خواص لوبیا چیتی در لاغری + ۷ خاصیت پر اهمیت و قیمت غذایی
خواص لوبیا چیتی برای تمام نظام بدن سودمند و موثر می باشد.
نیکوتر می باشد در نظر داشته باشیم، لوبیا چیتی پرطرفدارترین نوع لوبیاها در دنیا می باشد. لوبیاها مدل های مختلف مختلفی دارند که در خیلی از غذاها در کشورهای گوناگون به عمل برده میشوند.
ولو در تهیه غذاهای مکزیکی از آن اکثراً استفاده میکنند.
لوبیا چیتی با خالهای قهوهای و قرمز زمانی پخته گردد، به رنگ قهوهای روشن یا صورتی کم رنگ در میآید. تهیه و پخت لوبیا چیتی حدودا آسان و آسان می باشد. میتوان دانههای پخته شده لوبیا را به راحتی استفاده کرد یا اینکه آنان را به طور تمام له کرد و مورد استفاده قرار داد. لوبیا چیتی سرشار از ترکیبات معدنی و ویتامینها می باشد. به همین خاطر تاثیرات و مزایا متنوعی را برای بدن به دنبال دارد.
در این مطلب به وارسی ۷ خاصیت لوبیا چیتی برای سلامتی بدن پرداختهایم. با ما دنبال شوید.
مطالب مرتبط با خواص لوبیا چیتی
قیمت غذایی لوبیا چیتی را بشناسید
لوبیا چیتی سرشار از مواد معدنی و ویتامینی می باشد. ایضاً شامل کربوهیدرات، فیبر خوراکی و پروتئین می باشد. در جدول زیر به وارسی قیمت غذایی یک پیمانه (مساوی ۱۷۱ گرم) لوبیا چیتی پخته شده با کمی نمک پرداختهایم.
ترکیبات تشکیل دهنده | میزان در دسترس |
انرژی (کالری) | ۲۴۵ کالری |
کربوهیدرات | ۴۵ گرم |
فیبر | ۱۵ گرم |
پروتئین | ۱۵ گرم |
چربی | ۱ گرم |
سدیم | ۴۰۷ میلی گرم |
تیامین (ویتامین b1) | 28 درصد احتیاج روزمره |
آهن | ۲۰ درصد احتیاج روزمره |
منیزیم | ۲۱ درصد احتیاج روزمره |
فسفر | ۲۰ درصد احتیاج روزمره |
پتاسیم | ۱۶ درصد احتیاج روزمره |
۷ مورد از اصلی ترین خواص لوبیا چیتی برای سلامتی
همانطور که معین می باشد، خواص لوبیا چیتی از ویتامینها و مواد معدنی که دارد، نشات میگیرد. مخصوصاً ویتامین b1 در دسترس در آن، که یک ویتامین الزامی برای بدن می باشد و در بدن به انرژی جایگزین میگردد. علاوه بر این نکات، لوبیا چیتی شامل مقادیری از عبارت گزینههای زیر می باشد:
- کلسیم
- روی
- بعضی از مدل های مختلف ویتامین b
لوبیا چیتی زمانی بدون افزودنیهایی نظیر نمک، روغن فلفل و ادویههای بقیه پخته گردد، فاقد کلسترول و چربی یا ولو سدیم خواهد بود.
در تداوم به اصلی ترین خواصی که این نوع از حبوبات به دنبال دارد، خواهیم پرداخت با ما دنبال شوید.
۱٫ سلامت نظام گوارش با فیبر لوبیا چیتی
یکی از اصلی ترین مواد معدنی که در لوبیا چیتی وجود دارد، فیبر می باشد.
فیبر یکی از مدل های مختلف کربوهیدراتی می باشد که غیرقابل هضم می باشد و در زیادتر غذاهای گیاهی وجود دارد. این ماده معدنی برای سلامت عملکرد دستگاه گوارش الزامی می باشد. چون که به تغذیه باکتریهای سودمند روده هم یاری میکند. لکن زیادتر اشخاص در برنامه غذایی خویش فیبر کافی دریافت نمیکنند. میزان فیبر مورد احتیاج برای هر شخص به صورت زیر معین شده می باشد:
- زنان: روزمره ۲۵ گرم
- مردان: ۲۸ گرم
همانطور که معین شد، یک پیمانه لوبیا چیتی پخته شده، میتواند ۴۰ الی ۶۰ درصد احتیاج روزمره شخص به فیبر را فراهم کند. خواص لوبیا چیتی با به دنبال داشتن فیبر، مزایا زیر را به دنبال دارد:
- بهبود عملکرد رودهها
- سلامت قلب و عروق
- کنترل قند خون
- هضم مطلوب
- موثر بر کم شدن وزن
۲٫ خاصیت آنتی اکسیدانی و جلوگیری از بیماریها
خواص لوبیا چیتی برای جلوگیری از ابتلا به بیماریها موثر می باشد. چون که شامل ترکیبات آنتی اکسیدانی نظیر ترکیبات پلی فنول و فلاونوئیدها می باشد.
آنتی اکسیدانها، از سلولهای بدن در مساوی آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد محافظت میکنند. رادیکالهای آزاد مولکولهای ناپایداری می باشند که باعث ابتلا به بعضی از بیماریها میشوند.
لوبیا چیتی سرشار از کامفرول می باشد که یکی از فلاونوئیدهای پرخاصیت می باشد.
ولو در مطالعات، ثابت شده می باشد که به سرکوب سلولهای سرطانی و جلوگیری از افزایش و رشد آنان هم یاری میکند. ولو از بروز التهابات و سکه مغزی هم پیشگیری میکند.
۳٫ خواص لوبیا چیتی برای تنظیم قند خون
لوبیا چیتی امکان دارد برای کنترل قند خون موثر باشد.
با اینکه لوبیا چیتی کربوهیدرات بالایی دارد، لکن بیشتر از مقدار قند خون را ازدیاد نمیدهد. این مبحث به این خاطر می باشد که برجسته گلیسمی پایینی دارد. به این معنا که به کندی هضم میگردد تا قند آن وارد جریان خون گردد. در این شکل قند خون را متعادل نگه میدارد.
علاوه بر این نکات لوبیا چیتی سرشار از پروتئین و فیبر خوراکی می باشد که به آزاد شدن قند در جریان خون هم یاری میکند.
۴٫ مصرف لوبیا چیتی برای سلامت قلب
لوبیا چیتی برای سلامت قلب میتواند سودمند باشد.
اساس مطالعات اعمال شده، مصرف روزمره نصف پیمانه لوبیا چیتی پخته شده، میتواند به کاهش کلسترول تمام و کم شدن کلسترول نامناسب (LDL) منتهی گردد.
کلسترول بالا در بدن خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را ازدیاد میدهد.
۵٫ کم شدن فشار خون بالا
مصرف لوبیا چیتی به ساخت پروپیونات، هم یاری میکند. این مبحث به کم شدن کلسترول و کم شدن فشار خون هم یاری میکند.
ایضاً شامل مواد مغذی نظیر پتاسیم و منیزیم می باشد که خطر ابتلا به فشار خون بالا را کم شدن میدهند. از این راه از ابتلا به بیماریهای قلبی هم پیشگیری میگردد.
۶٫ خواص لوبیا چیتی در لاغری
لوبیا چیتی میتواند به لاغری و کم شدن وزن هم یاری کند.
لوبیا چیتی سرشار از پروتئین، فیبر و مواد مغذی بقیه می باشد که تا دراز مدت به حالت سیری هم یاری میکند. از این راه از اشتهای بالا پیشگیری خواهد شد.
مطالعات اضافه حاکی از این می باشند که لوبیا چیتی تاثیرات زیر را برای لاغری به دنبال دارد:
ازدیاد سیری
کم شدن وزن بدن
کم شدن سایز دور کمر
پیشگیری از پرخوری
۷٫ خواص لوبیا چیتی برای بدنسازی
لوبیا چیتی یکی از گزینههای عالی برای ورزشکاران و مخصوصاً کسانی که بدنسازی عمل میکنند، انگاشته میگردد.
چون که شامل کربوهیدرات فراوانی می باشد که به ریکاوری عضلانی بعد از تمرین هم یاری میکند.
لوبیا چیتی سرشار از فیبر می باشد که میتواند بهبود هضم را برای ورزشکاران به دنبال داشته باشد. از طرف بقیه به چربی سوزی و بودن در وزن سالم برای ورزشکاران نیز هم یاری میکند.
وجود منیزیم در این خوراکی به سنتز نیکوتر پروتئین برای رشد عضلات هم یاری میکند.
مطالب مرتبط با خواص لوبیا چیتی
موارد کامل کننده
افزودن لوبیا چیتی به برنامه غذایی خیلی آسان می باشد. ایضاً گزینهای مقرون به صرفه برای رژیم غذایی انگاشته میگردد که خیلی از نیازهای بدن را فراهم میکند.
اگر چه نیکوتر می باشد برای استفاده از آن، آنرا شب تا صبح در آب بخیسانید. این عمل علاوه بر گرفتن نفخی که دارد، به پختن تندتر هم هم یاری میکند. نیکوتر می باشد نوع خانگی آن را تهیه نمایید. چون که محصول ها کنسروی شامل نمک، شکر و افزودنیهای نظیر نگهدارندهها می باشند.
میتوانید به آسانی آن را در برنامه غذایی به عمل ببرید تا از خواصی که دارد مصرف مند شوید.
منبع:
healthline