سلامتی و وزنتان را بدون رژیم غذایی حفظ نمایید!
آیا می‌خواهید بدون حساب کردن کالری، محدود کردن کربوهیدرات‌ها یا گرسنگی کشیدن سالم بمانید؟ می بایست بدانید با یک ورزش متوسط و تغذیه‌ی سالم می‌توانید سلامتی و تندرستی خویش را حفظ نمایید. تغذیه‌ی سالم، اثر بسیاری بر مرغوبیت و سلامتی شما می‌گذارد و سالم غذا خوردن یک مسیر زیاد راحت هست.
1. میزان بسیاری لوبیا بخورید
مطالعات تمام شده بر روی اشخاص نشان داده هست که لوبیا و بقیه حبوبات می‌توانند از بروز بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان پیشگیری کنند. پس حبوباتی مانند نکات زیر را میل نمایید:
- لوبیای سیاه
- عدس زرد و قرمز
- نخود
- لوبیای مانگ
2. کربوهیدرات‌های پیچیده را مصرف نمایید
کربوهیدرات‌های پیچیده جانور در غلات همه ی، سبزیجات نشاسته‌ای و حبوبات عالی ترین منبع کربوهیدرات‌های پیچیده می باشند. گزینه‌های زیاد سالم در بر دارنده نکات زیر هست:
- جو دوسر خرد شده
- گندم همه ی یا بلغور
- بلغار
- جو
- کینوا
- برنج قهوه‌ای و وحشی
- ذرت بو داده
- کدو و کدو تنبل
- سیب زمینی‌های شیرین
- سیب زمینی با پوست: کباب شده و یا پخته شده
- سویا
- لپه
- لوبیا سفید، قرمز و چیلی (خوراک لوبیا)
3. چربی‌های سالم بخورید
بله چربی‌ها. چربی‌های سالم به طور معمول در گیاهان یافت می‌شوند و از لحاظ شیمیایی به موضوع چربی‌های تک اشباع نشده یا تعدادی غیر اشباع طبقه‌بندی می‌شوند. چربی‌های نامناسب به دست واکنش‌های شیمیایی ساخته می‌شوند و محصولاتی با ماندگاری بلند خلق می‌کنند. صنعت مواد غذایی، هنگامی که محصول های آنان به مدت بلند دوام بیاورند، سرمایه می‌برند. مساله این هست که در صورتی که باکتری‌ها، اکسیژن و میکروارگانیسم‌ها نتوانند اصطلاحاً غذاهایی را خراب کنند، آنزیم‌های هم نمی‌توانند این موضوع را تمام دهند. این چربی‌ها برای بدن ما سمی می‌شوند، از بدن ما بیشتر از مرز موضوع می‌کشند و سامانه‌های داخلی ما را مسدود می‌کنند. این چربی‌ها که هیچ مکملی در طبیعت ندارند، به موضوع چربی‌های اشباع شده یا ترانس طبقه بندی می‌شوند.
چربی‌های مناسب در نکات زیر یافت می‌شوند:
- آوکادووها
- آجیل: بادام، آجیل ماکادامیا، فندق، پیکن (گردوی آمریکایی)، بادام زمینی
- روغن‌های اشباع نشده طبیعی: زیتون، کانولا، آفتابگردان، بادام زمینی، کنجد
- روغن‌های اشباع نشده طبیعی: سویا، ذرت، کاجیره یا کافیشه (گلرنگ)
- زیتون‌ها
- کره بادام زمینی
- دانه‌ها: آفتابگردان، کنجد، کدوتنبل، کتان
- ماهی چرب: ماهی سالمون وحشی، تن ماهی، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ماهی قزل‌آلا، ساردین
- شیر سویا
- توفو
منابع چربی‌های نامناسب اینگونه می باشند:
- روغن‌ها و گیاهان گرمسیری
- چربی‌های اشباع شده مصنوعی و یا چربی‌های ترانس
- چربی‌های یافت شده در حیوانات
4. از گزینش غذاهای ناسالم اجتناب نمایید
شیر که اکثراً برداشت می‌کنند منبع نیکی از کلسیم هست، در اصل می بایست بدانند که یک منبع زیاد بدی از کلسیم هست. “آگهی بازرگانی مبالغه آمیز” که شیر برای شما مناسب هست، نتیجه انجام نفوذ به دست طراحی کنندگان لبنیات هست. واقعیت این هست که کسانی که شیر نمی‌نوشند اکثراً کلسیم کافی دریافت نمی‌کنند. پس همانطور که معین هست خوب تر هست که از مصرف لبنیات دوری نمایید. پروتئین برای سوخت و ساز مطلوب و سلامتی بهینه، مورد نیاز هست. نکته این هست که در صورتی که شما میزان بسیاری از آن را مصرف نکنید، پروتئین برای شما سودمند خواهد بود. در کنار این، انسان ها اغلب پروتئین حیوانی بسیاری را مصرف می‌کنند که بدترین منبع پروتئین هست. پروتئین دستاورد از لوبیا و آجیل زیاد خوب تر و مطلوب‌تر هست. این حکم تا اینجای کار معین هست که چه میزان پروتئین کافی هست. پس فعلا تنها مقداری لوبیا را چهار یا تعدادی بار در هفته بخورید که در بر دارنده آجیل هم است.
5. سبزیجات میل نمایید
این را شما از گذشته می‌دانستید. با این اکنون، زمانی که شما یاد گرفتید که چطور آنان را بخورید چندان نیز نامناسب نخواهد بود و مورد نیاز نیست که یک سر آشپز برای تهیه آنان شوید. به جست و جوی مسیر‌های فوری و راحت برای تهیه سبزیجات شوید.
6. موقع دسر، میوه بخورید
در صورتی که عاشق دسرهایتان هستید، می بایست بگویم که شما فقط نیستید. لیکن بدن شما نمی‌تواند هر روز کیک شکردار، کیک لایه‌دار (پای) و کوکی‌ها را کنترل کند. پس در شکل وجود و در فصول سال خوب تر هست آن را با خوردن میوه‌ی سالم تبدیل نمایید. میوه زیاد شاخص هست، چون مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی هست. باز نیز، جستجوی online به سمت پیدا کردن ایده‌های فوری و راحت برای جایگزین میوه‌ی جدید به یک دسر مورد تمایل را تمام دهید.
7. در صورتی که می‌توانید اکثر وقت‌ها پیاده‌روی و شنا نمایید
در صورتی که افزون موضوع می‌نمایید، شایدً وقت مورد نیاز برای ورزش کردن را ندارید. در صورتی که مرتباً در مکان موضوع خویش روی پاهای خویش می‌ایستید، امکان دارد ماهیچه‌های شما احتیاج به ورزش اضافی نداشته باشند. لیکن برای داشتن یک قلب سالم، گذشته از رفتن به سرکار یا غروب بعد از شام را به پیاده‌روی اختصاص دهید. در صورتی که در برنامه کاری خویش وقت استراحت پیدا کردید، از آن لحظه به نفع بدن خویش بهره ببرید.
8. دوچرخه‌سواری نمایید، شنا نمایید، ورزش نمایید، بدوید و یا به باشگاه بروید
یا مجموع‌ی آنان را تمام دهید. هر چه اکثر خوب تر. توجه نمایید که در هر هفته بیشتر از مرز افراط نکنید و ماهیچه‌های خویش را به مدت 1 یا 2 روز استراحت دهید. برای ورزش هدفمند و جدی، دسته‌های ماهیچه‌ای را بچرخانید تا هرکدام فرصتی برای بازیابی داشته باشند.
9. شکل و بدن خویش را مرتبا بشویید
بیشتر اشخاص با آکنه مساله دارند. برای پیشگیری از عود کردن آکنه و یا بهبود مساله آکنه، مرتبا شکل خویش را بشویید.
10. میزان بسیاری آب بنوشید
هیدراته ماندن، بدن شما را قادر به عملکرد خوب تر خواهد کرد.
11. به اندازه‌ی کافی بخوابید
اکثر بخوانید: با این 3 طریق، انرژی‌تان را فزونی دهید