7 دلیل استفاده از آناناس در رژیم غذایی، برای کاهش وزن

آیا می‌خواهید وزن کم نمایید و بدنی سالم و متناسب داشته شوید؟ وقت آن رسیده هست که برای کم شدن وزن، آناناس را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. تعدادی برش آناناس میل نمایید تا از خوردن شیرینی در طول روز پیشگیری نمایید. در اصل این یک روشی برای مبارزه با هوس کردن شیرینی‌جات هست. علاوه بر این، یکی از قوی ترین مزایای آناناس این هست که کالری کمی دارد اما سرشار از مواد مغذی هست. در این مطلب، در مورد استفاده از آناناس در رژیم غذایی و مزایا آن خواهیم گفت. با استایلی همقدم شوید. احتیاط: آناناس، امکان دارد در بعضی از اشخاص آلرژی ساخت کند. در شکل بروز هرگونه علائم، به پزشک مراجعه نمایید.  

 چطور آناناس به کم شدن وزن هم یاری می‌کند؟

1. کم کالری هست

آناناس، کم کالری هست. یک برش آناناس (84 گرم)، فقط 42 کالری دارد به همین خاطر هست که این میوه برای کم شدن وزن عالی هست. این میوه، خوشمزه و پر آب هست (1 برش، شامل 72 گرم آب هست). همین موجب شده هست که آن را برای بر طرف گرسنگی فوق‌العاده کند.

2. کم کربوهیدرات هست

به جای این که به جست و جو کربوهیدرات‌های تصفیه شده بروید، نیکوتر هست یک کاسه آناناس خرد شده میل نمایید تا ولع قندی‌تان رفع گردد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف غذاهای کم کربوهیدرات به همقدم مدیریت سبک زندگی، به کم شدن وزن هم یاری می‌کند .

3. دارای آنزیم‌های پروتئولیتیک هست

آنزیم بروملین (Bromelain)، یک آنزیم پروتئولیتیک هست که به تجزیه مولکول‌های پروتئینی هم یاری می‌کند. این آنزیم در آناناس یافت می‌گردد و خاصیت ضد التهابی دارد. مطالعه‌ای که روی موش‌های صحرایی با رژیم غذایی پرچرب پایان شده هست، نشان داده که بروملین در دسترس در آب آناناس با تنظیم پهنا لپتین و انسولین به کم شدن وزن هم یاری می‌کند .

4. به هضم غذا هم یاری می‌کند

بروملین در دسترس در آناناس، به منزله ی هم یاری کننده دستگاه گوارش عمل می‌کند. مولکول‌ها را تجزیه می‌کند تا به هضم و جذب مواد مغذی هم یاری کند. هضم درست، به کم شدن نفخ و وزن هم یاری می‌کند.

5. منبع نیکی از فیبر هست

 165 گرم آناناس، شامل 2.3 گرم فیبر هست. با افزوده کردن فیبر (حل شدنی و حل نشدنی) به رژیم غذایی، می‌توانید قسمت بیشتر‌ای از وزن خویش را از دست بدهید و برای مدت بلند‌تر سیر بمانید.

6. اشتها را محدود می‌کند

در صورتی که میل به خوردن بین وعده دارید، آناناس میل نمایید تا معده‌تان پر گردد، چون که سرشار از فیبر و آب هست. این موضوع معده شما را برای مدتی سیر نگه می‌دارد. میوه‌های سرشار از فیبر به کم شدن اشتها، تاخیر در تخلیه معده (delay gastric emptying) و ساخت سیری هم یاری می‌کنند. این مورد به نوبه خویش، به شما كمك می‌كند تا كالری‌های غیرضروری را كاهش داده و وزن کم نمایید.

7. نیروگاه منگنز هست

آناناس، سرشار از منگنز هست. مطالعات پایان شده در چین نشان داده که جذب رژیم غذایی منگنز با چربی شکم و سندرم متابولیک تماس نگاره دارد. سپس، از آب یا تکه‌های آناناس به منزله ی نوشیدنی یا بین وعده صبح برای کم شدن وزن بهره ببرید.

آیا آناناس چربی شکم را می‌سوزاند؟

آنزیم بروملین در دسترس در آناناس، دارای اثرات لیپولیتیک و پروتئولیتیک هست که به سوزاندن چربی همه بدن هم یاری می‌کند. ضمناً می‌توانید با گنجاندن آن در رژیم غذایی، تحول سبک زندگی و ورزش روزمره فضا شکم‌تان را مورد مقصود قرار دهید. سپس، اجازه دهید وارسی کنیم که چطور می‌توانید از آناناس برای کم شدن وزن بهره ببرید.

راه مصرف آناناس برای کم شدن وزن

1.  آب آناناس

سرو کردن: 2 فنجان – هنگام حاضر سازی: 5 دقیقه

مواد مورد نیاز:

• 1 فنجان آناناس خرد شده
• آب نصف لیمو ترش
• 1 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک
• یه ذره نمک صورتی هیمالیا

مراحل حاضر سازی:

• کل مواد را درون مخلوط‌کن بریزید.
• آن را مناسب مخلوط نمایید. در نتیجه آن را در یک لیوان بریزید و در یخچال قرار دهید.
• از نوشیدن آن خوشی ببرید.

2. آناناس و آب خیار

سرو کردن: 3 الی 4 فنجان، هنگام حاضر سازی: 10 دقیقه

مواد مورد نیاز:

• 2 عدد خیار متوسط
•  نصف فنجان آناناس خرد شده
• 5 ساقه کرفس
•  زنجبیل 2.5 سانتی‌متری، جدید و رنده شده
• یه ذره نمک سیاه

مراحل حاضر سازی:

• کل مواد را در آبمیوه‌گیری بریزید و مناسب مخلوط نمایید.
• برای قوام اکثر به آن آب افزوده نمایید و برای طعم دادن به آن، یه ذره نمک روی آن بپاشید.
• آن را خنک بنوشید.

3. چای یخ آناناس

 سرو کردن: 6 فنجان، هنگام حاضر سازی: 10 دقیقه، هنگام پخت و پز: 5 دقیقه، هنگام همه: 15 دقیقه

مواد مورد نیاز:

• 4 فنجان آب
• 1 فنجان آب آناناس جدید
• 7 کیسه چای
• ⅓ فنجان آب لیمو

مراحل حاضر سازی:

• آب را در یک قابلمه برتر بریزید و 2-3 دقیقه آن را بجوشانید.
• قابلمه را از روی شعله برداشته و کیسه‌های چای را در آن قرار دهید.
• بگذارید چای حداقل 5 الی 7 دقیقه در آب بماند.
•  آب آناناس را به چای افزوده نموده و مناسب نیز بزنید.
•  برای خوشی بردن از طعم آن، نیکوتر هست که آن را سرد میل نمایید.

 4. اسموتی آناناس

سروکردن: 2 فنجان، هنگام حاضر سازی: 5 دقیقه، هنگام پخت و پز: 1 دقیقه، هنگام همه: 6 دقیقه

مواد مورد نیاز:

• 1.5 فنجان آب آناناس جدید
• 1 عدد موز متوسط
• 1.5 فنجان تکه‌های آناناس
• ¾ فنجان ماست یونانی

مراحل حاضر سازی:

• کل مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
• آن را مناسب مخلوط نمایید تا قوام یکدستی پیدا کند. برای این موضوع می‌توانید از آب بهره ببرید.
• اسموتی را درون لیوان بریزید و با تکه‌های نازک و بریده شده آناناس مخلوط نمایید.

سایر مزایا آناناس برای سلامتی

1. بروملین در دسترس در آناناس نه فقط به هضم غذا هم یاری می‌کند، بلکه خاصیت ضد التهابی هم دارد. سپس، موجب تسکین درد ناشی از آرتروز (Osteoarthritis) می‌گردد.
2. بروملین و ویتامین C در دسترس در آناناس، به تقویت سامانه ایمنی هم یاری می‌کند.
3. آناناس، سرشار از آنتی اکسیدان هست که می‌تواند به کم شدن استرس اکسیداتیو (Oxidative Stress) در بدن هم یاری کند.
4. بروملین، به درمان آسم هم یاری می‌کند.
5. بروملین ضمناً به درمان اسهال، یبوست و به هضم غذا هم یاری می‌کند، عملکرد روده کوچک و کلیه‌ها را تنظیم می‌کند و فلور روده را متعادل می‌کند.
6. اسید مالیک در دسترس در آناناس سلامت دهان را بهبود می‌بخشد، سامانه ایمنی بدن را تقویت نموده و پوست را نرم می‌کند.
7. منگنز، یک ماده معدنی واجب در آناناس هست که سلامت استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد.

حاصل‌گیری  

از نوشیدن آب آناناس و یا خوردن تکه‌های آناناس خوشی ببرید. در مصرف این میوه شیرین و آبدار زیاده روی نکنید، چون که فروکتوزِ بیشتر از مرز، قند خون را بیشتر شدن می‌دهد. از آناناس آبدار به همقدم رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم برای کم شدن وزن بهره ببرید.

جواب کارشناسان به بعضی از سوال های احتمالی

1. آیا آناناس شما را چاق می‌کند؟

آناناس یک میوه کم کالری و پر آب هست. سپس، خوردن آن شما را چاق نمی‌کند.

2. آیا جوشانده پوست آناناس موجب کم شدن وزن می‌گردد؟

هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد پوست آناناس به کم شدن وزن هم یاری نموده هست. یک فنجان از تکه‌های آناناس را به منزله ی بین وعده برای کم شدن وزن بهره ببرید.

3. آیا مصرف آناناس در شب، چاق کننده هست؟

آناناس، سرشار از فروکتوز هست. میوه‌هایی که سرشار از این کربوهیدرات‌های آسان می باشند، توصیه نمی‌گردد که شب آن را میل نمایید، چرا که موجب بیشتر شدن قند خون می‌شوند.

4. آیا آناناس، جزو رژیم غذایی کتو شمرده می‌گردد؟ خیر.

اکثر بخوانید: 12 برنامه عالی برای کم کردن 9 کیلو وزن