10 نوع غذایی که پوست‌تان را درخشان می‌کند

آیا می‌دانستید غذاهای اضافه در فروش‌گاه مواد غذایی مکان زندگی شما وجود دارد که می‌تواند به پوست شما درخشش خیلی اضافه بدهد؟ حالا من یکی از طرفدارهای برتر مکمل پوست به منزله ی کسی هستم که قرار می باشد در آینده وسواس اضافه به زیبایی خویش نشان دهد (ولو مطلب‌ای درباره مکمل تمیز کننده مورد تمایل خویش نیز نوشتم) لکن مجموع نمی‌توانند روتین مراقبت پوستی خویش را با مکمل‌های گران ارزش تقویت کنند. خوشبختانه، میزان اضافه مواد غذایی وجود دارد که می‌توانند به رژیم غذایی شما افزوده شوند و همه دست اندرکاران پر اهمیت درخشنگی پوست را از درون و بیرون تقویت کند.

2 فاکتور پر اهمیت برای داشتن پوست سالم

1. غذاهای با هضم ساده

در حقیقت دکتر فیلیپ کویدیس، حرفه ای تغذیه و رژیم، می‌گوید: «بیشتر عصاره‌ها یا مواد معدنی جدا شده یا ترکیبات به وجود آمده در قرص‌های خوراکی می‌توانند در مواد غذایی ساده‌تر پیدا شوند و همین قضیه موجب می‌گردد تا مصرف آنان خوشی قسمت‌تر، ایمن‌تر، اقتصادی‌تر باشد و ایضاً رویکردی اصل بینانه‌تر در مقایسه با شیوه زندگی پایدار داشته باشیم که با نیت داشتن پوستی سالم در پیش گرفته می‌گردد.» او تشریح می‌دهد چندین مطالعه نشان داده می باشد که داشتن رژیم غذایی همه بر پایه میوه‌ها سلامت پوست را تقویت می‌کند. او افزوده می‌کند: « ترکیبی از یک رژیم غذایی با گلیسمی کم (غذایی که قند خون ما را تحت کنترل نگه می‌دارد)، غنی شده با ویتامین‌ها و مواد معدنی واجب منتهی به داشتن پوستی سالم‌تر از درون و برون می‌گردد.

2. روده سالم

کویدیس ایضاً به ما گفت پژوهشی که این روز هاً تمام شده می باشد، ارتباطی استوار بین داشتن روده‌ سالم و پوست سالم را نشان می‌دهد. او می‌گوید: «غذاهای همه، فیبر محلول و نامحلول، چربی‌های امگا 3 و سبزیجات برگ‌دار تا حدی با بهبود حرکات روده می‌توانند در سلامت روده تأثیرات مفیدی داشته باشند. فیبر ایضاً می‌تواند به هورمون‌های اضافی که به سلامتی پوست یاری می‌کنند، اتصال خورده و ولو از آن ترشح گردد.» مجموع ما آدم هستیم، لکن در صورتی که نیت شما این می باشد که هر تعدادی وقت یک بار سالم غذا بخورید و رژیم غذایی کم گلیسمی داشته شوید (دوست داریم هدفمان 80:20 باشد، 80 درصد از هنگام خویش را سالم غذا بخوریم و 20 درصد به جز آن از آن را از خودمان پذیرایی کنیم)، پوست صورتتان از شما تشکر خواهد کرد. برای یاری به شما در تداوم دادن رژیم غذایی سالم خویش، ما از 4 حرفه ای تغذیه خواستیم تا درباره غذاهایی به ما داده ها بدهند که به شما یاری می‌کنند تا پوستتان به گونه‌ای عالی درخشان به نظر برسد.

10 غذا برای داشتن پوست صاف

1. مغزها

میرا مانک، نویسنده کتاب آیین خوشبختی، تشریح می‌دهد: «بادام سرشار از سلنیوم و روی می باشد، گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و 6 می باشد، آنان به پاکسازی خون و ایضاً تغذیه پوست یاری می‌کنند. هر دو اینها به مراقبت از پوست و درخشش آن یاری می‌کنند. سعی نمایید گذشته از خوردن مغزها، آنان را تا مرز قابلیت بخیسانید تا هضم آنان خیلی راحت گردد.»

• روزمره یک مشت کوچک مغز بخورید.

2. آواکادو

مانک می‌گوید: « آووکادو سرشار از ویتامین E می باشد، که به سلامتی پوست مربوط می‌گردد و به منزله ی یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند. پس، از سلول‌های پوستی در مساوی آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.»

• هفته‌ای 2 الا 4 آواکادو بخورید.

3. توت‌ها

شونا ویلکینسون، حرفه ای تغذیه، می‌گوید: «آنتوسیانیدین‌ها ماده مغذی نیکی می باشند که می بایست آنان را به علت داشته شوید. آنتوسیانیدین‌ همان موردی می باشد که به توت رنگ بنفش تیره می‌دهد. آنتوسیانیدین‌ متعلق به تیمی از ترکیبات گیاهی می باشد که به نام فلاونوئید شناخته می‌گردد. این ماده آنتی اکسیدانی خیلی پر اهمیت برای حمایت از ساختارهای کلاژن در پوست می باشد.»

• روزمره یک فنجان توت بخورید!

4. شکلات تلخ

لیزا بورگ، حرفه ای تغذیه در کلینیک لایت پلاس، می‌گوید شکلات تلخ که غنی از فلاوانوئیدها می باشد، آنتی اکسیدان‌هایی را برای بدن فراهم می‌کند که به پیشگیری از آسیب دیدگی پوست یاری می‌کنند. او گفت که نیت خوردن شکلات تلخی می باشد که شامل 80% کاکائو باشد.

• هفته‌ای 1 یا 2 تخته کوچک شکلات تلخ بخورید.

5. دراگون فروت

بورگ می‌گوید: «دراگون فروت که منبع نیکی از ویتامین‌های A، C و E می باشد، منیزیم را هم برای بدن فراهم می‌کند که 300 آنزیم در بدن به آن احتیاج دارند. منیزیم نیکو موجب بهبود مجموع مراحل سلولی، از حرف متعادل کننده هورمون می‌گردد. کورتیزول در جواب به استرس تولیده می‌گردد و به روند پیری پوست یاری می‌کند.»

• هفته‌ای 2 الا 3 عدد دراگون فروت بخورید.

6. تخم کتان

مطالعات نشان داده می باشد که مصرف تخم کتان موجب کم شدن حساسیت پوستی و بهبود عملکرد سد پوستی می‌گردد. کویدیس می‌گوید: «با مصرف تخم کتان، از مزایای تمام مواد غذایی و بقیه مواد مغذی به وجود آمده در خویش آن هم سود‌مند می‌شوید (مملو از فیبر، پروتئین، مواد معدنی می باشد)، می‌توانید آن را بپزید و ولو آسیاب نمایید تا زیادترین مقدار جذب را داشته باشد و حداکثر تا یک ماه بدون هیچ ایرادی در بدن شما دخیره گردد.

• هر روز یک و نیم قاشق چایخوری تخم کتان بخورید.

7. میوه پاپایا

بورگ می‌گوید: «این میوه به هضم غذا و هیدراته کردن بدن یاری می‌کند و منبع نیکی از ویتامین های A و C می باشد. پوست منعکس کننده سلامت گوارشی می باشد و ویتامین A به حفظ یکپارچگی درم و اپیدرم (هر دو لایه پوست می باشند) یاری می‌کند. ویتامین‌های A و C ایضاً نقش محافظتی در پوست دارند و به درمان آسیب پوستی در حاصل نور آفتاب یاری می‌کنند.»

• هفته‌ای یک عدد میوه پاپایا بخورید.

8. ماهی‌های چرب

به ماهی‌هایی همچون ساردین، سالمون، قزل آلا و شاه ماهی ذهن نمایید. بورگ می‌گوید: «این ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می باشند که ترکیبات ضد التهابی به نام پروستاگلاندین‌ها دارند که به کم شدن و کنترل التهاب در بدن یاری می‌کند (بیشتر مشکل ها پوستی نوعی التهاب ناشی از آکنه تا پسوریازیس و موردی بین آنان می باشد). ماهی چرب ایضاً ویتامین E و روی بدن را تأمین می‌کند، که برای سلامتی پوست مهم می باشد.»

• حداقل 3 بار در هفته و در شکل بروز شرایط التهابی، اکثر از 3 بار در هفته از این نوع ماهی‌ها مصرف نمایید.

9. صدف

صدف یکی از غنی‌ترین منابع روی می باشد. این ماده معدنی پر اهمیت به حفظ تمامیت ساختاری پوست یاری می‌کند و در لایه بالایی شش مساوی اکثر از لایه زیرین پوست معطوف می باشد. بورگ تشریح می‌دهد: «روی آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد را کم شدن می‌دهد و از چربی‌ها به وجود آمده در پوست محافظت می‌کند (در پوست کلاژن سازی و آن شاداب می‌کند) آنان ایضاً منبع نیکی از ویتامین های A ، C و E و سلنیوم معدنی می باشند که مجموع مواد مغذی مورد احتیاج پوست می باشند.»

• 3 الی 4 عدد صدف را در یک وعد و یک بار در هفته بخورید.

10. آب لیمو

بورگ می‌گوید: «مصرف مایعات اصلی‌ترین مسئله برای داشتن پوستی هیدارته و سالم می باشد. هر سلول برای عملکرد درست خویش احتیاج به آب دارد و کم آبی بدن یکی از شایع‌ترین دلایل داشتن پوست شکل تیره و گرفته می باشد. آب جوشیده شده را با آب لیمو جدید گرفته شده یا آب لیمو معمولی (برای افزوده کردن ویتامین C به آن) طعم‌دار نمایید و در طول روز بنوشید. چای‌های گیاهی هم به جذب مایعات در بدن یاری می‌کنند.» فقط می بایست مراقب شوید که چطور آب را مصرف می‌نمایید. بورگ تشریح می‌دهد: «نوشیدن مایعات سریعاً بیشتر به منزله ی شست و شوی دهنده دستگاه گوارش عمل می‌کند لکن نمی‌تواند به اندازه کافی بدن را هیدارته نمایید. پاداش اصلی شما در آهسته آب خوردن می باشد.»

اکثر بخوانید: طریقه ی استفاده از سرم ویتامین C برای مراقبت از پوست