۱۰ کانال ابداع انگیزه برای دویدن
افزایش انگیزه برای ورزش حاصل آسانی نیست مخصوصاً در صورتی که سبک زندگی شما اینگونه تحرکات را برایتان عذاب آور میکند! لیکن چطور دویدن را به یک کوشش خوشی قسمت جایگزین کنیم؟
به بیان آلامتو و به قول هفته نامه تناسب اندام؛ پیاده روی و دویدن، شایدً آسان ترین راهها برای آغاز ورزش می باشند. شما باید آنان را با تقریب در هر جایی و در هر هنگامی تکمیل دهید و همه شی ای که به آن احتیاج دارید، تنها یک جفت کفش نیکو دویدن می باشد. بعلاوه، هیچ منحنی یادگیری وجود ندارد شما از هنگامی که یک کودک نوپا بودید، می دانستید که چگونه بدوید (اگر چه،به احتمال بیشتر).
لیکن برخلاف اردوی تعلیمات نظامی یا یک کلاس دوچرخه ثابت با یک مربی مشوق و یک آهنگ با ریتم بلافاصله، گذاشتن یک پا در جلوی پای به جز آن طی تعدادی کیلومتر می تواند بعد از تعدادی بار دویدن، خسته کننده گردد. کانال حل آسان می باشد: گوناگونی ابداع نمایید! لورا اریکسون، مربی دو و ۳ گانه و blog نویس در BlondeRunner.com می گوید: من، ۳۰ سال می باشد که میدوم و می بایست به شما بگویم که در صورتی که دائم، همان راه را با همان سرعت بدوید، می تواند خسته کننده گردد.
ضمناً بخوانید: راهنمای خریداری کفش مطلوب دویدن
برای جذاب تر کردن روال دویدنتان که به شما هم یاری خواهد کرد به آن پایبند بمانید، این پیشنهادات از مربیان دو و دوندگانی مانند خودتان که هر روز می دوند را امتحان نمایید. یک مزیت به جز آن: خیلی از این نکات به شما هم یاری خواهند کرد که بلافاصله تر بدوید.
-
برعکس بدوید
نه به معنای حقیقی واژه (نظیر این حاصل تنها موجب آسیب دیدگی شما می گردد). اریکسون پیشنهاد می کند که راه معمولتان را در سمت تصویر بدوید. این سان یک راه تماماً تازه می باشد. شما آگاه علائم، کسب و کارها و شگفتی های طبیعی جدیدی خواهید شد که هیچ موقع قبلا ندیده بودید تنها به این دلیل که از یک زاویه گوناگون به آنان نگاه می نمایید.
-
سرعت را تبدیل دهید
جان هانرکمپ، سرمربی New York Road Runners می گوید که فارتلک تکمیل دهید.فارتلک، به سوئدی به معنای بازی سرعت می باشد و به این معناست که سرعت تان را در کاملاً راه دویدنتان تبدیل دهید.یک دوی فارتلک نباید شی رویا یا پیچیده ای باشد. تنها کافی می باشد یک تیر چراغ برق، درخت یا اثر بعدی را گزینش نمایید و به سوی آن بدوید. با حداکثر سرعت ندوید لیکن یک سرعت مطلوب را حفظ نمایید که سریعتر از دوی آهسته معمول شما باشد. با آهسته دویدن یا کانال رفتن در سرعت معمولتان، دوباره نیرو بگیرید. هنگامیکه حس کردید دوباره حاضر هستید، یک نقطه تازه گزینش نمایید و آغاز به دویدن کنید.
-
تنها ندوید
کیسی شورتسلیو، دونده ساکن بوستون می گوید: یک زمین بازی کوچک، آنطرف رودخانه در حدود یک مایل دورتر از آپارتمان من وجود دارد. من تا آنجا می دوم، توقف می کنم، هندزفری ام را بیرون می آروم و آهنگ را روی بلندگو می گذارم و مقداری تمرین بدنسازی در آنجا تکمیل می دهم. بنابراین با دویدن به خانه بر می گردم. این چاره می تواند در نکاتی که بسوی یک پارک یا در یک راه اعلا می دوید(یک دور را بدوید، ۱۰ بورپی تکمیل دهید، یک دور به جز آن بدوید، ۱۰ شنای سوئدی تکمیل دهید و غیره) یا مکان توقفی دارید که به شما فضای کافی برای تکمیل تعدادی حرکت قدرتی را می دهد، هم موثر باشد.
ضمناً بخوانید: چگونه انگیزه ورزش پیدا کنیم؟
-
به سوی یک مقصد تازه بدوید
کیت فاکس، یک دونده در پنسیلوانیا می گوید: خواه این مقصد تازه، یک فروش‌گاه اسموتی برای خوردن یک پروتئین شیک پس از تمرین باشد یا یک کتابفروشی که هدف دارید از آنجا کتابی به امانت بگیرید یا یک کافه برای ملاقات با یک دوست برای صبحانه دوم، دویدن به سوی یک محل سرگرم کننده، انگیزه قسمت تر می باشد. او توصیه می کند که بر مبنای مسافت مورد نظرتان، به جست و جوی یک مقصد در google بگردید. در صورتی که باید ۲٫۵ مایل را در ۳۰ دقیقه بدوید، محلی با همان فاصله را پیدا نمایید و بنابراین یک راه دویدن مطمئن را برنامه ریزی نمایید.
-
جست و جو نمایید
با این ایده از اریکسون،بدون مقصد بدوید: نخست تصمیم بگیرید که برای چه مدت می خواهید بدوید. بنابراین برای نیمه نخست دویدنتان، هر جاده ای که بنظرتان جذاب می آید را در پیش بگیرید و به جایی که در آن گردش می نمایید، دقت نمایید. در وسط هنگام دویدنتان، دور بزنید و همان راه را به سوی خانه بدوید. یک چاره به جز آن آن می باشد که موبایل هوشمندتان را هم گام داشته بمانید و از GPS برای پیدا کردن بلافاصله ترین کانال به خانه بهره ببرید. شما محله ها و مکانهای جدیدی را کشف خواهید کرد که هیچ موقع نمی دانستید وجود دارند.
-
اجازه ندهید چراغهای قرمز، شما را متوقف کنند
فاکس می گوید شما ضمناً باید از این ترفند اریکسون (با یک تبدیل) در شهر بهره ببرید. نخست تصمیم بگیرید که چه مدتی می خواهید بدوید، بنابراین توقف نکنید. هر هنگامی که به یک چراغ قرمز رسیدید، بپیچید تا بتوانید به دویدن باقی مطلب دهید. بعد از اینکه وقت تان همه شد، با ادوات حمل و نقل عمومی به خانه برگردید. فاکس می گوید: جذاب می باشد که ببینید دویدنتان به کجا ختم می گردد.
-
دویدن را به یک نشست جایگزین نمایید
بجای نشستن در یک اتاق کنفرانس برای گفتگو کردن در زمینه یک پروژه،این حاصل را در یک دو یا پیاده روی با همکارتان تکمیل دهید. هانرکمپ می گوید: این ایده، نه فقط مولد می باشد نظیر کارهایتان را تکمیل می دهید، بلکه شما را مسئولیت پذیر نگه خواهد داشت. یا سان ساری سافر از پنسیلوانیا عمل نمایید و با یک دوست بدوید. او می گوید: در صورتی که مدتی می باشد که با نیز مکالمه نکرده ایم، می توانیم یکدیگر را در جریان اتفاقات بگذاریم این حاصل موجب می گردد که هنگام، سریعتر بگذرد.
ضمناً بخوانید: ترفندهایی برای دویدن آسان
-
بر حسب سرعت آهنگ بدوید
یک لیست از آهنگهایی با ریتم های گوناگون درست نمایید: تند، آهسته تر، تند، آهسته تر. هر زمانیکه یک آهنگ تند پخش می گردد، با سرعت بدوید و بنابراین در طول آهنگ آهسته تر، تجدید نیرو نمایید. تمرین اینتروال بلافاصله! اریکسون که این چاره را jam run می نامد، می گوید که شما باید بر این طبق هم عمل نمایید.سپس احتمالاً برای دوی بعدی تان، سرعت تان را برای ۲ آهنگ تکثیر دهید و در طول ۳ آهنگ بعدی، ریکاوری شوید.
یک مزیت به جز آن: مطالعات نشان می دهند که دویدن بر طبق آهنگ می تواند عملکرد شما را بهبود ببخشد و به شما هم یاری کند سریعتر بدوید، خصوصاً در ابتدای دویدنتان.
ضمناً بخوانید: تاثیر موسیقی بر شدت و مدت ورزش
-
از هم دیگر به نوبت جلو بزنید
اریکسون می گوید این برای یک سری ۵ تا ۸ نفره، فوق العاده می باشد. در سرعتی که در مقیاس یک (راحت) تا ده (سخت) در حدود ۵ می باشد، در یک خط یک ردیفی بدوید. به ازای هر ۱۰۰ متر (در صورتی که از یک مسیریاب استفاده می نمایید) یا دو تیر چراغ برق، فردی که در عقب قرار دارد، با دوی بلافاصله به سوی جلوی خط می رود. این روند را باقی مطلب دهید تا همه سری در آن سازمان کنند. اریکسون تشریح می دهد: در هنگامیکه دوی سرعت تکمیل می دهید، واقعا چالش برانگیز می باشد و ضمناً برای گروه سازی یا ابداع دوستی، فوق العاده می باشد نظیر شما می بایست کنار نیز بمانید.
-
کاری نمایید که روی تردمیل، هنگام بلافاصله‌تر سپری گردد
فاکس می گوید: در صورتی که من روی تردمیل بدوم، هندزفری را در گوشم قرار می دهم و به خودم می گویم: تا زمانیکه ۶ آهنگ پخش نشود، به کنسول نگاه نخواهم کرد. هنگامیکه می خواهم به صفحه تماشا نگاه کنم، هیچ موقع مطمئن نیستم که چه میزان هنگام سپری شده می باشد لیکن عموماً اکثر از مقداری می باشد که اندیشه می کنم. هر شمار آهنگی که باید بدون نگاه کردن به صفحه تماشا به آنان گوش دهید را گزینش نمایید، یک حوله روی کنسول بیندازید و بنابراین در برابر وسوسه زیر چشمی نگاه کردن به تایمر، مقاومت نمایید.
شما چه فکری می نمایید؟
شما چطور دویدنتان را خوشی قسمت تر می نمایید؟ آیا هیچ ایده ای دارید که دوست داشته بمانید با خوانندگان به اشتراک بگذارید؟ دوی مورد تمایل شما کدام می باشد و چه شی ای، آن را اینقدر ممتاز می کند؟ نظراتتان را با ما در بین بگذارید.