علت ضعف زانو و راهکارهایی برای تقویت زانو

خاطر ضعف زانو و راهکارهایی برای تقویت زانو

مفصل زانو وزن بسیاری از بدن را تحمل می کند، در نتیجه مراقبت از زانو خیلی حیاتی می باشد. مراقبت از آن و رعایت موارد اصولی می تواند زانو را تقویت کند و درد و ناراحتی را به وجود نیاورد. در صورتی که زانوهای ضعیفی دارید، می بایست با فرجام تمرینات و حرکات ورزشی ، مفصل ضعیف زانوی خویش را تقویت نمایید. تمرینات اعلا زانوی ضعیف را فرجام دهید تا بتوانید درد را از بین ببرید و عضلات و ماهیچه های زانوی خویش را تقویت کنید.

علل زانوی ضعیف

علل بسیاری برای زانوی ضعیف وجود دارد که حاوی بیماری، آسیب ها و موضوع کشیدن بیشتر از مقدار از مفصل زانو میباشد. برخی از متداول ترین علل آن حاوی نکات منزله ی شده در این قسمت از سلامت نمناک میباشد:

• آرتروز
• کشش افزون و رگ به رگ شدن
• غضروف آسیب دیده
• عفونت مفصل زانو
• کمبود تکاپو تحویل دادنی
• سندروم ایلیوتیبیال باند

درمانگر نخست از کل به تشخیص دشوار می پردازد و خاطر زانودرد را پیدا می کند تا بتواند آسان تر درمان را در پیش بگیرد.

علائم ضعف زانو

هنگامی که علائم ضعف زانو بروز می کند ، می بایست به یاد داشته شوید که شدت درد و مکان دقیق آن ، به دشوار شما بستگی دارد . با به یاد داشتن این مبحث ، امکان دارد که علائم زیر را زمان ضعف زانو نظاره نمایید :

•  ورم و سفتی زانو
•  قرمزی
•  حالت سوزش
•  ناپایداری و ضعف
•  صدا دادن مفصل زمان خم شدن
•  ناتوانی در صاف کردن زانو
•  دشواری زمان تبدیل پوزیشن مانند جایگزین از وضعیت نشسته به ایستاده

راهکارهایی برای استوار کردن زانوی ضعیف

گزینش پوزیشن آسان زمان نشستن :

زمان نشستن ، پوزیشن زانوی خویش را واقعی قرار دهید. از ماهیچه های اطراف زانو یاری بگیرید و فشار را در مجموع پای خویش پخش نمایید و بعد از آن ساق پای خویش را به وضعیت کشیده، بالا و پایین نمایید و بعد از 15 تا 25 بار تکرار، پایتان را ازای نمایید.

تبدیل پوزیشن از نشسته به ایستاده :

هنگامی که در فرجام تمرین بالا مهارت پیدا کردید ، پیگیری این بخش بیایید. یک صندلی پیدا نمایید که تقریباً بلند باشد . هنگامی که استوار تر شوید، توانایی دارید از صندلی های کوتاه تر بهره ببرید. اکنون روی آن بنشینید. مفصل های ران خویش را کمی از نیز فاصله دهید. زانوهای شما می بایست با انگشتانتان در یک خط باشند. به مرکز بدن خویش تکیه نمایید و با ران بلند شده و دوباره بنشینید. این موضوع را آهسته فرجام دهید و سعی نمایید که اکثر ماهیچه های خویش را درگیر نمایید. پنج بار این حرکت را تکرار نمایید. طوری تمرین نمایید که قادر شوید این تمرین را به ده بار تکرار در روز برسانید.

استراحت

استراحت، کمپرس سرد، فشار و بالا بردن عضو صدمه دیده و یا به اختصار RICE از اساسی ترین درمان ها برای درمان زانو درد می باشند. در زمان دست یابی آسیب به زانو، استراحت نسبی داشته شوید. فرجام ورزش در استخر، پیلاتس، یوگا و یا با یک کارسنج بالاتنه باعث فزونی ترشح اندروفین، آدرنالین، تستوسترونمی گردد که در بهبود و درمان نقش موثری دارد.

تمرین عصبی- عضلانی

تمرین عصبی عضلانی همچون تمرین های تند و تیز برگزیده، پلایومتریک، تکنیک های سرعت کاهی، تمرین های تقویتی و تمرین کنترلی پروگزیمال باعث کم شدن آسیب مفاصل در ورزشکاران می گردد. تمرین های عصبی- عضلانی را 20 دقیقه و دو بار در هفته فرجام دهید.

سودمند اندیشی

سودمند اندیشی می تواند در شما حالت نیکوتر خلق کند. درد می تواند موجب افسردگی و کم شدن انگیزه گردد لیکن با کنترل نگرش و سودمند اندیشی توانایی دارید در خویش حالت خوب تری خلق کنید.

پیدا کردن ریشه ی دشوار

خاطر های تنوع امکان دارد باعث خلق دشوار زانوهای تان گردد . در صورتی که زانوهای تان ضعیف می باشد، خاطر آن را بیابید، و زانوهای خویش را تقویت و استقامت را فزونی دهید.

فرجام تمرینات قدرتی را مداوم و پایدار

در مواجهه با هر نوع ایرادی در مفصل زانو ، می بایست تمرینات قدرتی را مداوم و پایدار فرجام دهید تا به دستاورد برسید. مقصود شما می بایست فزونی قدرت ماهیچه ای باشد. برای این موضوع مایع درون مفصلی می بایست فزونی پیدا کند تا مفصل نرم تر گردد و جریان خون بدون هیچ چالشی به عضلات برسد. گاهی اوقات تمرین های ورزشی موثر می باشند لیکن در مقدار تکرار و شدت این تمرین ها توجه داشته شوید و زیاده روی نکنید. در صورتی که درد بسیاری را حالت کردید، گذشته از ترک ورزش، نخست دشوار خویش را شناخت نمایید و بعد از یقین نسبت به اجرای واقعی تمرینات، تکرار آن را کم نمایید و کم شدن دهید.

تهیه کفش های تازه

برای رفع کردن درد زانو ، ارتفاع پاشنه و انعطاف کفش ضرورت دارند. در صورتی که دچار موارد درد زانو هستید قطعاً کفش مطلوب تهیه نمایید چون که کفش عامل اصلی در حفظ سلامت زانوهای شماست.

کم شدن وزن

افزوده وزن و چاقی از دلایل اساسی آرتروز می باشد و به مفاصل زانو فشار وارد می کند. در صورتی که افزوده وزن دارید، وزن خویش را کم شدن دهید و با کم شدن هر نیم کیلوگرم از وزن تان ، دو کیلوگرم از فشار وارد به مفصل زانوی تان بکاهید. در صورتی که 10 کیلوگرم از وزن تان کم نمایید در هر گام توانایی دارید 40 کیلوگرم از فشار روی زانوی تان بکاهید.

مصرف نکردن بعضی داروها

اشخاص دارای زانو درد با مصرف مسکن می توانند درد را کمتر و خواب خوب تری داشته باشند لیکن بعضی داروها در کنترل درد و تسکین موقت و داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی منتهی به تضعیف کلاژن و صورت گیری استخوان و مانع فرآیند درمان می شوند.

فرجام ندادن جراحی

گذشته از جراحی زانویتان ، فیزیوتراپی را نیز امتحان نمایید. ورزش درمانی برای بیماران میانسال دچار پارگی منیسک به اندازه جراحی مؤثر می باشد. جراحی برای کم شدن زانودرد مزمن یا حاد موثر می باشد لیکن نیکوتر می باشد گذشته از گزینش عمل جراحی، چاره های بعدی را امتحان نمایید.

وارسی درمان تزریقی

وارد کردن کورتیکواستروئید و ژل هیالورونیک برای درمان آرتروز زانوموثر می باشد . با وارد کردن فاکتورهای رشد به نام PRP که از پلاکت خون خویش شما ساخته شده اند ، بافت های آسیب دیده را ترمیم می کند.

دلایل ضعف زانو در دوران بارداری

پادرد و زانو درد در خانم های باردار از سه ماهه دوم بارداری آغاز می گردد و به خاطر های زیر میباشد :

• خستگی ناشی از حمل وزن اضافی در بارداری
• فشار رحم به رگ هایی که از پاها به قلب می روند و انسداد جریان خون و پادرد
• رژیم غذایی پر فسفر افزون و کلسیم یا منیزیم کم
• هورمون پروژسترونکه بر عضلات پا تاثیرگذار می باشد.
• خستگی و کم آبی بدن
• باریک شدن شریان ها و تصلب شریان
• فشرده شدن اعصاب در ستون فقرات
• مصرف قرص فشار خون و ادرارآور که باعث کم شدن مواد معدنی و کلسیم، پتاسیم و منیزیم می گردد.

مساله :

از آن جایی که تقویت عضله ران و مرکز بدن به کم شدن درد و فزونی قدرت مفصل زانو یاری می کند ، می بایست سعی نمایید واقعی بایستید :روی پای چپ خویش بایستید، عضلات ران را درگیر نمایید و مطمئن شوید که زانوی چپ شما با انگشت وسط پای چپتان در یک خط میباشد. قطعاً پای راست خویش را صاف نگه دارید و آن را 15 بار با زاویه 45 درجه به جهت عقب ضربه بزنید و بعد از آن پای خویش را ازای نموده و برای پای بعدی این موضوع را تکرار نمایید.