کمردرد در بارداری
لحظه مطالعه: 2 دقیقه
1400-10-16
یکی از شایع‌ترین شکایات در دوران بارداری، کمردرد می باشد. در حقیقت، تخمین زده می‌گردد که بیشتر از نیمی از زنان درجاتی از ناراحتی کمر را در این دوران تجربه می‌کنند. زیادتر کمردردها مربوط به تغییرات تحویل دادنی از عبارت تحول در هورمون‌ها و تغییرات در مرکز ثقل و حالت بدن می باشد که در دوران بارداری اتفاق می‌افتد. متأسفانه، این ناراحتی و درد با موفقیت حاملگی، زیادتر و بدتر می‌گردد.
خاطر کمردرد در دوران بارداری چیست؟
در طول دوران بارداری، هورمون‌ها بر ماهیچه‌ها و مفاصل زنان تأثیر می‌گذارند. هورمون‌های ریلاکسین و پروژسترون موجب شل شدن ماهیچه‌ها، رباط‌ها و مفاصل به‌ویژه در فضأ لگن می‌شوند. وزن اضافی و تغییرات بدن در بارداری هم گام با این شل شدن مفاصل و رباط‌ها شاید موجب ناراحتی و در ضمن آسیب گردد.
با قوی شدن و سنگین شدن رحم، مرکز ثقل بدن تحول می‌کند. این تحول منتهی به موارد تعادلی می‌گردد و احتمال خطر سقوط را بیشتر شدن می‌دهد. وزن نوزاد و ضعف عضلات شکم، ستون فقرات را به طرف جلو کشانده، به عضلات پشت فشار می‌آورد. زیادی از زنان با خم شدن به عقب، در وضعیت بدنی ناخوشایندی به این تحول جواب می‌دهند. این خم شدن موجب بیشتر شدن فشار و درد در پشت و کمر می‌گردد.
برای کمردرد دوران بارداری چه کاری می‌توان پایان داد؟
از بعضی کمردردها می‌توان پیشگیری کرد:
- سعی نمایید از مکانیک مطلوب بدن بهره ببرید. برای مثال، در صورتی که مورد نیاز می باشد موردی را بردارید، چمباتمه (حرکت اسکوات) بزنید، در بخش زانو خم شوید و پشت خویش را صاف نگه دارید. از خم شدن در بخش کمر خودداری نمایید.
- موقع نشستن یا ایستادن از وضعیت بدنی مناسبی بهره ببرید و تمرینات تقویت‌کنندهٔ کمر را پایان دهید. درباره تمرینات کمری که برای شما مطلوب می باشد، از پزشک و یا فردی که مسئول عرضهٔ مراقبت‌های بهداشتی به شما می باشد، راهنمایی بگیرید.
- از پایان تلاش‌هایی که به فضأ پشت و کمر فشار می‌آورد، شبیه بلند کردن و جابه‌جایی اجسام سنگین خودداری نمایید.
- کفش‌هایی بپوشید که وضعیت بدن شما را به‌نیکی پشتیبانی کند.
- به پهلو بخوابید و بالشتک‌هایی را بین زانو‌های خویش برای حالت خوب تر و پشتیبانی زیادتر قرار دهید.
- قرار دادن کیسهٔ آب گرم و یا سرد بر روی فضأ دردناک و یا ماساژ آن یاری‌کننده می باشد.
- در صورتی که ناراحتی دارید، با پزشک خویش مطرح نمایید. تسکین کمردرد شاید احتیاج به استراحت، پوشیدن لباس‌ها و یا پوشش‌های حمایتی و یا بقیه نوع های درمان داشته باشد.
جلوگیری و درمان کمردرد برای پیشگیری از آسیب و کم شدن خطر ابتلا به کمردرد بلند‌مدت و یا مزمن برجسته می باشد. از آنجا که کمردرد در بارداری شاید لوگؤ وجود مشکلاتی جدی‌تر شبیه زایمان زودرس باشد، در صورتی که علائم شدید‌اند و یا بیشتر از 2 هفته طول کشیده‌اند، مطمئناًً با پزشک خویش راهنمایی نمایید.
منبع: