طرز تهیه چند غذای رژیمی با تن ماهی خوشمزه!
تن ماهی یکی از غذاهای خوشمزه و پرطرفداری است که در سراسر دنیا، آن را مصرف می‌کنند. یکی از جنبه‌های مثبت این غذا آماده سازی سریع آن است. مصرف غذاهای دریایی و به‌خصوصی ماهی، به دلیل دارا بودن امگا ۳ و بسیاری از مواد مغذی دیگر، برای سلامتی بسیار مفید است. در مصرف تن ماهی تنها باید نکاتی را رعایت کرد؛ از جمله اینکه کنسرو تن ماهی از برندهای معتبر تهیه شود و حتماً پیش از مصرف ۲۰ دقیقه در آب جوش قرار بگیرد تا چنانچه عفونت باکتریایی در آن وجود دارد، بروز پیدا کرده و یا از بین برود. از آنجایی که مصرف تن ماهی به دلیل آمادگی سریع آن چ، طرفداران بسیاری دارد؛ در این مطلب از سنجابه می‌خواهیم چند نوع غذا با تن ماهی آموزش دهیم تا بتوانید تنوع رژیم خود را حفظ کنید. بیشتر انواع این غذاها، غذای رژیمی با تن ماهی هستند و می‌توانید با خیال راحت آن‌ها را میل کنید.
طرز تهیه سالاد تن ماهی رژیمی
این غذای رژیمی با ماهی می‌تواند جایگزین خوبی برای وعده‌های اصلی باشد. می‌توانید از سالاد تن ماهی رژیمی برای وعده ناهار یا شام استفاده نمایید که نه‌تنها حجم معده را اشغال می‌نماید؛ بلکه کالری بسیار کمی داشته و از نظر مصرف سبزیجات و سلامتی بسیار مناسب است.
مواد لازم
- یک عدد گل کلم کوچک
- ۴ قاشق غذاخوری تن ماهی
- ۸ عدد زیتون سبز
- ۴ قاشق غذاخوری نخود فرنگی
- ۱ قاشق غذاخوری سرکه
- ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
- ۳ قاشق غذاخوری ذرت
- نصف فلفل دلمه‌ای
برای آماده سازی مواد اولیه در حدود ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارید. ابتدا باید درون یک قابلمه مخلوطی از آب و نمک را بریزید و اجازه دهید بر روی گاز جوش بیاید؛ سپس گل کلم‌ها را به قطعات کوچک خرد کرده و درون آب در حال جوش بریزید و پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه که گل کلم درون آب نمک در حال جوش باقی ماند، آن‌ها را آبکش کرده و سپس با آب سرد به خوبی بشویید تا نمک اضافی آن گرفته شود و اجازه دهید آب اضافه آن خارج گردد.
فلفل دلمه‌ای را خرد کنید، زیتون‌ها را بدون هسته کرده و آن‌ها را به قطعات کوچک ببرید. این مواد را همراه با گل کلم، ذرت، نخود فرنگی و تن ماهی درون ظرف بریزید. در نهایت با مخلوط کردن روغن زیتون و سرکه، سس سالاد تن ماهی رژیمی خود را آماده کنید. غذای رژیمی با تن ماهی شما آماده است این سالاد تن ماهی رژیمی را ۴ نفر می‌توانند میل کنند.
طرز تهیه ساندویچ تن ماهی با سیب زمینی
می‌توان پس از ادغام سیب زمینی با تن ماهی، یک غذای خوشمزه تهیه کرده و آن را به‌صورت سالاد و یا همراه با نان مصرف نمود. می‌توانید با استفاده از دستور غذایی زیر یک ساندویچ تن ماهی با سیب زمینی خوشمزه تهیه نمایید.
مواد لازم
- دو عدد سیب زمینی
- ۲ عدد تخم مرغ
- ۱ عدد کنسرو تن ماهی
- ۱ عدد هویج
- ۳ قاشق غذاخوری شوید خرد شده
- ۴ قاشق غذاخوری آب لیمو
- ۴ قاشق غذاخوری روغن زیتون
- سس مایونز در صورت دلخواه
- نمک و فلفل به مقدار دلخواه
برای تهیه ساندویچ تن ماهی با سیب زمینی، لازم است ابتدا سیب زمینی و تخم مرغ را آب‌پز نمایید. پس از آن هویج، سیب زمینی و تخم مرغ را رنده کرده و با یکدیگر مخلوط نمایید. سپس کنسرو تون ماهی، شوید ساطوری شده، سس مایونز، نمک، فلفل و آبلیمو را همراه با روغن زیتون به ترکیب خود اضافه کنید. پس از آن‌که این مواد را به خوبی با یکدیگر مخلوط کردید، آن را مدتی در یخچال بگذارید و سپس به عنوان سالاد یا در تهیه ساندویچ تن ماهی با سیب زمینی استفاده کنید.
طرز تهیه خوراک تن ماهی با رب گوجه
خوراک تن ماهی یکی از غذاهایی است که می‌توانید به‌عنوان شام مصرف نمایید و از آنجایی که یک غذای رژیمی با تن ماهی محسوب می‌شود، سبب اضافه وزن و آسیب رسیدن به رژیم لاغری شما نمی‌شود. در ادامه با طرز تهیه خوراک تن ماهی با رب گوجه آشنا شوید.
مواد لازم
- ۲ عدد کنسرو تن ماهی
- ۱ عدد پیاز
- ۸ عدد قارچ
- نصف یک فلفل دلمه‌ای
- دو قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی
- ۳ قاشق غذاخوری ذرت
- روغن، نمک و فلفل به میزان لازم
برای اینکه این غذا با تن ماهی رژیمی باشد، بهتر است از میزان کمی روغن استفاده کنید و بهترین نوع روغن رژیمی، روغن زیتون است. ابتدا به مدت ۲۰ دقیقه کنسروها را درون یک قابلمه بجوشانید. سپس کمی روغن درون ماهیتابه رژیمی بریزید، پیاز را خرد کرده و اجازه دهید سرخ شود. کنسرو تن ماهی را درون ماهیتابه رژیمی بریزید. فلفل دلمه‌ای را به‌صورت رشته‌ای برش بزنید، قارچ‌ها را حلقه‌ای ببرید و آن‌ها را به این غذا اضافه کنید. سپس رب گوجه فرنگی را به ترکیبات قبلی اضافه کرده و این مواد را به خوبی با یکدیگر مخلوط نمایید. در نهایت در صورت تمایل، کمی ذرت به غذای خود استفاده کنید. بهتر است پیش از اضافه کردن نمک، طعم غذای خود را بچشید؛ زیرا در این طرز پخت تن ماهی، ممکن است تن ماهی شما طعم نمکی داشته باشد و نیازی به نمک اضافه نداشته باشید.
غذای رژیمی با تن ماهی و لاغری
ممکن است در بسیاری از انواع رژیم‌های لاغری برخی مواد غذایی همچون تن ماهی، به دلیل دارا بودن چربی حذف شوند؛ اما در این مطلب غذای رژیمی با تن ماهی، شما را با طرز پخت تن ماهی به‌صورت رژیمی آشنا کردیم و باید به این نکته توجه نمایید که یک رژیم لاغری اصولی، رژیمی است که هیچ ماده غذایی در آن به‌طور کامل حذف نشود و محدودیت بسیاری نداشته باشد؛ زیرا بدن ما به انواع مواد مغذی در طول روز نیاز دارد تا سلامت خود را حفظ کند.
رژیم‌های سنجابه نه‌تنها محدودیت شدید غذایی ندارند، بلکه به ارتقای سلامت شما و ویژگی‌های هر شخص به‌صورت مجزا توجه می‌کنند؛ به همین دلیل است که این رژیم‌ها طرفداران زیادی دارند، نتیجه آن‌ها طولانی‌مدت است و در نهایت می توانید سلامتی و تناسب اندام را در کنار یکدیگر داشته باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر بر روی سنجابه و برای دریافت رژیم غذایی خود بر روی رژیم لاغری آنلاین کلیک کنید.