11 قدم تا رسیدن به پوستی بهتر

با استفاده از این موارد توصیه شده به دست متخصصان پوست شکل خویش را بهبود دهید. ترک کردن تعدادی عادت روزمره و اطلاع اکثر به سایر دست اندرکاران سبک زندگی می‌تواند در این مورد تاثیرگذار باشد و به شما یاری کند تا بدانید که چطور می‌توانید پوستی خوب تر داشته باشد. فرقی نمی‌کند که نگرانی اساسی شما رفع کردن چین و چروک شکل باشد یا درمان آکنه، این 11 بخش پوست شما را به همان جایی می‌رساند که مذکور شما بوده می باشد. پس در تداوم مطلب با ما کنار بمانید.

1. نوع آب مکان زندگی خویش را در نظر بگیرید

و محصول ها پوستی خویش را بر مبنای آن سازگار نمایید. سوزان اچ وینکل، استادیار بالینی پوست در دانشگاه فلوریدا جنوبی در تامپا، می‌گوید: «آب نرم صابون را به نیکی از بین نمی‌برد، پس کمی صابون می‌تواند روی پوست شما مانده و ته نشین گردد.» در صورتی که آب مکان زندگی شما نرم می باشد، از پاک کننده‌های شکل و بدن به مقدار کم بهره ببرید (به ترتیب، نباید اکثر از اندازه یک نخود و یک گردو باشد). از طرف سایر، آب سخت اجازه نمی‌دهد که مواد شست و شو به آسانی کف کنند و موجب می‌گردد که شما ضمناً اکثر از پاک کننده بهره ببرید که می‌تواند موجب خشکی پوست گردد. کارولین جیکوب، حرفه ای پوست در شیکاگو، می‌گوید: فرمول های ملایم و بدون صابون، که قرار نیست کف کنند، می‌توانند این چالش را به حداقل برسانند. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند از لوسیون شست و شوی ملایم برند اون طرح Avene Extremely Gentle Cleanser بهره ببرید.

2. چای سبز بنوشید

آندره کامبیو، حرفه ای پوست در کیپ کورال فلوریدا، می‌گوید: «در صورتی که رنگ پوست شما قرمز یا لکه‌دار شده باشد، خواص ضدالتهابی چای سبز می‌تواند آن را تسکین بدهند. چای سبز سرد عالی ترین گزینه می باشد چون که نوشیدنی‌های گرم موجب بدتر شدن قرمزی و بقیه علائم روزاسه می‌شوند.» از سایر مزایای آن می‌توان به نقل از بعضی از متخصصان به اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) حاضر در چای سبز اشاره کرد که از تخریب کلاژن که منتهی به چین و چروک و ایضاً آسیب به DNA ناشی از قرار گرفتن پوست در آفتاب (خط های نازک و دگرگونی رنگ) می‌گردد، پیشگیری می‌کند. در نظر داشته بمانید که چای سبز را تبدیل نوشیدن قهوه در صبح نمایید.

3. استرس خویش را کنترل نمایید

استرس حدوداً به تمام بخش‌های بدن از حرف پوست شما آسیب می‌رساند. در تحقیقی که در دانشگاه استنفورد تکمیل شد، محققان دریافتند که در لحظه امتحان، اطلاع آموزانی که حس استرس می‌کنند، اکثر از افرادی که تحت فشار کمتری می باشند، دچار آکنه می‌شوند. لیزا دونوفریو، استادیار بالینی پوست در دانشکده پزشکی دانشگاه ییل، می‌گوید: خاطر این قضیه بیشتر شدن طراحی هورمون‌های بدن سان کورتیزول به خاطر استرس می باشد که می تواند پوست را چرب‌تر کند و توانایی آن را برای مقابله با باکتری‌های آکنه کم شدن دهد. برای تحت کنترل نگه داشتن این حس آشفتگی، مرتباً تکنیک‌های کنترل استرس، سان یوگا، تنفس عمیق و مدیتیشن را تمرین نمایید. دونوفریو می‌گوید: «این چالش می‌تواند به بروز بیماری‌هایی سان آکنه، پسوریازیس، روزاسه و سبوره یاری کند.»

4. مرغوبیت هوای استنشاقی خویش را بهبود بخشد

دایان اس براون، استادیار بالینی پوست در کالج پزشکی ویل دانشگاه کورنل در شهر نیویورک می‌گوید: «خودداری از حضور در خارج‌های پردود اقدامی هوشمندانه می باشد چون که تنها در معرض دود بودن می‌تواند منتهی به آزاد شدن رادیکال‌های آزادی گردد که به پوست آسیب می‌رسانند و روند پیری پوست شکل را فوری می‌کنند.» بقیه آلاینده‌های داخلی هم می‌توانند بر روی پوست نمود بد بگذارند. در صورتی که با روغن غذاهای اضافه درست می‌نمایید، فیلتر هوای داخل هود خویش به طور مرتب مقابل نموده و از هواکش‌های استوار بهره ببرید. ایضاً به علت داشته بمانید که هوای خشک داخل خانه می‌تواند موجب کمبود آب در پوست شده و خط های ظریف را اکثر معین کند. از یک رطوبت ساز یا همان بخور سرد یا گرم در اتاق خواب خویش بهره ببرید تا این موارد را به حداقل برسانید.

5. از خمیر دندان معمولی بهره ببرید

خمیر دندان‌های شامل ترکیبات کنترل کننده تارتار یا طعم دهنده‌های افزوده شده سان دارچین، امکان دارد در یک بیماری پوستی به نام درماتیت اطراف دهان نقش داشته باشند. دونوفریو می‌گوید: به نظر می‌رسد که این چالش پوستی حاوی جوش، قرمزی و پوسته‌های ریز اطراف دهان باشد. به جای آن از خمیر دندان آسان بهره ببرید سان خمیر دندان ضدپوسیدگی نعنایی کرست Crest Cavity Protection. دقت: در صورتی که دارای چالش پوستی درماتیت اطراف دهان هستید، سمت درمان آن به حرفه ای پوست برای دریاف آنتی بیوتیک‌ها مراجعه نمایید.

6. مراقب قرار گرفتن در معرض نور آفتاب در فضاهای سر بسته باشد

بله، درست خواندید: اشعه ماورا بنفش (مخصوصاً اشعه UVA) می‌تواند به پنجره‌های خانه و مکان عمل شما نفوذ نموده و موجب ساخت چین و چروک و ساخت لکه‌های قهوه‌ای گردد. درباره شیشه اتومبیل هم همین طور می باشد: مطالعات نشان داده می باشد که مقدار سرطان‌های پوستی در سوی چپ شکل و بالاتنه اکثر از سوی راست می باشد، چون که موقع رانندگی آن طرف اکثر در معرض تابش نور آفتاب می باشد. جدا از بیماری سرطان، دونوفریو می‌گوید: «زیادی از اشخاص در سوی چپ صورتشان هم چین و چروک و آسیب‌های ناشی از آفتاب زیادتری دارند.» به راحتی با استفاده از مرطوب کننده‌های دارای SPF برای پوست خویش محافظت کافی را فراهم نمایید. کرم مرطوب کننده روزمره برند لاروشه پوزای طرح La Roche-Posay Anthelios SX را امتحان نمایید.

7. لبنیات مصرفی خویش را زیر نظر بگیرید (در صورتی که آکنه دارید)

تحقیقات دانشکده بهداشت عمومی هاروارد نشان داد دختران نوجوانی که شیر اضافه مصرف می‌کنند حدوداً 30 درصد اکثر از افرادی که کمتر شیر می‌نوشند، دچار آکنه می‌شوند و کارشناسان معتقدند همین مورد درباره زنان بزرگسالی که به شکل جدی مستعد بروز جوش می باشند هم صدق می‌کند. در کمال تعجب، به نظر می‌رسد شیر بدون چربی عامل بدتری در مقایسه با شیر آسان به حساب می‌آید. لسلی باومان، حرفه ای پوست در ساحل میامی فلوریدا، اظهار داشت: دانشمندان دقیقاً نمی‌دانند که چرا محصول ها لبنی ​​منتهی به آکنه می‌گردد، لکن بعضی برداشت می‌کنند که امکان دارد هورمون‌های طبیعی حاضر در لبنیات عامل آن باشند‌، او علت نشان می‌کند که ضمناً شیر ارگانیک هم می‌تواند منتهی به بروز جوش گردد. پنیر چرب محلی، نوشیدنی‌های بلافاصله صبحانه و شربت هم با بروز آکنه تماس دارند. به نقل از کارشناسان، اگرچه کم شدن مصرف لبنیات چالش جوش زدن را به تنهایی حل نمی‌کند لکن امکان دارد برای اشخاص به شدت مستعد جوش زدن شرایط را خوب تر کند. (در صورتی که می‌خواهید این عادت نخوردن لبنیات را در پیش بگیرید، می بایست مطمئن بمانید که از بقیه منابع غذایی سان سبزیجات برگ‌دار کلسیم کافی دریافت می‌نمایید یا اینکه مصرف مکمل را در نظر بگیرید.)

8. به تمیز کننده‌های پوست خویش توجه نمایید

احتمالاً به نظر غیرمنطقی برسد لکن در صورتی که پوست خشکی دارید، گزینش تمیز کننده پوست شکل ضمناً از مرطوب کننده هم با اهمیت‌تر می باشد. دونوفریو می‌گوید: «یک تمیز کننده بدون صابون گزینش نیکی می باشد چون که می‌تواند به جایگزینی سد رطوبت در پوست یاری می‌کند.» برسون می‌افزاید: «این عمل را به منزله ی رویکردی پیشگیرانه در نظر بگیرید. شما می‌توانید از تمیز کننده خویش برای پیشگیری از خشکی، اگزما و پسوریازیس بهره ببرید نه اینکه تنها در موقع بروز این مورد ها به درمان آنان بپردازید.» یک شست و شو دهنده پوست نوع مناسب و طبیعی که دونوفریو آن دوست دارد: تمیز کننده شکل برند برت طرح Burt’s Bees Orange Essence می باشد. همانطور که اطلاق شد، استفاده از مرطوب کننده پس از شستن پوست تا اینجای کار نیز هوشمندانه می باشد و در صورتی که از داروی آکنه استفاده می‌نمایید، 10 دقیقه پس از شستن شکل صبر نمایید تا تحریک پوست شما به حداقل برسد.

9. محصول ها مراقبت از مو بر پایه آب گزینش نمایید

بعضی از نرم کننده‌ها، ایضاً پمادها، حجم دهنده‌ها و کرم‌های وضعیت دهنده، شامل روغن یا موم می باشند که می‌توانند منافذ پوست را مسدود نموده و آکنه ساخت کنند، خصوصاً در پیشانی، پشت سر و خط مو. ضمناً در صورتی که مراقب بمانید که از مواجه آنان با پوست خویش پیشگیری نمایید، موقع دوش گرفتن و موقع تعریق این مواد می‌توانند از موهای شما پایین آمده و روی شکل و بدن شما بریزند یا موقع خواب به دست رو بالشتی به پوست شما منتقل شوند. به جای استفاده از این محصول ها، به پیوست محصول ها بر پایه آب بمانید و از مصرف ترکیبات شامل روغن معدنی، موم یا موم‌های ریز بلور خودداری نمایید. محصول ها مراقبت از مو برند سین (SEEN) به این معنا که دسته‌ای از شامپوها، نرم کننده‌ها و محصول ها وضعیت دهنده مو را برای یاری به حداقل رساندن بروز جوش‌ها در نظر داشته بمانید.

10. کمد داروهای خویش را چک نمایید

جروم لیت، حرفه ای پوست در بیچ وود اوهایو، می‌گوید: بعضی از داروهای جلوگیری از بارداری خوراکی، آنتی بیوتیک‌ها، داروهای باروری و داروهای ضد صرع می‌توانند موجب بروز جوش شوند. آنتی هیستامین‌ها، داروهای ادرار آور و بعضی از داروهای ضد افسردگی می‌توانند موجب خشکی پوست شوند. ایضاً بعضی از آنتی بیوتیک‌ها ، دیورتیک‌ها و درمان‌های دیابت می‌توانند پوست شما را در معادل تابش نور آفتاب آسیب پذیر کنند. لیت می‌گوید: «در صورتی که آگاه شدید که پوست شما در موقع مصرف داروی خاصی واکنش زیادتری نشان می‌دهد، با پزشک خویش بحث نمایید. او امکان دارد بتواند دوز دارو را کم شدن داده یا داروی کسی دیگر برای شما تجویز کند.»

11. شب‌ها را همه ی بخوابید

مک برنی می‌گوید: وقتی که شما در اکنون چرت زدن هستید، مکانیسم‌های ترمیم کننده پوست آغاز به تکاپو می‌کنند. باربارا آر رید، استاد بالینی پوست در دانشگاه کلرادو دنور، می‌گوید: برخلاف آن، کمبود خواب موجب فشار بر بدن و ترشح اکثر آدرنالین و کورتیزول می‌گردد که می‌تواند موجب بروز جوش و بقیه موارد پوستی گردد. (ایضاً تحقیقی در چین نشان داد که خواب ناکافی یکی از دست اندرکاران خطرناک آکنه در نوجوانان می باشد.) خوابیدن به مدت هفت تا هشت ساعت در شب را به منزله ی آخرین حرکت مناسب برای پوست خویش در هر روز تکمیل دهید.

اکثر بخوانید: روش استفاده از آب نارگیل برای مراقبت از پوست