چای نعناع اکسیری شفابخش: ۱۲ مزیت + طرز تهیه
نعناع، بخاطر طعم نعنایی شناخته شده هست. قرنهاست که به موضوع دارو برای درمان زیادی از بیماری‌ها مورد استفاده قرار گرفته هست. پرکاربردترین مصرف آن، به موضوع چای هست. چای نعناع، یک چای گیاهی بدون کالری با طعم شیرین هست. این نوشیدنی گیاهی دارای خواص آنتی اکسیدانی، ضد باکتریایی، ضد عفونی کننده، ضد التهابی، ضد اسپاسم و ضددرد هست. این چای به تسکین سردرد، بهبود سلامتی دستگاه گوارش، کم شدن وزن و به باز شدن مجاری تنفسی هم یاری می‌کند. از آنجا که این گیاه، طبیعی و بدون کافئین هست پزشکان سالهاست که مصرف آن را توصیه می‌کنند. در این مطلب در خصوص مزایای سلامتی، طریق‌های تهیه و عوارض جانبی احتمالی چای نعناع گفتگو خواهیم کرد. با استایلی هم راه شوید.
مزایا چای نعناع چیست؟
1. هضم را بهبود می‌بخشد
از روغن نعناع برای درمان مسائل متفاوت گوارشی شبیه گاز، سوزش معده، نفخ و سوء هاضمه استفاده می‌گردد. این یک داروی ضدنفخ طبیعی هست. عضلات شکم را شل می‌کند. منتول، یک جزء فعال در نعناع هست که عضلات روده را تسکین می‌دهد. در کنار این می‌تواند حاصل اسپاسمولیتیک بر عضلات روده عالی ابداع کند و سلامت دستگاه گوارش را ازدیاد دهد. یک مطالعه اعمال شده به دست دانشگاه تافتس نشان داده هست که نعناع می‌تواند علائم گوارشی شبیه سوء هاضمه، گاز و نفخ را تسکین دهد. مطالعات اعمال شده روی حیوانات، نشان داده هست که نعناع برای آرام‌سازی دستگاه گوارش و کم شدن درد موثر هست. نعناع در کنار این می‌تواند از منقبض شدن عضلات نرم در روده پیشگیری کند. در کنار این به تسکین اسپاسم شکم هم یاری می‌کند.
- به این ترتیب، چای نعناع تاثیرات داروی ملین (داروی ضدیبوست) را دارد که به بر طرف موارد گوارشی شبیه ناراحتی معده، سوء هاضمه، گاز و نفخ هم یاری می‌کند. نعناع خاصیت ضدسوءهاضمه و ضد اسپاسم دارد. به تسکین نفخ شکم و اسپاسم هم یاری می‌کند. با این اکنون، برای فهم زیادتر خواص چای نعناع، تحقیقات زیادتری کافی هست.
2. به بر طرف سردردهای تنشی و میگرن هم یاری کند
چای نعناع، می‌تواند به بر طرف سردردهای تنشی و میگرن هم یاری کند. منتول حاضر در نعناع، به موضوع یک داروی ضد درد و مسکن عمل می‌کند. مطالعات اعمال شده روی حیوانات نشان می‌دهد که چای نعناع می‌تواند اثرات ضد درد (تسکین دهنده درد) و بی‌احساس کننده روی سامانه عصبی-مرکزی و خارجی داشته باشد. چای نعناع، فشار وارده روی رگ‌های خونی در مغز را تسکین می‌دهد. شواهد عینی (بر مبنای اطلاق ملت) حاکی از آن هست که عطر چای نعناع موجب آرامش و تسکین سردرد می‌گردد. با این اکنون، هیچ داده ها علمی برای اثبات این ادعا در دست نیست.
3. نفس‌تان را جدید می‌کند
نعناع دارای خواص ضد باکتریایی هست که میکروب‌های ابداع کننده پلاک را از بین می‌برد و موجب بهبود تنفس شما می‌گردد. این گیاه می‌تواند از ابداع باکتری‌های دهانی که موجب بوی نامناسب دهان می‌گردد، پیشگیری کند. نعناع در کنار این به موضوع جدید کردن نفس شناخته شده هست. نعناع به علت طعم و بوی دلپذیر آن، اکثراً در زیادی از دهانشویه‌ها و خمیردندان‌ها به موضوع ماده معطر کننده استفاده می‌گردد. منتول حاضر در برگ‌های نعناع، در این عرصه نقش دارد.
4. احتقان (گرفتگی) بینی را تسکین می‌دهد
یک مطالعه به وارسی اثرات هفت عصاره چای نعناع در معادل پاتوژن‌های سامانه تنفسی (کلامیدوفیلا پنومونیه: Chlamydia pneumoniae) پرداخته هست. در این مطالعه اظهار شده هست که مصرف چای نعناع به طور بالقوه می‌تواند به درمان عفونت‌های حاد سامانه تنفسی هم یاری کند. همه ی هفت عصاره چای، مانع از رشد پاتوژن‌ها می‌شوند. مصرف چای نعناع می‌تواند از بروز عفونت‌های کلامیدیا (Chlamydial) پیشگیری کند. شواهد علمی محدودی وجود دارد که اثبات کند نوشیدن چای نعناع به انسداد سینوس‌ها هم یاری می‌کند. لکن شواهد عینی (بر مبنای اطلاق ملت) حاکی از آن هست که یک نوشیدنی گرم شامل منتول شبیه چای نعناع، می‌تواند به باز شدن مجاری تنفسی هم یاری کند.
- نعناع اثرات ضد التهابی، ضد باکتریایی و ضد ویروسی اضافه دارد. از این رو، چای نعناع با سینوس‌های مسدود شده ناشی از سرماخوردگی و آلرژی‌ها مبارزه می‌کند.
- یک مطالعه اعمال شده به دست دانشگاه کاردیف نشان داده هست که ال-منتول (یکی از ترکیبات فعال در نعناع) موجب ازدیاد جریان هوا در حفره بینی می‌گردد.
- شواهد عینی حاکی از آن هست که بخار چای نعناع می‌تواند علائم احتقان بینی و سینوس را بهبود ببخشد. لکن هیچ مدرک علمی برای اثبات این ادعا در دست نیست.
5. مساحت انرژی را بهبود می‌بخشد
نعناع، شامل آنتی اکسیدان‌ها و فنل‌هایی هست که می‌تواند از بدن شما در معادل رادیکال‌های آزاد محافظت کند. چای نعناع می‌تواند مساحت انرژی را بهبود ببخشد و خستگی روز را کم شدن دهد. در صورتی که هیچ مطالعه‌ای در این عرصه وجود ندارد لکن تحقیقات نشان می‌دهد که ترکیبات طبیعی حاضر در نعناع تاثیرات مفیدی بر انرژی دارد. در مطالعه اعمال شده روی 24 شخص که کپسول روغن نعناع مصرف نموده‌اند نشان داده شده که به بر طرف خستگی آنان هم یاری نموده هست.
- بعضی شواهد عینی هم حاکی از آن هست که چای نعناع موجب ازدیاد مساحت انرژی بدنی می‌گردد.
- با این اکنون برای فهم این مزیت چای نعناع، به مطالعه دراز مدت زیادتری احتیاج هست.
6. به بر طرف گرفتگی قاعدگی هم یاری می‌کند
اطلاق می‌گردد نعناع دارای اثرات ضد اسپاسم هست که به تسکین گرفتگی قاعدگی هم یاری می‌کند. نوشیدن چای نعناع شدت و مدت هنگام گرفتگی قاعدگی را کم شدن می‌دهد، چون این گیاه خواص ضددرد دارد. ترکیبات حاضر در نعناع می‌تواند به موضوع شل کننده‌های عضلانی (Muscle Relaxants) عمل کند. آنان روی عضلات منقبض شده در رحم فعالیت می‌کنند و گرفتگی عضلات را کم شدن می‌دهند. در یک مطالعه اعمال شده روی 127 زن مبتلا به گرفتگی قاعدگی، نشان داده شده که پس از مصرف کپسول نعناع شدت درد آنان کم شدن یافته هست. با این اکنون، برای فهم این مزیت، تحقیقات زیادتری کافی هست.
7. دارای خواص ضد باکتریایی هست
نعناع به علت خاصیت ضدمیکروبی، به طور مؤثر با نوع ها مختلفی از باکتری‌ها مبارزه می‌کند. مطالعه‌ای که به دست دانشگاه صنعتی Tshwane در آفریقای جنوبی اعمال شده، نشان داده هست که منتول کوشش ضدباکتریایی دارد.
- بعضی از مطالعات نشان می‌دهد که نعناع می‌تواند در مبارزه با عفونت‌های باکتریایی دهان، پاتوژن‌های آن را به حداقل برساند.
8. خواب را بهبود می‌بخشد
چای نعناع، نوشیدنی عاری از کافئین هست. از این رو، مصرف آن گذشته از خواب می‌تواند به خواب ساده‌تر هم یاری کند. سپس مصرف آن گذشته از خواب، یک گزینش عالی برای مبتلایان به اختلال خواب هست. در کنار این به موضوع یک شل کننده عضلات (muscle relaxant) عمل می‌کند و به شما هم یاری می‌کند تا آرامش زیادتری داشته شوید. با این اکنون، تحقیقات محدودی برای قبول این قضیه وجود دارد.
9. به کم شدن وزن هم یاری می‌کند
چای نعناع، یک نوشیدنی بدون کالری هست که می‌تواند به اشخاص شیرینی دوست و پرخور هم یاری کند. مصرف آن به جای بقیه نوشیدنی‌های پرکالری به مدیریت وزن هم یاری می‌کند. نعناع یکی از گیاهانی هست که در فرمولاسیون‌های متفاوت کم شدن وزن استفاده می‌گردد. با این وجود، تحقیقات زیادتری برای اثرات کم شدن وزن با چای نعناع کافی هست.
10. به درمان آلرژی‌های فصلی هم یاری می‌کند
نعناع شامل رزمارینیک اسید (یک ترکیب فنولیکی) هست که می‌تواند کوشش‌های بیولوژیکی داشته باشد. با این اکنون، شواهدی محدودی در مورد اثربخشی چای نعناع در معادل علائم آلرژی وجود دارد. رزمارینیک اسید با کم شدن علائم آلرژیک شبیه خارش چشم، آبریزش بینی و آسم در تماس هست. در یک مطالعه اعمال شده روی 29 شخص مبتلا به آلرژی فصلی، کسانی که مکمل‌های خوراکی شامل رزمارینیک اسید مصرف نموده بودند، علائم کمتری از خارش بینی و خارش چشم را تجربه نموده‌اند.
- مطالعه غیر از اینی که به دست دانشگاه اوکایاما در ژاپن اعمال شده هست، نشان داده که عصاره نعناع علائم آلرژیک شبیه عطسه و تحریک بینی را کم شدن می‌دهد.
11. سلامت پوست را بهبود می‌بخشد
حاصل خنک کننده منتول می‌تواند نتیجه ی موثری روی پوست‌های چرب و پرجوش داشته باشد. منتول، شاخه اساسی در برگ‌های نعناع هست که ترشح روغن‌ها از غدد چربی را کم شدن می‌دهد. این به نوبه خویش، می‌تواند به پاکسازی پوست و کم شدن جوش‌ها هم یاری کند.
- آنتی اکسیدان حاضر در چای هم می‌تواند به پاکسازی منافذ پوستی هم یاری کند. با این وجود، برای دست یابی به ثمر گیری‌های خوب تر، مطالعات زیادتری در این عرصه کافی هست.
12. تمرکز را بهبود می‌بخشد
شواهد عینی حاکی از آن هست که چای نعناع می‌تواند به ازدیاد هوشیاری، حافظه و تمرکز هم یاری کند. نوشیدن چای نعناع می‌تواند به بهبود توانایی شخص در تمرکز هم یاری کند. با این وجود، تحقیقات محدودی در این عرصه وجود دارد.
چطور می‌توانید خوب ترین چای نعناع را درست نمایید؟
شما می‌توانید این چای گیاهی را با برگ‌های جدید نعناع یا برگ‌های خشک شده تهیه نمایید.
مواد کافی:
- 2 فنجان آب
- یک مشت برگ نعناع
- عسل (برای طعم‌دار کردن آن)
مراحل اعمال فعالیت:
- دو فنجان آب را بجوشانید.
- پس از خاموش کردن گاز، یک مشت برگ نعناع را به آن افزوده نمایید.
- روی آن را به مدت 5 دقیقه بپوشانید.
- چای را صاف نمایید و در شکل احتیاج، عسل به آن افزوده نمایید.
- در کنار این می‌توانید از چای‌های کیسه‌ای که در فروش‌گاه‌های مواد غذایی حاضر می باشند بهره ببرید.
- به این مساله توجه نمایید که استفاده از چای کیسه‌ای به جای برگ نعناع، به یک اندازه موثر می باشند چون چای کیسه‌ای از برگ‌های نعناع تهیه می‌گردد. پس با وهم ساده از آن بهره ببرید.
در طول روز، تعدادی فنجان چای نعناع بنوشید؟
چای نعناع، دارای کالری صفر و فاقد کافئین هست. از این رو می‌توانید به طور مرتب 4 الی 5 فنجان چای میل نمایید. در هر ساعت از روز که بخواهید می‌توانید آن را مصرف نمایید. شما می‌توانید از آن به موضوع یک درمان، پس از غذا برای هم یاری به هضم یا بعداز ظهر برای تقویت انرژی و یا گذشته از خواب برای آرامش زیادتر بهره ببرید.
- با این اکنون، افزودن مواد طعم دهنده شبیه شکر، عسل و لیمو می‌تواند کالری چای را ازدیاد دهد. سپس در صورتی که رژیم دارید، این مساله را در نظر بگیرید و در مقایسه با این قضیه محتاط شوید.
- اگر چه چای نعناع به طور کلی بی‌خطر هست، لکن شاید عوارض جانبی هم داشته باشد. ما در قسمت زیر به وارسی آنان خواهیم پرداخت.
عوارض جانبی چای نعناع چیست؟
به طور کلی، مصرف چای نعناع بی‌خطر تلقی می‌گردد. با این اکنون، شاید بعضی از اشخاص پس از مصرف آن، آلرژی، سوزش معده و اثرات تداخل دارویی (Drug Interactions) را تجربه کنند. مصرف بیشتر از مرز این چای گیاهی هم شاید اثرات سمی ابداع کند. در موش‌های صحرایی نر، میزان بیشتر چای نعناع موجب به خطر افتادن عملکرد تولیدمثل شده هست. بقیه آلرژی‌های ناشی از نعناع، حاوی درماتیت تماسی (contact dermatitis) و آسم هست. کسانی که به هر نوع نعناع حساسیت دارند، می بایست از مصرف این نوشیدنی گیاهی خودداری کنند. کسانی که تحت درمان وارفارین قرار دارند می بایست محتاط باشند. یک مطالعه نشان داده هست که چای نعناع می‌تواند با وارفارین تداخل داشته باشد.
ثمر‌گیری
چای نعناع، هیچ کالری ندارد. این چای بدون کافئین، دارای خواص دارویی هست که می‌تواند برای سلامتی شما سودمند باشد. در کنار این به تسکین سردرد، بهبود سلامتی دستگاه گوارش، کم شدن وزن و بهبودی سامانه تنفسی هم یاری می‌کند. می‌توانید چای را به طور مرتب مصرف نمایید اما عوارض جانبی آن را در نظر داشته شوید و تحقیقات زیادتری در این عرصه اعمال دهید.
جواب کارشناسان به چندین سوال احتمالی
1. آیا چای نعناع موجب می‌گردد زیادتر ادرار نمایید؟
هیچ مدرک علمی وجود ندارد که چای نعناع به طور ویژه، یک ادرارآور هست. با این اکنون، مصرف بیشتر نوشیدنی می‌تواند موجب تکرر ادرار گردد.
2. آیا خواص چای نعناع و گیاه نعناع یکسان می باشند؟
بله. چای نعناع از برگ‌های نعناع تهیه می‌گردد. سپس خواص هر دوی آنان یکسان هست.
3. آیا چای نعناع برای کلیه‌ها سودمند هست؟
بعضی شواهد عینی حاکی از آن هست که نوشیدن چای‌های گیاهی به میزان متوسط می‌تواند خطر سنگ کلیه را کم شدن دهد. با این اکنون، تحقیقاتی در این عرصه در دست عمل هست.
4. آیا می‌توانید در زمان بارداری چای نعناع بنوشید؟
اگر چه عوارض جانبی شناخته شده‌ای وجود ندارد لکن توصیه می‌گردد گذشته از مصرف چای نعناع در این دوره با پزشک خویش راهنمایی نمایید.
زیادتر بخوانید: استفاده از گیاهان دارویی برای درمان های متفاوت