6 کانال برای داشتن یک صبح با نشاط
آغاز یک روز می‌تواند همه روز ما را تحت نمود قرار دهد. در صورتی که اراده‌ی کافی داشته شوید، می‌توانید این عادات را در خودتان ابداع نمایید و با نشاط و سرحال از خواب بیدار شوید. در این مطلب، به شما چندین راهکار راحت را خواهیم گفت که به شما یاری می‌کند تا به آسانی از خواب بیدار شوید. با استایلی همقدم شوید.
1. سعی نمایید زودتر به رختخواب بروید: مقدار خواب توصیه شده برای نوجوانان و بزرگسالان 7 تا 9 ساعت هست. کارهایی که می بایست تمام دهید عبارتند از:
- تکالیف، شغل و کارهای روزمره خویش را زودتر تمام دهید.
- کمی چایی بخورید. بعضی از نوشیدنی‌های آرامش‌قسمت شبیه: نعناع و بابونه را امتحان نمایید.
- بعضی از حرکات کششی را تمام دهید (لحظه بسیاری از شما نمی‌گیرد اما انرژی زیادتری به شما می‌دهد).
- یک کوشش آرامش‌قسمت شبیه: خواندن، نوشتن و گوش دادن به آهنگ را تمام دهید.
2. بیشتر از مرز معمول نخوابید: در اکثر موقع ها زیادی از اشخاص ،صبح‌ها تنها در رختخواب می‌شبیه. ماندن در رختخواب، می‌تواند موجب سردرد شما گردد و شما را خسته‌تر و کسل‌تر کند.
3. پس از بیدار شدن، شکل‌تان را با آب سرد بشویید: این شغل به شما احساس طراوت و شادابی خواهد داد.
4. سریعاً پس از بیدار شدن، نخستین شغل حذف قهوه هست: در تغییر، یک لیوان قوی آب بنوشید. زمانی که شما در اکنون خواب هستید، سم زدایی بدن شما یاری می‌کند ناخالصی‌ها از آن خارج گردد و شما حالت طراوت نمایید.
5. نوشیدن آب: شب گذشته، سعی نمایید یک لیوان قوی آب در کنار تخت خویش قرار دهید و زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، آن را بنوشید.
6. نوشیدن چای سبز: خواندن، گوش دادن به آهنگ را امتحان نمایید و یا یک لیوان چای سبز میل نمایید.
7. پس از بیدار شدن و نوشیدن آب، کمی ورزش نمایید: سعی نمایید حداقل 15 دقیقه پس از بیدار شدن به جست و جو ابزار الکترونیکی خویش نروید. با یک حرکت کششی مناسب آغاز نمایید (با این شغل جریان خون شما تکثیر می‌یابد). یوگا، یک راهکار عالی برای سرحال شدن هست، بعضی از تکنیک‌ها برای آغاز روز وجود دارد:
- وضعیت تاداسانا یا کوه (Mountain Pose): به این شکل که صاف بایستید، پاها را در کنار نیز قرار دهید. شانه‌ها را ریلکس نمایید، به طوری که وزن به طور برابر بین کف پا، بازوها و دو طرف پخش گردد. نفس عمیق بکشید و دستهایتان را به بالای سر خویش ببرید، کف دستهایتان را رو به رو در راستای بازوهایتان قرار دهید (کف دستان شما می بایست در طول حرکت به سوی بدنتان باشد). با نوک انگشتان، خویش را به سوی بالا بکشید.
- وضعیت سگ رو به پایین (Downward Dog): به وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید و مچ‌هایتان را مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوهایتان را در زیر باسن قرار دهید. تعدادی سانتی‌متر رو به جلو خم شوید و انگشتان و کف دست‌تان را به زمین فشار دهید. قسمت داخلی آرنج‌ها را به سوی هم دیگر بچرخانید و باسن خویش را به آرامی به سوی بالا فشار دهید. بدن خویش را به شمایل V معکوس در بیاورید و شانه‌ها را از گوش‌هایتان دور نمایید. پاها می بایست در عرض لگن قرار بگیرند و زانوها کمی خم شوند. به مدت 3 نفس، در این وضعیت برقرار بمانید.
- جنگجو(Warrior): پاهای خویش را به اندازه یک پا باز نمایید، پای راست را 90 درجه به بیرون و پای چپ را بچرخانید. دستان خویش را به سوی باسن خویش بکشید و شانه‌های خویش را صاف نمایید، ضمناً بازوها را به طرفین بکشید، کف دست را پایین بیاورید. زانوی راست را 90 درجه خم نمایید و زانوی خویش را تا قوزک پا نگه دارید توسط راست نگاه نمایید. 1 دقیقه صبر نمایید. حالا، جای پاهای خویش را تغییر نمایید و این شغل را تکرار نمایید.
8. صبحانه، یکی از اصلی ترین وعده‌های غذایی در روز هست: به جای غلات، صبحانه‌های سالم‌تر میل نمایید شبیه:
- 1 الی 2 عدد تخم مرغ پخته شده با سبزیجات
- آبمیوه سبز شامل (کلم برگ و یا اسفناج، 1 عدد سیب کوچک، چغندر، لیمو و زنجبیل).
- یک اسموتی درست نمایید که حاوی: بادام یا شیر نارگیل، نصف یک موز، حدود 3/1 فنجان بلوبری منجمد یا نوع های توت‌های مخلوط شده، حدود 1 قاشق غذاخوری شاه دانه یا تخم‌کتان و یک مشت سبزیجات هست.
- ماست راحت که می‌توانید مقداری توت، موز و تخم کتان را به آن افزوده نمایید. این شغل به شیرین کردن و سالم ماندن آن هم یاری می‌کند.
اکثر بخوانید: با 3 راهکار انرژی‌تان را تکثیر دهید