با گیاهان دارویی سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید

سامانه ایمنی، مدافع بدن در معادل عفونت و بیماری‌ هست. در اصل یک سامانه پیچیده‌ای هست که در مساوی مواد ساخته شده در خارج از کشور و میکروارگانیسم‌های بیماری‌زا از حرف باکتری‌ها، ویروس‌ها و قارچ‌ها از شما محافظت می‌کند. از آنجا که بدن را از بیماری محافظت می‌کند، پس حفظ قدرت سامانه ایمنی خیلی حائز ضرورت هست. اگر چه شواهد علمی محدودی برای حمایت از آن وجود دارد، لکن خیلی از اشخاص معتقدند که مکمل‌های گیاهی می‌تواند به تقویت سامانه ایمنی بدن هم یاری کند و از بدن شما برای مقابله با بیماری‌ها حمایت کند. علاوه بر داشتن سبک زندگی سالم، مکمل‌های گیاهی می‌توانند به تقویت سامانه ایمنی بدن هم یاری کنند. در این مطلب، به شما خواهیم گفت که چطور با گیاهان دارویی، سامانه ایمنی بدن‌تان را تقویت نمایید.

قسمت نخست استفاده از مکمل‌های گیاهی حاضر در آشپزخانه‌

1. غذاهایتان را با سیر افزون بپزید

بشر‌ها هزاران سال هست که از سیر برای هدف های دارویی استفاده می‌کنند. کارشناسان معتقدند که ترکیباتی که طعم و عطر سیر به وعده‌های غذایی‌تان می‌دهند هم دارای خاصیت ضد میکروبی هست. به مقصود استفاده‌مند شدن از مزایا جامع سیر، آن را خرد نمایید و در نهایت طبخ، به غذایتان افزوده نمایید تا با این موضوع خاصیت ضد میکروبی آن را بیشتر شدن دهید.

• ضمناً می‌توانید کپسول، پودر یا آب سیر را مصرف نمایید. دوزهای توصیه شده برای مصرف در روز 600 تا 900 میلی‌گرم پودر، 4 میلی‌لیتر آب و 10 میلی‌گرم کپسول سیر هست.

2. فلفل دلمه‌ای بخورید

فلفل دلمه‌ای، منبع عالی از ترکیبات خاصی هست که برای تقویت سامانه ایمنی بدن شناخته شده هست. این گیاه پر کاروتنوئید لیکوپن هست که خطر ابتلا به سرطان را کم شدن می‌دهد، ضمناً بتاکاروتن، ترکیبی هست که برای تقویت سامانه ایمنی بدن سودمند هست.  

• برای کسب عالی ترین ثمر، فلفل دلمه‌ای خام مصرف نمایید تا با ترکیبات حاضر در آن سامانه ایمنی بدن‌تان را تقویت نمایید.

3. از زردچوبه برای چاشنی غذا بهره ببرید

این ادویه‌ی جنوب آسیایی از دید داشتن آنتی اکسیدان خیلی غنی هست. خیلی از اشخاص معتقدند که ضد باکتری بوده و به پیشگیری از التهاب هم یاری می‌کند. ضمناً دارای خاصیت ضد سرطانی و آنتی اکسیدانی هست. زردچوبه عموماًً در غذاهای هندی، پاکستانی و بنگلادشی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

• شما ضمناً می‌توانید از مکمل‌های زردچوبه بهره ببرید.

4. سعی نمایید قارچ زیادتری بخورید

 در طب سنتی ژاپنی و چینی، مدت‌هاست که گونه‌های متفاوت قارچ از حرف شیتاکه، میتایک و ری‌شی برای سلامتی حائز ضرورت می باشند. قارچ، منبع نیکی از پلی ساکاریدها هست که توانایی سامانه ایمنی بدن را در تشخیص و حمله به بیماری‌های عفونی تقویت می‌کند. افزودن قارچ شیتاکه یا میتایک به وعده غذایی‌تان، یک راهکار بلافاصله و عالی برای استفاده‌مند شدن از خواص تقویت کننده سامانه ایمنی بدن‌تان هست.  

• شما می‌توانید قارچ شیتاکه و میتایک را در فروش‌گاه مواد غذایی محلی خویش پیدا نمایید. ضمناً می‌توانید عصاره قارچ را که برای تقویت سامانه ایمنی تهیه شده هست را خریداری نمایید. به یاد داشته شوید که دوزهای توصیه شده به دست طراحی کنندگان را مصرف نمایید.

5. کمی زنجبیل به رژیم غذایی خویش افزوده نمایید

بعضی معتقدند که زنجبیل جزو غذاهای آسیایی هست و موجب کم شدن جلب توجه کننده التهاب و تقویت سلامت قلب می‌گردد. ضمناً هم یاری مهمی برای هضم شمرده می‌گردد. زنجبیل را می‌توان با وعده‌های غذایی طبخ کرد، خام خورد و یا به منزله ی عصاره مصرف کرد.

• در صورتی که عصاره زنجبیل را مصرف می‌نمایید، به یاد داشته شوید که دستورالعمل‌های طراحی کنندگان را جست و جوی نمایید.

6. چای سبز بنوشید

 داشتن عادت به نوشیدن چای سبز در روز می‌تواند یک تقویت اکثر برای سامانه ایمنی بدن باشد. چای سبز، پر آنتی اکسیدان‌های استوار هست و می‌تواند بدن شما را برای ابداع ترکیباتی که با عفونت مبارزه می‌کند تحریک کند. ضمناً می‌تواند از رشد بعضی از سرطان‌ها پیشگیری کند یا روند آنان را کندتر کند. برای تقویت سامانه ایمنی بدن، در روز سه فنجان یا اکثر چای سبز بنوشید.

• می‌توانید چای سبز را در فروش‌گاه‌های مواد غذایی پیدا نمایید.

قسمت دوم استفاده از دیگر مکمل‌های گیاهی

1. با پزشک خویش راهنمایی نمایید

پیش از مصرف هرگونه مکمل گیاهی، برای پیشگیری از عوارض جانبی آن با پزشک خویش راهنمایی نمایید. پزشک شما شاید به علت عوارض شناخته شده، شما را از مصرف بعضی مکمل‌های گیاهی منصرف کند. به یاد داشته شوید که شواهد کمی در زمینه عوارض احتمالی مکمل‌های گیاهی وجود دارد، با این اکنون باز نیز موقع مصرف آن احتیاط نمایید. مکمل‌های گیاهی را شبیه هر داروی شخصی دیگر مصرف نمایید و پیش از مصرف آنان با پزشک خویش راهنمایی نمایید.

2. جینسینگ را در نظر بگیرید

 نوع های مختلفی از جینسنیگ وجود دارد که موجب تقویت سامانه ایمنی بدن می‌گردد. متداول‌ترین نوع جینسنگ، کره‌ای هست که پر خاصیت ضد التهابی و ضد سرطانی هست. ضمناً موجب تقویت دیگر عملکردهای سامانه ایمنی بدن می‌گردد. برداشت می‌گردد جینسینگ آمریکایی (Panax Quinquefolius) از عفونت‌های تنفسی فوقانی پیشگیری می‌کند. مکمل‌های جینسنگ را می‌توان در بیشتر فروش‌گاه‌های مواد غذایی و داروخانه‌ها پیدا نمایید.

• محصول ها مختلفی وجود دارد، پس مسلماًً دستورالعمل‌های طراحی کنندگان را رعایت نمایید.

3. اکیناسه (سرخارگل) را امتحان نمایید

 این مکمل گیاهی موجب تحریک و طراحی سلول‌های ایمنی بدن و ضدعفونی آنان می‌گردد. شواهد محدودی مبنی بر اینکه می‌تواند از عفونت‌های تنفسی هم محافظت کند وجود دارد.

• اکیناسه یک هم یاری رسان مؤثر در جلوگیری و درمان سرماخوردگی، آنفولانزا و دیگر عفونت‌ها شمرده می‌گردد. در شکل دیدن نخستین علائم عفونت، به طور مرتب اکیناسه مصرف نمایید.
• در شکل دیدن نخستین علائم عفونت، هر دو ساعت 30 تا 60 قطره عصاره یا 1 تا 2 کپسول اکیناسه را برای 24 تا 48 ساعت نخست مصرف نمایید.
• پس از اینکه علائم از بین رفتند، چهار بار در روز به مدت سه روز متوالی از این مکمل گیاهی بهره ببرید.

4. آستراگالوس را در نظر بگیرید

ریشه آستراگالوس، قرن‌هاست که جز اساسی طب سنتی چین محصوب می‌گردد. چینی‌ها بر این باورند که طراحی و جنبش سلول‌های ایمنی را تقویت می‌کند. ضمناً می‌تواند به بیشتر شدن شمار گلبول‌های سفید هم یاری کند. شما می‌توانید آستراگالوس را به منزله ی مکمل که به شمایل کپسول هست را مصرف نمایید، لکن توصیه می‌گردد از آن به منزله ی یک سوپ تونیک بهره ببرید.

• به راحتی ریشه آستراگالوس یا عصاره آن را در آب داغ با گیاهان غیر از این جوشانده و آن را بنوشید. ضمناً می‌توانید آن را به سوپ خویش افزوده نمایید.

5. عصاره آقطی (انگور کولی) را در نظر بگیرید

گیاه آقطی موجب تقویت سلول‌های سامانه ایمنی بدن در معادل تصرف ویروس‌ها می‌گردد. اگر چه شواهد محدود هست، لکن عصاره آقطی می‌تواند محافظت قابل توجهی در معادل عفونت‌های ویروسی دستگاه تنفس فوقانی را بر عهده داشته باشد.

• عصاره یا شربت آقطی را می‌توانید به تنهایی و یا به همقدم چایی مصرف نمایید.
• به منزله ی جلوگیری، یک قاشق چایخوری عصاره یا شربت آقطی را دو بار در روز میل نمایید. برای تسریع بهبودی از سرماخوردگی یا آنفولانزا، دوز را دو معادل نمایید.

6. گیاه جینگو بیلوبا (Ginkgo Biloba) را در نظر بگیرید

 این گیاه به علت توانایی در پیشگیری از فقدان حافظه و بهبود عملکرد مغز به نیکی شناخته شده هست. با این وجود عده‌ای معتقدند که این گیاه مزایایی برای سامانه ایمنی بدن هم دارد. برگ‌های جینگو بیلوبا پر مقادیر اضافه آنتی اکسیدان هست که سامانه ایمنی بدن را تقویت می‌کند. ضمناً از این گیاه به منزله ی درمانی برای التهاب علی الخصوص در مفاصل استفاده می‌گردد.

• مکمل‌های جینگو بیلوبا در بیشتر فروش‌گاه‌های مواد غذایی و داروخانه‌ها یافت می‌گردد. به علت گوناگونی مکمل‌ها، دستورالعمل‌های طراحی کنندگان در زمینه دوز را رعایت نمایید.

قسمت سوم سامانه ایمنی بدن خویش را با عادات سالم تقویت نمایید

1. از کشیدن سیگار خودداری نمایید

 استعمال سیگار یا مصرف بعضی از محصول ها پر تنباکو می‌تواند سامانه ایمنی بدن را به خطر بیاندازد و منتهی به بیماری گردد. سیگار کشیدن، علی الخصوص شما را در معرض بیماری‌های تنفسی و عفونت‌ها حساس می‌کند. در صورتی که می‌خواهید سامانه ایمنی بدن خویش را تقویت نمایید، از مصرف سیگار خودداری نمایید یا مصرف آن را متوقف نمایید.

• از مصرف محصول ها دخانیت شبیه سیگار و قلیان اجتناب نمایید. سیگارهای الکترونیکی هم می‌توانند برای ریه‌ها مضر باشند و سامانه ایمنی بدن را به خطر بیاندازند.

2. یک رژیم غذایی سالم داشته شوید

 مصرف یک رژیم غذایی پر از میوه، سبزیجات و غلات جامع موجب تقویت سامانه ایمنی بدن می‌گردد. خوردن میوه و سبزیجات فراوان، ویتامین‌هایی را که بدن برای مبارزه واقعی با عفونت‌ها و بیماری‌ها احتیاج دارد را فراهم می کند.

• رژیم‌های غذایی سنگین شبیه قندها و چربی‌های اشباع شده موجب به خطر انداختن سلامت سامانه ایمنی بدن می‌گردد.

3. به طور منظم ورزش نمایید

ورزش یک مؤلفه برجسته برای اعتماد از داشتن سامانه ایمنی استوار هست. گردش خون را بیشتر شدن می‌دهد و موجب می‌گردد سامانه ایمنی بدن با عملکردی خوب تر در بدن عمل کند. اکثر تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش منظم ​​برای حفظ سامانه ایمنی سالم الزامی هست.

• متخصصان در هفته 75 دقیقه ورزش شدید (نظیر دویدن) یا 150 دقیقه ورزش متوسط ​​(نظیر پیاده روی) را توصیه می‌کنند.

4. از مصرف الکل اجتناب نمایید

 نشان داده شده هست که الکل توانایی بدن را در مقابله با بیماری و عفونت تضعیف می‌کند. به کبد و کلیه‌ها که در پاکسازی بدن از مواد عفونی نقش خیلی مهمی دارند آسیب وارد می‌کند. ضمناً می‌تواند شمار گلبول‌های سفید طراحی شده را محدود کند. پرهیز از مقدار مصرف الکل، می‌تواند سامانه ایمنی بدن را به مقدار قابل توجهی تقویت کند.

• توصیه می‌گردد برای تقویت سامانه ایمنی بدن، مصرف الکل را قطع نمایید.

5. به اندازه کافی بخوابید

 خواب مطلوب در شب، موجب تقویت سامانه ایمنی بدن و محافظت در معادل بیماری‌ها می‌گردد. کمبود خواب می‌تواند طراحی گلبول‌های سفید برجسته بدن شما را محدود کند و سامانه ایمنی بدن را برای مقابله با بعضی از بیماری‌ها دشوارتر کند. برای اعتماد از عملکرد سامانه ایمنی مطلوب، مسلماًً حداقل هشت ساعت خواب در شب داشته شوید.

اکثر بخوانید: آنفولانزا را جدی بگیرید؛ از علائم تا درمان