برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم؟
داشتن پوستی صاف و شفاف تا مقدار اضافه با آنچه که در طول روز میخورید در تماس هست پس چیزهایی را بخورید که پوست شما را زیباتر خواهد کرد.
مسلماً عادت های سبک زندگی و ژنتیک می تواند پوست شما را تحت نتیجه ی قرار دهد، لیکن این به این معنی نیست که کوشش برای درخشان کردن پوست تاثیرگذار نیست.
امروزه ابزار های آرایشی خیلی تحت موضوع “تغذیه پوست” در خرید و فروش وجود دارد، لیکن حقیقت این هست که کلید داشتن پوستی سالم و درخشان از این بطری ها بیرون نمی آید.
درست هست که لوسیون ها و کرم های آرایشی در خیلی از مورد ها مسیر گشا می باشند، لیکن تاثیری که تغذیه در این عرصه دارد صدها مساوی زیادتر از نتیجه ی این محصول ها هست.
به بیان آلامتو به قول eatthis؛ برجسته نیست دشوار پوستی شما چه موردی باشد، چه احتیاج به درمان آکنه یا پیشگیری از پیری زودرس داشته شوید و چه بخواهید چین و چروک های ظاهری پوستتان را کم شدن دهید یا با بیماری پوستی مزاحم غیر از این مبارزه نمایید، رژیم غذایی مطلوب می تواند همانند یک معجزه عمل کند.
این به این علت هست که محققان دریافته اند که گنجاندن غذاهای برگزیده در برنامه روزمره شما می تواند با جایگزین ژن ها و فراهم کردن وسایل مطلوب برای تقویت و خلق بافتهای سالم، به مقابله با مشکل های رنگ پوست شما هم یاری کند. این غذاها را بخورید و پوست تان را تغذیه نمایید و از پوستی زیبا و سالم خوشی ببرید.
در این مقاله هدف داریم شما را با 15 غذایی که پوستی سالم و درخشان برایتان به ارمغان می آورند، مانوس کنیم. با ما هم گام شوید.
-
گوجه فرنگی پخته شده
لیکوپن یک رنگدانه طبیعی هست که مسئول رنگ قرمز گوجه فرنگی هست. این رنگدانه به تقویت استحکام کلاژن (پروتئین جوان کننده پوست) هم یاری می کند و با از بین بردن رادیکال های آزاد مسئول پیری پوست، حاصل اکسید کننده اشعه UV را از بین می برد.
یک مطالعه منتشر شده در روزنامه پوست و مو انگلیس نشان داد، سازمان کنندگانی که روزمره 5 قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی می خورند، 33 درصد زیادتر از سری کنترل، در مساوی آفتاب سوختگی محافظت می شوند.
چرا رب گوجه فرنگی یکی از عالی ترین مواد غذایی برای پوست هست؟ به این دلیل که پخت و پز گوجه فرنگی میزان لیکوپن آنان را بالا می برد، سپس سس گوجه فرنگی، گازپاچو، و ولو بسته های کچاپ هم از این خواص سود می برند.
-
هویج
هویج یک میوه شگفت انگیز و پر از خاصیت هست.
بتاکاروتن و ویتامین A اضافه که هویج دارد، آنتی اکسیدانی هست که از طراحی بیشتر از مقدار سلول در لایه بیرونی پوست پیشگیری می کند. این بدان معناست که شمار سلول های مرده پوست که با چربی پوست ترکیب شده و مسئول مسدود کردن منافذ منافذ پوست شما می باشند کم شدن خواهد یافت.
علاوه بر این، ویتامین A نقش اصلی در کم شدن رشد سلول های سرطانی ایفا می کند. این یک بازی دو سر برد با عالی ترین غذا برای پوست هست.
ضمناً بخوانید: خواص آب هویج برای لاغری
-
سیب زمینی های شیرین
یک مطالعه منتشر شده نشان داد که خوردن یک رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات درخشش جذابی به پوست می دهد. شمار کمی از غذاها به اندازه یک سیب زمینی شیرین پخته شده، سرشار از منابع سودمند برای درخشش و سلامت پوست می باشند.
در حقیقت، تنها نیمی از یک سیب زمینی متوسط، 200 درصد از مقدار منابع توصیه شده روزمره شما را تأمین می کند. جذاب هست بدانید که با پخت سیب زمینی کاروتنوئید زیادتری دریافت خواهید کرد.
-
ناتو (Nattō) یک غذای سنتی ژاپنی
ناتو یک غذای ژاپنی هست که با جوشاندن و تخمیر سویا با باکتری ها ساخته شده و موجب ازدیاد بها غذایی لوبیا می گردد. علت منحصر به شخص بودن این ماده غذایی این هست که دارای بالاترین منبع رژیم غذایی ویتامین K2 هست.
ویتامین K2 ویتامینی هست که برای سلامت قلبی و عروقی و نیز چنین ارتقا امکان کشش پوست برای هم یاری به پیشگیری از چین و چروک برجسته هست. علاوه بر این ناتو غذایی هست که به سلامت روده هم یاری می کند، روده سالم می تواند از بروز التهاب پیشگیری کند.
به نقل از محققان التهاب می تواند سلامت پوست ما را تحت نمود قرار دهد چون که خیلی از مشکل های سان آکنه، اگزما و پسوریازیس ناشی از التهاب هست. چنانچه سویا را دوست ندارید باید این ویتامین را از زرده تخم مرغ، کره و یا گوشت دریافت نمایید.
-
زردچوبه
مزایا مصرف زردچوبه تنها به محافظت در مساوی سرطان و کم شدن درد ختم نمی گردد، این ادویه ارزشمند خواص سلامت پوست را هم به هم گام دارد.
این به این علت هست که به این علت که آنتی اکسیدان عضو فعال زرد چوبه به این معنا که کورکومین، یکی از موثرترین گزینه های مبارزه با التهاب هست. (ولو موثرتر از ایبوپروفن!)
بعلاوه، تحقیقات نشان می دهد که این ادویه از مسیر مهار آنزیمی در پوست که رنگدانه خلق می کند، می تواند برای روشن شدن لکه های تیره یا زخم های ناشی از پیری و یاعدم تعادل هورمون ها استفاده گردد. شما باید با ترکیب عسل و زردچوبه یک ماسک شکل فوق العاده درست نمایید.
ضمناً بخوانید: خواص زردچوبه برای پوست
-
ماهی سالمون
علاوه بر اینکه ماهی سالمون یکی از منابع زیاد قوی ضد التهابی امگا 3 هست، پر دی متیل اتانول آمین (DMAE) هم است. DMAE موجب تقویت پوست سالم می گردد چون که از تمامیت غشای سلولی محافظت می کند.
این ماده مغذی ضمناً به پیشگیری از طراحی اسید آراشیدونیک (AA)، ماده التهابی که منتهی به خلق چین و چروک می گردد هم هم یاری می کند.
DMAE در تماس با ویتامین های B کنش می کند تا میزان استیل کولین را ازدیاد دهد. استیل کولین یک انتقال دهنده عصبی برای عملکرد مناسب ماهیچه هاست که موجب می گردد پوستتان سفت تر و باطراوت تر به نظر برسد.
-
پاپایا
این میوه استوایی در بر دارنده سری ای از آنزیم های فعال هست که دارای مزایا سلامتی خیلی می باشند. کیموپاپین یکی از این آنزیم هاست که برای تسکین التهاب سودمند عمل می کند
. یکی غیر از این از آنزیم های حاضر در این میوه، پاپائین هست که در شکل استفاده موضعی می تواند به از بین بردن لکه ها و ولو درمان آکنه هم یاری کند. مناسب هست بدانید که تنها یک فنجان پاپایا جدید و رسیده، 144 درصد از میزان توصیه شده روزمره ویتامین C را فراهم می کند.
-
فلفل دلمه زرد
ویتامین C برای شمایل گیری و رشد بافت پوست و ماهیچه ها و هم خلق کلاژن (پروتئینی که موجب تقویت و ساختار پوست، استخوان ها، ماهیچه ها و تاندون های شما می گردد)، مهم هست.
به جای خوردن یک پرتقال برای دریافت ویتامین سی موردنیاز بدنتان، مقداری فلفل دلمه زرد غنی از ویتامین C مصرف نمایید.
یک مطالعه منتشر شده در روزنامه بریتانیایی نشان داد داوطلبانی که روزمره 4 میلی گرم ویتامین C را به مدت سه سال دریافت نموده بودند، حدود 11 درصد ظهور چین و چروک روی پوست را کم شدن دادند.
-
روغن گلرنگ
اسیدهای چرب امگا ۶ که در روغن گلرنگ یافت می شوند می تواند برای کسانی که از پوست خشک، پوسته پوسته و یا خارش پوست رنج می برند، به موضوع یک مرطوب کننده فوق العاده عمل کند.
این اسیدهای چرب دیواره های سلولی را انعطاف پذیر نگه می دارند و به آب اجازه می دهند تا به لایه بیرونی پوست خوب تر نفوذ کند.
محققان دریافته اند که این روغن ولو می تواند برای کسانی که از شرایط شدید سان اگزما رنج می برند، هم موثر باشد.
-
تخم مرغ
این علت غیر از اینی هست که شما می بایست تخم مرغ را همه ی بخورید. زرده تخم مرغ سرشار از ویتامین هایی هست که برای عملکرد مطلوب سلول ها مهم می باشند و ضمناً پر بیوتین “ویتامین زیبایی” هست. ا
ین ویتامین زیادتر در سوی هم یاری به رشد مو و تقویت ناخن ها مشهور هست، لیکن تحقیقات نشان داده که بیوتین می تواند به حفاظت پوست از آکنه، خارش پوست و ولو خشکی پوست هم یاری کند.
-
آب اسپا
بیایید روراست باشیم، تاکنون تعدادی جنس و کانسیلر خریداری نموده اید تا آن دایره های مزاحم، پف دار و تیره زیر چشم خویش بپوشانید؟
امکان دارد این دایره های مزاحم لوگو کمبود خواب باشند، لیکن می تواند مسئله رایج غیر از اینی مثل کمبود آب بدن، مصرف غذاهای شور، مصرف الکل، ورزش و هوای گرم را هم نشان دهد و صرفاً ننوشیدن آب کافی می تواند التهاب خلق کند که ثمر آن چشمان راکونی (حلقه سیاه اطراف چشم) هست.
با این آب های سم زدایی ذخیره جدید ای از آب به بدنتان بدهید: مقداری مرکبات ( به هم گام پوست) خرد نمایید، در یک پارچ آب یخ خیس نمایید و بنوشید.
ویتامین C حاضر در مرکبات به تعادل میزان الکترولیت ها و از بین بردن وزن اضافی آب هم یاری می کند. این در حالی هست که دي ﻟﯿﻤﻮﻧﻦ (d-limonene) حاضر در پوست های مرکبات به موضوع یک ترکیب ضد التهابی قوی عمل می کند و به دفع سموم از بدن هم هم یاری می کند.
-
آووکادو
درست هست که ورزش کردن بدن را قوی و روی فرم نگه می دارد، لیکن پوست شکل کم کم روال تدریجی پیری خویش را طی خواهد کرد. به جای اندوخته گذاری بر روی تعدادی از محصول ها سوال برانگیز ضد پیری، به فروشگاه بروید و یک آووکادو بخرید.
این میوه سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده هست که با کم شدن خطر پیری زودرس ناشی از اشعه ماوراء بنفش، پوست را هیدراته و محافظت می کند. به علاوه، منبع قوی چربی آووکادو به شما هم یاری می کند تا خیلی از ویتامین های محلول در چربی را جذب نمایید و ضمناً به محافظت از پوست در مساوی آفتاب هم یاری می کند.
-
اسفناج
دوباره گیاهی مورد تمایل اشخاص گیاه خوار پیروز می گردد. در مطالعه ای که در ژورنال بین المللی سرطان منتشر شده هست، کسانی که زیادترین سبزیجات برگ دار را می خورند، از ابتلا به کارسینوم سلول سنگفرشی پوست ( Squamous-cell carcinoma) پیشگیری نموده اند.
محققان معتقدند که مقادیر بیشتر فولات ( یک ویتامین B مهم حاضر در آوکادوو) به حفظ و ترمیم DNA هم یاری می کند و احتمال رشد سلول های سرطانی را کم شدن می دهد. تنها یک فنجان اسفناج پر 65 درصد از میزان توصیه شده روزمره فولات هست.
-
چای سبز
یک فنجان از این نوشیدنی شگفت انگیز بریزید و درخشندگی پوست خویش را تماشا نمایید! چای سبز پر کاتچین، یک آنتی اکسیدان با خواص ضد التهابی و ضد سرطان هست.
تحقیقات حاضر در بایگانی بیوشیمی و بیوفیزیک نشان داد که نوشیدن 5 الی 6 فنجان چای سبز در روز با ترمیم بلافاصله DNA آسیب دیده از ابتلا به سرطان پوست پیشگیری می کند.
تنها مواظب شوید که زیاده روی نکنید. کافئین بیشتر می تواند منتهی به کم آبی بدن گردد که این کم آب شدن بدن می تواند اثرات بد بر روی سلامتی پوست داشته باشد.
-
کلم پیج
کلم پیچ با کسب موضوع سوپر فود (غذاهای سرشار از مواد مغذی و ویتامین ) مرتبه خویش را بیشتر از پیش ارتقا داده هست. این سبزی چلیپایی پر ویتامین های A، C، E و به طور برگزیده، ویتامین K هست، این ها ویتامین های ضد پیری مورد تمایل پوست می باشند.
سبزیجات برگ دار یکی از منابع قوی ویتامین K می باشند، ویتامینی که به لخته شدن خون و بهبود سریعتر موقع آسیب هم یاری می کند. وقتی که این سبزی پر از فایده به طور موضعی استفاده گردد، می تواند دید کبودی ها، زخم ها، ترک پوستی و رگ های عنکبوتی را به حداقل برساند.
چطور پیر نشویم؟!
درمان اقسام زگیل با سرکه سیب
خواص عسل برای پوست
چه موادی را به وان حمام خویش افزوده کنیم؟