راه جلوگیری از عفونت‌های تنفسی فوقانی
عفونت‌های تنفسی فوقانی (URI) معمولاًً به دست ویروس‌ها، عفونت‌های باکتریایی یا محرک‌های خارجی خلق می‌شوند. شایع‌ترین نوع این عفونت‌ها حاوی سرماخوردگی، لارنژیت، فارنژیت، ورم لوزه، سینوزیت و برونشیت هست. URIها تقریباًً رایج می باشند و در فصل‌های خاصی متداول‌تر می‌شوند. خوشبختانه، چاره‌هایی وجود دارد که می‌توانید از ابتلا به آلوده شدن این نوع عفونت تنفسی پیشگیری نمایید، از حرف محدود کردن در معرض ویروس‌های احتمالی و تقویت نظام ایمنی بدن.
قسمت ابتدا اجتناب از قرار گرفتن در معرض ویروس‌ها
1. مرتباً دست‌های خویش را با آب و صابون بشویید
هنگامی که با یک ویروس در ارتباط جلو قرار می‌گیرید، احتمال این وجود دارد که شما یک عفونت را وسعت دهید مگر اینکه سریعاً دست‌های خویش را بشویید. زمانی که شی ای را لمس می‌نمایید که در معرض ویروسی قرار دارد و دست‌های شما نشسته هست، شاید به طور تصادفی شکل خویش را لمس نموده و در حاصل عفونت را به بدن خویش منتقل نمایید. برای پیشگیری از این اتفاق، از آب گرم و صابون برای شستن دست‌های خویش بهره ببرید:
- لمس کردن دستگیره درب
- لمس اشیاء مشترک شبیه ریموت یا تلفن
- لمس نرده کانال پله و دیگر اشیاء عمومی که عموماًً مورد استفاده قرار می‌گیرند.
- در صورتی که آب گرم و صابون در دسترس شما نیست، می‌توانید از ضد عفونی کننده‌ها، الکل و یا دیگر مواد ضد عفونی کننده برای تمیز کردن دستان خویش بهره ببرید.
2. از به اشتراک قرار دادن ابزار شخصی اجتناب نمایید
به موضوع یک عمل پیشگیرانه، سعی نمایید از به اشتراک گذاری ابزار شخصی با اشخاص به جز آن خودداری نمایید، ضمناً در صورتی که به نظر نمی‌رسد که آلوده شده باشند. این اتفاق، علی الخصوص در شکل ضعیف بودن نظام ایمنی بدن خیلی حائز ضرورت هست. وسایلی که می بایست برای پیشگیری از استفاده مشترک در نظر بگیرید حاوی مورد ها زیر هست:
- ظروف، لیوان آب یا بطری و مواد غذایی
- حوله
- مسواک
3. قرار گرفتن در معرض کسانی که شاید آلوده شده باشند را محدود نمایید
در صورتی که دوستی دارید که با URI سروکار دارد، فقط از روش ارتباط تلفنی جویای احوالش شوید به جای اینکه به شکل حضوری به دیدن آن بروید. یک بیمار به آسانی می‌تواند ویروس را به فرد سالم منتقل کند، سپس برای پیشگیری از گذراندن وقت با فرد بیمار در شکل قابلیت، قدم‌هایی را بردارید.
- در صورتی که به ملاقات یک بیمار می‌روید و یا در یک موسسه درمانی شبیه مطب پزشک مشغول هستید، مطمئناً به محض ترک مطب، دستان خویش را با آب گرم و صابون بشویید. ایضاً می‌توانید از ماسک شکل بهره ببرید تا از ارتباط با هرگونه ویروس پیشگیری نمایید.
4. مقدار هنگامی را که در محل‌های پر شلوغی می‌گذرانید را محدود نمایید
زمانی که وقت خویش را در محل‌های شلوغ می‌گذرانید، به احتمال بیشتر با شخصی که به بیماری مبتلا شده هست در ارتباط قرار خواهید گرفت. محل‌هایی که می بایست از آنان دوری نمایید، علی الخصوص در طول فصل آنفولانزا یا سرماخوردگی حاوی مراکز، پارک‌ها، سالن‌های کنسرت، جلسات اجتماع، ساختمان‌های اداری غول پیکر و اجتماعات محلی هست.
- در صورتی که موضوع شما حاوی خرج وقت با مجموعه‌های اضافه از اشخاص هست، در نظر بگیرید که از ماسک شکل بهره ببرید تا خطر ابتلا به URI را کم شدن دهید.
5. آب غرغره نمایید
غرغره کردن آب می‌تواند به مرطوب نگه داشتن مخاط دهان شما هم یاری کند و این اتفاق به پیشگیری از موفقیت عفونت هم هم یاری کند. آب ایضاً می‌تواند به از بین بردن باکتری‌ها، ویروس‌ها و میکروارگانیسم‌هایی که شاید در گلوگاه شما جای گرفته باشند هم یاری کند.
- سه بار در روز آب را غرغره نمایید. ایضاً می‌توانید آب نمک گرم را غرغره نمایید تا همین کارایی را داشته باشد.
6. واکسن بزنید
واکسن‌هایی وجود دارد که می‌توانید شانس ابتلا به URI را کم شدن دهید. به طور اعلا، واکسن آنفولانزا به طور گسترده‌ای در دسترس و مؤثر هست. این واکسن‌ها عموماًً به شکل آمپول تجویز می‌شوند.
- عموماًً می‌توانید واکسن آنفولانزا را در مراکز درمانی، داروخانه‌ها و کلینیک پزشک وارد کردن نمایید.
7. هوا را به دلیل داشته شوید
در طی فصول سرد، یک دستگاه رطوبت ساز با بخور سرد را در اتاق خویش قرار دهید. رطوبت سازها می‌توانند به مرطوب نگه داشتن غشا در بینی و گلو هم یاری کنند که به نوبه خویش می‌توانند به شما در پیشگیری از خلق URI هم یاری کنند.
- زمانی که بیرون می‌روید دمای هوا کم شدن یافته هست، مطمئناً لباس گرم بپوشید.
8. زمان قرار گرفتن در معرض تحریک کننده‌ها، از ماسک شکل بهره ببرید
گرد و غبار می‌تواند مضر باشد و موجب عفونت گردد، سپس توصیه می‌گردد در شکل قابلیت از مکان‌های تولید و ساز دوری نمایید. در صورتی که نمی‌توانید و یا در آنجا مشغول به موضوع هستید، زدن ماسک را در نظر بگیرید تا مقدار تحریک کننده‌هایی که در معرض آن هستید را محدود نمایید. دیگر مواد تحریک کننده برای پیشگیری از این مورد ها عبارتند از:
- دود دخانیات، دود چوب، دود اگزوز ماشین، گرده و آلودگی صنعتی.
- یقین نتیجه نمایید که دریچه هود آشپزخانه شما به مناسبی موضوع می‌کند، چون دود نتیجه از پخت و پز هم می‌تواند موجب تحریکاتی شود که منتهی به URI می‌گردد.
قسمت دوم تقویت نظام ایمنی بدن
1. بدانید که چرا داشتن نظام ایمنی قدرتمند، خیلی پر اهمیت هست
زمانی که نظام ایمنی بدن به مناسبی موضوع می‌کند، می‌تواند به مقابله با خیلی از عفونت‌ها که منتهی به URI می‌شوند هم یاری کند. با این اکنون، قدرتمند نگه داشتن نظام ایمنی بدن می‌تواند احتیاج به کوشش داشته باشد، لیکن خیلی از کارها وجود دارد که می‌توانید قدرت نظام ایمنی بدن را تکثیر دهید.
2. به طور منظم ورزش نمایید
زمانی که به طور منظم ورزش می‌نمایید، می‌توانید عملکرد نوتروفیل‌ها (Neutrophil) را در گلبول‌های سفید خون خویش به مناسبی حفظ نمایید. این عملکرد تا حدی مسئول مبارزه با عفونت هست. ورزش متوسط حاوی پیاده روی تند، آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا شنا هست.
- در شکل امكان، پنج بار در هفته 30 دقيقه ورزش كنيد.
3. سبزیجات سبز و برگ‌دار بخورید
این سبزیجات که به آنان سبزیجات چلیپایی (Cruciferous Vegetables) هم اطلاق می‌گردد با تنظیم لنفوسیت‌های داخل اپی‌تلیال در بدن می‌توانند به تقویت نظام ایمنی بدن هم یاری کنند. این لنفوسیت‌ها به دست گیرنده‌های آریل هیدروکربن (AhRs) تحریک می‌شوند که مسئول نخستین خط دفاع بدن در معادل مواد بیرونی که وارد بدن می‌گردد را برعهده دارد. آنان ایضاً به ترمیم زخم هم یاری می‌کنند.
- سعی نمایید هر روز، چهار تا پنج وعده سبزیجات با برگ سبز بخورید.
4. مکمل‌های ویتامین C مصرف نمایید
این ویتامین، یک آنتی اکسیدان هست که می‌تواند به تقویت نظام ایمنی بدن هم یاری کند. ویتامین C می‌تواند به از بین بردن رادیکال‌های آزاد در بدن شما هم یاری کند و در شکل عدم کنترل می‌تواند منتهی به عفونت گردد. شما می‌توانید هر روز مکمل ویتامین C را مصرف نمایید. با قصد دریافت با تقریبً 500 الی 1000 میلی‌گرم آنتی اکسیدان در روز.
- ایضاً می‌توانید غذاهای سرشار از ویتامین C میل نمایید. این مواد غذایی حاوی مرکبات شبیه: پرتقال، لیمو، کیوی، انبه، طالبی، پاپایا، آناناس، مدل های مختلف توت‌ها و هندوانه می باشند.
5. هر شب به اندازه کافی بخوابید
زمانی که خواب کافی ندارید، توانایی نظام ایمنی و ایضاً عملکرد خیلی از نظام‌های به جز آن بدن کم شدن می‌یابد. زمان خواب، بدن شما رشد می‌کند و سلول‌ها و بافت‌های آسیب دیده را ترمیم می‌کند و بدن را در زمان مبارزه با عفونت، قدرتمند‌تر می‌کند.
- بسته به سن، سبک زندگی و کارکنان مختلفی، هر کس به مقدار خواب متفاوتی احتیاج دارد. با این اکنون، به طور کلی بزرگسالانی که 18 سال سن و بالاتر از آن را دارند با تقریبً به 7 تا 9 ساعت خواب احتیاج دارند، در صورتی که کودکان مدرسه‌ای بین 9 تا 11 ساعت خواب احتیاج دارند.
6. سیگار کشیدن را ترک نموده و از دیگر مواد تحریک کننده مضر خودداری نمایید
زمانی که دود سیگار را استنشاق می‌نمایید، مواد شیمیایی حاضر در سیگار می‌توانند موجب التهاب بینی، دهان و گلوی شما شوند. زمانی که این آستر تحریک می‌گردد، بدن شما مخاط زیادتری خلق می‌کند که به نوبه خویش می‌تواند باکتری‌ها و ویروس‌ها را به دام بیندازد. سپس شانس ابتلا به URI را تکثیر می‌دهد.
- از به جز آن مواد برای اجتناب، می‌توان به دود شیمیایی، دود ناشی از اگزوز ماشین و پخت و پز و دود چوب اشاره کرد.
قسمت سوم جلوگیری از سرایت عفونت
1. زمانی که می‌دانید آلوده شده‌اید در خانه بمانید
در صورتی که به URI مبتلا شده‌اید، حداقل دو یا سه روز در خانه بمانید (بسته به علائم، شاید کافی باشد اکثر در خانه بمانید). به دلیل داشته شوید که هر بار که سرفه می‌نمایید، عطسه می‌نمایید یا ضمناً گفتگو می‌نمایید، خطر انتقال به فرد به جز آن را تکثیر می‌دهید.
2. زمان سرفه و عطسه، دهان و بینی خویش را بپوشانید
از آنجا که URI خیلی مسری هست، پر اهمیت هست که هر وقت عطسه یا سرفه کردید، دهان و بینی خویش را بپوشانید. با این اکنون، شما نباید این موضوع را با دست خویش اعمال دهید. در شکل امكان، در زمان عطسه یا سرفه، با یک دستمال یا خم کردن بازوی خویش، جلوی آن را بگیرید.
- خاطر پیشگیری از سرفه در دستانتان این هست که شما از دستان خویش برای جنبش‌های مختلفی استفاده می‌نمایید، از حرف دست زدن به اشیاء که شاید دیگران آن را لمس کنند، بدین معنی هست که شما با این موضوع به احتمال بیشتر دیگران را آلوده می‌نمایید. در صورتی که سرفه یا عطسه می‌نمایید، دستان خویش را با آب گرم و صابون بشویید.
3. اشیاء تمیزی را که شما یا دیگر اشخاص آلوده لمس می‌نمایید را تمیز نمایید
ویروس‌ها و باکتری‌ها را می‌توان به آسانی با لمس یک شی که شخص آلوده هم آن را لمس می‌کند، منتقل کرد. به همین خاطر تمیز کردن اشیاء لمس شده در بیماری خیلی حائز ضرورت هست. برای این موضوع می‌توانید از یک ماده ضدعفونی کننده با 70٪ الکل بهره ببرید.
- این اشیاء حاوی مورد ها زیر هست: کنترل، صفحه کلید، تلفن، درب یخچال، نرده پله و دستگیره درب.
اکثر بخوانید: راه تشخیص آنفولانزا