چرا بعد از خوردن آب بیشتر، هنوزم حس تشنگی می‌کنم!
آیا تا به اکنون ضمناً با وجود آن میزانی آبی که به نظر کافی می‌رسد، تا اینجای کار نیز حس تشنگی یا بی‌آبی کردید؟ می‌گردد گفت این اتفاق با تقریبً متداول می باشد و به تعدادی خاطر اتفاق می‌افتد: احتمالاً شما در اصل به اندازه کافی در مقایسه با احتیاج بدن خویش آب نمی‌نوشید، شاید بدن شما دچار عدم تعادل الکترولیت باشد یا احتمالاً نیز اتفاق شخصی دیگر در بدن شما در اکنون رخ دادن می باشد. سوی یاری به شما برای درک این مبحث که چرا شاید چنین احساسی داشته بمانید، ما با تعدادی پزشک و حرفه ای تغذیه حول کم آبی بدن بحث کردیم. اینجا هر شی ای که احتیاج می باشد بدانید را پیدا خواهید کرد، پس در تداوم مطلب با ما کنار بمانید.
هر روز چه مقدار آب می بایست بنوشم؟
گذشته از اینکه بتوانید حول بی‌آب بودن بدن خویش شکایت نمایید، می بایست قواعد هیدارته نگهداشتن آن را بدانید. درست که احتیاج به آب برای هر بدن کمی گوناگون می باشد لیکن راحت‌ترین قانون تجربی زمان معین کردن آب مورد احتیاج بدن این می باشد که وزن خویش را به پوند (با تقریبً هر پوند برابر 2.20 کیلوگرم می باشد) را تقسیم بر دو نموده و آن میزان را به اونس آب بنوشید (هر اونس با تقریبً برابر با 28.40 میلی‌لیتر می باشد). به عبارت بقیه در صورتی که وزن شما 140پوند (63.5 کیلوگرم) می باشد، شما می بایست هر روز 70 اونس (2 لیتر) آب بنوشید. این میزان چیری حدود 9 لیوان آب یا تعدادی بار پر شدن قمقمه آب شماست. لیکن این قانون ثابت نیست، شاید بر پایه ی رژیم غذایی خویش، داروهای مصرفی، بیرون زندگی، قرارگیری در معرض سموم، میران کوشش بدنی و عامل ها بقیه احتیاج به کم و بیشتر کردن این میزان داشته بمانید. غذاهایی که پر مقدار بسیاری آب می باشند هم می‌توانند آب بدن شما را فراهم آوردن کنند در نتیجه در صورتی که شما مواد غذایی سان خیار، توت فرنگی، هندوانه، کرفس و شخصی دیگر میوه‌ها و سبزیجات آبدار را به مقدار بیشتر می‌خورید، احتمالاً احتیاج نباشد که برای هیدراته نگهداشتن بدن خویش آن میزان آب را بنوشید. کیتلین سلف، یک رژیم درمان و حرفه ای تغذیه مجرب، می‌گوید: «در صورتی که شما پنج تا هفت وعده توصیه شده سبزجات در روز می‌خورید، شایدً می‌توانید فقط 75 درصد از مقدار آب توصیه شده برای وزن خویش را نوشیده و آن را به نیکی هیدراته نگهدارید. در نتیجه در صورتی که وزن شما 150 پوند (68 کیلوگرم) می باشد و هر روز سالاد سبزیجات، هویج و خیار به موضوع بین وعده و دو نوع سبزیجات با شام خویش می‌خورید، ممکن فقط روزمره به 50 الا 60 اونس (1.42 الا 1.70 لیتر) آب احتیاج داشته بمانید.
ضرورت هیدراته نگهداشتن بدن
ضرورت هیدارته نگهداشتن بدن برای تمام آشکار می باشد، چون که حول آن بیشتر می‌شنویم. لیکن با وجود این تمام توصیه برای هیدراته نگهداشتن بدن، بیشتر به خاطر و چرایی آن پرداخته نشده می باشد. لیندا آنگاوا، پزشک برخط، معرفی می‌دهد: «هیدارته نگهداشتن بدن برای عملکرد آن واجب می باشد. آب به وجود آمده در بدن ما را مطمئن می‌کند که چرخش خون بدن کافی می باشد، سموم به نیکی از بدن پاک می‌شوند، دما بدن از مسیر عرق کردن متعادل می‌گردد و هورمون‌ها و سیگنال‌های ملکولی مورد احتیاج به دست نظام عصبی بدن ساخت می‌شوند.» دانا کوهن، پزشکی داخلی و نویسنده یک کتاب حول سلامتی بدن، می‌گوید هیدراته نگهداشتن بدن فقط عامل مهمی می باشد که می‌تواند بیماری‌های مزمن را درمان نموده و از آنان پیشگیری کند. او می‌گوید: «این اتفاق پایه و پایه ی تمام خون ایستی‌ها بدن می باشد. اینکار دما بدن را متعادل نموده، به موضوع منبع انرژی عمل نموده و سلول‌ها، فاشیا، مفاصل، پوست و مغز ما را نرم و فعال نگه می‌دارد.»
آیا قابلیت دارد که بیشتر از مرز آب بنوشیم؟
در صورتی که نوشیدن آب بخشی شاخص از سالم نگهداشتن بدن می باشد لیکن شاید که بدن بیشتر از اندازه هیدراته گردد. آنگاوا می‌گوید: «نوشیدن آب بیشتر از اندازه در اصل می‌تواند منتهی به پیش آمدن شرایطی گردد که آن را مسمومیت با آب می‌نامیم. در این شرایط آب اضافی الکترولیت‌های شاخص خون سان سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم را رقیق می‌کند.» این مسئله شاید منتهی به مشکلاتی سان گرفتگی عضله، حس ضعف، آریتمی قلبی و تورم کشنده مغز گردد لیکن آنگاوا می‌گوید که عوارض شدیدتر نادر می باشد و احتیاج به نوشیدن بیشتر از یک گالن آب به شکل روزمره دارد.
علائم بی‌آبی بدن
در صورتی که تا به اکنون بی‌آبی بدن را تجربه بمانید، با برخی از علائم و لوگو‌های متداول آن سان سردرد، خستگی، پوست خشک، یبوست، خشکی بدن، مو شکننده، ادرار با رنگ تیره و گرفتگی ماهیچه غریبه نیستید. سلف می‌گوید: «در صورتی که به شکل همیشه ادرار نمی‌نمایید، این نیز لوگو‌ای بقیه از این می باشد که بدن شما به شکل روزمره مقدار آب مورد احتیاج خویش را دریافت نمی‌کند.»
چرا بعد از خوردن مقدار بسیاری آب، تا اینجای کار نیز حس می‌کنم بدنم بی‌آب می باشد؟
تعدادی خاطر وجود دارد که شما شاید ضمناً بعد از نوشیدن مقدار آب توصیه شده، باز نیز حس بی‌آبی داشته بمانید. در تداوم به آنان خواهم پرداخت.
1. عدم تعادل الکترولیت در بدن
عدم تعادل اکترولیت در بدن یکی از دلایل متداول برای حس بی‌آبی ضمناً بعد از نوشیدن میزان بسیاری آب می باشد. سلف می‌گوید: « گاهی اوقات در صورتی که میزان بسیاری آب بنوشیم لیکن میوه و سبزیجات کافی دریافت نکنیم، الکترولیت‌های بدن ما – سدیم، پتاسیم، منیزیم، کلرید و غیره – می‌توانند با آب از بدن خارج شوند. بدن ما به این شرایط به شکل حس تشنگی جواب داده که موجب می‌گردد زیادتر و زیادتر آب بنوشیم و الکترولیت‌های بدن خویش را بیشتر از پیش رقیق کنیم.» کوهن می‌گوید فیبر و الکترولیت برای جذب شدن آب به سلول‌های بدن واجب می باشند. او معرفی می‌دهد: «من در کتاب خویش اشاره کردم که یک سیب و یک بطری آب زیادتر از دو بطری آب بدن را هیدراته می‌کنند.» موز، آب نارگیل و خیلی از مواد غذایی بقیه پر الکترولیت‌های مهمی می باشند که بدن ما را هیدارته نگهداشته، عملکرد ماهیچه و اعصاب بدن را منظم و کارهای بیشتر شخصی دیگر اعمال می‌دهند.
2. عرق کردن بیشتر
در صورتی که شما عرق می‌نمایید، بدنتان الکترولیت و مایعات از دست می‌دهد. در صورتی که هر دو اینها جایگرین نشوند، ممکن حالتان بسیار نامناسب گردد. کوهن می‌گوید: «در صورتی که ما به ابزار عرق کردن مایعات بسیاری از دست بدهیم و در ادامه سعی کنیم که با نوشیدن مقدار بسیاری آب راحت، بدون الکترویت‌های خارج شده از بدن با عرق، آب بدن خویش را تبدیل کنیم، ثمر آن می‌تواند خارج شدن الکترولیت‌های زیادتر و خطرناک باشد. خوردن نوشیدنی برجسته ورزشی در مقایسه با نوشیدن فقط مقدار بسیاری آب، مخصوصاً در یک روز گرم، می‌تواند گزینه خوب تری برای هیدراته نگهداشتن و حفظ تعادل مطلوب الکترولیت‌ها در بدن باشد. لیکن در مقایسه با مقدار مصرف خویش آگاه بمانید چون که خیلی از نوشیدنی‌های برجسته ورزش سرشار از شکر می باشند.
3. گرسنگی
تعدادی علائم مشترک بین حس گرسنگی و تشنگی، سان کج خلقی، وجود دارد. سلف معرفی می‌دهد که این مورد زیادتر در اشخاص مبتلا به بی‌نظمی قند خون دیده می‌گردد.
4. هنگام مورد احتیاج برای هیدراته شدن بدن
در صورتی که بدن شما بی‌آب گردد، مدتی طول می‌کشد تا بدن شما بتواند به شکل مطلوب هیدارته گردد، ضمناً در صورتی که مقدار بسیاری آب بنوشید. آنگاوا روش هیدراته شدن بدن را معرفی می‌دهد: «بعد از نوشیدن آب، مایعات نخست وارد نظام گردش خون ما می‌شوند. از آنجا، مایعات به دیگر بافت‌های بدن تقسیم می‌شوند که به طور موقت محتوای مایعات در گردش خون ما را کم شدن می‌دهد. در نتیجه ضمناً در صورتی که میزان بسیاری آب بنوشید، احتمالاً باز نیز مقدار زیادتری آب برای اعتماد به دوباره هیدارته شدن بدن احتیاج باشد.»
5. مصرف داروهای ادرار آور
برخی داروها ادرار آور می باشند، به این معنی که نمک و آب را از بدن خارج می‌کنند. در صورتی که شما داروهای ادرار آور مصرف می‌نمایید، در صورتی که مایعات و الکترولیت‌های شاخص از بدن شما بیرون رانده می‌شوند، شاید بدنتان بی‌آب گردد.
زیادتر بخوانید: چای نعناع اکسیری شفابخش: ۱۲ مزیت + طرز تهیه