اتاق بخار یا سونا: کدام یک برای کاهش وزن بهتر است؟

عالی نبود در صورتی که می‌توانستید دقیقاً پیش از رفتن به یک مهمانی یا یک ایونت، آب اضافی بدنتان را فوراً کم شدن دهید؟ نیکو، وقت آن رسیده می باشد که یک حمام بخار آرامش‌قسمت بلند یا سونا را امتحان نمایید. تمایز سونا و اتاق بخار در این می باشد که سونا خشک می باشد و اتاق بخار مرطوب؛ لیکن هر دو موجب حالت آرامش و جوان‌سازی می‌‌شوند. نیز اتاق بخار و نیز سونا، می‌‌توانند به شما در کم شدن وزن یاری کنند. در این مطلب معطوف می‌‌شوید که چطور بخار برای کم شدن وزن سودمند می باشد. تداوم مقاله را بخوانید!

سونا در معادل اتاق بخار

اتاق‌‌های بخار مثل به سونا می باشند. هر دوی آنان از گرما درمانی در یک اتاق کوچک و بسته استفاده می‌‌کنند تا بدن آب از دست بدهد. فقط تمایز این می باشد که سونا از گرمای خشک دستاورد از سنگ‌های گرم شده، چوب یا اجاق گازی استفاده می‌‌کند، در صورتی که یک اتاق بخار از گرمای مرطوب ناشی از بخار دستاورد از آب جوش استفاده می‌‌کند. در صورتی که سونا از گرمای ۱۸۰ تا ۱۹۵ درجه فارنهایت با رطوبت کم استفاده می‌‌کند، یک اتاق بخار از دمای ۱۰۰ تا ۱۲۰ درجه فارنهایت با رطوبت ۱۰۰٪ استفاده می‌‌کند. اتاق بخار و سونا هر دو مدعی می باشند که گردش خون و آزاد کردن سموم بدن را ازدیاد داده و به کم شدن وزن بدن یاری می‌‌کنند. لیکن این سؤال برقرار می‌‌ماند که – این دو مورد چطور فعالیت می‌‌کنند؟ در قسمت بعدی داده ها زیادتری در این عرصه کسب می‌‌نمایید.

چطور سونا و اتاق بخار به شما یاری می‌‌کند که وزن کم نمایید؟

اتاق بخار درمانی یک سم‌زدایی عالی انگاشته می‌‌گردد. بخار منافذ پوست شما را باز می‌‌کند و امکان بالقوه بدن شما را برای از بین بردن سموم از روش دفع عرق تقویت می‌‌کند. هرچه اکثر عرق نمایید، آب زیادتری از دست می‌‌دهید. به ازای هر لیتر آبی که از روش عرق از بدن خارج می‌‌گردد، تقریباًً یک کیلوگرم از وزن بدن کم می‌‌گردد. یک مطالعه منتشر شده در ژورنال علمی بین المللی نشان داد که کم شدن وزن بدن (BML) در ثمر استفاده از سونا، در اشخاص دارای افزوده‌وزن در مقایسه با اشخاص کم‌وزن و اشخاص معمولی، اکثر می باشد. مطالعه شخصی دیگر نشان داد که ورزش کردن هم گام با سونا، به کم شدن وزن بدن در اشخاص چاق یاری می‌‌کند. با این وجود، واجب به ذکر می باشد که فقط یک نشست سونا یا اتاق بخار به تنهایی، برای کم شدن وزن مؤثر نیست. ادامه کردن یک رژیم غذایی متعادل هم گام با یک برنامه ورزشی و ده تا دوازده نشست سونا، به بهبود ترکیب کلی بدن شما یاری می‌‌کند. یک نشست یک ساعته سونا، دو بار در هفته به مدت ۷ روز، نه فقط وزن بدن را کم شدن می‌‌دهد، بلکه مقدار متابولیسم را هم ۲۵ تا ۳۳ درصد ازدیاد می‌‌دهد. تا الان گیج شده‌اید که از کدام یک بهره ببرید، سونا یا اتاق بخار؟ قسمت بعدی را بخوانید تا بفهمید.

اتاق بخار در معادل سونا برای کم شدن وزن – می بایست از کدام یک استفاده کنیم؟

نیز اتاق بخار و نیز سونا، هر دو از گرما درمانی برای آرامش بدن، فکر و روح استفاده می‌‌کنند. استفاده از اتاق بخار بعد از ورزش به شما یاری می‌‌کند تا اکثر عرق نمایید و در ثمر سموم زیادتری را دفع می‌‌نمایید. از طرف بعدی، نشستن در سونا همچون کانال رفتن روی تردمیل می باشد. گرمای خشک موجب می‌‌گردد قلب شما محکم‌تر بزند تا گردش خون را اکثر کند، سپس مستقیماً بر روب قلبتان تاثیر می‌‌گذارد. شما می‌‌توانید بسته به مقدار آسانی و دسترسی‌تان به اتاق بخار و سونا، یکی را برای لاغری گزینش نمایید. به آرامی آغاز نمایید و در هر یک از آنان ۱۰-15 دقیقه وقت بگذارید تا وزن کم نمایید. در تداوم بقیه مزایای سلامتی سونا و اتاق بخار، علاوه بر یاری به کم شدن وزن بدن را هم وارسی خواهیم کرد.

مزایای اتاق بخار و سونا

۱. سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد

بخار درمانی یا استفاده همیشه از سونا می‌‌تواند سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد. یک مطالعه فرجام شده در لهستان نشان داد که ۲ هفته با جلسات همیشه سونا، به کم شدن کلسترول کلی و تری گلیسیرید یاری می‌‌کند.  این جلسات ضمناً با بهبود بخشیدن حد کلسترول، به جلوگیری از اختلالات قلبی و عروقی یاری می‌‌کند. با این اکنون، تحقیقات زیادتری واجب می باشد تا ارتباط رو به جلویی بین جلسات اتاق بخار / سونا و بهبود سلامت قلبی عروقی قبول گردد.

2. فشار خون را کم شدن می‌‌دهد

جلسات همیشه سونا می‌‌تواند به بهبود گردش خون و کم شدن خطر فشار خون بالا یاری کند. جلسات سونادرمانی منظم، ضربان قلب را ازدیاد داده، گردش خون را بهبود می‌‌بخشد و از این روش، فشار خون را کم شدن می‌‌دهد.  با این اکنون، مطالعات زیادتری واجب می باشد تا اثر حمام سونا بر روی نظام قلبی عروقی سراسرً روشن گردد.

۳. نظام ایمنی را تحریک می‌کند

شکل های گوناگون آب‌درمانی، خشک و مرطوب، در تقویت نظام ایمنی بدن مؤثرند. حمام سونا شمار گلبول‌‌های سفید بدن را ازدیاد می‌‌دهد و موجب تحریک نظام ایمنی بدن می‌‌گردد. یک مطالعه فرجام شده در اتریش نشان داد که حمام منظم سونا، مقدار بروز سرماخوردگی را کم شدن می‌‌دهد. با این اکنون، برای اثبات این مسئله، مطالعات زیادتری واجب می باشد.

۴. مفصل‌‌های خشک را نرم‌تر می‌کند

اطلاق می‌‌گردد سونای مادون‌قرمز، در نرم کردن مفاصل خشک مؤثر می باشد.  یک مطالعه منتشر شده در روماتولوژی بالینی نشان داد که این نوع سونا به کم شدن درد، سفتی و خستگی در اشخاص مبتلا به آرتریت روماتوئید و اسپوندیلیت آنکیلوزان یاری می‌‌کند. مطالعه شخصی دیگر که در مانیتور دانش پزشکی منتشر شده می باشد، اظهار داشت که گرمادرمانی برای نرم شدن خشکی مفاصل و تقویت انعطاف‌پذیری ماهیچه‌‌ها و رباط‌‌ها ضرورت دارد. ضمناً می‌‌تواند به کم شدن آسیب‌‌های ورزشی یاری کند.

۵. استرس را کم شدن می‌دهد

جلسات اتاق بخار / سونا می‌‌تواند در کم شدن استرس، افسردگی و اضطراب مؤثر باشد. یک مطالعه منتشر شده در روزنامه روان‌پزشکی JAMA نشان داد که هایپرترومی همه بدن (گرمادرمانی) این توانایی را دارد که همچون یک عامل ضدافسردگی عمل نموده و به یک درمان تند و موقت برای افسردگی و تسکین استرس جایگزین گردد که مزایای درمانی بلند مدتی نیز دارد. حمام سونا ضمناً موجب بهبود فکر، بدن و روح شما می‌‌گردد تا علائم اختلالات روان‌پزشکی همچون افسردگی، اضطراب و استرس را بهبود ببخشد.

۶. عملکرد تنفس را بهبود می‌بخشد

استنشاق بخار گرفتگی‌‌های بینی را پاک نموده و سردردها را کم شدن می‌‌دهد. یک بررسی آینده‌نگرانه کنترل شده نشان داد که اتاق بخار در کم شدن پریشانی تنفسی در مبتلایان به برونشیولیت مؤثر می باشد. استنشاق بخار غشای مخاطی حفره بینی را باز می‌‌کند. این دستور به شخص یاری می‌‌کند عمیق‌تر نفس بکشد و از علائم تکرارشونده مشکل های سینوس اتاق بخارهایش رهایی یابد.

۷. عضلات را آرام می‌کند

اتاق بخار درمانی یک چاره عالی برای کم شدن درد عضلات بعد از تمرین می باشد. یک مطالعه منتشر شده در ژورنال تحقیقات پزشکی بالینی نشان داد که حمام بخار بعد از تمرین یا سونا درمانی، موجب ازدیاد جریان خون در بافت‌‌های عمیق و در ثمر، موجب کم شدن درد عضلات می‌‌گردد. اگرچه اتاق بخار و سونا دارای مزایای سلامتی بسیاری می باشند، لیکن هم زمان خطرات نسبی را هم به هم گام دارند.  این خطرات را در بخش بعدی وارسی می‌‌کنیم.

خطرات استفاده از اتاق بخار یا سونا

• سونا یا اتاق بخار درمانی با مدت هنگام بیشتر از ۲۰ دقیقه موجب می‌‌گردد اکثر عرق نمایید. این هنگام می‌‌تواند منتهی به کم‌آبی و هایپرترمی (ازدیاد درجه حرارت بدن) گردد، خصوصاً در کسانی که افزوده‌وزن دارند.
• یک اتاق بخار به خاطر گرم و مرطوب بودنش، یک محل عالی برای رشد باکتری‌‌ها و میکروب‌‌ها به محسوب می‌‌رود. این دستور می‌‌تواند منتهی به توسعه عفونت‌‌ها و بیماری‌‌ها گردد.
• گرمای سونا امکان دارد موجب کولینرژیک (کهیر روی پوست ناشی از ازدیاد درجه حرارت بدن) گردد.
• احتیاط: در صورتی که باردار هستید، شیرده هستید یا در اکنون گذراندن دوران نقاهت پس از عمل جراحی هستید، پیش از استفاده از سونا یا اتاق بخار با پزشک راهنمایی نمایید.

نکات احتیاطی

• از نوشیدن الکل پیش و بعد از حمام بخار خودداری نمایید.
• هیچ نشست گرمادرمانی را اکثر از ۲۰ دقیقه تمدید نکنید.
• پس از حمام بخار / سونا به آرامی دمای بدنتان را کم شدن دهید.
• بعد از یک نشست بخار / سونا، آب کافی بنوشید تا بدنتان آب‌رسانی گردد.

ثمر

• استفاده از اتاق بخار یا سونا بعد از تمرین، برای کم شدن درد عضلات و ضمناً آرامش فکر، بدن و روح شما مؤثر می باشد. با این اکنون، یک کانال‌حل دائمی برای کم شدن وزن نیست.
• تغذیه سالمی داشته شوید، به طور منظم ورزش نمایید و یک شیوه زندگی سالم را در پیش بگیرید تا بتوانید تناسب اندام مناسبی داشته شوید.

جواب‌‌های کارشناسان به سؤالات خوانندگان

1. در ۱۵ دقیقه چه میزان کالری در اتاق بخار می‌‌سوزانید؟

شما می‌‌توانید با نشستن در اتاق بخار با مدت هنگام ۱۵ دقیقه، شی ای بین ۲۰ تا ۴۰ کالری از دست بدهید. شمار کالری که می‌‌سوزانید بستگی به وزن بدن و سبک زندگی شما دارد.

2. چه مدت می بایست در اتاق بخار بمانید؟

نباید اکثر از ۱۵-20 دقیقه در اتاق بخار بمانید.

3. در یک نشست حمام بخار، چقدر می‌‌توان وزن کم کرد؟

در یک حمام بخار شما فقط می‌‌توانید وزن آب بدنتان را از دست بدهید که آن نیز متناسب با درصد آب بدنتان، تحول می‌‌کند.  امکان دارد در هر نشست ۰٫۵-1 کیلوگرم از دست بدهید.

4. آیا اشکالی ندارد هر روز از اتاق بخار استفاده کنیم؟

استفاده هر روزه از اتاق بخار توصیه نمی‌‌گردد چون امکان دارد منتهی به کم‌آبی بدن گردد. این فرآیند گرمادرمانی را به ۲-3 بار در هفته محدود نمایید.

5. آیا بخار می‌‌تواند چربی شکم را کم شدن دهد؟

درمان اتاق بخار می‌‌تواند به کم شدن کلی مقدار آب بدن یاری کند، لیکن اثر خاصی بر روی چربی‌‌های شکمی ندارد.

6. آیا بخار موجب ریزش مو می‌‌گردد؟

بخار جلو امکان دارد فولیکول‌‌های مو را ضعیف کند. سپس، نیکوتر می باشد مکرر پیش از رفتن به اتاق بخار یا سونا، از کلاه شنا بهره ببرید.

7. آیا اتاق بخار برای ریه‌‌ها مضر می باشد؟

اتاق‌‌های بخار گرفتگی‌‌های مخاط و بینی را پاک می‌‌کنند. لیکن در صورتی که دشوار ریوی شدید دارید، نیکوتر می باشد پیش از رفتن به اتاق بخار با پزشک راهنمایی نمایید.

8. آیا بعد از نشستن در اتاق بخار می بایست دوش بگیریم؟

بله می بایست دوش بگیرید چون خنک شدن بدن پس از حمام بخار خیلی برجسته می باشد.

اکثر بخوانید: ماءالشعیر را برای کم شدن وزن فراموش نکنید!