرورت پیدا می کند که مصرف فیبر در رژیم غذایی ازدیاد می یابد. غذاهای غنی از فیبر و مصرف آب کافی به شما هم یاری می کند قبول مزاج آسان تری داشته شوید. علاوه بر این، اکثر اشخاص به در وقت تشنه شدن غذا می خورند. به همین علت نوشیدن آب کافی جلوی خوردن بیشتر را می گیرد.
از شیرین کننده های مصنوعی دوری نمایید:
هنگامی که در اکنون ترک مصرف شکر هستید شاید با خودتان اندیشه نمایید شیرین کننده های مصنوعی ایده خوب تری برای جایگزینی می باشند. لیکن واقعیت چنین نیست. تحقیقات تمام شده نشان می دهد شیرین کننده های مصنوعی موجب تحریک اشخاص به خوردن شکر و وابستگی مجدد به آن می گردد. پس از خوردن این مواد نیز دوری نمایید.
استرس تان را مدیریت نمایید:
شواهد به وجود آمده نشان می دهد استرس بر روی تمایلات اشخاص تالیف می گذارد و تمایل آنان به خوردن مواد شیرین را اکثر می کند. شکر تالیف آرام قسمتی بر روی هورمون های استرس دارد. به همین علت اکثر کسانی که استرس دارند به پیگیری خوردن مواد شیرین می روند. در صورتی که بتوانید استرس تان را کنترل نمایید ترک آسان تری نیز خواهید داشت. پیاده روی نمایید، با دوستان تان بحث نمایید یا کتاب بخوانید.
ایضاً بخوانید: طریق های کم شدن استرس تند
ورزش نمایید:
هنگامی که بحث از سم زدایی بدن از شکر به بین می آید تمرینات ورزشی به شیوه های مختلفی سودمند خواهند بود. ورزش انرژی شما را اکثر می کند و از حد استرس تان می کاهد. همین اتفاق باعث می گردد آسان تر با اثر های ترک شکر مبارزه نمایید.
یکی از مطالعات تمام شده در سال 2015 نشان می دهد یک تمرین ورزشی کوتاه نظیر پیاده روی 15 دقیقه ای موجب کم شدن هوس اشخاص به خوردن شکر می گردد. کارتان را با تمرینات اندک شروع نمایید و قطعاً با یک پزشک راهنمایی کنید.
نوشیدنی های طبیعی را فراموش نکنید:
نوشیدنی های تهیه شده از سبزیجات سبز می تواند هوس شما به مصرف شکر را کم شدن دهد. این نظر من نیست بلکه ثمر مطالعه ای می باشد که در سال 2014 بر روی 38 زن تمام شد.
این مطالعه نشان داد کسانی که 5 گرم عصاره اسفناج گذشته از صحبانه نوشیده بودند هوسشان برای خوردن شکر و مواد غذایی شکردار کم شدن یافته بود. شما نیز توانایی دارید نوشیدنی تهیه شده از اسفناج را در منزل تهیه نمایید و از آن استفاده کنید.
خواب کافی داشته شوید:
نخوابیدن یا کم خوابیدن اثر های سم زدایی بدن از شکر را بدتر می کند. به عنوان مثال هنگامی که خواب کافی نداشتید شاید خستگی، هوس خوردن مواد شیرین و افسردگی تان بدتر گردد. به علت داشته شوید که خواب کافی به شرایط زیر نیز مرتبط خواهد بود:
- کم شدن استرس
- ازدیاد حد انرژی
- گزینش مواد غذایی نیکوتر و سالم تر
- بهبود تمرکز و حافظه
شی تلخی بخورید:
خوردن مواد غذایی تلخ می تواند گیرنده های به وجود آمده در مغز که هوس خوردن شکر را ابداع می کنند خاموش کند. این مواد تلخ جذب شکر را کند می کنند و به تنظیم حد قند خون هم یاری می نمایند. همین اتفاق باعث می گردد عوارض جانبی ناشی از سم زدایی بدن از شکر کم شدن یابد.
اجابت نمایید که بشر جایزالخطاست:
به علت داشته شوید که ترک مصرف شکر آنقدرها نیز که اندیشه می نمایید آسان نیست. پس در صورتی که در میانه طریق دچار لغزش شدید خودتان را سرزنش نکنید. محرک هایی که موجب ابداع این هوس در شما می شوند را معرفی نمایید. به پیروزی هایی که در این کانال کسب می نمایید پاداش دهید و از خودتان تشکر نمایید.
در صورتی که دوباره به خوردن شکر روی آوردید بیشتر نگران نباشید. از نخست آغاز نمایید. در صورتی که حس کردید هوس تان به شکر در بازه هنگامی خاصی از روز بدت می گردد جنبش هایی را برای آن بازه هنگامی ترتیب دهید و به عبارت به جز آن سرتان را گرم نمایید. از بین وعده های مطلوب بهره ببرید تا بدنتان انرژی کافی برای طول روز را داشته باشد.
سخن غایی:
با کمی برنامه ریزی و صبر توانایی دارید خودتان را از شر مواد شیرین نظیر شکر خلاص سازید. در چنین شرایطی قادر خواهید بود اثر های سم زدایی شکر را به حداقل برسانید و این کانال را به آسانی طی نمایید.
به علت داشته شوید هر اثر ای که در این کانال تجربه می نمایید موقتی می باشد لیکن مزایایی که از این ترک توسط می آورید زیاد ارزشمند و ماندگار خواهد بود.
نوشیدنی زنجبیل، سرکه سیب و عسل اعلا سم زدایی بدن
چطور مغز را سم زدایی کنیم؟
رژیم غذایی برای سم زدایی بدن
برای درمان کبد چرب چه بخوریم؟