سلامت گوارش برای داشتن یک پوست عالی
یک راهنمای آسان در عرصه سلامتی گوارش برای داشتن یک پوست عالی، مطلوب برای اشخاص جدید‌عمل
داشتن یک گوارش نیکو هیچ وقت به این راحتی نبوده می باشد.
در این مطلب می‌خوانید:
از شی ای که می‌خورید آغاز نمایید
خواب نیکو یکی از تقدم‌های اساسی می باشد.
مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی را فراموش نکنید.
بابت هوس کردن خوراکی‌ها حس گناه نداشته شوید.
مطمئن شوید که به میزان اضافه از غذاهای سودمند برای گوارش استفاده می‌نمایید.
کلارا اوتیس به موضوع سرآشپز حرفه ای در زیبایی تکاپو می‌کند و بنیان‌گذار این عبارت می باشد که زیبایی از شکم شما آغاز می‌گردد. در اصل این عالی ترین شعار بازرگانی برند او هم است. از وقت بنیان‌گذاری کسب و کارش در سال ۲۰۰۹ تا الان، این سرآشپز حرفه ای در زیبایی اظهار می‌دارد که سلامتی از داخل بدن آغاز می‌گردد و عملاً می‌توانید مزایای نوع ها متفاوت مواد غذایی را بر روی زیبایی پوستتان را ببینید. لیکن برای خیلی از آدم ها، از حرف خویش من، ایده آغاز کردن زیبایی از نظام گوارش، حسی مثل به آن را ساخت می‌کند که انگار می بایست یک خانه را سراسرً بازسازی کنم: در تئوری عالی به نظر می‌رسد لیکن منطق آن کمی چالش‌برانگیز می باشد. در صورتی که شما نیز شبیه من شخص شکاکی هستید و به دشواری می‌توانید بدون داشتن شواهد کافی به چنین اطلاق‌ای اطمینان نمایید، احتمالاً نیکوتر باشد تداوم مطلب را پیوست نمایید. خوشبختانه اوتیس یک معلم عالی می باشد که برای راهکارش برای داشتن گوارشی سالم و پوستی عالی، یک راهنمای زیاد آسان تدوین نموده می باشد. او می‌گوید کردن برای تبدیل سبک زندگی یک گام زیاد سخت می باشد و برای خیلی از اشخاص، زیاد چالش‌برانگیز می باشد. او تشریح می‌دهد: در صورتی که نمی‌دانید سفرتان در مورد داشتن گوارشی سالم را از کجا آغاز نمایید، این دستورالعمل آسان برای جدید‌کاران می‌تواند به شما هم یاری کند که گام‌های نخست را در این کانال بردارید.
از شی ای که می‌خورید آغاز نمایید
پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری شده و پر از شکر به معنای انقلاب نیست، لیکن یکی از گام‌های اصلی در رویکرد شادابی اوتیس می باشد. او می‌گوید به جای تمرکز بر روی کالری، وزن و اخلاقیات در غذا خوردن، بر روی آن تمرکز می‌کند که غذا‌ها در داخل نظام گوارش چه رفتار بیولوژیکی از خویش نشان می‌دهند. غذاهایی شبیه نان سفید، بستنی و پیتزا می‌توانند موجب بروز التهاب شوند و ولو که در مقایسه با جداره نظام گوارشی‌تان آسیب بزنند. شکر باکتری‌های پاتوژنیک حاضر در نظام گوارشی را تغذیه می‌کند و موجب می‌گردد گوارش لبنیات و گلوتن سخت‌تر گردد. پس در صورتی که عادت دارید مکرر از غذاهای فرآوری شده و پر از شکر بهره ببرید، شایدً حد میکروبی نظام گوارشی‌تان تعادل ندارد و گوارش ضعیفی دارید. او تداوم می‌دهد: همین مطلب موجب می‌گردد که مواد مغذی به وجود آمده در غذاهایتان کمتر جذب شوند و از سمت غیر از این، سموم مختلفی وارد نظام گردش خونتان بشوند که در بدن التهاب ساخت می‌کنند. پس از آن که از اثرات ناموافق غذاهای بد آگاه شدید و می‌توانید به پیگیری مصرف غذاهای مطلوب و سودمند شبیه غذاهای سرشار از فیبر بروید. او می‌گوید: باکتری‌های حاضر در نظام گوارشی‌تان عاشق غذاهای سرشار از فیبر می باشند و می‌توانند فیبر را به مولکول‌های اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه جایگزین کنند که نه فقط برای متابولیسم مغزمان زیاد حیاتی می باشند، بلکه به داشتن نظام گوارش سالم و دستگاه ایمنی استوار‌تر نیز هم یاری می‌کنند. او پیشنهاد می‌کند که در غذاهایمان علاوه بر استفاده از غلات همه، از میزان اضافه سبزیجات و میوه‌های جدید استفاده کنیم تا نظام ایمنی استوار‌تری داشته باشیم. علاوه بر این، مصرف غذاهای ریشه گرفته از جنوب شرق آسیا شبیه کیمچی و ماست کفیر نیز می‌تواند سودمند باشد. او تشریح می‌دهد: این مواد غذایی به بدن هم یاری می‌کند تا تعادل باکتریایی‌اش را حفظ کند.
تشریح ویراستار: نیکوتر می باشد افزوده کردن مواد غذایی سرشار از فیبر به رژیم غذایی‌تان را به آرامی و گام گام تکمیل دهید، چون که مصرف یک‌باره و بیشتر فیبر موجب روان شدن گوارش و اسهال می‌گردد.
خواب نیکو یکی از تقدم‌های اساسی می باشد
می‌دانیم که داشتن یک خواب شبانه نیکو هم یاری می‌کند تا روز بعد شاداب‌تر و پرانرژی‌تر باشیم و هم زمان، نظام ایمنی بدن را هم تقویت می‌کند. لیکن به نظر می‌رسد شواهدی در دست می باشد که خواب شبانه نیکو به داشتن گوارش نیکوتر نیز هم یاری می‌کند. بر اساس تحقیقات و مطالعات بالینی که این روز هاً تکمیل شده‌اند، به نیز ریختن سیکل خواب شبانه‌روزی می‌تواند بر روی تعادل میکروبی نظام گوارش نتیجه ناموافق داشته باشد. اوتیس می‌گوید: خاطر این مطلب آن می باشد که هنگامی که کم خوابیده شوید، باکتری‌های حاضر در روده‌هایتان سمومی ترشح می‌کنند که از حرف نتایج آن سموم می‌توان به سرگیجه، گوارش ضعیف، سردرگمی در مغز و التهاب بدن اشاره کرد. حد باکتریایی نامتعادل بدن نه فقط بر روی طراحی هورمون سروتونین که به موضوع یکی از هورمون‌های مؤثر در داشتن اکنون نیکو شناخته می‌گردد مؤثر می باشد، بلکه بر روی طراحی ملاتونین نیز نشانه ناموافق دارد و همین مطلب موجب می‌گردد که خوابیدن برایتان سخت‌تر از گذشته گردد. اشاره می‌کند که بیشتر از ۹۰% سروتونین بدن در روده‌ها طراحی می‌شوند، پس کم خوابیدن مستقیماً به معنای کمبود در طراحی سروتونین می باشد.
مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی را فراموش نکنید.
مکمل‌ها می‌توانند به بدن شما هم یاری کنند که مواد مغذی مورد نیازش را تأمین کند، باکتری‌های سالم‌تری داشته باشد و فیبر به وجود آمده در آن گوارش را راحت‌تر می‌کند، درست شبیه یک کود مطلوب که به باغچه‌تان هم یاری می‌کند تا گیاهان سالم‌تر و پربارتر ای را پرورش دهد. سرآشپز زیبایی اوتیس پیشنهاد می‌دهد از مکمل‌هایی بهره ببرید که پر نوع ها ویتامین و مواد معدنی، پروبیوتیک‌ها، فیبر و نوع ها آنتی‌اکسیدان‌ها باشد. می‌توانید این مکمل‌ها را به طور رو به رو مصرف نمایید و یا آنان را با آب یا آبمیوه مخلوط نمایید. نیکوتر می باشد مکمل‌هایتان پر ویتامین سی باشند تا به تقویت نظام ایمنی‌تان هم یاری کنند و علاوه بر آن، میزان مناسبی روی داشته باشند تا سلامتی پوست و مویتان را ضمانت کنند. اوتیس می‌گوید: در وقت گزینش مکمل غذایی، یکی از پارامتر‌های کلیدی که می بایست به آن دقت نمایید، طعم و بوی مکمل می باشد. تجربه نشان داده می باشد که هر چقدر طعم و بوی مکمل غذایی نیکوتر باشد، احتمال آن که آن را به طور منظم مصرف نمایید زیادتر می‌گردد و برعکس.
بابت هوس کردن خوراکی‌ها حس گناه نداشته شوید
با اهمیت نیست که چقدر عبارات انگیزشی خوانده شوید و یا تصویر‌هایی جلوی چشمتان قرار بدهید که به شما الهام ببخشند، هر از گاهی هوس امکان دارد هوس یک پیتزای چرب و قوی و پر از پنیر نمایید. کل ما آدم هستیم و کدام به وجود آمده بشری را می‌شناسید که بتواند فقط با شمردن کالری‌ها، از وسوسه خوردن خوراکی که در آن نان، گوشت و پنیر در کنار نیز قرار می‌گیرند خرج نظر کند؟ پس خودتان را سرزنش نکنید. اوتیس می‌گوید: بعد از یک دوره رعایت کردن در مصرف مواد غذایی، نامناسب نیست هر از گاهی یک روز را به خودتان مرخصی بدهید و هر چه که دوست دارید بخورید. لیکن در همین روزهای پرخوری نیز به یاد داشته شوید که می بایست با نوشیدن میزان اضافه آب و خوردن سبزیجات و میوه‌های جدید، و ایضاً تکمیل دادن حرکات ورزشی اضافی، به بدنتان هم یاری نمایید که این مواد بد را پاک‌سازی کند. دوست نداریم که از یک عبارت پندآمیز علمی استفاده کنیم لیکن واقعیت آن می باشد که سلامتی مقصدی نیست که بخواهید به آن برسید: سلامتی در اصل با سبک زندگی شما و مسیری که در طول زندگی‌تان طی می‌نمایید توسط می‌آید و این کانال پر از بالا و پایین و دست‌انداز می باشد. پس در صورتی که یک روز نتوانستید در دست یابی به اهدافتان پیروز شوید و از برنامه همیشگی‌تان تخلف کردید، حس گناه نداشته شوید. مکرر فردایی نیز وجود دارد!
مطمئن شوید که به میزان اضافه از غذاهای سودمند برای گوارش استفاده می‌نمایید.
و حالا که حرف از فرداها شد… اوتیس می‌گوید در صورتی که حس کردید به خاطر پرخوری روز گذشته شکمتان سنگین شده می باشد، احتمالاً کلید آن یک پاک‌سازی اصلی از نظام گوارشی‌تان باشد. در صورتی که کلمه پاک‌سازی شما را به یاد نوشیدنی‌های سم‌زدا و گران‌هزینه می‌اندازد، نگران نباشید. اوتیس می‌گوید فقط شی ای که می بایست حواستان به آن باشد این می باشد که از غذاهای تحریک‌کننده التهاب شبیه غذاهای فراوری شده و پر از شکر و چربی اجتناب نمایید و به جای آن از میزان اضافه از سبزیجات و میوه‌های جدید بهره ببرید. هنگامی بدنتان را پاک‌سازی می‌نمایید، در اصل در اکنون پاک‌سازی کبد، کلیه‌ها و پوستتان هستید چون که این ارگان‌ها، دستگاه‌هایی از بدنتان می باشند که مسئول سموم ثمر از متابولیسم مواد غذایی می باشند. اوتیس افزوده می‌کند: خانواده کلم‌ها شبیه کلم بروکلی و گل کلم را فراموش نکنید، چون که این سبزیجات نقشی اصلی در پاک‌سازی دستگاه گوارشی دارند و سرشار از ترکیبات مغذی پر سولفور می باشند. در صورتی که می‌خواهید پاک‌سازی بدنتان را یک قسمت ارتقا بدهید، استفاده از مکمل‌ها را فراموش نکنید. مکمل‌های پر دانه‌های مغذی، مواد معدنی و ویتامین‌ها، پروبیوتیک‌ها، پربیوتیک‌ها و فیبر علاوه بر آن که نظام گوارشی شما را پاک‌سازی می‌کنند، به حفظ سلامتی کبد و کلیه‌های شما نیز هم یاری می‌کنند و نخستین گام در داشتن پوستی شفاف و شاداب به محسوب می‌روند.