راهکار سریع برای متوقف کردن سردرد بعد از ورزش کردن

بعضی از اشخاص زمان دویدن یا بعد از تکمیل کوشش‌های بدنی شدید سر درد می‌گیرند. این شرایط را سر درد ورزشی می‌نامند. دو نوع سر درد ورزشی وجود دارد: سر درد ورزشی ابتدایی، که به طور معمول بی‌ضرر و به آسانی قابل جبران هست و سر درد ورزشی ثانویه، که ناشی از یک مورد اصلی و بالقوه کشنده در مغز هست. یادگیری راه تشخیص وجود سر درد ناشی از ورزشی و راه درمان آن می‌تواند به شما هم یاری کند تا حالت مناسب تری داشته بمانید و روتین دویدن خویش تداوم دهید.

قسمت نخست درمان سر درد ورزشی ابتدایی

1. علائم آن را تشخیص دهید

تا الان معین نشده که چرا بعضی اشخاص دچار سر درد ورزشی ابتدایی می‌شوند لیکن برخی دکترها بر این باورند که احتمالاً این مسئله ارتباطی با رگ‌های خونی گشاد شده ناشی از کوشش بدنی شدید داشته باشد. علائم متداول سر درد ورزشی ابتدایی عبارتند از:

• درد ضربان‌دار در یک یا دو طرف سر.
• سر دردهایی که در طی یک کوشش شدید یا سریعاً پس از آن آغاز می‌شوند.
• علائم آن می‌تواند از 5 دقیقه تا 48 ساعت تداوم داشته باشد.

اکثر بخوانید: درمان سردرد با رایحه درمانی (آروماتراپی)

2. سر درد ورزشی ابتدایی را درمان نمایید

تعدادی داروی تجویز وجود دارد که می‌توانند به درمان سر درد ورزشی ابتدایی و علل آن هم یاری کند. بعضی اشخاص که می‌دانند بعد از ورزش سر درد می‌گیرند، احتمالاً بتوانند داروها را گذشته از ورزش برنامه‌ریزی شده خویش مصرف کنند. این در حالی هست که احتمالاً غیر از این کسانی که دچار سر دردهای ورزشی نامنظم یا غیر قابل تدارک می‌شوند، احتیاج به مصرف روزمره دارو داشته باشند. در صورتی که اندیشه می‌نمایید که برای درمان سر درد ورزشی ابتدایی خویش احتیاج به داروهای تجویز شده استوار دارید، با پزشک خویش در این مورد مکالمه نمایید. داروهای متداول شاید حاوی:

• ایندومتاسین: این داروی ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) عموماًً برای درمان درد و التهاب تجویز می‌گردد. این دارو می‌تواند به درمان سر دردهای ورزشی ابتدایی متوسط تا شدید هم یاری کند. در صورتی که پیش از این نیز دارو ایندومتاسین مصرف می‌کردید، در خصوص هر بیماری غیر از اینی که دارید یا در سابقه خانوادگی شما وجود دارد، با پزشک خویش مکالمه نمایید. داروهای ناسید (از حرف آسپرین) با ازدیاد خطر حمله قلبی یا سکته مغزی در رابطه می باشند.
• پروپرانولول: این داروی تجویزی فشار خون شاید به پیشگیری از سر دردهای ورزشی ابتدایی در بعضی اشخاص هم یاری کند. پروپرانولول جواب بدن به تکانه‌های عصبی را دگرگونی می‌دهد که می‌تواند به کم شدن درد دنبال با مشکلاتی شبیه سر درد ورزشی هم یاری کند.
• ناپروکسن: این داروی ناسید عموماًً برای درمان درد آرتروز استفاده می‌گردد. شواهد نشان می‌دهد که این دارو در درمان سر درد بعضی اشخاص تاثیرگذار بوده هست. ناپروکسن به دو شکل نسخه‌ای و بدون نسخه در دسترس هست. در صورتی که از ناپروکسن استفاده می‌نمایید، در خصوص بقیه بیماری‌هایی که خویش یا خانوادتان آنان را تجربه کردید با پزشک مکالمه نمایید. ناسیدها (از حرف آسپرین) با ازدیاد خطر حمله قلبی یا سکته مغزی در رابطه می باشند.
• فنلزین: این داروی تجویز شده متعلق به دسته داروهای ضد افسردگی بازدارنده مونوآمین اکسیداز (MAOI) هست. این دارو شاید به درمان علائم سر درد ورزشی در بعضی اشخاص هم یاری کند.
• متیل ارگونوین: این داروی تجویز شده به طور معمول برای درمان خونریزی ناشی از زایمان استفاده می‌گردد. بعضی مطالعه‌ها پی بردند که داروی متیل ارگونوین می‌تواند در درمان سر درد ورزشی موثر باشد.

3. از بروز سر درد ورزشی در آینده پیشگیری نمایید

بعضی مطالعه‌ها دریافتند که گرم کردن ابتدایی بدن گذشته از تکمیل کوشش‌ها بدنی شدید شاید احتمال بروز سر درد ورزشی را کم شدن دهد. اگر چه هیچ کانال قطعی وجود ندارد که اشخاص مستعد به گرفتن سر درد ورزشی را مطمئن سازد که سر درد ورزشی آنان بر نمی‌شود لیکن پزشکان بر این باور می باشند که شرایط فضایی و پزشکی خاصی شاید افراد را در خطر زیادتری برای تجربه کردن این نوع سر دردها به شکل همیشه قرار دهد. دست اندرکاران مرتبط با سر درد ورزشی ابتدایی عبارتند از:

• ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب.
• ورزش کردن در ارتفاعات بالا.
• داشتن سابقه خانوداگی میگرن یا سر دردهای مزمن.
• درمان سر درد ورزشی ثانویه

قسمت دوم درمان سر درد ورزشی ثانویه

1. علائم آن را تشخیص دهید

علائم سر درد ورزشی ثانویه مثل به سر درد ورزشی ابتدایی هست لیکن شدیدتر. علاوه بر درد ضربان‌دار در یک یا دو طرف سر، اشخاصی که سر درد ورزشی ثانویه را تجربه می‌کنند، شاید علائم زیر را هم داشته باشند:

• استفراغ
• گرفتگی گردن
• دو بینی
• از دست دادن هوشیاری
• ماندگاری علائم حداقل مدت 24 ساعت تا چندین روز متوالی

2. سر درد ورزشی ثانویه را درمان نمایید

بعضی از داروهایی که برای درمان سر درد ورزشی ابتدایی مصرف می‌شوند، شاید در تسکین علائم در بعضی اشخاص دارای سر درد ورزشی ثانویه هم هم یاری کننده باشند. هرچند طول دقیق درمان بسته به خاطر اساسی بروز سر درد دارد.

• در صورتی که شما سر درد ناگهانی یا غیرمنتظره‌ای را تجربه کردید یا در صورتی که سر دردهای شما بدون هیچ سابقه خاصی در این مورد آغاز شدند با پزشک خویش ارتباط بگیرید. در صورتی که شما سر درد خویش را به منزله ی «بدترین سر درد» زندگیتان وصف می‌نمایید پس می بایست سریعاً به جست و جو مراقبت‌های پزشکی بمانید.

3. عامل سر درد ورزشی ثانویه خویش را پیدا نمایید

تعدادی مورد احتمالی وجود دارد که شاید عامل سر درد ورزشی ثانویه باشند. در صورتی که اندیشه می‌نمایید سر درد شما شاید از نوع ثانویه بمانید، با پزشک خویش در خصوص خاطر علائم خویش مکالمه نمایید. در تداوم کل عواملی که شاید سر درد ثانویه را ابداع کنند که موارد زیاد با اهمیت محتاج به مراقب‌های پرشکی اورژانسی می باشند، ذکر شده هست.

• خونریزی بین مغز و غشاهای آن (خونریزی زیر عنکبوتیه)
• ناهنجاری عروق خونی در مغز یا نزدیک آن
• تومورها، نیز نامناسب خیم و نیز خوش خیم
• انسدادی که مانع جریان مایعات مغزی نخاعی می‌گردد
• وجود ناهنجاری‌ها در سر، گردن یا ستون فقرات

قسمت سوم اقدامات پیشگیرانه

1. بدن خویش را هیدراته نگه دارید

میزان ناکافی آب در بدن شاید فشار داخل عروق را کم شدن دهد که می‌تواند مقدار وارد شدن خون به غشای اطراف مغز را محدود کند. این مسئله می‌تواند در بعضی اشخاص عاملی برای بروز میگرن باشد. هر موقع که ورزش می‌نمایید، سعی نمایید زمان ورزش کردن آب بنوشید یا حداقل مطمئن شوید که بلافصله بعد از ورزش یا دویدن با دوباره هیدراته کردن بدن خویش به برگشت جریان خویش به مغز هم یاری می‌نمایید.

• مقدار آبی که می‌نوشید بسته به مقدار ورزش و میزانی که عرق کردید، می‌تواند گوناگون باشد. به منزله ی قانونی کلی، زمانی که بدن شما به اندازه کافی هیدراته هست، ادرار شما می بایست شفاف یا حدوداً شفاف باشد. ادرار تیره لوگو‌ای از کم آبی بدن هست.
• گذشته از ورزش بدن خویش را هیدراته نگهدارید تا از بی‌آب شدن بدن خویش در طول ورزش پیشگیری نمایید.

2. رژیم غذایی سالم خویش را حفظ نمایید

ثابت شده هست که بعضی دست اندرکاران تغذیه‌ای برگزیده موجب ابداع سر درد و میگرن در بعضی اشخاص می‌گردد.

• به طور کلی، در صورتی که مستعد سر درد یا میگرن هستید، نیکوتر هست از مصرف الکل یا کافئین خودداری نمایید.
• در صورتی که مستعد سر درد میگرنی هستید از خوردن غذاهای فرآوری شده، تخمیر شده، ترش یا شور خودداری نمایید چون که این غذاها شاید در بعضی افراد باعث سر درد شوند.
• در صورتی که می‌دانید که مسعد به گرفتن سر درد ورزشی یا میگرن هستید، وعده‌های غذایی خویش را حذف نکنید. نظاره شده هست که حذف کردن وعده‌های غذایی خاطر بروز سر درد در برخی اشخاص هست.

3. کم شدن قند خون خویش را مدیریت نمایید

هیپوگلیسمی یا کم شدن میزان قند خون، می‌تواند خاطر سر درد در بعضی اشخاص باشد. در صورتی که میزان قند خون پایینی دارید با بعد از دویدن سر درد می‌گیرید، سعی نمایید با استفاده از کربوهیدارت‌های که در تداوم ذکر شده هست، میزان قند خون خویش را بالا بیاورید.

• میوه ها، از حرف سیب و موز
• آب نبات و شیرینی، در مقدار متوسط
• آب میوه

4. برای درمان تند سر درد از داروهای ناسید مصرف نمایید

برای تسکین تند درد می‌توان از داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) استفاده کرد. ناسیدها ماده‌ای شیمیایی را در بدن شما مسدود می‌کنند که می‌تواند موجب التهاب و درد گردد. با این اکنون، سعی نمایید این داروهای بدون نسخه را با معده خالی مصرف نکنید چون که شاید موجب تحریک معده شوند. ناسیدهای معمول حاوی:

• ایبوپروفن (موترین، ادویل، نورفن و غیره)
• استامینوفن (تیلنول)
• ناپروکسن (اَلو)

5. علائم سر درد ورزشی را درمان نمایید

بعضی از درمان‌های متداول میگرن شاید روشی تاثیرگذار در تسکین درد ناشی از سر درد ورزشی باشند.

• کمپرس سرد یا گرم را امتحان نمایید. قرار دادن کمپرس سرد یا گرم روی سر یا گردن به شکل موثری سر درد را در بعضی افراد درمان می‌کند.
• در اتاقی آرام و تاریک دراز بکشید.
• در بعضی اشخاص ماساژ و مقادیر کمی از کافئین در درمان سر درد میگرنی تاثیرگذار هست.

6. سر دردهای همیشه را درمان نمایید

سر دردهای همیشه در برخی از اشخاص اتفاق می افتد که به طور منظم از داروهای تجویز شده و بدون نسخه سر درد استفاده می‌کنند.

• فقط کانال پیشگیری از بروز سر دردهای برگشتی محدود کردن استفاده از داروهای ضد درد هست.
• سر درد پس از محدود کردن مصرف دارو گذشته از بهبودی عموماًً بدتر می‌شوند.
• بستری شدن یا رفتار درمانی شاید برای آن سری از افرادی کافی باشد که تصویر‌العمل‌های شدید به قطع داروهای با مصرف بلند مدت نشان می‌دهند.
• در صورتی که به شکل همیشه در اکنون تجربه کردن سر درد هستید، از مصرف کافئین خودداری نمایید. کافئین به منزله ی عامل محرکی برای سر دردهای همیشه در بعضی اشخاص شناخته شده هست.

موارد

• گذشته از ورزش با حرکت ورزشی بدن خویش را گرم و بعد از ورزش بدن خویش را سرد نمایید.
• به بدن خویش اجازه دهید تا گذشته از تکمیل کوشش‌های بدنی شدید به ارتفاعات بالا عادت کند.
• برای پیشگیری از بروز سر درد گذشته، در طول و بعد از ورزش بدن خویش را هیدراته نگه دارید.

هشدار

• در صورتی که گرفتن سر درد بعد از ورزش یا دویدن تداوم یافت یا در صورتی که سر دردهای ناگهانی در طول یا بعد از ورزش تجربه می‌نمایید، از دکتر خویش نوبت بگیرید. این سر دردها شاید لوگو از داشتن ایرادی اصلی و جدی در بدن شما باشد.
• باز نیز پافشاری می‌کنیم، در صورتی که سر درد شما آنقدر شدید هست که آن را به منزله ی بدترین سر درد زندگی خویش وصف می‌نمایید، سریعاً با اورژانس ارتباط بگیرید. سر درد شدید و ناگهانی عموماًً نشان دهنده یک حالت پزشکی جدی‌تر یا اضطراری شبیه خونریزی زیر عنکبوتیه هست.

اکثر بخوانید: آیا خستگی مزمن، سندرم شمرده می‌گردد؟