قبل از خواب این روتین‌های پوستی را فراموش نکنید

علی‌رغم این که شاید شما خلاف این باور را داشته شوید، لکن عادات خواب به شدت بر روی ظاهر شما نمود دارند. تحقیقات نشان داده‌اند که عدم نیاز خواب کافی در شب‌‌های متوالی موجب می‌گردد که ظاهر پوست اشخاص خشن شده و شادابی مورد نیاز را نداشته باشد؛ لکن قضیه پر اهمیت‌تر از این هست. مرغوبیت خواب و عادات شما در لحظه خوابیدن درست به اندازه مقدار ساعاتی که می‌خوابید ضرورت دارند. خواب ناآرام و غلت زدن در رختخواب موجب پایین آمدن مرغوبیت خواب شما شده و بر روی شادابی و ظاهر پوست تان نمود سر راست دارند. حرفه ای پوست دارای بورد خاص و راهنما وب سایت skincare.com، دکتر تد لین می‌گوید: خواب ناکافی و بی‌مرغوبیت بر روی همه ی عملکردهای بدن نمود می‌گذارد و روند بهبودی و کم شدن التهابات را به تعویق می‌اندازد، همچون سوختگی‌‌های ناشی از اشعه آفتاب، التهاب‌‌ها و اثرات ناشی از آلودگی بر روی پوست. این اثرات در طولانی منتهی به پیری زودرس پوست می‌شوند. از آنجایی که اساسی ترین پروسه‌ای که در آن، پوست خودش را ترمیم می‌کند، در طول دوره خواب عمیق اتفاق می‌افتد، نباید به هیچ موضوع این قسمت از خواب را از دست بدهید.

۱۲ ترفند برای داشتن خواب درست و موثر در زیبایی پوست 

۱. گذشته از خوابیدن پوستتان را سراسرً تمیز نمایید               

درست هست که خوابیدن هنگامی هست که بدنتان استراحت می‌کند، لکن در طول همین لحظه پوست شما به شدت مشغول به شغل هست و خودش را ترمیم و بازسازی می‌کند. از آنجایی که پروسه ترمیم پوست شما عمدتاً در لحظه خواب شبانه اتفاق می‌افتد، پر اهمیت هست که گذشته از خوابیدن پوستتان را سراسرً تمیز نمایید. گذشته از رفتن به رختخواب وقت بگذارید و پوستتان را با استفاده از یک پاک‌کننده ملایم از هر آرایش و آلودگی پاک نمایید. پیشنهاد می‌کنیم پاک‌کننده‌‌های مختلفی را امتحان نمایید تا ببینید کدام یک زیادترین مقدار سازگاری با نوع پوست شما را دارد.

۲. به پشت بخوابید           

آیا عادت دارید که رو به کنار یا به وضعیت دمر بخوابید؟ سعی نمایید عادت خواب تان را تحول دهید و زیادتر رو به پشتتان بخوابید تا از خلق چین و چروک‌‌های تازه پیشگیری نمایید. دکتر لین در این مورد می‌گوید: خط های ظریفی که در تاثیر تکرار حرکات ماهیچه‌‌های شکل به وجود می‌آیند (همچون خط های اخم در پیشانی و بین ابروها) و یا خطوطی که در تاثیر تکرار فشار بر روی پوست شکل خلق می‌شوند (همچون خط های خلق شده در تاثیر عادات خواب) به مرور لحظه دایمی شده و بقیه از بین نمی‌روند.

۳. در اتاق خوابتان از مرطوب‌کننده بهره ببرید

خرج نظر از این که در چه فصلی از سال هستیم، استفاده از مرطوب‌کننده مکرر مورد نیاز هست. خاطر این اتفاق آن هست که مرطوب‌کننده‌‌ها برای بازگرداندن رطوبت طبیعی پوست و هم یاری به ترمیم آن عالی می باشند. به یاد داشته شوید که یک راهکار عالی برای از بین بردن اثرات برقرار مانده پس از یک شب خوابیدن بر روی پوستتان، استفاده از یک مرطوب‌کننده و آبرسان مطلوب هست.

۴. از کرم‌‌های اعلا شب بهره ببرید                

حالا که گفتگو از مرطوب‌کننده‌ها شد، مورد نیاز هست بدانید که مرطوب کردن پوست شکل و بدنتان گذشته از خواب ضرورت خیلی اضافه دارد. در صورتی که عادت دارید شب‌‌ها گذشته از خوابیدن دوش بگیرید، نیکوتر هست سریعاً پس از دوش گرفتن و هنگامی که پوستتان به آرامی آغاز به خشک شدن می‌کند، از کرم یا لوسیون مرطوب‌کننده بدن برای همه ی پوست بدنتان بهره ببرید. برای مراقبت از پوست صورتتان نیکوتر هست به ادامه یک کرم شبانه با فرمولاسیون ویژه‌ی همان موردی شوید که زیادترین نگرانی را در آن باره دارید، به عنوان مثال کرم شب اعلا پوست‌‌های خشک و یا کرم شب  اعلا ضدچروک.

۵. از ماسک‌‌های شبانه بهره ببرید               

برای هم یاری به شادابی و طراوت پوست تان نیکوتر هست تعدادی شب در هفته از ماسک‌‌های شبانه بهره ببرید. این ماسک‌‌ها که برای آن اجرای شده‌اند تا در لحظه خواب بر روی پوست شکل قرار بگیرند، هم یاری می‌کنند که در لحظه بیدار شدن از خواب، پوستی شاداب و زیبا داشته شوید. می‌توانید یک جستجوی در اینترنت داشته شوید تا با وجه تمایز‌‌های هر یک از ماسک‌‌های شبانه به طور تمام مانوس شوید.                

۶. روبالشی‌تان را تمیز نگه دارید               

آخرین باری که روبالشی‌تان را ازای کردید و یا آن را شستید، چه هنگامی بوده هست؟ در صورتی که آن تاریخ را به یاد نمی‌آورید مطمئن شوید که از لحظه شسته شدن روبالشی تان مدت زیاد اضافه گذشته هست. از آنجایی که به مرور لحظه روی روبالشی شما ذرات گرد و خاک، آلودگی‌‌های ناشی از آرایش و سلول‌‌های مرده پوست انباشته می‌گردد، این مکان می‌تواند بستر مناسبی برای رشد باکتری‌‌های گوناگون باشد؛ به عبارت بقیه، تمیز کردن صورتتان زمانی که روی یک روبالشی کثیف بخوابید عملاً ارزشی نداشته و بر روی سلامتی پوستتان تاثیری ندارد.

۷. موهایتان را پشت سرتان ببندید                

موهای شما شامل مواد شیمیایی مختلفی از قبیل شامپو، نرم‌کننده، وضعیت‌دهنده و مواد بقیه هست. از آنجایی که زیادی از این مواد شیمیایی می‌توانند برای پوست صورتتان مضر باشند، نیکوتر هست در لحظه خواب موهایتان را پشت سرتان جمع نمایید و یا با یک دم اسبی راحت آن‌‌ها را ببندید.

۸. کارکنان حواس پرتی را از بین ببرید              

به ادامه راهی می‌گردید تا خواب شبانه مناسب تری داشته شوید؟ یک راهکار عالی برای مطمئن شدن از یک خواب درست، حذف کردن کارکنان حواس پرتی هست که موجب می‌شوند شب‌ها دیرتر و با ذهنی ناآرام‌تر بخوابید. پیش از خوابیدن دمای هوای اتاق خواب را جوری تنظیم نمایید که خنک باشد لکن در آن حس آسانی نمایید. در صورتی که به ادامه عدد مناسبی برای تنظیم هوای اتاق خوابتان می‌گردید، توصیه متخصصان آن هست که دمای هوای بین ۲۲ تا ۲۴ درجه، دمای ایده‌آل برای داشتن خوابی عمیق هست.

۹. زودتر به رختخواب بروید               

یکی از دلایل بیشتر برای عدم نیاز خواب کافی آن هست که دیرتر از هنگامی که می بایست به رختخواب می‌روید. سعی نمایید لحظه خوابیدنتان را جوری تنظیم نمایید که حداقل ۷ ساعت پیش از ساعت بیداری‌تان در صبح به رختخواب بروید؛ که این مقدار حداقل خواب شبانه مورد نیاز برای داشتن سلامت و پوستی شاداب هست، لکن از جهت بقیه، بیشتر خوابیدن نیز تاثیر معکوس دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که زیادتر از ۹ تا ۱۰ ساعت خوابیدن در هر شب، موجب کم شدن مرغوبیت خواب می‌گردد.

۱۰. یاد بگیرید که استرس‌تان را کنترل نمایید                

در صورتی که هر شب گذشته از خواب خیال آشفته‌ای دارید، روشی برای کسب آرامش پیدا نمایید. می‌توانید گذشته از خواب کتاب بخوانید تا ذهنتان را از چرخه افکار استرس‌زا بیرون بکشید و یا در یک حمام پر از آب داغ و حباب دراز بکشید تا نیز خیال و نیز عضلاتتان آرام بگیرند.

۱۱. یک روتین خواب ثابت خلق نمایید              

داشتن یک روتین خواب ثابت نه فقط هم یاری می‌کند که بلافاصله‌تر به خواب بروید، بلکه به ازدیاد مرغوبیت خواب شما نیز هم یاری می‌کند. مطابق با تحقیقات اعمال شده، تکرار یک روتین ثابت به بدن ما هم یاری می‌کند که برای خوابیدن و آرام گرفتن حاضر گردد.

۱۲. ابزار الکترونیکی را از خویش دور نمایید                

تلفن دنبال نه تنها بستر مناسبی برای مدل های مختلف باکتری‌‌های گوناگون هست، بلکه نور ساطع شده از آن گذشته از خواب چشم‌‌ها را آزار می‌دهد. عادت نمایید که حداقل یک ساعت گذشته از به رختخواب رفتن، موبایل تلفن همراهتان را خاموش نمایید. تحقیقات نشان داده‌اند که نور خلق شده به دست صفحه ارائه ی کامپیوتر، موبایل تلفن دنبال هوشمند و تلویزیون می‌تواند در روند خواب اشخاص اختلال خلق کنند.

زیادتر بخوانید: شستن شکل، راحت‌ اما اصلی ترین قسمت روتین پوستی