چطور پوست‌تان را با رژیم غذایی مغذی نمایید؟
کل بدن شما از عبارت پوست، تحت نمود رژیم غذایی قرار می‌گیرند. آنچه می‌خورید، نه فقط بر كیفیت کلی پوست شما نمود می‌گذارد بلكه ممكن هست شما را در معرض شرایطی سان: آكنه و پیری زودرس قرار دهد. تمرکز بر دریافت مواد مغذی مطلوب و رژیم غذایی سالم از سلامت پوست شما محافظت می‌کند.
قسمت ابتدا خوردن مواد مغذی ناب برای تغذیه پوست
1. ویتامین E بخورید
ویتامین E با حمایت از رشد تازه پوست، به سلامت آن هم یاری می‌کند. ضمناً پوست شما را از آسیب سلولی تا حدی محافظت می‌کند. یکی از دلایل محافظت از پوست شما داشتن آنتی اکسیدان قوی هست که به کم شدن سرعت رادیکال‌های آزاد یاری می‌کند. رادیکال‌های آزاد، مسئول پیری و ضمناً یکی از دلایل اساسی سرطان می باشند.
- برای گنجاندن ویتامین E در رژیم غذایی خویش، غذاهایی سان: آجیل و دانه‌ها، آجیل و روغن دانه، کلم بروکلی، اسفناج و کیوی بخورید.
2. ویتامین C را ذخیره نمایید
شایدً می‌دانید که ویتامین C از سامانه ایمنی بدن شما پشتیبانی می‌کند. ضمناً به منزله ی یک واسطه، به لکه‌های پوست شما یاری می‌کند تا سریعتر بهبود یابند. علاوه بر این، به روشن و شفاف شدن پوست هم یاری می‌کند.
- همانند ویتامینE ، آنتی اکسیدان قدرتمندی هست.
- مرکبات، کیوی، انبه، طالبی، سبزیجات برگ‌دار، کلم بروکلی و فلفل تنها تعدادی غذای سرشار از ویتامین C می باشند.
3. به اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 علاقه ی داشته بمانید
شایدً این افسانه را گوش داده‌اید که چربی برای شما مضر هست. درست هست که اشکال خاصی از چربی‌ها برای شما مناسب نیستند. با این اکنون، بعضی از چربی‌ها سان: اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، نه فقط برای شما سودمند نیستند بلکه برای سلامتی کلی و سلامت پوست شما هم الزامی می باشند.
- این اسیدهای چرب می‌توانند به محافظت در مساوی پیری پوست یاری کنند.
- دریافت اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 از رژیم غذایی شما زیاد حائز ضرورت هست، چون بدن شما نمی‌تواند آنان را از بقیه اجزای سازنده سان مواد مغذی الزامی سایر بسازد.
- غذاهایی سان: روغن‌های آجیل، ماهی، سبزیجات برگ‌دار و تخم کتان را میل نمایید تا اسیدهای چرب امگا 3 زیادتری را در رژیم‌غذایی خویش بگنجانید. اسیدهای چرب امگا 6 در درجه ابتدا در روغن‌هایی سان: آفتابگردان، ذرت، سویا، کنجد و کافشه (کاجیره یا تخم گلرنگ) یافت می‌شوند.
4. ویتامین A کافی دریافت نمایید
ویتامین A نقش اصلی در حفظ پوست شما دارد. بدون دریافت میزان کافی از این ویتامین، شاید مشکل ها پوستی شما فراگیری پیدا کند. در حقیقت، خیلی از کرم‌های پوستی از این ویتامین به شکل موضعی استفاده می‌کنند، لکن خوردن آن می‌تواند مزایای شخصی دیگر را به دنبال داشته باشد.
- ویتامین A در درجه ابتدا در جگر، لبنیات و تخم‌مرغ یافت می‌گردد. ضمناً، بدن شما می‌تواند ویتامین A را از بتاکاروتن (Beta Carotene) ساخت کند که در سبزیجات برگ‌دار، هویج، هلو و حدوداً هر میوه یا سبزیجات زرد یا نارنجی رنگی یافت می‌گردد.
قسمت دوم داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای حمایت از سلامت پوست
1. وعده‌های غذایی توصیه شده از میوه و سبزیجات را میل نمایید
دریافت میوه و سبزیجات گوناگون برای سلامتی از عبارت سلامت پوست الزامی هست. شما می بایست حداقل 1 یا 2 وعده میوه و 3 تا 5 وعده سبزیجات دریافت نمایید.
- میوه‌ها و سبزیجات دارای ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های اضافه می باشند که از سلامت پوست شما حمایت می‌کنند.
- نصف فنجان میوه، 1 فنجان سبزیجات یا 2 فنجان سبزیجات برگ‌دار (خام) مساوی با یک وعده هست.
2. دست پیدا کردن به غلات همه ی
اگرچه غلات همه ی، آنتی‌اکسیدان‌ها یا ویتامین‌هایی به اندازه میوه و سبزیجات ندارند، لکن منبع مهمی از فیبر می باشند. بعلاوه، خوردن غلات همه ی به جای غلات تصفیه شده می‌تواند التهاب حاضر در پوست شما را کم شدن دهد.
- “100٪ غلات همه ی” در مقدار فیبر به خاطر پایین ترین فرآوری که در آن تکمیل می‌گردد، بالاتر از غلات تصفیه شده می باشند. با این وجود، دانه‌های تصفیه شده به اندازه کافی فیبر ندارند. آنان اکثراً با ویتامین‌هایی تقویت می‌شوند که غلات همه ی نیستند.
- فیبر موجب کندتر شدن گلوکز یا قند در جریان خون شما می‌گردد که به ثبات افق قندخون شما یاری می‌کند. افق پایدار قندخون، می‌تواند از ساخت بیشتر از مرز چربی و ابداع آکنه پیشگیری کند.
- برای یک وعده، نصف فنجان یا حدود 1 اونس غلات همه ی را اندازه بگیرید. غلات سبوس‌دار حاوی غذاهایی سان: برنج قهوه‌ای، کینوا، نان سبوس‌دار، ماکارونی با گندم همه ی، بلغور یا ارزن هست.
3. پروتئین بدون چربی را گزینش نمایید
پروتئین برای سلامتی پوست هم الزامی هست، چون به حفظ ساختار پوست شما یاری می‌کند. برای داشتن سالم‌ترین رژیم غذایی، منابع ممتاز پروتئین، علی الخصوص آنهایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می باشند را گزینش نمایید.
- وعده غذایی پروتئین، عموماًً سه تا چهار اونس یا اندازه یک سری ورق (پاسور) هست. منابع پروتئین ممتاز حاوی: مرغ، ماهی، لبنیات کم‌چرب و تخم‌مرغ می باشند.
- ضمناً می بایست پروتئین‌هایی از حبوبات سان: لوبیا، آجیل و دانه‌ها را در رژیم غذایی خویش بگنجانید، چون این مواد غذایی دارای مواد مغذی متنوعی می باشند که به محافظت و تغذیه پوست شما یاری می‌کنند.
4. از مصرف شیرینی‌ها و غذاهای تصفیه شده صرفه نظر نمایید
غذاهای قندی سان: نوشابه، آب میوه‌ها و دسرها و ضمناً غذاهای فرآوری شده سان: غذاهای یخ زده و فست فودها می‌توانند در بروز آکنه و جوش‌ها نقش داشته باشند. در نظر بگیرید که از مصرف این نوع غذاها برای داشتن پوستی سالم‌تر خودداری نمایید.
قسمت سوم سالم نگه داشتن پوست به طور کلی
1. در شکل بروز مشکل ها پوستی، سالانه به حرفه ای پوست مراجعه نمایید
درست سان هر نوع ایراد سایر، این هم چاره نیکی هست که به حرفه ای پوست مراجعه نمایید. آنان می‌توانند حالت پوست شما را آنالیز نموده و حول چگونگی بهبود آن به شما مشاوره کنند.
- در صورتی که خصوصاً خشکی، آکنه و مشکل ها پوستی دارید و می‌خواهید به هر روشی که شده هست پوست خویش را بهبود ببخشید، می بایست به حرفه ای پوست مراجعه نمایید.
- با پزشک خویش حول سلامت عمومی پوست خویش و حول مسیر‌هایی که به جست و جوی بهبود آن هستید مکالمه نمایید.
- حول رژیم غذایی خویش با حرفه ای پوست مکالمه نمایید. بعضی از غذاهایی که می‌خورید شاید منتهی به بعضی از مشکل ها پوستی گردد.
2. دائم از کرم ضدآفتاب بهره ببرید
حول سلامت پوست از حرفه ای پوست و یا حرفه ای سلامت سوال نمایید و شاید با این پیشنهاد که از کرم ضدآفتاب استفاده نمایید، آغاز به کنش خواهند کرد. ضدآفتاب، از پوست شما در مساوی اشعه‌های مضر خورشید محافظت می‌کند که می‌تواند موجب بهبودی فوری‌تر پوست شما گردد.
- قرار گرفتن همیشه پوست در معرض اشعه‌های خورشید، می‌تواند خطر ابتلا به چین و چروک، لکه‌های ناشی از سن و سرطان پوست را ازدیاد دهد.
- ضد آفتاب را با SPF حداقل 30 روی پوست‌تان بمالید و حداقل هر 2 ساعت یک‌بار آن را تمدید نمایید.
- در گرم‌ترین قسمت روز، از ساعت 10 صبح تا 2 بعد ازظهر، زمانی که اشعه خورشید مضر هست در معرض آفتاب قرار نگیرید.
3. سیگار نکشید
استعمال سیگار یکی سایر از دلایل اکثراً مشکل ها پوستی و پیری زودرس هست. در صورتی که در اکنون حاضر سیگار می‌کشید، توصیه می‌گردد برای محافظت و تغذیه پوست‌تان آن را ترک نمایید.
- سیگار کشیدن، رگ‌های خونی ریز در پوست شما را محدود می‌کند و این موجب می‌گردد جریان کلی خون به پوست شما کم شدن یابد. این عملیات به ابداع چین و چروک روی شکل، خصوصاً در اطراف دهان شما منتهی می‌گردد. سیگار کشیدن، کلاژن حاضر در پوست شما را هم از بین می‌برد. کلاژن، از خاصیت ارتجاعی و لطافت پوست شما پشتیبانی می‌کند.
- سعی نمایید سیگار را ترک نمایید یا حول داروهایی که شاید به شما یاری کند با پزشک خویش مکالمه نمایید. ضمناً می‌توانید برای ترک سیگار به یک برنامه ملحق شوید.
4. استرس را مدیریت نمایید
شما نمی‌توانید هر برنامه استرس‌زا در زندگی خویش را کنترل نمایید. با این وجود، مدیریت افق استرس کلی شما، می‌تواند به بهبودی پوست شما یاری کند. مطالعات نشان داده‌اند که ازدیاد استرس شاید موجب آکنه و بقیه مشکل ها پوستی گردد.
- در صورتی که استرس در زندگی شما باقی مطلب دارد، سعی نمایید تا مرز قابلیت وقت استراحت و استرس خویش را پیدا نمایید.
- برای کم شدن استرس، سعی نمایید با یک دوست مکالمه نمایید، یک حمام گرم بگیرید، یک کتاب مناسب بخوانید، موزیک مورد تمایل خویش را گوش نمایید، پیاده روی نمایید، مدیتیشن نمایید یا زود به رختخواب بروید.
- در صورتی که در مدیریت افق استرس کلی خویش ایراد دارید، خصوصاً در صورتی که استرس شما به طور چشم‌گیری روی پوست شما نمود می‌گذارد، حول مدیریت خوب تر استرس خویش با پزشک یا روانشناس مکالمه نمایید
زیادتر بخوانید: چگونگی استفاده از ضد آفتاب با آرایش