چگونه پروبیوتیک، به سالم ماندن روده شما کمک می‌کند؟

حال ما اکثر از هر لحظه غیر از اینی، به ادامه ی کانال‌هایی برای ازدیاد سامانه ایمنی بدن خودمان هستیم. بین افزون کردن مصرف ویتامین C و خوردن مکمل‌های زینک، گزینه‌های بدون نسخه زیادی برای گزینش در داروخانه‌ها وجود دارد لکن فقط یک گزینش وجود دارد که خریدران زیادی دارد که نه فقط برای روده‌های شما، بلکه برای سامانه ایمنی بدن شما خیلی سودمند هست و آن موردی نیست جز پروبیوتیک‌ها. میکروارگانیسم زنده در اصل به باکتری‌های “درست” اشاره دارد (شبیه باکتری به وجود آمده در ماست پروبیوتیک) که باکتری “نامناسب” به وجود آمده در روده شما را متعادل می‌کند، در نتیجه سامانه ایمنی همه بدن شما را بهبود می بخشد. از آنجایی که زیادی از میکروبیوم‌های ما (به طور کلی 38 تریلیون میکروارگانیسم که عمدتاً باکتری‌هایی می باشند که در بدن شما و به همقدم شما زندگی می‌کنند) در روده زندگی می‌کنند، محافظت از آن می‌تواند به منزله ی یک مانع ایمنی فعال در برابر مهاجمین ساخته شده در خارج از کشور به بدن ما هم یاری کند. سوی کسب داده ها همه ی در زمینه پروبیوتیک‌ها و اینکه چطور در خانه از سامانه میکروبیوم بدن خویش محافظ کنیم، پیگیری آرا کاتز رفتیم. او معاون رئیس عامل و بنیان‌گذار سید هست که یک کسب و کار بیوتکنولوژی به حساب می‌آید و با استفاده از باکتری‌ها به بهبود سلامت آدمیزاد و زمین می‌پردازد. به خواندن مطلب تداوم بدهید تا ببینید که چطور می‌توانید روده و سامانه ایمنی بدن خویش را در خوب ترین وضعیت خویش نگهدارید.

پروبیوتیک چیست؟

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده‌ای می باشند که در وقت مصرف به منزله ی بازگرداننده سلامت روده و دستگاه گوارش عمل می‌کنند. در زمینه این باکتری‌ها شبیه سیلیکون‌هایی که در محصول های مراقبت از مو پیدا می‌گردد، اندیشه نمایید. هر دو باکتری و سیلیکون مضراتی هم می‌توانند داشته باشند لکن شبیه سیلیکون‌های کوچک که موهایتان را براق می‌کنند و باعث تجمع مواد در تارهای موهایتان نمی‌گردد، برخی از باکتری‌های «درست» هم برای سلامت روده شما واجب در نظر گرفته می‌شوند.

چطور پروبیوتیک سامانه ایمنی بدن را تقویت می‌کند؟

کاتز می‌گوید: «بدن شما پیچیده و بهم پیوسته هست و دستگاه گوارش در هسته مجموع آنان قرار دارد.» وی افزود:«این دستور به مجموع شی از عملکرد سامانه ایمنی متابولیک و روده گرفته تا سلامت قلب و عروق، پوست و دستگاه ادراری بدن مرتبط هست و روی آن کارایی می‌گذارد. در نتیجه، در صورتی که موفقیت در سلامت روده اکثراً در مقایسه با به جز آن ارگان‌ها سریعترین، متمرکزترین و آشکارترین هست، پروبیوتیک‌ها در اصل می‌توانند اثرات قدرتمندی روی همه بدن داشته باشند.» برای اینکه ردپا پروبیوتیک را در بدن خویش ببینید، می بایست نوع واقعی آن در مقادیر کافی مصرف نمایید و آنان ایضاً می بایست در زیادی از مراحل هضم زنده بمانند (شبیه اسید معده و صفرا) تا به روده مشهور برسد. برای نمونه سینبیوتیک روزمره سید حاوی پروبیوتیک‌های مورد مطالعه برای: سلامت دستگاه گوارش (منظم کردن آن، درمان نفخ، تسکین یبوست گذرا)، یکپارچگی سامانه ایمنی روده، عملکرد ایمنی روده، عملکرد ریز مغذی‌ها (حمایت از فولات و ترکیب ویتامین B12) و سلامت پوست ( ساخت پوست سالم) هست. کاتز می‌گوید: «به طور برگزیده برای عملکرد سامانه ایمنی روده، پرو:بیوتیک روزمره سینبیوتیک حاوی نکاتی می‌گردد که برای ازدیاد طراحی اسیدهای چرب با زنجیره کوتاهی مورد مطالعه قرار گرفته‌ هست که به دست باکتری‌ها طراحی می‌شوند و منبع اساسی مواد مغذی و انرژی سلول‌هایی می باشند که روده شما را درگیر می‌کند.»

چرا می بایست از میکروبیوم بدن خویش محافظت کنیم؟

میکروبیوم ما عملکردهای مهمی شبیه هضم غذا، مدیریت التهاب و ترکیب ویتامین‌های اصلی، متابولیت‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی را فرجام می‌دهد. کاتز شرح می‌دهد: «در صورتی که بیشتر میکروب‌ها در روده ما زندگی می‌کنند، «بیوم»های مختلفی در بدن خویش به این معنا که در بینی، دهان، مهبل، پوست و ضمناً چشم خویش داریم. آنچه ما در زمینه میکروبیوم یاد می‌گیریم در تماس با تعریف مجدد سلامتی و تبدیل بنیادی رویکرد ما در زمینه دارو، بهداشت، رژیم غذایی، زندگی و گزینش‌هایی هست که ما برای خودمان، فرزندانمان و سیاره خویش فرجام می‌دهیم.» دقیقاً شبیه میکروبیوم‌های ما که دائماً به علت چیزهایی شبیه رژیم غذایی، دارو و خواب در اکنون تبدیل می باشند، سامانه ایمنی بدن هر فرد خیلی پیچیده و مختص به خودش هست. کاتز تذکر می‌دهد: «سامانه ایمنی بدن ما به طور همه ی با سامانه بدن در نیز تنیده هست و می‌تواند تحت نتیجه ی مجموع شی از پهنا هورمون گرفته تا خوابیدن و این میکروب ها قرار بگیرد که در بدن ما و به همقدم ما زندگی می‌کنند و نقش مهمی در آموزش سامانه ایمنی بدن ما از بدو تولد دارند.» چیزهایی شبیه الکل، شکر، تنباکو، کمبود خواب، استرس و رژیم غذایی ناسالم می‌توانند به طور همه ی تعادل میکروبیوم‌های را مختل کنند. کاتز می‌گوید: «این عامل ها گوناگونی و غنای میکروبیوم‌ها را کم شدن داده و بر سلامتی ما نتیجه ی می‌گذارد. روده ناسالم شاید از شخص به شخص به جز آن گوناگون باشد، که حاوی هر موردی از حرف علائم خفیف دستگاه گوارش گرفته تا مدل های مختلف بیماری های مزمن می‌گردد.»

چطور از میکروبیوم بدن خویش مراقبت کنیم؟

در تداوم، به شرح در تماس با هفت راهی می‌پردازیم که کاتز در در وقت خانه نشینی برای مراقبت از میکروبیوم‌های شما توصیه می‌کند.

1. فیبر بخورید: کاتز می‌گوید: «میکروب‌های به وجود آمده در روده شما از فیبر و ترکیبات آن به منزله ی یک منبع مغذی برای طراحی متابولیت‌های پر اهمیت مربوط به سلامت بدن شما استفاده می‌کنند.»
2. پروبیوتیک مصرف نمایید: رژیم غذایی و ورزش می‌تواند به بهبود سلامت روده شما هم یاری کنند لکن مصرف پروبیوتیک روشی مطمئن برای حفظ تعادل سلامت بدن شماست.
3. باغچه خودتان را داشته بمانید: تنها یک سانتی متر مربع از خاک شامل میکروب‌های اضافه در بدن آدمیزاد هست، در نتیجه در صورتی که بلندپرواز هستید، باغچه خودتان و گیاهان ارگانیک خودتان را داشته بمانید.
4. وقت خویش را با حیوانات خانگی خویش سپری نمایید: معلوم هست که حیوانات خانگی با ما موردی بیشتر از عشق به اشتراک می‌گذارند، آنان ایضاً از خارج خانه میکروب‌ها را حمل می‌کنند و به گوناگونی میکروبی خانه و بدن شما می‌افزایند. مطالعات اپیدمیولوژیک نشان داده هست کودکانی که با سگ مشهور می‌شوند، در خطر ابتلا به بیماری‌های آلرژیک کمتری خواهند بود.
5. ساعات نگاه کردن به صفحات نمایشگر را کم شدن دهید: کاتز می گوید: «وضعیت معمولی و تازه زندگی ما به معنای نگاه کردن اکثر به صفحه تماشا و در حاصل نور آبی اکثر هست که می‌تواند موجب اختلال در ساعات خواب و بیداری شما گردد. «ساعت» میکروبی بدن شما برای فرجام وظایف اصلی خویش از حرف تعدیل جواب ایمنی و تنظیم سوخت و ساز بدن، متکی به منظم بودن هست.» زمانی که می‌توانید صفحات نمایشگرها را خاموش نمایید، اینگونه ضمناً شاید خوابی باکیفیت‌تر داشته باشد.
6. افزون به ادامه ی گرفتن خبرها تازه نباشید: اطلاع بالا خیلی پر اهمیت هست، لکن گرفتن خبرها اضافی احتمالاً مکرر خوب ترین گزینش نباشد. کاتز با توصیه برای تعیین «ساعت خبرها» به مقصود محدود کردن داده ها دریافتی، می‌گوید: «در صورتی که تحقیقات پیرامون محور روده و مغز تا الان نوپا هست لکن دانشمندان می‌دانند که عامل ها استرس‌زا ساخته شده در خارج از کشور می‌توانند ترکیب میکروبیوم را که یک واسطه خیلی پر اهمیت برای سلامتی هست، تبدیل دهند.»

اکثر بخوانید: خوب ترین درمان برای کم شدن وزن، پاکسازی روده مشهور هست؟