بهترین غذاهای لاغر کننده

میوه ها قسمتی از این سری از مواد غذایی چربی سوز را شمایل می دهند. با سود‌مندی از قند طبیعی، بدن می بایست فرآیندی همه را برای تجزیه این قبیل میوه ها پشت سر بگذارد. این شرایط به فزونی نرخ سوخت و ساز منتهی می گردد، که چربی سوزی را تقویت می کند.

به بیان آلامتو به قول زمانه کشور ما؛ بعضی میوه ها برای تحقق این شرایط نیکوتر عمل می کنند که در تداوم با آنان زیادتر مانوس می شویم.

سیب

سیب شامل ترکیبی به نام پکتین می باشد، که مزایا مختلفی از عبارت نکات زیر را عرضه می کند:

• پاکسازی بدن
• ادرارآور شگفت انگیز
• فراهم فیبر به میزان افزون

شگفت انگیزترین مساله این می باشد که مصرف سیب به از بین بردن چربی ورودی به بدن هم یاری می کند. فیبر محلول باعث می گردد تا بدن چربی کمتری جذب کند. افزون بر این، سیب شامل اسید آمینه هایی می باشد که به گوارش هم یاری می کنند. در کنار این مصرف سیب می تواند به حالت سیری برای مدت هنگامی بلند‌تر هم یاری کند، که این شرایط از پرخوری پیشگیری می کند.

لیمو

لیمو یکی غیر از این از میوه هایی می باشد که خواص مختلفی را عرضه می کند که تاثیر چربی سوزی یکی از قابل توجه‌ترین آنان می باشد. این ماده غذایی می بایست همیشه در رژیم غذایی شما حضور داشته باشد. آبلیمو چربی را تجزیه می کند، از این رو چربی سوزی راحت می گردد. به طور همزمان، لیمو گردش خون را بهبود می بخشد، مایع لنفاوی را فزونی می دهد و به کم شدن سلولیت هم یاری می کند.

شروع روز با مصرف یک نوشیدنی که از ترکیب آبلیمو و آب گرم تهیه شده می باشد، ایده نیکی انگاشته می گردد. این نوشیدنی ترموژنز را فزونی می دهد که به سوزاندن کالری هم یاری می کند.

گریپ فروت

گریپ فروت یکی غیر از این از میوه هایی می باشد که به خانواده مرکبات تعلق دارد. این میوه از قدرت پاکسازی قابل توجهی که بر کم شدن وزن نتیجه دارد، دارا می باشد. گریپ فروت به پاکسازی کبد هم یاری می کند که یکی از وظایف اساسی این اندام پردازش چربی هاست. افزون بر این، گریپ فروت به بهبود عملکرد کلیوی و کم شدن فشار خون هم یاری می کند.

مصرف یک گریپ فروت در وعده صبحانه گزینش نیکی می باشد، چون که از تاثیر چربی سوزی آن سود‌مند می شوید. گریپ فروت را توانایی دارید با آب پرتقال ترکیب نموده تا تاثیر و عطر و طعم آن هرچه زیادتر تقویت گردد.

میوه های لاغر کننده

توت فرنگی

توت فرنگی میوه ای ایده آل برای کم شدن وزن می باشد، چون که از کالری کمی سود می برد. این میوه به کم شدن حالت گرسنگی هم هم یاری می کند. افزون بر این، توت فرنگی شامل آب فراوان و فیبر می باشد، که گوارش را بهبود می بخشند. در کنار این، توت فرنگی شامل کلسیم، منیزیم، و پتاسیم می باشد که این سه مورد به کنترل فشار خون هم یاری می کنند. در کنار این، آنان اسید اوریک را متعادل می‌کنند که سوخت و ساز و چربی سوزی را بهبود می بخشد.

هندوانه

هندوانه نه فقط حالت شادابی را در شما فزونی می دهد، بلکه از تاثیر چربی سوزی قدرتمندی هم دارا می باشد. به رغم مزه شیرین، این میوه از تراکم انرژی کمی دارا می باشد. از این رو، بدون نگرانی از دریافت کالری فراوان توانایی دارید آن را مصرف نمایید. هندوانه شامل ماده ای به نام آرژینین می باشد.

این اسید آمینه به اکسیداسیون گلوکز و چربی هایی که در بدن جمع شده اند، هم یاری می کند. در کنار این، این میوه از تاثیر تصفیه کنندگی شگفت انگیزی دارا می باشد که به از بین بردن و دفع سموم هم یاری می کند.

کیوی

همه میوه هایی که منبع نیکی برای ویتامین C انگاشته می شوند، برای هم یاری به چربی سوزی هم فوق العاده می باشند. کیوی هم از این نکته مستثنا نیست.

چندین مطالعه نشان داده اند که ویتامین C یکی از اجزا اساسی چربی سوزی انگاشته می گردد. مصرف منظم این ویتامین ماده ای به نام کارنیتین را فعال می کند. این ماده به روند جایگزین چربی به انرژی هم یاری می کند.

نارگیل

این میوه خوشمزه ریتم سوخت و ساز کبدی را فزونی می دهد. بر همین مبنا، دستگاه گوارش عملکرد مناسب تری عرضه می کند. به طور همزمان، این شرایط به سوزاندن کالری هر چه زیادتر هم یاری می کند.

برای سود‌مندی از مزایا چربی سوزی نارگیل توانایی دارید مصرف میوه همه، پودر نارگیل، شیر نارگیل یا روغن این میوه را مد نظر قرار دهید. به طور ویژه، روغن نارگیل گزینه ای عالی برای تسریع سوخت و ساز می باشد. با این وجود، آگاهی از چگونگی استفاده از آن برای جلوگیری از اثرات مضر ضرورت دارد. در کنار این، روغن نارگیل مورد استفاده می بایست از خوب ترین مرغوبیت دارا باشد.»

تخم مرغ

برای کم شدن وزن و خوش‌اندام شدن مورد نیاز می باشد که مقدار کالری‌های دریافتی را کم شدن دهید لکن نباید خویش را از مصرف پروتئین‌های مورد نیاز محروم نمایید.

نتایج پژوهشی که در Journal of Nutrition به چاپ رسیده نشان می‌دهد کسانی که یک رژیم غذایی شامل مقدار مناسبی پروتئین داشته‌اند ( 40 درصد پروتئین و 30 درصد گلوسید) بعد از یک سال در مقایسه با کسانی که رژیم غذایی‌شان سرشار از گلوسیدها بوده می باشد (55 درصد گلوسید و 15 درصد پروتئین)، 38 درصد چربی زیادتری سوزانده‌اند.

پروتئین موجب کم شدن وزن می‌گردد؛ به علت بدن برای تجزیه‌ی پروتئین‌ها از انرژی و پس کالری زیادتری استفاده می‌کند. از طرف غیر از این پروتئین‌ها در مقایسه با گلوسیدها حالت سیری بلند مدتی ابداع می‌کنند. تخم مرغ هم یکی از مواد غذایی سرشار از پروتئین می باشد که می‌تواند به لاغری شما هم یاری کند.

گردو و بادام

این مواد غذایی به آب شدن چربی‌های دور شکم هم یاری می‌کنند. در طول پژوهشی که نتایجش در Archives of Internal Medicine به چاپ رسید سازمان‌کننده‌ها همچنان به دو سری تقسیم شدند و سری ابتدا رژیم مدیترانه ای را جست و جوی و در روز هم 30 گرم گردو مصرف کردند. سری دوم هم همین رژیم را جست و جوی کردند لکن هر هفته یک لیتر روغن زیتون مصرف کردند.

محققان دیدن کردند در صورتی که گردو و غیر از این دانه‌های روغنی بیشتر از مرز مصرف نشود اثرات مثبتی ابداع می‌کند؛ زيرا این مواد غذایی سرشار از فیبر، پروتئین و چربی‌های سودمند می باشند كه حساسیت بدن را در مقایسه با انسولین فزونی مي‌دهند و برای همین به لاغر شدن هم یاری می‌کنند.

در کنار این بخوانید: غذاهای چاق کننده

ماهی آزاد

محققان معتقدند «امگا 3»ها توده‌ی چربی بدن را کم شدن می‌دهند. اگر چه تا اینجای کار برای آنان مکانیسم دقیق این تاثیر معین نشده می باشد؛ به این معنا که محققان به طور دقیق نمی‌دانند امگا3‌ها با چه مکانیسمی چربی‌ها را آب می‌کنند.

نتایج تحقیق‌ها نشان می‌دهد «امگا3» ها جلوی اشتها را می‌گیرند و تا دو ساعت بعد از مصرف ماهی‌های سرشار از این اسیدهای چرب سودمند حالت سیری ابداع می‌کنند. تا جایی که قابلیت دارد ماهی آزاد و یا ماهی‌های چرب غیر از این مانند ماکرو، تن و غیره میل نمایید.

– سیب، گلابی و فلفل دلمه‌ای این مواد غذایی سودمند سرشار از فلاوونوئیدها می باشند. این ترکیبات شیمیایی به طور طبیعی در مواد غذایی گیاهی وجود دارند و روی چربی‌ها نمود می‌گذارند.

بر مبنا نتایج پژوهشی که در American Journal of Clinical Nutrition به چاپ رسیده، در طول 14 سال برجسته توده‌ی بدن زن‌هایی که مواد غذایی سرشار از فلاوونوئیدهای زیادتری مصرف نموده‌اند در مقایسه با زن‌های غیر از این کمتر بالا رفته می باشد.

آزمایش‌هایی که روی حیوانات اعمال شده نشان می‌دهد فلاوونوئیدها مصرف انرژی را بالا می‌برند و موجب می‌شوند عضلات گلوکزهای زیادتری جذب نموده و چربی‌های زیادتری بسوزانند. پیاز، تره فرنگی، چای سبز و سفید هم شامل فلاوونوئیدها می باشند.

تخم کتان

این دانه‌های ریز که طعم فندق هم دارند سرشار از لیگنان می باشند و نتایج تحقیق‌ها نشان داده می باشد این ترکیبات موجب کم شدن توده‌ی چربی‌های زنان یائسه می‌شوند. واقعیت این می باشد که لیگنان‌ها شما را لاغرتر می‌کنند. توصیه می‌کنیم در روز یک قاشق غذاخوری تخم کتان آسیاب شده در غذاهایتان بریزید و میل نمایید.

از این گذشته کنجد، سیر، زردآلوی خشک، لوبیای سویا، تخمه آفتاب گردان و پسته هم جزو منابع درست لیگنان می باشند.

سرکه

به نظر می‌رسد سرکه به آب شدن چربی‌ها هم یاری می‌کند.

نتایج پژوهشی که در Bioscience Biotechnology and Biochemistry به چاپ رسیده نشان می‌دهد اشخاص چاقی که یک نوشیدنی شامل 15 تا 30 میلی لیتر سرکه مصرف نموده‌اند بعد از 12 هفته زیادتر از سایر‌ی سازمان کننده‌ها چربی آب کردند.

محققان معتقدند سرکه موجب فعال شدن ژن‌ها و ساخت آنزیم‌هایی می‌شوند که به بدن هم یاری می‌کنند تا چربی‌ها را زیادتر تجزیه کنند. می‌توانید در روز 15 میلی لیتر سرکه را در شیر یا نوشیدنی‌های غیر از این حل و میل نمایید. این حاصل موجب می‌گردد وضعیت اسیدی سرکه گرفته گردد و شما ساده‌تر بتوانید آن را مصرف نمایید.

چطور بدون ورزش لاغر شویم؟

چطور چربی پهلو را آب کنیم؟

طرز تهیه نوشیدنی سیب و زنجبیل برای لاغری فوری

کدام قهوه برای لاغری مطلوب می باشد؟