16 روش برای از بین بردن چربی شکم بدون ورزش کردن

 زنان شاغل، خانه‌دار، مادران و نوجوانان یک مورد مشترک دارند و آن شی ای نیست به جز چربی شکم. داشتن شکم تخت، عمل دشواری نیست. حتماًً، یک رژیم غذایی متعادل و تکمیل ورزش روزمره می‌تواند به شما هم یاری کند تا شکمی صاف داشته بمانید. احتمالاً رفتن به باشگاه برایتان سخت باشد. نگران نباشید! ما به شما در این باره هم یاری می‌کنیم. در این مطلب، به وارسی 16 چاره برای از بین بردن چربی شکم بدون ورزش کردن می‌پردازیم. با استایلی همقدم بمانید.

16 چاره راحت برای کوچک کردن شکم

1. قند و شکر را حذف نمایید

هر بار که آب میوه‌ی بسته‌بندی شده بنوشید، کالری زیادتری دریافت می‌نمایید تا اینکه خویش آن میوه را بخورید. اگر چه ادعا می‌گردد آب میوه‌های بسته‌بندی شده از خویش میوه گرفته می‌گردد، لیکن شامل مقادیر اضافه شکر، طعم دهنده و رنگ افزودنی هست. سعی نمایید از مصرف آنان بپرهیزید.

• با تقریبً کل ما میل به خوردن شیرینی داریم و نمی‌توانیم از خوردن کیک و شیرینی صرفه‌نظر کنیم! با این وجود، می‌توانید کیک‌هایی که شامل قند یا شکر مصنوعی کمتری می باشند سان شکلات‌ تیره و شیرینی‌های با کالری کمتر را میل نمایید.  

2. مصرف ویتامین C را فزونی دهید

 ویتامین C به حفظ استرس اکسیداتیو و خیلی از بیماری‌ها هم یاری می‌کند. میوه‌هایی سان پرتقال، لیمو، لیموترش، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، کلم کیل، گریپ فروت و کیوی منابع نیکی از ویتامین C و مواد معدنی سان کلسیم، پتاسیم، منیزیم و روی می باشند. ویتامین C به هضم و حفظ فشار خون هم یاری می‌کند. نیکوتر هست که هر روز حداقل یک میوه که شامل میزان اضافه ویتامین C هست را میل نمایید.

3. خودتان را هیدراته نمایید

 نوشیدن آب، حداقل هشت لیوان مشهور در روز، نه فقط شما را هیدراته می‌کند بلکه سموم اضافی بدنتان را از بین می‌برد و به شما هم یاری می‌کند تا وزنتان را کم نمایید، خصوصاً بخش میانی بدنتان. نوشیدن میزان کافی از مایعات، به کم شدن نفخ پیش از قاعدگی هم یاری می‌کند.

• پیش از غذا آب بنوشید.
• بعد از اتمام ناهار یا شام و یا 10 الی 15 دقیقه پس از آن، آب بنوشید.   
• در صورتی که نیت‌تان شکم صاف هست، توصیه می‌گردد که از مصرف الکل اجتناب نمایید. الکل، عملکرد سامانه بدنتان را به نیز می‌زند و موجب کم آبی بدنتان می‌گردد. هر چه آب زیادتری بنوشید، سموم اضافی زیادتری خارج می‌گردد. این مطلب به بدن شما هم یاری می‌کند تا از سموم مضر خلاص شوید و به مرور هنگام وزن زیادتری را کم نمایید.

4. پروتئین زیادتری بخورید

خوردن پروتئین با مرغوبیت بالا به کم شدن چربی شکم هم یاری می‌کند، چون که پروتئین‌ها به متابولیسم بدن هم یاری می‌کنند و اشتها را کم شدن می‌دهند. ماهی پخته شده، خورش مرغ، سویا، عدس، جوانه و قارچ را در رژیم غذایی خویش بگنجانید.  

• توصیه می‌گردد سبزیجات هم مصرف نمایید، چون که مصرف بیشتر از مرز پروتئین منتهی به نقرس می‌گردد.  

5. از غذاهای نشاسته‌ای اجتناب نمایید

 نان سفید، برنج، ماکارونی، نودل، ذرت، آرد ذرت ، سیب زمینی و غیره همگی نشاسته اضافه دارند. نشاسته، در بدن تجزیه می‌گردد. زمانی که قند بیشتر از مرز در بدن انباشته گردد، به منزله چربی ذخیره می‌گردد. برای داشتن شکمی صاف، از مصرف غذاهای نشاسته‌ای خودداری نمایید. روی گزینه‌های سالم‌تر سان نان و برنج  قهوه‌ای تمرکز نمایید.  

6. بدن خویش را پاکسازی نمایید

نفخ و یبوست می بایست مورد دقت قرار گیرد. برای خلاص شدن از شر سموم، مصرف نوشیدنی‌های سم زدا و خوردن میوه‌ها مهم هست. بدن شما به حمام روزمره احتیاج دارد. شما با تکمیل این عمل می‌توانید به آسانی وزن کم نمایید. با گذشت هنگام، مغز آغاز به نادیده گرفتن و پیشگیری از سیگنال‌های بدن می‌کند و شما حالت یبوست و در دستاورد نفخ می‌نمایید.  

• با نوشیدن یک لیوان مشهور آب گرم به محض بیدار شدن می‌توانید بدنتان را تنظیم نمایید. شما فورا آگاه فزونی فشار شدید در فضا شکم خواهید شد. ایضاً می‌توانید روزه بگیرید و یا یک رژیم 8 ساعته را امتحان نمایید. یک رژیم غذایی بدون محدودیت، برای کم شدن وزن بی نهایت نیکوتر عمل می‌کند.

7. کربوهیدرات سالم بخورید

 مورد نیاز نیست که از خوردن کربوهیدرات‌ها به طور همه خودداری نمایید. کربوهیدرات‌ها، انرژی مورد نیاز را برایتان آماده سازی می‌کنند و دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوانی می باشند که برای بدنتان سودمند هست. منابع کربوهیدرات را هوشمندانه گزینش نمایید. برنج قهوه‌ای، بلغور آب پز (Couscous)، فیبر غلات، گندم بلغور و نان تیره می‌تواند به از دست دادن چربی شکم هم یاری کند. این غلات همه، سرشار از فیبر می باشند که موجب می‌گردد حالت سیری نمایید و در دستاورد اشتها را کم شدن می‌دهد.

8. روی پروبیوتیک‌ها تمرکز نمایید

پروبیوتیک‌ها، شگفت انگیز می باشند. آنان از دستگاه گوارش شما حمایت می‌کنند و مطمئن می‌شوند که مواد غذایی به نیکی تجزیه شده‌اند، در دستاورد مشکل های دستگاه گوارشی را کم شدن می‌دهد.  

• عالی ترین کانال مصرف پروبیوتیک‌ها یا باکتری‌های درست در رژیم غذایی، مصرف ماست و کره هست. ضمناً می‌توانید مکمل‌ها را هم مصرف نمایید. لیکن استفاده از چاره‌های طبیعی دائم نیکوتر هست.

9. پیاده‌روی نمایید

در این مطلب، عالی ترین چاره‌ها برای از دست دادن چربی شکم بدون ورزش کردن جمع آوری شده هست. یک پیاده‌روی 30 دقیقه‌ای ایده نیکی برای فزونی متابولیسم بدن و سوزاندن چربی‌های اضافی دور کمر هست. می‌توانید در خیابان و یا پارک پیاده‌روی نمایید. پیاده‌روی در اوقات فراغت مطمئناًً به منزله ورزش شمرده نمی‌گردد.  

10. حالت بدن خویش را به تصدیق نگه دارید

نخستین گام برای داشتن شکم صاف، درست نگه داشتن حالت بدن هست. در صورتی که قوز نمایید و یا شکم خویش را جلو نگه دارید با گذشت هنگام آگاه برجستگی شکم‌تان می‌شوید. صاف نشستن و درست کانال رفتن، موجب می‌گردد که شکمتان کوچک‌تر و عضلات آن محکم‌تر به نظر برسد.

• برای صاف ایستادن، فرض نمایید که بخش بالایی بدنتان (خصوصاً شانه‌ها) را با طنابی که به سقف آویزان هست می‌کشید. برای بهبود حالت خویش در در وقت نشستن، مطمئن شوید که پاهای شما کف زمین را لمس می‌کند. ایضاً می‌توانید یک بالش را در پشت خویش قرار دهید تا مطمئن شوید که صاف روی صندلی نشسته‌اید.  

11. خواب کافی داشته بمانید و استرس‌تان را کم نمایید

آیا نگران کم شدن چربی شکم بدون ورزش کردن هستید؟ نگران نباشید! زمانی نگران هستید و عمل می‌نمایید، بدن شما هورمون‌های استرس و استروئید طراحی می‌کند که به طور رو به رو بر دستگاه گوارش شما کارایی می‌گذارد و منتهی به نفخ و یبوست می‌گردد. این کل آن نیست. استرس ایضاً موجب طراحی کورتیزول می‌گردد که یک لایه چربی را دور شکمتان افزوده می‌کند. به خودتان فرصت بدهید. انرژی‌تان را فزونی دهید و روزمره حداقل 7 ساعت بخوابید. به آهنگ گوش دهید و کارهایی را تکمیل دهید که موجب آرامشتان می‌گردد و در کشیدن سیگار افراط نکنید، چون که کشیدن سیگار موجب می‌گردد که دور شکمان چربی افزوده گردد.

• کمبود خواب و یا بی‌خوابی (Oversleeping) و ایضاً عدم تکاپو برای مدت دراز موجب فزونی چربی شکم می‌گردد.

12. هر روز سه وعده لبنیات بخورید

سه وعده از محصول ها لبنی سان شیر، ماست، کره و پنیر موجب فزونی ایمنی بدن، بهبود هضم، تقویت استخوان‌ها و هم یاری به حذف چربی‌ها می‌گردد. این خوراکی‌ها ایضاً به شما حالت آسانی می‌دهند و به مغز شما علامت می‌دهد که بعدی نیازی به خوردن ندارید.

13. درست غذا بخورید

 درست غذا خوردن در بر دارنده رعایت خیلی از مسائل هست.

• اولا، شما می بایست غذاهای فرآوری شده و فست‌فودها را به طور همه کم شدن دهید. مواد نگهدارنده و مقادیر افزون نمک به وجود آمده در آنان، موجب نفخ شکمتان می‌گردد.   
• دوما، شما می بایست میوه‌ها و سبزیجاتی که سرشار از فیبر می باشند و آب اضافه دارند را مصرف نمایید. آب، نفخ شکم را کم شدن می‌دهد و فیبر موجب هضم نیکوتر می‌گردد که به نوبه خویش موجب می‌گردد چربی زیادتری را آب نمایید.
• سوما، وعده‌های غذایی کوچک را به شکل همیشه بخورید. از بشقاب یا کاسه‌های کوچک‌تر بهره ببرید تا اندازه وعده غذایی کوچک، مشهور‌تر به نظر برسد.    
• در انتها، جویدن غذا زیاد مهم هست. شما می بایست حداقل ده بار مواد غذایی را پیش از بلعیدن آن بجوید. در شکل درست نجویدن، بدن تکاپو افزوده‌تری را تکمیل می‌دهد تا مواد غذایی به وجود آمده در معده را تجزیه کند که این عمل منتهی به سوء هاضمه، گاز و نفخ معده می‌گردد.

14. از جویدن آدامس خودداری نمایید

آدامس، باعث بلعیدن هوا و نفخ شکم می‌گردد و پوشیدن شلوار را برایتان سخت‌تر می‌کند. برای اینکه نفس‌تان جدید بماند، به جای جویدن آدامس، نعناع میل نمایید. در شکل اجتناب از جویدن آدامس می‌توانید به کوچک شدن شکمتان هم یاری نمایید.

15. غذاهایی با کالری بد مصرف نمایید

غذاهایی با کالری بد، در بر دارنده میوه‌ها و سبزیجات می باشند که در مقایسه با کالری‌شان، احتیاج به انرژی زیادتری برای متابولیزه کردن دارند. آنان سرشار از آب، ویتامین‌ها و مواد معدنی می باشند. در نتیجه، آنان برای کم شدن وزن سودمند می باشند .

• غذاهایی با کالری بد سان هندوانه، گوجه فرنگی، کاهو، کلم بروکلی، قهوه، کرفس، گریپ فروت، ماست، ماهی، مرغ، بوقلمون، فلفل قرمز، آبگوشت، سیب، پرتقال، خیار و مارچوبه نه فقط سالم‌اند بلکه خوشمزه هم می باشند. سالاد و یا غذاهای خویش را با این خوراکی‌های درست نمایید تا آگاه دگرگونی آن شوید.

16. مکمل‌ مصرف نمایید

ب-کمپلکس و کلسیم برای سلامتی شما زیاد مهم هست. در صورتی که اکثراً زنان خودسرانه بعضی از مکمل‌ها را مصرف می‌کنند و از عوارض آن بی‌آگاهی می باشند. بعد از بلوغ، مقدار استروژن فزونی می‌یابد. این عمل هم یاری می‌کند تا چربی درست (یا چربی محافظ) به وجود آمده در باسن و شکم شما برای بارداری حاضر‌ گردد. زمانی که به یائسگی رسیدید، افق استروژن کم شدن می‌یابد و چربی محافظ در فضا شکم شما کمتر می‌گردد. در نتیجه، ویتامین‌های پیچیده دسته B و کلسیم نه فقط برای سلامتی شما مهم می باشند، بلکه به تنظیم افق استروژن هم هم یاری می‌کنند. این مکمل‌ها، استروژن اضافی را خارج می‌کنند و دور شکمتان را کوچک‌تر می‌کند.  

دستاورد‌گیری

 رهایی از چربی شکم بدون ورزش کردن دشوار هست، لیکن غیرممکن نیست. با گفتن این مساله، موجب می‌گردد که برای دست یابی به شکم کوچک‌تر و از کل مهمتر داشتن زندگی سالم‌تر‌ به ورزش و تغذیه سالم بسنده نمایید. در اکنون حاضر، در صورتی که نمی‌توانید اراده خویش را برای تکمیل این عمل جمع نمایید، می‌توانید چاره‌های اطلاق شده بهره ببرید.

سوال های رایج

1. آیا نوشیدن آب داغ همقدم با لیمو، چربی شکمی را می‌سوزاند؟

 نوشیدن آب داغ و آب لیمو یا لیموترش به کم شدن چربی هم یاری می‌کند. اگر چه از دید علمی اثبات نشده هست، لیکن اطلاق می‌گردد آب و لیمو به پاکسازی بدن از سموم هم یاری می‌کند و موجب فزونی متابولیسم بدن می‌گردد.

2. آیا عسل می‌تواند شکم را کوچک کند؟

عسل با آب گرم و آب لیموترش در صبح به از بین بردن چربی هم یاری می‌کند. اگر چه این مطلب از دید علمی اثبات نشده هست، لیکن می‌تواند به خارج کردن سموم هم یاری کند.

3. برای کم شدن وزن چه شی ای در صبح بنوشم؟

برای کم شدن وزن می‌توانید صبح یک لیوان آب بنوشید. ایضاً می‌توانید آب لیمو، عسل یا سرکه سیب را به آن افزوده نمایید. علاوه بر این هم می‌توانید یک قاشق چایخوری دانه شنبلیله را در یک لیوان آب بریزید و اجازه دهید یک شب بماند. ابتدا صبح آن را نوش جان نمایید.

اکثر بخوانید: چطور در عرض یک ماه شکم‌تان را تخت نمایید؟