هرم غذایی
این هرم غذایی به شما هم یاری میکند میزان و نوع مواد غذایی که می بایست در هر وعده مصرف نمایید را به نیکی شناخت کنید. از این هرم غذایی به منزله ی راهنمای شخصی خویش بهره ببرید و تغذیه سالمی داشته شوید.
آیا تا به اکنون دوست داشتید یک مرجع مناسب و همه برای تداعی مواد غذایی مورد احتیاج برای بدن داشته شوید؟ شما می بایست بتوانید میزان غلات، گوشت ها، سبزیجات و محصول ها لبنی را که روزمره مورد استفاده قرار میدهید را سراغ نمایید. این هرم غذایی به شما هم یاری می کند برای وعدههای غذایی خویش گزینش هوشمندانه ای داشته شوید.
تغییرات
فهم سری های غذایی گوناگون در طول سالیان گذشته زیاد آسان تر شده هست. ظاهر هرم غذایی تبدیل نموده هست. تغییراتی که در این هرم غذایی ابداع شده به این علت هست که اشخاص بتوانند به آسانی از آن استفاده کنند. شما میتوانید نگاه سریعی به آن بیندازید و بدون خواندن جزییات، موارد بسیاری را فهم کنید.
نوارهایی که در هرم مواد غذایی وجود دارد عرضهای متفاوتی دارند. این عنوان بدین علت هست که بدانید به بعضی از مواد اکثر از سایرین احتیاج دارید. به منزله ی نمونه نوار هرم غذایی برای غلات، میوهها و سبزیجات عریض تر هست و همین اتفاق نشان میدهد بدن شما به این مواد احتیاج زیادتری دارد.
این در حالیست که نوار مربوط به گوشت و روغنها باریک تر شده هست و نشان میدهد مصرف چنین موادی می بایست کمتر گردد.
تنها به علت داشته شوید که هرم غذایی به منزله ی مشاوره برای فهم تغذیه مناسب به حاصل میرود. این هرم برای بزرگسالان ساخت شده و کودکان در آن در نظر گرفته نشده اند.
در کنار این بخوانید: هرم غذایی تازه برای لاغری
چطور از این هرم استفاده کنیم؟
فرمت تازه این هرم میزان همه روزمره برای هر سری از مواد غذایی را عرضه میکند به شما هم یاری میکند این مقادیر را به قسمتهای کوچک تر تقسیم نمایید.
وقتی که با هرم غذایی تازه و نوع های گوناگون سریهای غذایی باخبر شدید، طریقهای سریعی برای تفسیر توصیههای تغذیهای وجود خواهد داشت.
متخصصان توصیه میکنند به طور ذهنی بشقاب خویش را در هر وعده غذایی به چهار بخش تقسیم نمایید. نیمی از بشقاب شما می بایست در برگیرنده سبزیجات باشد. یک چهارم می بایست با پروتئین پر گردد و یک چهارم برقرار مانده با غلات سبوس دار تکمیل شود.
نیکوتر هست میوه را به منزله ی دسر یا پیش غذا در نظر بگیرید.
این نگاره دهنی به شما هم یاری می کند بدون احتیاج به محاسبه و اندازه گیری میزان مطلوب مواد غذایی که می بایست مصرف نمایید را فهم کنید. قسمت اساسی یک تغذیه مناسب ابداع تعادل و گوناگونی هست.
هرم غذایی برای راهنمای تغذیه ای
در اینجا راهنمای هرم غذایی به قسمتهای گوناگون تقسیم میگردد و به شما نشان میدهد چه میزان از هر طبقه بندی را در لیست مواد غذایی روزمره خویش بگنجانید:
- سری غلات: شش اونس یا یک وعده غذایی در روز، حداقل سه مورد از غلات سبوس دار را در وعده غذایی روزمره خویش بگنجانید.
- سری سبزیجات: 2.5 پیمانه برای پنج وعده، سبزیجاتی با رنگهای گوناگون گزینش نمایید. نیکوتر هست از سبزیجاتی با رنگ های سبز تیره و نارنجی اکثر بهره ببرید.
- سری میوهها: 2 پیمانه در روز برای 4 وعده غذایی، میوههای مختلفی با رنگهای گوناگون گزینش نمایید.
- سری شیر: سه پیمانه در روز، شیر، ماست و پنیر را در وعدههای غذایی خویش بگنجانید. سعی نمایید از محصول ها لبنی کم چرب بهره ببرید.
- سری گوشت و حبوبات: 5.5 اونس برای دو یا سه وعده در روز، گوشت بدون چربی، مرغ، تخم مرغ، آجیلها، حبوبات و نخود خشک شده و ماهی در این سری قرار میگیرد.
- روغنها: شش قاشق چایخوری یا یک وعده در روز، سعی نمایید از روغنهای تک و تعدادی غیر اشباع بهره ببرید.
- کالری اختیاری: مقادیر اندک. یک سهم از 100 الی 300 کالری را می توان در غذاها به همقدم چربی یا قند شبیه دسر مصرف کرد.
در کنار این بخوانید: تغذیه مطلوب از عقیده اسلام
اندازه پرس
استفاده از این مشاور زیاد آسان هست لیکن می بایست اندازه پرس را هم مدنظر داشته شوید. شاید بین اندازه پرس ابراز شده در این مشاور با موردی که شما آن را سالم میدانید اختلاف بسیاری وجود داشته باشد. ولو در صورتی که غذاهای سالمی را در رژیم غذایی خویش بگنجانید باز نیز مصرف بیشتر از مرز آن می تواند مضر باشد.
از این مشاور بهره ببرید تا بتوانید اندازه دقیق پرس را فهم نمایید و اعتماد ثمر کنید که میزان کالریهای مناسبی را وارد بدن مینمایید.
- یک اونس یا یک وعده غذایی از غلات: نیم پیمانه پاستا، برنج یا غلات پخته شده، یک برش از نان، یک پیمانه غلات خشک شده.
- یک وعده از سبزیجات: نیم پیمانه آب سبزیجات، نیم پیمانه از سبزیجات برش خورده یا یک پیمانه از برگهای سبز خام.
- یک وعده از میوه: نیم پیمانه آب میوه، یک تکه از میوه متوسط شبیه پرتقال، سیب یا موز، نیم پیمانه میوه برش خورده، یک چهارم پیمانه میوه خشک شده.
- یک پیمانه شیر: یک پیمانه ماست یا شیر، یک و یک دوم اونس از پنیر طبیعی بدون چربی و طبیعی یا دو اونس پنیر بسته بندی شده و فراوری شده.
- یک اونس از گوشت یا حبوبات: یک چهارم پیمانه حبوبات پخته شده، یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا کره آجیل، یک تخم مرغ، یک اونس گوشت پخته شده، ماهی یا مرغ.
- یک وعده روغن: یک قاشق چایخوری از روغن سبزیجات، یک قاشق چایخوری از سس مایونز کم چرب یا دو قاشق غذاخوری سس سالاد کم چرب.
در کنار این بخوانید: جدول مواد غذایی مورد احتیاج بدن در طول روز
در صورتی که می خواهید تغذیه نیکی داشته شوید میتوانید از هرم غذایی بهره ببرید. این هرم راهنمای نیکی برای داشتن تغذیه مطلوب هست. پس در صورتی که مطمئن نیستید که میوه و سبزیجات مورد احتیاج بدن را مصرف مینمایید یا اندیشه مینمایید رژیم غذایی شما چربی بسیاری دارد نیکوتر هست از نوارهای هرم غذایی بهره ببرید.
آیا سوشی غذای سالمی هست؟
۱۲ خوراکی بیشتر شدن تمرکز و تقویت مغز
منابع اساسی پروتئین
مفیدترین دانههای خوراکی کدامند؟