ارتفاع زدگی را در خانه درمان کنید

در صورتی که جزء افرادی هستید که کوهپیمایی می‌کنند یا از ارتفاعات بالا می‌روند، می بایست با اصطلاح «بیماری ارتفاعات» باخبر بمانید. حدود ۲۰ درصد از اشخاص کوهنورد، اسکی‌باز و ماجراجویانی که به ارتفاعات سفر می‌کنند (در هر جایی با ارتفاع بین ۸۰۰۰ تا ۱۸۰۰۰ پا) بیماری ارتفاع را تجربه می‌کنند. با آن که امکان دارد یک شبه از این چالش رها نشوید، لکن بعضی داروهای طبیعی و موارد مربوط به رژیم غذایی می‌تواند به شما یاری کند که در ارتفاعات بالاتر طاقت زیادتری داشته بمانید. باقی مطلب مقاله را ادامه ی نمایید تا با این موارد باخبر شوید.

بیماری ارتفاع و علائم آن چیست؟

در ارتفاعات بیشتر، امکان دارد بدن شما اکسیژن کافی دریافت نکند. این کمبود اکسیژن موجب بیماری ارتفاع می‌گردد. به طور کلی، این حالت در ارتفاعات ۸۰۰۰ پا یا بالاتر بروز می‌یابد. علایم این بیماری در کسانی که به چنین ارتفاعاتی عادت ندارند، شدیدتر می باشد. بیماری ارتفاع را نباید دست‌کم گرفت چون که می‌تواند غیرقابل تدارک و خطرناک باشد. در جدول زیر به علائم و اثر‌های رایج مرتبط با این بیماری می‌پردازیم.

اشکال بیماری ارتفاع

1. بیماری حاد کوهستان (AMS)

این مورد شایع‌ترین نوع بیماری ارتفاع می باشد و علائم آن زیاد مانند به مسمومیت می باشد.

2. آدم مغزی ناشی از ارتفاع بیشتر (HACE)

در صورتی که علائم بیماری حاد ارتفاع همچنان باقی مطلب داشته باشد، می‌تواند منتهی به ورم مغزی ناشی از ارتفاع بیشتر (HACE) گردد. این مورد نوع شدیدتری از AMS می باشد، که در آن مغز متورم شده و عملکرد طبیعی آن مختل می‌گردد. علائم آن با علائم شدید AMS نیز‌وقت می باشد و حاوی خواب‌آلودگی، تحریک‌پذیری، گیجی و چالش در مسیر رفتن می باشد.

3. آدم ریوی ناشی از ارتفاع بیشتر (HAPE)

این مورد نوع حرفه ای‌تر بیماری ارتفاع HACE می باشد، لکن امکان دارد به خودی خویش رخ دهد. ادم ریوی ناشی از ارتفاع بیشتر به علت انباشت مایعات اضافی در ریه‌ها می باشد و در ثمر آن، عملکرد ریه‌ها مختل می‌گردد. علائم HAPE حاوی تکثیر شمار تنفس، ضعف و سرفه شدید می باشد. HAPE می بایست فوراً تحت درمان قرار گیرد، یا با پایین آمدن از ارتفاع بیشتر و یا با گرفتن اکسیژن اضافی، چون که در غیر این شکل امکان دارد منتهی به مرگ شخص گردد. همان طور که دیدیم، ارتفاع بیشتر فقط خاطر بیماری در ارتفاع می باشد؛ لکن احتمالاً بخواهید کمی زیادتر نسبت به علل و دست اندرکاران مرتبط با آن بدانید.

علل و دست اندرکاران خطر برای بیماری ارتفاع

زمانی بدن شما به ارتفاعات عادت نداشته باشد، با تکثیر ارتفاع امکان دارد سریعاً علائم بیماری ارتفاع را نشان بدهید. با تکثیر ارتفاع، اکسیژن کمتری در دسترس می باشد و این منتهی به بیماری ارتفاع می‌گردد. عواملی که شما را در معرض ریسک زیادتر برای ابتلا به بیماری ارتفاع قرار می‌دهد عبارتند از:

• سابقه بیماری ارتفاع
• صعود بیشتر از ۱۶۰۰ پا در روز
• صعود فوری

تشخيص بيماری ارتفاع

امکان دارد پزشک کارش را با سؤال از شما نسبت به علائمی که در ارتفاعات دیدن می‌نمایید، آغاز کند. علاوه بر این، امکان دارد او:

• برای گوش دادن به صدای قفسه سینه (و ضربان قلب) شما به قصد وارسی هر گونه علامتی از تنگی نفس یا تجمع مایعات از استتوسکوپ استفاده کند.
• برای وارسی علائم تجمع مایعات ریوی، برای شما عکسبرداری با اشعه ایکس را تجویز کند.
• در شکل تجمع مایع یا افت کارایی ریه، می بایست از درمان سریع بهره ببرید چون که در غیر این شکل ولو می‌تواند خطر مرگ به هم گام داشته باشد.

درمان‌های خانگی برای رفع کردن علائم بیماری در ارتفاع

۱. ویتامین‌ها

آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به شما یاری کنند که در ارتفاعات ساده‌تر ننفس بکشید. مواد مغذی همچون ویتامین‌های C و E می‌توانند از این لحاظ شگفتی‌ساز باشند، چون که این دو ویتامین آنتی‌اکسیدان نیز می باشند و می‌توانند سامانه ایمنی بدن شما را نیز تقویت کنند. غذاهای سرشار از این ویتامین‌ها حاوی مرکبات، اسفناج، کلم، پاپایا، بادام، فندق و تخمه آفتابگردان می باشد. در صورتی که مایل به مصرف مکمل‌های اضافی برای این ویتامین‌ها هستید، مطمئناً پس از گفتگو با پزشک حرفه ای تغذیه یا پزشک خویش این کار را پایان دهید.

۲. برگ کوکا

موردی که به آن احتیاج دارید:

• تعدادی برگ کوکا
• کمی آب لیموترش

کاری که می بایست بکنید:

تعدادی برگ کوکا را در مقداری آب لیموترش مخلوط نموده و در وقت صعود از کوه، آنان را بجوید.

هر تعدادی وقت یک بار می بایست این کار را پایان دهید:

شما تنها می بایست در طول پیاده‌روی یا پیش از پیاده‌روی یا سفر به یک منطقه مرتفع این کار را پایان دهید.

چرا این کار موثر می باشد:

برگ‌های کوکا ولو در ارتفاعات بالاتر به ورزش یاری می‌کنند. از آنجایی که مدتی طول می‌کشد تا تاثیر این برگ‌ها حالت می‌گردد، یک گزینه‌ی عالی برای تسکین علائم بیماری ارتفاع می باشند.

۳. روغن‌های پایه

1. روغن نعناع

موردی که به آن احتیاج دارید:

• ۳-۴ قطره روغن نعناع
• ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون (یا هر روغن گیاهی بعدی)

کاری که می بایست بکنید:

• سه یا چهار قطره روغن نعناع را به یک قاشق چایخوری روغن زیتون افزوده نمایید و مناسب مخلوط نمایید.
• آن را روی بخش پشت گردن و کتف‌های خویش بمالید.
• ضمناً می‌توانید تعدادی قطره از آن را به یک دستمال یا یک دستمال کاغذی بزنید و هر از گاهی آن را بو نمایید.

هر تعدادی وقت یک بار می بایست این کار را پایان دهید:
این کار را هر وقت که کافی بود پایان دهید، ترجیحاً بعد از صعود.

چرا این کار موثر می باشد:
روغن نعناع پر منتول می باشد که تنفس را ساده‌تر می‌کند. بیماری ارتفاع اکثراً تنفس را دشوار می‌کند، به همین علت کارایی این طریق درمانی می‌تواند موجب شگفتی شما گردد.

2. روغن اسطوخدوس

موردی که به آن احتیاج دارید:

• ۳ قطره روغن اسطوخودوس
• ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون (هر روغن گیاهی بعدی)

کاری که می بایست بکنید:

• سه قطره روغن اسطوخودوس را با یک قاشق چایخوری روغن زیتون مخلوط نمایید.
• آن را روی کتف و پشت گردن خویش بمالید.
• ضمناً می‌توانید این اسانس ترکیبی را تاثیرگذار استنشاق نمایید.

هر تعدادی وقت یک بار می بایست این کار را پایان دهید:
شما می بایست این کار را پیش از صعود و یا در زمان رفتن به ارتفاع بالاتر پایان دهید.

چرا این کار موثر می باشد:
این ترکیب با تسکین سردرد و وضعیت تهوع ناشی از بیماری ارتفاع، به شما آرامش می‌بخشد، که می‌تواند به علت خواص قوی ضدالتهابی و ضددرد روغن اسطخودوس باشد.

4. زنجبیل

موردی که به آن احتیاج دارید:

• تعدادی برش زنجبیل خرد شده
• آب نبات زنجبیلی یا چای (اختیاری)

کاری که می بایست بکنید:

• زمان صعود به ارتفاع بالاتر، قطعات کوچک زنجبیل خرد شده بجوید.
• از طرف بقیه، شما ضمناً می‌توانید آبنبات‌های زنجبیلی را بمکید یا هر وقت که حالت ناراحتی کردید، چای زنجبیل بنوشید.

هر تعدادی وقت یک بار می بایست این کار را پایان دهید:
خوب تر آن می باشد که این طریق درمانی را پیش از آغاز علائم به منزله یک عمل پیشگیرانه پایان دهید، لکن بعد از آغاز علائم نیز می‌توانید از این طریق برای تسکین علایم بروز نموده بهره ببرید.

چرا این کار موثر می باشد:
زنجبیل برای تسکین علائم تهوع و استفراغ در دوران بارداری مورد استفاده قرار می‌گیرد، که هر دو این علائم در بیماری ارتفاع نیز بروز پیدا می‌کنند.

5. سیر

موردی که به آن احتیاج دارید:
۲-۳ بوته سیر

کاری که می بایست بکنید:
با آغاز صعود، تکه‌های کوچک سیر را بجوید.

هر تعدادی وقت یک بار می بایست این کار را پایان دهید:
شما می بایست این کار را در طول سفر و هر وقت که کافی بود، پایان دهید.

چرا این کار موثر می باشد:
سیر به علت خاصیت ضد انعقادی‌اش موجب رقیق شدن خون می‌گردد. اگرچه این می‌تواند در طول یک عمل جراحی یا شرایط مشابه با آن کشنده باشد، لکن برای معالجه بیماری ارتفاع زیاد سودمند می باشد. در ارتفاعات بیشتر، جریان خون شما کم شدن می‌یابد، و سیر می‌تواند به بازگرداندن گردش خون به وضعیت طبیعی‌اش یاری کند.

۶. آب ترشی خیار

موردی که به آن احتیاج دارید:
یک بطری کوچک آب ترشی خیار

کاری که می بایست بکنید:
زمانی صعود می‌نمایید، کمی آب ترشی بنوشید.

هر تعدادی وقت یک بار می بایست این کار را پایان دهید:
این کار را می بایست تنها زمان سفر به ارتفاعات بالاتر پایان دهید.

چرا این کار موثر می باشد:
آب ترشی خیار یک منبع غنی از الکترولیت‌ها می باشد و پر مواد معدنی گوناگونی از حرف پتاسیم و سدیم می باشد. از آنجایی که بدن شما در ارتفاعات بیشتر دچار کم‌آبی می‌گردد، نوشیدن آب ترشی می‌تواند به جایگزینی الکترولیت‌های از دست رفته یاری کند و از ابتلا به بیماری پیشگیری کند.

۷. آب لیمو

موردی که به آن احتیاج دارید:

• نصف یک عدد لیمو
• ۱ لیوان آب
• کمی نمک

کاری که می بایست بکنید:

• آب لیمو را گرفته و آن را با یک لیوان آب مخلوط نمایید.
• یک نوک قاشق نمک به آن افزوده نمایید و زمان سفر به ارتفاعات بالاتر، این محلول را بنوشید.
• هر تعدادی وقت یک بار می بایست این کار را پایان دهید:
• هر وقت که حالت کردید علایم بیماری ارتفاع در اکنون بروز کردن می باشند، این کار را پایان دهید.

چرا این کار موثر می باشد:
وضعیت تهوع و استفراغ دو مورد از علائم اصلی بیماری ارتفاع می باشند که می‌توانند حالت ناخوشایندی در شما ابداع کنند. نوشیدن آب لیمو یا خوردن یک قطعه لیمو برش داده شده، علاوه بر آن که می‌تواند به تسکین این علائم یاری کند، به جبران الکترولیت‌های از دست رفته بدن و کم‌آبی آن هم یاری می‌کند.

از آنجا که رژیم غذایی شما نقش مهمی در عملکرد کلی بدن شما دارد، برای درمان بیماری ارتفاع هم می بایست دقت ویژه‌ای به تغذیه‌تان داشته بمانید. اکثراً اوقات، می بایست دقت داشته بمانید که بعضی از مواد غذایی موجب می‌شوند که حالت تهوع داشته باشد یا ولو استفراغ نمایید، از این رو در زمان مسافرت، می بایست در رژیم غذایی خویش تغییراتی ابداع نمایید تا از بیماری ارتفاع جلوگیری نمایید.

مناسب ترین غذاهایی که می‌توانید برای پیشگیری از بیماری ارتفاع بخورید

در باقی مطلب مقاله لیستی از غذاهای سرشار از کربوهیدرات وجود دارد که می‌تواند به پیشگیری از بیماری ارتفاع یاری کند:

• شکلات انرژی‌زا
• جو دوسر با کشمش
• پنکیک یا وافل کل گندم
• ساندویچ‌های کم‌چربی
• نوشیدنی ورزشی
• برنج
• ماکارونی

علاوه بر این، شما می بایست از غذاهای چرب همچون پیتزا، سیب‌زمینی سرخ‌نموده و غیره خودداری نمایید.

موارد جلوگیری

• با سرعت آهسته، به ارتفاعات بالاتر بروید و صعود نمایید.
• از نوشیدن الکل خودداری نمایید.
• آب کافی بنوشید.
• پیش از خواب سعی نمایید به ارتفاع پایین‌تری برگردید، چون که علائم بیماری در زمان خواب تشدید می‌گردد.
• برای درمان سریع بیماری ارتفاع، داروهای مثل استازول آمید (Diamox) را به هم گام داشته بمانید.
• تمرین تنفس پرانایاما را برای دریافت اکسیژن کافی تمرین نمایید.
• در ارتفاعات بالاتر ورزش نکنید چون که این کار می‌تواند شرایط شما را تشدید کند.

نباید بیماری ارتفاع را سرسری بگیرید و این بیماری می بایست در اسرع وقت مورد وارسی قرار گیرد. داده ها عرضه شده در این ارسال پستی می‌تواند به شما یاری کند تا مرز بسیاری از بیماری خلاص شوید. با این وجود، در بعضی نکات، خرج نظر از این که چه چیزهایی را امتحان می‌نمایید، امکان دارد علایم بیماری ارتفاع در شما بروز پیدا کند. در چنین سناریویی، خوب تر می باشد پیش از پیچیده‌تر شدن حالت شخص مبتلا به ارتفاع پایینتری منتقل گردد.

جواب‌های کارشناسان به سوال های خوانندگان

اثرات بیماری ارتفاع چه مدتی برقرار می‌همچون؟

در شکل بروز بیماری حاد ارتفاع، در صورتی که به ارتفاع پایین‌تری منتقل نشوید یا اکسیژن کافی دریافت نکنید، امکان دارد بیماری شما پیچیده‌تر و ولو در نکاتی، کشنده گردد؛ لکن در صورتی که بعد از آغاز علائم سریعاً به ارتفاع کمتر فرود بیایید، طی ۲ تا ۳ روز به وضعیت معمولی بر خواهید گردش.

نفس کشیدن در چه ارتفاعی سخت می‌گردد؟

امکان دارد در اول علایم بیماری از ارتفاع ۶۰۰۰-۸۰۰۰ پا بروز پیدا کند. در ارتفاع ۱۰۰۰۰ پایی ولو امکان دارد افرادی که در سلامتی کل قرار دارند نیز معطوف شوند که چالش تنفسی دارند.

زیادتر بخوانید: با این 3 طریق، انرژی‌تان را تکثیر دهید