برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه بخوریم؟

از بینی شما همچون شیر آب، دائما آب چکه می‌کند و راهی برای متوقف کردن آن، وجود ندارد. دستمال کاغذی نیز برای خشک کردن بینی‌تان کافی نیست.

حدودا مثل یک نوع شکنجه چینی با آب می باشد با این اختلاف که آب از بینی شما می‌آید نه از سینک. ما در فصل سرد هستیم. پیش از اینکه برای قطع آبریزش بینی‌تان، کارهای گوناگون را امتحان نمایید، بدانید که راهی برای بر طرف دشوار شما وجود دارد.

این مواد غذایی تقویت کننده سامانه ایمنی را به کنار حداقل 8تا 10 لیوان آب در روز مصرف نمایید تا بدن شما برای مقابله با سرما در زمستان، تماماً حاضر گردد.

1. ماست

ماسک سرشار از پروبیوتیک می باشد که معده و روده را عاری از باکتریهای بیماری‌زا می‌کند. یک بین وعده خوشمزه و مختلف می باشد و می‌توانید با فرزند کوچکتان، آن را سهیم شوید.

ماست را به اسموتی‌ها و دسرهای پارفیت افزوده نمایید یا در ضمن ماست یونانی راحت را تبدیل خامه ترش در دیپ‌ها و سیب زمینی‌های پخته نمایید.

تنها مارکی را خریداری نمایید که عبارت “باکتری‌های زنده فعال” را روی بسته بندی‌اش داشته باشد چون که به این معنی می باشد که باکتری‌های سودمند در آن ماست، وجود دارند. برای پیشگیری از بیمار شدن، روزی یک فنجان ماست مصرف نمایید.

3. جو دوسر، جو، چاودار و گندم

این دانه‌های سرشار از فیبر، پر ماده خاصی به نام “بتاگلوکان” می باشند که خواص ضد میکروبی و آنتی‌اکسیدانی زیاد استوار دارد. بتاگلوکان، سامانه ایمنی بدن را تنظیم می‌کند و به آن یاری می‌کند که خوب تر موضوع کند.

واجب به تداعی نیست که بتاگلوکان، مقدار سلامتی قلب را ازدیاد می‌دهد، خواص ضد سرطانی دارد و به از بین بردن عفونت‌های بدن یاری می‌کند. این دانه‌های فوق العاده، برای یک رژیم غذایی سالم، الزامی می باشند.

شما می‌توانید بلغور جو را برای صبحانه بخورید، آن را به نان گندم جامع و آرد آشپزی جایگزین نمایید و در ضمن جو پخته شده را به سوپ‌ها و غذاهای پر کوینولا افزوده نمایید. راهکار‌های استفاده بی‌شماری وجود دارند که خوشمزه هم می باشند.

3. سوپ مرغ

سوپ مرغ نیز به احساس چشایی شما، حس نیکی می‌دهد و نیز دارای خواص درمانی می‌باشد. در این درمان خانگی قدیمی‌، واقعیتی وجود دارد. سوپی که از آبگوشت تهیه شده از استخوان‌های مرغ، استفاده می‌کند پر ویتامینهای مجموعه B، کلسیم، منیزیم و روی می‌باشد.

کل این مواد مغذی، سامانه ایمنی شما را در مساوی سرماخوردگی و آنفولانزا تقویت می‌کنند.

آبگوشت سوپ هم به رقیق کردن خلط در دسترس در بینی یاری می‌کند و افزوده کردن چاشنی‌هایی همچون زنجبیل، سیر، پیاز و قارچ شیتاکه، تاثیرات این سوپ بر تقویت سامانه ایمنی را ازدیاد می‌دهند. در نتیجه کلاه آشپزی‌تان را به سر نمایید و هرچه سریعتر یک سوپ مرغ خوشمزه حاضر نمایید.

4. چای سبز و چای سیاه

این دو چای، بخاطر اینکه پر پلی فنول‌ها و فلاونوئیدها می باشند، توانایی فوق العاده‌ای برای تقویت سامانه ایمنی شما دارند. این آنتی اکسیدان‌های استوار، رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برند و کارایی سامانه ایمنی شما را 100درصد می‌کنند.

برای دست یابی به این نتایج، شما می‌توانید از اشکال بدون کافئین یا معمولی آنان بهره ببرید.

چای را با شیرین کننده مورد نظرتان، طعم‌دار نمایید ولی از شیر استفاده نکنید چون که پروتئین شیر، پلی فنول‌های چای را خنثی می‌کند و در ثمر انتظاری که برای تقویت سامانه ایمنی‌تان دارید، برآورده نخواهد شد.

5. قارچ شیتاکه

اگرچه این قارچ‌ها، فاقد رنگ‌های جالب و زیبای سبزیجات مغذی بعدی می باشند ولی این قارچ‌های خوشمزه، پر ویتامین‌های الزامی‌اند. در کاملاً دنیا، قرن هاست که از قارچ‌ها، همچون درمان‌های تبدیل استفاده می‌گردد. آنان توانایی ازدیاد شمار سلول‌های سفید خون در بدنمان را دارند که به درمان عفونت‌ها یاری می‌کنند.

نیز چنین پر آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌های مجموعه B، ریبوفلاوین و نیاسین می باشند که به آنان، خواص ضد ویروسی و ضد باکتری می‌دهد. می‌توانید آنان را برای استیک ، سرخ نمایید، در سالاد بریزید یا به سس پاستا افزوده نمایید. آنان عطر و طعم، بافت فوق العاده و قدرت مبارزه با سرما را به غذایتان افزوده می‌کنند.

مساله آخری که احتمالاً برایتان جذاب باشد: در صورتی که گرفتگی بینی دارید که رفع نمی‌گردد، اسپری سالین (آب نمک) را امتحان نمایید. بله، همان اسپری که کودک شما نمی‌تواند تحملش کند با این اکنون مثل شما یک فرد بالغ هستید، می‌توانید از عهده‌اش بر آیید. بینی‌تان را سریعا با آن، شستشو دهید.

در صورتی که به هر علتی گرفتار سرماخوردگی شدید، با استفاده از این داروهای خانگی می‌توانید بر آن، غلبه نمایید.

کل شی در زمینه تقویت سامانه ایمنی بدن