چطور پوست‌مان را سم زدایی کنیم؟
پوست مشهورترین عضو بدن می باشد و به طور مداوم با آب و هوا در ارتباط می باشد. آلاینده‌ها و گرد و غبار حاضر در ناحیه می‌توانند منافذ شما را مسدود کنند و ضمناً سموم حاضر در رژیم غذایی می‌توانند موجب آسیب رساندن به پوست شما شوند. آغاز یک روتین سم زدایی روزمره یا فصلی می‌تواند موجب براق شدن پوست و کم شدن آکنه و قرمزی گردد.
قسمت نخست سم زدایی کردن پوست
1. روزمره به مدت حداقل سه ماه پوست خویش را برس بزنید
برس زدن بدن با یک برس طبیعی وقتی که پوست خشک می باشد به بهبود گردش خون هم یاری می‌کند و سامانه لنفاوی شما را برای رهایی سموم تحریک می‌کند. برس زدن ضمناً سلولیت و پف بدن را کم شدن می‌دهد، تون عضلانی را تقویت می‌کند، سلول‌های مرده پوست را بهبود می‌بخشد و موجب ترمیم سلول‌های پوستی می‌گردد. پس از خریداری یک برس طبیعی بدن با موهای محکم و ترجیحاً سری بلند، مورد ها زیر را در نظر داشته شوید:
- برس زدن روی پوست خشک گذشته از دوش گرفتن، نخستین کنش موثر در صبح می باشد.
- دائم با حرکات ملایم و دایره‌ای به طرف قلب برس بزنید.
- برس زدن را از کف پا آغاز نمایید و تا پاها این کنش را تکمیل دهید و در نتیجه دست و بازوهای خویش را برس بزنید. در نتیجه دور کمر و شکم خویش را در برای خلاف عقربه‌های ساعت برس بزنید.
- وقتی که برس زدن همه ی شد، روغن سم زدایی (نظیر روغن کنجد) را روی بدن خویش ماساژ دهید و بگذارید 5 دقیقه گذشته از حمام جذب پوست‌تان گردد.
2. روزمره پوست خویش را با یک سرم سم زدایی و پاک کننده تمیز نمایید
پاک کردن ناخالصی‌های پوست، پس از برس زدن روزمره زیاد حائز ضرورت می باشد. برچسب جنس را وارسی نموده و پاک کننده‌ای را گزینش نمایید که طبیعی، بدون مواد شیمیایی و pH متعادل باشد. از هرگونه صابون خشن، پاک کننده‌های پر کف و یا اسکراب‌های زبر خودداری نمایید. وقتی که یک سرم سم زدایی و پاک کننده را خریداری کردید، در وقت دوش گرفتن یا استحمام مقداری از آن را برای تمیز کردن پوست شکل و بدن خویش روی لیف بریزید و از آن بهره ببرید.
3. هفته‌ای دو الی سه بار در حمام سم زدایی نمایید
سم زدایی در حمام و هفته‌ای تعدادی بار به مدت 20 الی 30 دقیقه می‌تواند به پاک کردن آلاینده‌ها از منافذ پوست شما هم یاری کند. پرطرفدار‌ترین نوع های سم زدایی‌ها عبارتند از:
- نمک اپسوم و حمام زنجبیل: مخلوطی از آب و ریشه زنجبیل جدید خرد شده یا رنده شده را به جوش آورید و بگذارید 10 دقیقه بماند، در نتیجه آن را صاف نمایید. آب زنجبیل را با 1 فنجان نمک اپسوم مخلوط نموده و به یک وان آب گرم افزوده نمایید.
- نمک اپسوم و حمام جوش شیرین: 1 فنجان جوش شیرین و 1 تا 2 فنجان نمک اپسوم را به یک وان آب گرم افزوده نمایید.
- نمک اپسوم، نمک دریایی و حمام روغن کنجد: 1 لیوان نمک اپسوم، 1 فنجان نمک دریایی و 1 فنجان روغن کنجد را به یک وان آب گرم افزوده نمایید.
- سرکه سیب و حمام نمک اپسوم: 1 فنجان سرکه سیب تصفیه نشده ارگانیک و 1 فنجان نمک اپسوم را به یک وان آب داغ افزوده نمایید.
4. یک الی دو بار بار در هفته از ماسک خاک رس سم زدایی بهره ببرید
بار نا مناسب خاک رس طبیعی مخصوصاً خاک رس مونت موریلونیت، با جذب بار موافق ناخالصی‌ها و کشیدن آنان به حد پوست، به سم زدایی پوست شما هم یاری می‌کند. می‌توانید ماسک خاک رس را تنها روی شکل یا همه ی بدن خویش بمالید و اجازه دهید حدود 15 دقیقه خشک گردد، در نتیجه آن را با آب گرم بشویید.
5. از محصولاتی بهره ببرید که با آلاینده‌های مضر و آسیب‌های پوستی مبارزه کند
با استفاده از محصولاتی که هر روز از پوست‌تان محافظت می‌کند، به تمیز نگه داشتن پوست سم زدایی شده خویش هم یاری نمایید و به مبارزه با آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد باقی مطلب دهید. علاوه بر استفاده روزمره از مرطوب کننده با SPF حداقل 15، متخصصین پوست هم توصیه می‌کنند سرم‌های مرطوب کننده روزمره که پر چنگالنده‌ها می باشند را مصرف نمایید. چنگالنده‌ها (Chelators) نوعی از مواد تشکیل دهنده می باشند که موجب دفع سموم آلاینده‌ها روی پوست شما می‌شوند و از پوست در معادل آسیب‌های تازه محافظت می‌کند.
قسمت دوم رژیم غذایی برای سم زدایی پوست
1. مصرف قند تصفیه شده را کم شدن دهید
مصرف قند تصفیه شده موجب ابداع واکنشی به نام گلیکاسیون می‌گردد، به این معنا که هنگامی که قند حاضر در جریان خون شما به مولکول‌های پروتئین یا لیپید متصل می‌گردد، مولکول‌های مضری به نام محصول ها غایی گلیکاسیون حرفه ای (AGEs) را تشکیل می‌دهد. هر چه قند زیادتری مصرف نمایید، AGEs زیادتری طراحی می‌گردد. در صورتی که میزان بسیاری از AGEsها را در بدن خویش ذخیره نمایید، آنان به پروتئین‌های سان کلاژن و الاستین که پوست شما را محکم و صاف نگه می‌دارند، آسیب می‌رساند. تعدادی مساله برای هم یاری به کم شدن مصرف قند عبارتند از:
- خوردن میزان بسیاری میوه و سبزیجات موجب جایگزین شدن آن به گلوکز در بدن شما می‌گردد که می‌تواند موجب گلیکاسیون گردد. این بدان معادل نیست که خوردن میوه‌ها را متوقف نمایید، تنها مراقب مصرف خویش شوید!
- قند افزوده شده در رژیم غذایی‌تان را بیشتر از 10٪ از تمام کالری‌ها مصرف نکنید.
- مراقب قندهایی شوید که در غذاهای حاضر مخفی شده‌اند. دائم برچسب مواد غذایی روی محصول ها را وارسی نمایید تا ببینید چه مقدار قند در آنان وجود دارد، در نظر داشته شوید که 4 گرم معادل با 1 قاشق چایخوری شکر می باشد.
- از محصولاتی که پر شربت ذرت با فروکتوز بالا می باشند اجتناب نمایید که در سودا، نوشیدنی‌های طعم‌دار، نان‌های بسته بندی شده، کراکر و بقیه بین وعده‌ها وجود دارند.
2. گوشت و لبنیات را عاقلانه گزینش نمایید
داشتن رژیم غذایی سرشار از پروتئین برای سم زدایی زیاد شاخص می باشد، لکن همچنان مهم می باشد که محصولاتی را گزینش نمایید که از هورمون‌ها استفاده نمی‌کنند. هورمون‌ها اکثراً برای درمان حیوانات و یا محصول‌های جانبی مورد استفاده قرار می‌گیرند و این هورمون‌ها می‌توانند موجب ابداع آکنه و بقیه مشکل های پوستی شوند. گزینش عاقلانه پروتئین برای سم زدایی پوست حاوی مورد ها زیر می باشد:
- گوشت گاو و طیور
- محصول ها لبنی ارگانیک
3. چربی‌های سالم‌تر را گزینش نمایید
سم زدایی، برای رژیم غذایی زیاد شاخص می باشد تا چربی‌های سالم را جذب نمایید. این مورد به بدن هم یاری می‌کند تا ویتامین‌های مهم را جذب کند و تعادل هورمونی ایده‌آل را بازیابی یا حفظ کند. می بایست از چربی‌های ناسالم سان چربی‌های اشباع شده و چربی‌های ترانس پیشگیری کرد. در مقابل، بعضی از مورد ها زیر را امتحان نمایید:
- ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می باشد که سلول‌های پوستی قدرتمند را ابداع می‌کند، خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می‌بخشد و به پیشگیری از چروک هم یاری می‌کند.
- روغن زیتون به جای کره یا بقیه روغن‌ها.
- آجیل و دانه برای بین وعده.
4. میزان بسیاری میوه و سبزیجات سرشار از آلکالاین (قلیایی) مصرف نمایید
مواد معدنی قلیایی سان کلسیم، پتاسیم و منیزیم همان شی ای می باشند که پوست، مو، دندان و استخوان‌ها را قدرتمند و سالم نگه می‌دارند. در صورتی که رژیم غذایی شما متعادل نباشد و پر غذاهای اسیدی فراوانی باشد، مواد معدنی قلیایی از آن خارج می‌گردد. خوردن غذاهای غنی از آلکالاین اکثر به بازگرداندن این تعادل و نگه داشتن این مواد مغذی شاخص هم یاری می‌کند. بعضی از غذاهای غنی از آلکالاین عبارتند از:
- کلم بروکلی
- کلم کیل
- گلابی
- سیب
- اسفناج
- موز
- هندوانه
5. میزان بسیاری آب بنوشید
نوشیدن آب در طول روز در ضمن در صورتی که در رژیم سم زدایی نیستید زیاد حائز ضرورت می باشد، لکن نوشیدن میزان قابل توجهی آب برای دفع سموم از پوست و بدن شما زیاد شاخص می باشد. نوشیدن آب، بدن و پوست شما را مرطوب نگه می‌دارد، پوست شما را شفاف نگه می‌کند و به پیشگیری از چین و چروک هم یاری می‌کند. ضمناً به از بین بردن سموم حاضر در دستگاه گوارش هم یاری می‌کند و موجب تسریع در روند هضم می‌گردد تا سموم با سرعت افزون از بدن خارج شوند. سعی نمایید روزمره 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.
اکثر بخوانید: طریقه ی استفاده از اسید هیالورونیک برای حفظ رطوبت و ترمیم پوست