آب بنوشید تا وزن‌تان کم گردد!
در صورتی که شما نمی‌توانید به طور ممتاز شکم خویش را با نوشیدن آب کوچک نمایید لکن می‌توانید از آب به شکل کلی برای کم شدن وزن خویش یاری بگیرید. نوشیدن آب به مقدار کافی به شکل در روز می‌تواند به شما در کم کردن وزن به شکل همیشه یاری کند لکن این راهی فوری برای کم شدن وزن نیست. روزه آب احتمالاً بتواند به شما در کم کردن وزن به شکل کوتاه مدت یاری کند لکن می بایست بدانید که آن وزن کم شده به محض قطع کردن روزه برمی‌شود.
نوشیدن آب برای یاری به کم شدن وزن همیشه
1. هر روز به مقدار کافی برای پر کردن معده آب بنوشید
مایو کلینیک توصیه می‌کند که خانم‌های بزرگسال هر روز 9 لیوان و آقایان 13 لیوان آب بنوشند. نه فقط اینکار بدن شما را هیدراته و سالم نگه می‌دارد بلکه به بدن شما یاری می‌کند تا تشنگی را با گرسنگی غلط نگیرد. در صورتی که به مقدار کافی آب برای پر کردن معده خویش بنوشید، می‌توانید بدن خویش را اینگونه گیج نمایید که اندیشه کند پر از غذا هست درحالی که با آبی پر شده هست که صفر کالری دارد.
- به یاد داشته شوید که این مقادیر فقط دستورالعمل‌های کلی هست و مقدار آب مورد نیاز برای هر فرد بسیار بستگی به وزن و مقدار جنبش او دارد.
- مکرر بطری آب هم راه خویش داشته شوید تا بتوانید در طول روز جرعه جرعه آب بنوشید.
- ظرفیت بطری آب خویش را بدانید و مسلماًً آن را در طول روز به مقدار کافی پر نمایید تا به اندازه مطلوب خویش آب بنوشید.
- در صورتی که حس گرسنگی می‌نمایید، یک لیوان آب خورده و به مدت 10 دقیقه منتظر بمانید. در صورتی که باز نیز گرسنه بودید، بین وعده‌ای سبک بخورید. هرچند، اکثر اوقات خواهید دید که یک لیوان آب علاقه ی شما را به خوردن بین وعده از بین می‌برد.
2. نوشیدنی‌های پر کالری را با آب تبدیل نمایید
یکی از کانال‌های ساده کم کردن کالری دریافتی بیشتر از رژیم غذایی، خودداری کردن از نوشیدن کالری هست. نوشیدن نوشابه انرژی‌زا برای آغاز کردن روز، نوشابه‌ای که با نهار می‌نوشید و شربتی که در انتهار روز کاری خویش پس از دست یابی به خانه می‌نوشید، تمام کالری‌های هستید که به غذای صحیح و مورد احتیاج خویش افزوده می‌نمایید.
- نوشیدن تعدادی لیوان شربت با دوستانتان شاید قسمت مهمی از زندگی اجتماعی شما به حساب بیاید. فقط مطمئن شوید که در نوشیدن زیاده‌روی نمی‌نمایید. زمان نوشیدن بعدی نوشیدن‌ها آب هم بنوشید، هر دو آنان را بدن شما را هیدراته نگهداشته و به شما یاری می‌کنند تا از نوشیدن کالری بیشتر از مقدار خودداری نمایید. برای نوشیدن آب و شربت نسبت یک به یک را رعایت نمایید.
3. چایی و قهوه را با آغوش باز بپذیرید
در صورتی که شما جز آن گروه از اکثریت افرادی هستید که روز خویش را خیلی سخت و با دردسر آغاز می‌نمایید، نگران نباشید! متخصصان کالری دریافتی از قهوه و چایی را قسمتی از کالری دریافتی در روز شما به حساب می‌آورند. در صورتی که در گذشته به نوشیدنی‌های انرژی‌زا متکی بودید، می بایست بدانید که این نوشیدنی‌های کافئین‌دار بدون زرق و برق طریق خیلی مناسب تری برای بیدار شدن از خواب می باشند.
- با افزوده کردن مواد غذایی غیر الزامی این نوشیدنی‌ها را پر کالری نکنید. کافه لاته کاراملی یا فراپاچینو پر مقدار اضافه شکر یا کالری‌های نتیجه از شیر، خامه پف نموده و شیره‌های طعم دهنده هست. از طرف بعدی، یک فنجان قهوه راحت بدون چربی هست و فقط 2 کالری دارد!
- آگاه شوید که بدن شما تا به حال نیز می بایست کافئین را هضم کند که به آب احتیاج دارد. مسلماًً به مقدار کافی آب بنوشید تا این قابلیت را برای سامانه سوخت و ساز بدن خویش فراهم نمایید.
4. بطری آب خویش را با میوه طعم‌دار نمایید
در صورتی که دیدید که دلتان برای آن نوشیدن‌های طعم‌داری تنگ شده هست که در گذشته به آنان وابسته بودید، می‌توانید بدون افزوده کردن شکر یا کالری نوشیدنی طعم‌دار خودتان را درست نمایید. میوه مورد تمایل خویش را تکه تکه نموده، شبیه توت فرنگی، لیمو، خیار، آنان را در بطری آب خویش ریخته و بگذارید با آب درون بطری در یخچال خنک شوند. بعد از تعدادی ساعت، آب طعم میوه‌ها را به خویش خواهد گرفت و شما نوشیدنی خوشمزه و کم کالری خواهید داشت.
5. بین غذا خوردن آب بنوشید
آب با اعتماد از عملکرد مطلوب کلیه به شما در هضم وعده‌های غذایی یاری می‌کند لکن نوشیدن جرعه‌های آب بین لقمه‌های غذا در کنار این به شما در پیشگیری از پرخوری یاری کند. بین 12-20 دقیقه طول می‌کشد تا بدن شما معطوف بتوان که گرسنگی رفع شده هست سپس در صورتی که بسیار تند غذا بخورید، احتمالاً اکثر از مقدار مورد احتیاج خویش غذا بخورید.
- افرادی که تند غذا می‌خورند عموماًً بعد از غذا حس پری بیشتر از مقدار و تنبلی دارند. با نوشیدن جرعه‌های آب بین لقمه‌های غذای خویش، لحظه غذا خوردن را دراز‌تر نموده و مغز خویش لحظه می‌دهید تا پر شدن معده شما را پردازش کند.
6. پیش و بعد از ورزش آب بنوشید
مطالعات نشان دادند که نوشیدن آب می‌تواند مقدار سوخت و ساز بدن شما را فزونی داده و به بدن شما اجازه می‌دهد تا سوزاندن کالری‌ها را کمی اکثر از وضعیت معمولی فرجام دهد. در صورتی که افرایش متالولیسم بدن خیلی پر اهمیت هست لکن کاری پیچیده نیست بلکه به آسانی قابل فرجام هست! محققان تخمین زدند که در صورتی که شما مقدار مصرف آب در روز خویش را حدود 6 لیوان در روز فزونی دهید، می‌توانید در طی یک سال 2 کیلو از وزن اضافی خویش را کم نمایید.
قسمت دوم روزه آب برای کم کردن وزن به شکل فوری و موقت
1. آگاه شوید که ثمر روزه آب کم کردن وزن به شکل همیشه نیست
روزه آب به شرایطی اطلاق می‌گردد که فرد برای مدت وقتی معین هیچ مورد جز آب نه می‌خورد و نه می‌نوشد. از آنجایی که بدن شما هیچ کالری از مسیر غذا دریافت نمی‌کند، معین هست که سریعاً وزن از دست می‌دهد. هرچند، وزنی که در طول روزه آب از دست دادید، فوراً بعد از غذا خوردن برمی‌شود. در اصل، شبیه متابلوسیم بدن ما در مواجه با کمبود انرژی دریافتی از مسیر غذا آهسته شده هست، شاید در اول که دوباره آغاز به غذا خوردن می‌نمایید، اکثر از وزن از دست رفته خویش، وزن افزوده نمایید.
- در صورتی که سعی دارید که به شکل دائمی وزن خویش را کم شدن دهید، می بایست هم راه با وعده‌های غذایی متعادل و ورزش منظم، میزان اضافه آب بنوشید.
- هرچند، در صورتی که می‌خواهید برای مراسمی ممتاز تعدادی کیلو از وزن خویش را کم نمایید، روزه آب می‌تواند کانال‌حلی فوری برای شما باشد.
2. محدودیت‌های روزه آب را برای سلامتی خویش در نظر داشته شوید
بدن آدمیزاد به طور غیر قابل باوری تطبیق‌پذیر هست و می‌تواند، تا وقتی که بی‌آب نشده هست، بدون غذا به مدت دراز دوام آورد. روزه آب به مدت تعدادی روز، تا وقتی که مقدار کافی آب بنوشید، برای بیشتر بشر بی‌ضرر هست. در هر شکل شما می بایست به مقدار اضافه آب بنوشید تا بدن شما اندیشه کند که معده خویش را با خوردن غذا پر کردید.
- هرچند، اشخاص دارای شرایط پزشکی ممتاز نباید تحت هیچ شرایطی روزه بگیرند. برای نمونه اشخاص دیابتی، می بایست مقدار قند خون را در طول روز با غذا خوردن تنظیم کنند. پیش از آغاز کردن این روزه با پزشک خویش راهنمایی نمایید.
- کودکان، اشخاص سالخورده، زنان باردار یا شیرده و افراد دارای بیماری‌های مزمن نباید روزه بگیرند.
- با این اکنون در ضمن اشخاص سالم هم عوارض جانبی نا مناسب را در زمان روزه تجربه می‌کنند. وقتی که شما خوردن غذا را متوقف می‌نمایید، بدن شما منبع انرژی خویش را از دست داده و در ثمر، شما حس خستگی و گیجی خواهید کرد. در کنار این شاید وضعیت تهوع داشته شوید یا دچار یبوست شوید و بدیهی هست که حس گرسنگی شدید خواهید کرد.
- احتمالاً مورد نیاز باشد که به جای اینکار سالم غذا خوردن را در نظر بگیرید. روی پروئین‌های بدون چربی، سبزیجات، میوه، مغز (شبیه بادام و پسته) و کربوهیدرات‌های پیچیده شبیه سیب زمینی شیرین، برنج قهوه‌ای و کوینولا برای حداقل 48 ساعت تمرکز نمایید.
3. اکثر از تعدادی روز روزه نگیرید
احتمالاً ببینید که روزه‌های تحت وب اینکار را به مدت 21 یا 30 روز توصیه می‌کنند لکن در صورتی که تحت نظر تاثیرگذار پزشک نباشد، این لحظه از روزه‌داری به شدت خطرناک هست. در صورتی که طریق روزه را گزینش کردید، آن را فقط سه یا چهار روز پیش از مراسم مطلوب خویش فرجام دهید. اکثر از آن، آنقدر خسته و گیج خواهید شد که شاید به خویش یا دیگران صدمه بزنید که فقط در اکنون سپری کردن روزهای معمولی زندگی خویش می باشند.
4. در روزهای پراسترس روزه نگیرید
در صورتی که شما در اکنون فرجام پروژه‌ای پر اهمیت در مکان کنش خویش هستید یا می‌خواهید با ماشین به سفر بروید، نباید روزه بگیرید. عوارض جانبی آن توانایی شما برای تمرکز کردن را دچار اختلال می‌کنند و در انتها کنش خویش را خراب خواهید کرد یا خودتان و دیگران در زمان رانندگی در خطر قرار می‌دهید.
- از آنجایی که هیچ کالری اضافی برای سوزاندن ندارید، سعی نکنید که در دوران روزه‌داری ورزش نمایید. اینکار فقط موجب می‌گردد تا حس خیلی بدی داشته باشد! در وضعیت ایده‌آل، می بایست در روزهای بدون استرس و جنبش اینکار را فرجام دهید که می‌توانید اکثر روز را دراز بکشید.
5. پیش از کسب و کار در مراسم مطلوب خویش روزه نگیرید
شما می‌خواهید در آن روز عالی به نظر برسید، نه بیمار، خسته و گیج! فوراً به غذاهای پر چربی باز نگردید، چون که آنان می‌توانند بعد از روزه باعث مشکل های گوارشی بشوند، به جای اینکار غذاهای کم چربی سالم شبیه میوه و سبزیجات بخورید تا در روز ابهت که انتظارش را می‌کشید، در عالی ترین وضعیت خویش شوید.
موارد
- احتمالاً در اول با نوشیدن آب اکثر مقدار اضافه از وزن خویش را کم نمایید لکن کم کردن تقریباًً یک کیلو در هفته نگاهی اصل بینانه‌تر به روند کم شدن وزن هست.
- شما به احتمال بیشتر چربی بخش‌های بعدی از بدن خویش را که شاید حاوی بازو، ران و باسن گردد را هم از دست می‌دهید.
- نوشیدن آب اکثر شروعی عالی هست لکن شایدً برای کم شدن وزن هم می بایست تغییرات بعدی، شبیه شمردن کالری و ورزش اکثر، هم در زندگی خویش انجام نمایید.
- از دست دادن میزان قابل توجهی از وزن شاید مدتی طول بکشد. سعی نمایید صبور شوید چون که اینگونه می‌توانید تغییرات مثبتی در رژیم غذایی و سبک زندگی خویش خلق نمایید.
هشدار
مراقب شوید که بدن خویش را بیشتر از مقدار هیدراته نکنید! یک فر بالغ که دارای قلب، کلیه و غده هیپوفیز سالم هست، می بایست اکثر از دو گالون آب در روز بنوشد تا مبتلا به مسمومیت با آب گردد. این شرایط عموماًً اکثر در افرادی دیده می‌گردد که عملکرد کلیه آنان مختل شده هست و شاید وقتی اتفاق بیفتد که پزشکان، پرستاران یا بقیه متخصصان مراقبت‌های بهداشتی مایعات و داروهای طراحی کننده آب را اکثر از توان تخلیه شخص وارد بدن او می‌کنند.
جواب به سوال های پر تکرار
1. آیا نوشیدن میزان اضافه آب نوعی روزه‌داری برای کم شدن وزن هست؟
خیر لکن کنش درست همین هست. در صورتی که در اکنون نوشیدن 3 تا 4 لیتر آب در یک روز هستید، نه فقط مقدار کالری دریافتی خویش که وارد بدنتان می‌گردد را کم خواهید کرد بلکه بدنتان را به نیکی هیدراته نگه می‌دارید و سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برید. ثمر اینکار کم شدن وزنی دائمی خواهد بود.
2. نوشیدن آب و خوردن غذای کم در طول روز می‌تواند به کوچک کردن شکم یاری کند؟
بله.
3. در صورتی که آب اضافه بنوشم لکن ورزش نکنم، تعدادی ماه طول می‌کشد تا وزن کم کنم؟
کم کردن مقدار قابل توجهی از وزن، بدون وارد کردن ورزش به برنامه در روز کاری خیلی سخت هست. نوشیدن آب خیلی سودمند هست لکن داشتن رژیم غذایی سالم و برنامه ورزش هم الزامی هست.
4. چطور در یک روز وزن کم کنم؟
شما به شکل صحیح نمی‌توانید در یک روز وزن کم نمایید، کم کردن وزن فرآیندی دراز مدت هست.
5. آیا نوشیدن آب بدون هر روز غذا خوردن در سوزاندن چربی به من یاری می‌کند؟
بله، شما چربی‌های بدن خویش را خواهید سوزاند. لکن وقتی که دوباره آغاز به غذا خوردن نمایید، بدن شما آن مقدار از کالری و چربی که در طول روزه سوزاندید را ذخیره خواهد کرد و اینکار در ضمن شاید منتهی به فزونی وزن گردد.
6. آیا نوشیدن آب به من در سوزاندن چربی‌های شکم یاری خواهد کرد؟
بله، چون که نوشیدن آب به شما یاری می‌کند تا غذا را فوری‌تر هضم و آن را جایگزین به انرژی نمایید. اینکار برای سوخت و ساز بدن شما هم سودمند هست.
7. چطور می‌توانم شکم غول پیکر خویش را که در ثمر بچه‌دار شدن هست را کوچک کنم؟
مراقب رژیم غذایی خویش شوید و اکثر ورزش نمایید. هر چقدر رژیم غذایی شما سالم‌تر باشد، شانس زیادتری برای از بین بردن چربی‌های شکم خویش خواهید داشت.
8. در صورتی که مرتباً آب گرم بنوشتم، می‌توانم چربی‌های شکمم را کم کنم؟
اینکار مسلماًً بدن شما را هیدراته نگه می‌دارد و از نوشیدن بعدی نوشیدنی‌های شکری پیشگیری خواهد کرد.
اکثر بخوانید: 6 علت زیر پوستی که چرا وزن‌تان کم نمی‌گردد