چگونه در برابر آلودگی هوا از خودمان محافظت کنیم؟

سازمان بهداشت بین المللی، آلودگی هوا را برترین خطر بهداشت پیرامون زیست در دنیا ابراز نموده می باشد. نخستین گام برای کم شدن اثرات آن بر روی بدن شما این می باشد که در خصوص خطرات آلودگی هوا در منطقه زندگی خویش داده ها کسب نمایید. در نتیجه می‌توانید کوشش‌های خویش را برای کم شدن اثر آلودگی بر روی بدن خویش تحول دهید. پس از تکمیل این کارها می‌توانید رژیم غذایی خویش را هم تحول دهید تا اعتماد دستاورد گردد که بدن شما، خویش را ترمیم می‌کند و از آسیب رادیکال‌های آزاد ناشی از آلودگی هوا پیشگیری می‌کند.

پژوهش در خصوص آلودگی هوای منطقه خویش

1. مقدار آلودگی هوای شهرتان را وارسی نمایید

شما می‌توانید مرغوبیت هوا را در کاملاً مرز و بوم از روش پایگاه‌های برپایه اینترنت سامانه‌های پایش و کنترل مرغوبیت به نشانی https://airnow.tehran.ir دیدن نمایید. برای خارج از سرزمین ما هم می‌توانید از سایت آلودگی هوای دنیا به نشانی https://waqi.info/fa بهره ببرید.  

2. برنامه “Air Quality” را بر روی موبایل هوشمند و یا دیگر دستگاه‌های خویش بارگذاری نمایید

این حاصل به شما هم یاری می‌کند تا پهنا کیفی هوا را به شکل در روز وارسی نمایید.

3. در صورتی که قسمتی از یک کلان شهر غول پیکر هستید، بیان‌های هوایی را ادامه نمایید

به منزله ی نمونه: شهر تهران در سایت کسب و کار کنترل مرغوبیت هوا هر روز قسمتی را به این گزارشات اختصاص می‌دهد.

محافظت از خویش در معادل آلودگی هوا

1. در صورتی که تحقیقات شما نشان می‌دهد که آلودگی هوا در منطقه شما افزون می باشد، سعی نمایید در داخل خانه بمانید

ماندن در بیرون از منزل می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های ریوی، سکته قلبی، آسم و سایر مشکل ها سلامتی را بیشتر شدن دهد.

2. یک فیلتر هوای خانگی نصب نمایید تا آلودگی هوا را مسدود کند

 یک طرح با راندمان بالا را گزینش نمایید که در مقیاس MERV9  یا بالاتر باشد. بسته به توصیه‌های نتیجه، فیلتر را هر سه تا شش ماه تغییر نمایید.

3. از خصوصیت تهویه بوی نامطبوع به جای فن خنک کننده در ماشین بهره ببرید

 این حاصل موجب می‌گردد ذرات کمتری به ماشین شما وارد گردد.

4. صبح یا زمان ورزش نمایید

آلودگی هوا در اشعه‌های خورشید زیادترین مقدار را دارد، پس ورزش کردن در هوای خنک بیرون از خانه و یا در یک سالن بدنسازی به شما هم یاری می‌کند تا از قرار گرفتن در معرض بیشتر از مقدار آلودگی پیشگیری نمایید.

• باک بنزین خویش را بعد از تاریکی پر نمایید. اشعه‌های خورشید هم به بیشتر شدن گازهای گلخانه‌ای در طول روز هم یاری می‌کنند.

5. از مسیرهای دوچرخه‌ سواری و مسیرهای پیاده‌روی که از خیابان‌های شلوغ مجزا می باشند بهره ببرید

 مرغوبیت هوا در بزرگ راه‌ها و اتوبان‌ها، پایین‌تر از مناطق مسکونی آرام می باشد.

6. از استعمال دخانیات یا رفتن به محل‌هایی که اشخاص در آن سیگاری می باشند یا آتش روشن می‌کنند خودداری نمایید

 دود سیگار موجب ساخت آلودگی هوا می‌گردد.

7. شومینه‌های چوبی را با بخاری‌های گازی تبدیل نمایید

مرغوبیت هوا می بایست در خانه شما بالاتر باشد. پس مقدار انتشار گازهای گلخانه‌ای در فضای باز را کم شدن دهید.

8. دستگاه‌های گازسوز همچون ماشین چمن زنی و دمنده برگ (جمع کننده برگ) را با نسخه‌های برقی یا باطری‌خور تبدیل نمایید

 آنان آلاینده‌های کمتری ساخت می‌کنند و برای ریه‌های شما ایمن‌تر خواهند بود.

 زیادتر بخوانید: با این ۳ چاره مصرف ویتامین C را بیشتر شدن دهید 

تحول عادات غذایی

1. آنچه که می‌خورید را برای هم یاری به مقاومت ریه‌ها در معادل اثر آلاینده‌های هوا تحول دهید

 بعضی از مطالعات در این عرصه تکمیل شده می باشد و نشان می‌دهد که بعضی غذاهای سرشار از ویتامین می‌تواند به بدن شما هم یاری کند تا مقاومت زیادتری داشته باشد. این تغییرات در رژیم‌غذایی، خطری را برای بیماری‌های سایر ساخت نمی‌کند و می‌تواند از بدن شما در معادل سرطان محافظت کند.

2. مصرف غذاهای سرشار از ویتامین A و بتاکاروتن را بیشتر شدن دهید

 این مواد مغذی در شمایل‌گیری و نگهداری از غشاهای مخاطی در کانال بینی و مجاری روده هم یاری می‌کند و موجب می‌گردد که آنان در معادل عفونت مقاوم‌تر شوند.

• منابع درست حاوی مارگارین، کره، سیب زمینی شیرین، هویج و جگر می باشد.

3. غذاهای سرشار از ویتامین C را بخورید

 این ویتامین به شمایل گیری مواد لینک دهنده و تقویت رگ‌های خونی بهبود فوری‌تر به شما هم یاری می‌کند.

• منابع درست حاوی پرتقال، توت فرنگی، انبه، گریپ فروت، کلم بروکلی و پاپایا می باشد.

4. ویتامین E زیادتری را در رژیم غذایی خویش قرار دهید

 این ماده مغذی، شما را در معادل آسیب سلولی محافظت می‌کند، فراهم آوردن اکسیژن را به سلول‌ها بیشتر شدن می‌دهد و ایضاً سامانه ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

• سبزیجات با برگ سبز، غلات سبوس‌دار، زرده تخم مرغ، کره و روغن‌های گیاهی را امتحان نمایید.

5. میزان سلنیوم در رژیم غذایی را بیشتر شدن دهید

سلنیوم در معادل آسیب‌های رادیکال آزاد به کبد و ریه‌ها که می‌تواند منتهی به سرطان گردد از شما محافظت می‌کند.

• تخم مرغ، پیاز، سیر، غلات همه و ماهی میل نمایید.

زیادتر بخوانید: جریان خون به مغزتان را بیشتر شدن دهید