چگونه با رژیم غذایی موهای سالم داشته باشیم؟

رژیم غذایی می‌تواند بر ظاهر مو اثر بسزایی داشته باشد. خوردن میزان اضافه پروتئین، ویتامین و مواد معدنی در رژیم غذایی‌تان می‌تواند موجب درخشش موهای شما گردد. شما می بایست شکر و نوشیدنی‌های مضر را حذف نمایید چرا که می‌تواند به موهای شما آسیب برساند.

قسمت نخست خوردن پروتئین

1. رژیم غذایی پر پروتئین داشته شوید

ازدیاد میزان پروتئین در رژیم غذایی‌تان می‌تواند به رشد و زیبایی موهای شما یاری کند. همانطور که می‌دانید مو از پروتئین ساخته شده هست سپس یک رژیم غذایی با پروتئین بالا برای سلامتی موهای شما مهم هست.

• مرغ، گوشت گاو، تخم مرغ، آجیل و حبوبات همگی پر پروتئین می باشند.
• به پیوست بین وعده‌های پر پروتئین بروید. به عنوان مثال بعدازظهر یک تکه پنیر کم چرب میل نمایید و یا زمانی گرسنه هستید یک تخم مرغ آب‌پز و یا یک مشت آجیل میل نمایید.

2. تخم مرغ بخورید

تخم مرغ پر بیوتین هست که یک ویتامین B محلول در آب هست. بیوتین می‌تواند از ریزش موهای شما پیشگیری کند. هر روز یک عدد تخم مرغ میل نمایید. مسلماً زرده‌‌ی آن را میل نمایید چون زرده‌ی تخم مرغ پر بیوتین هست.

• جگر، ماهی، بوقلمون، موز و بادام سرشار از بیوتین می باشند.

3. غذاهای دریایی را امتحان نمایید

ماهی پر اسیدهای چرب امگا 3 هست که موجب تحریک رشد و تغذیه‌ی فولیکول‌های مو می‌گردد و از ریزش مو پیشگیری می‌کند. صدف پر روی هست که از خشک شدن و شوره‌ی سر پیشگیری می‌کند.

• اسیدهای چرب امگا 3 در آووکادو، دانه کدو تنبل و گردو یافت می‌گردد.

4. سبزیجات مصرف نمایید

سبزیجات علاوه بر اینکه برای سلامتی بدنتان سودمند هست از ریزش مو پیشگیری می‌کند. سبزیجات با برگ‌های تیره سرشار از ویتامین C و E می باشند. این دو ویتامین گردش خون پوست سر را ازدیاد می‌دهند و موجب تحریک فولیکول‌های مو می‌شوند.

• آجیل‌ پر روی، سلنیوم و ویتامین E هست که به سلامت موهای شما یاری می‌کند. شما می‌توانید در بین غذاهای خویش آن را مصرف نمایید. آجیل به خاطر داشتن کالری بالا برای کسانی که وزن بالا دارند توصیه نمی‌گردد.

قسمت دوم خوردن مواد مغذی مطلوب

1. میزان اضافه آهن مصرف نمایید

آهن برای رشد مو خیلی برجسته هست. موهای شکننده می‌توانند در نشانه کمبود آهن خلق شوند. در صورتی که می‌خواهید موهای سالم داشته شوید مسلماً آهن اضافه را در رژیم غذایی خویش بگنجانید.

• سبزیجات با برگ‌های تیره پر آهن اضافه می باشند سپس سبزیجات اضافه را به رژیم غذایی خویش افزوده نمایید. در زمان ناهار مقداری اسفناج را کنار غذا و یا به سالادتان افزوده و میل نمایید.
• گوشت قرمز یکی به جز آن از منابع خیلی مناسب آهن هست و دارای مواد مغذی اضافه از حرف زینک، ب 12 و آمینو اسیدهای رشد عضلات می باشند.
• غلات همه ی پر آهن اضافه هست. از مصرف غلات سبوس‌دار خودداری نمایید. نان گندم، ماکارونی سرشار از غلات می باشند. صبحانه یک کاسه جو دوسر آب پز شده میل نمایید چرا که سرشار از آهن هست.
• ایضاً می‌توانید مکمل‌های آهن با گواهی پزشک مصرف نمایید. از مصرف خودسرانه آن پرهیز نمایید.

2. از پزشک خویش در زمینه مکمل‌های ویتامین D سوال نمایید

ویتامین D با سلامتی موهای شما تماس رو به جلویی دارد. شوربختانه شمار کمی از غذاها، به طور طبیعی ویتامین D دارند. برای سلامتی موهایتان می‌توانید از لبنیات بهره ببرید. ولی می‌توانید در زمینه‌ی مکمل‌ها از پزشک خویش سوال نمایید. شما می‌توانید با قرار گرفتن در معرض آفتاب ویتامین D را دریافت نمایید.

• مکرر پیش از مصرف مکمل‌های تازه با پزشک خویش مکالمه نمایید، چرا که امکان دارد با داروهای دیگرتان تداخل داشته باشد.
• در صورتی که قادر به مصرف مکمل نیستید سعی نمایید هر روز وقت زیادتری را در آفتاب بگذرانید. با این اکنون استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید. قرار گرفتن بیشتر از مرز در معرض اشعه ماورابنفش می‌تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد.

3. مصرف ویتامین C را زیادتر نمایید

ویتامین C به گردش خون و رشد موهای شما یاری کند. در صورتی که می‌خواهید موهای سالم داشته شوید نیکوتر هست ویتامین C را در رژیم غذایی خویش بگنجانید.

• مرکبات سرشار از ویتامین C هست که در لیمو، پرتقال و دیگر مرکبات یافت می‌گردد.
• خیلی از سبزیجات پر ویتامین C می باشند از حرف: خیار، گوجه فرنگی، گل کلم، سبزیجات برگ‌دار و فلفل قرمز.

4. ویتامین A را فراموش نکنید

ویتامین A برای سلامتی موهای شما مهم هست. مواد غذایی اضافه می باشند که سرشار از ویتامین A می باشند.

• میوه‌ها و سبزیجات منبع اساسی ویتامین A می باشند. سبزیجات سبز و زرد پر زیادترین ویتامین A می باشند سپس به پیوست چیزهایی شبیه فلفل سبز، فلفل زرد، موز، سبزیجات برگ‌دار و دیگر گیاهان سبز و زرد بروید.
• سیب زمینی شیرین، کلم بروکلی و زردآلو منابع غنی از ویتامین A هست.

5. میزان اضافه آب بنوشید

آب برای موهای شما مهم هست. علاوه بر خوردن غذاهای سالم مقدار مصرف آب خویش را ازدیاد دهید.

• تنها وعده‌های غذایی را با آب بنوشید. در صورتی که زمان نوشیدن آب معمولی ایرادی دارید می‌توانید آب طعم‌دار بنوشید و یا از سبزیجات جدید در آب بهره ببرید تا معطر گردد.
• در طول روز یک بطری آب با خویش داشته شوید و از هر فرصتی برای نوشیدن آب بهره ببرید.

قسمت سوم پرهیز از غذاهای مضر

1. از مصرف شکر پرهیز نمایید

شکر یک ماده‌ی تصفیه شده هست که کل پروتئین، آنزیم‌ها و ویتامین‌های آن جدا می‌گردد نه فقط برای بدنمان سودمند نیست بلکه مصرف آن خیلی مضر هست.

• مسلماً برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید. خیلی از غذاها میزان شگفت‌انگیزی قند دارند که می بایست به مقدار آن توجه نمایید.
• نوشابه دارای شکر اضافه هست که می بایست از مصرف افزون آن خودداری نمایید.
• در صورتی که می‌خواهید شی ای شیرین بخورید سعی نمایید از میوه‌ها که دارای قند طبیعی می باشند بهره ببرید. ویتامین‌ها و مواد معدنی حاضر در میوه‌ها به تقویت موهای شما یاری می‌کند.

2. از مصرف غذاهای مضر پرهیز نمایید

از خوردن غذاهایی با نمک فراوان و پر نگهدارنده نظیر چیپس و آب‌نبات خودداری نمایید چون اثر مضری می‌تواند روی موهای شما داشته باشد.

3. از مصرف کافئین، نیکوتین و الکل پرهیز نمایید

مصرف کافئین، نیکوتین و الکل می‌تواند از جذب مواد مغذی پیشگیری کند و اثر ناموافق روی موهای شما بگذارد.

• از آنجا که سیگار کشیدن برای سلامت کلی بدنتان مضر هست سعی نمایید در زمینه‌ی چگونگی کم شدن نیکوتین با پزشک خویش مکالمه نمایید.
• صبح یک یا دو فنجان قهوه میل نمایید و در طول روز از نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری نمایید. نوشابه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و بعضی از چای‌ها پر کافئین می باشند.

زیادتر بخوانید: درمان‌های خانگی پوست و مو