چطور خطر ابتلا به سرطان را کم شدن دهیم؟
سرطان خاطر اساسی مرگ‌ومیر در دنیا هست، ولی مبنای اعلام سازمان بهداشت بین المللی، از هر 3 مورد می‌توان از 1 مورد پیشگیری نمود. چطور خطر ابتلا به سرطان را کم شدن دهیم؟ خوب تر هست بدانیم هیچ قرص جادویی برای پیشگیری از ابتلا به سرطان وجود ندارد، ولی شما می‌توانید برای بهبود شانس خویش کارهایی را فرجام دهید.
وزنتان را کم نمایید
افزوده وزن احتمال ابتلا به نوع ها گوناگون سرطان از حرف مری، لوزالمعده، رودهٔ غول پیکر، کلیه و غدهٔ تیروئید را تکثیر می‌دهد.
گوشت قرمز کمتری بخورید
مصرف گوشت‌های فرآوری‌شده شبیه بیکن، هات‌داگ و ژامبون، با مقدار احتمال خطر بالاترِ ابتلا به سرطان رودهٔ غول پیکر و معده مرتبط هست. مؤسسهٔ تحقیقات سرطان آمریکا مصرف حداکثر 500 گرم در هفته را توصیه می‌کند.
ضدآفتاب بزنید
اشعه‌های مضر خورشید می‌تواند خطری اکثر از آفتاب‌سوختگی ابداع نماید. اشعهٔ ماوراء‌بنفش می‌تواند موجب سرطان پوست گردد و خطر ابتلا به این بیماری در کسانی که مدت لحظه اضافه را زیر آفتاب می‌گذرانند، اکثر هست. اکثر مورد ها این بیماری در شکل پیدا کردن و درمان زودهنگام، قابل درمان هست، ولی در شکل گستردگی به دیگر بخش‌های بدن، می‌تواند تهدیدکننده باشد. ضدآفتاب با ضریب محافظت در معادل آفتاب (SPF) 30 یا بالاتر می‌تواند به محافظت شما هم یاری کند.
سبزیجات زیادتری مصرف کنید
سبزیجات و میوه‌ها می‌توانند موجب پیشگیری از نوع ها سرطان‌ها در دهان، گلو، حلق و مری شوند، چون که موادی دارند که به سلول‌ها هم یاری می‌کند تا از صدمه‌ای که بعدها شاید منتهی به سرطان گردد، پیشگیری کنند. هر شخص می بایست حداقل یک‌دوم فنجان میوه و سبزیجات در روز دریافت نماید.
روی مکمل‌ها حساب نکنید
رژیم غذایی غنی از سبزیجات، میوه‌ها و غلات سبوس‌دار خوب تر از مکملهای غذایی برای کم شدن خطر ابتلا به سرطان هست. مکمل‌ها فوایدی را که مصرف غذاهای تمام برای شما تأمین می‌کنند، به شما نمی‌دهند و می‌توانند تعادل دیگر موادمغذی را در بدن از بین ببرند. مکمل‌ها شاید در بعضی شرایط مطلوب باشند، ولی برای پیشگیری از سرطان روی آنان حساب باز نکنید.
مصرف شکر را کم شدن دهید
غذاها یا نوشیدنی‌هایی که پر میزان اضافه قند می باشند، کالری زیادتری هم در هر گرم دارند. در صورتی که اکثراً از آنان استفاده می‌نمایید، احتمال اینکه کالری دریافتی شما اکثر از کالری مصرفی‌تان در روز باشد، وجود دارد، که این مورد می‌تواند موجب افزوده وزن شما گردد و در حاصل شایدً خطر ابتلا به سرطان را تکثیر می‌دهد. مورد نیاز نیست شکر را تماماً کنار بگذارید، ولی مراقب مصرف چیزهایی شوید که شیرین‌کننده‌های افزوده‌شده دارند.
واکسن ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) را بزنید
ویروس پاپیلومای انسانی اکثراً از مسیر تماسٔ جنسی از فردی به شخص بقیه منتقل می‌گردد. این ویروس می‌تواند سال‌ها در بدن شما زندگی نموده و شما هشیار این مورد نباشید. این ویروس حدوداً خاطر همه ی سرطان‌های دهانهٔ رحم در زنان هست و در کنار این می‌تواند موجب سرطان واژن، آلت تناسلی مردان، مقعد، دهان و گلو گردد. دختران در سنین 9 تا 26 سالگی و پسران از سن 9 تا 21 سالگی می‌توانند این واکسن را بزنند.
از روی کاناپه بلند شوید و فعال شوید
کسانی که ورزش می‌کنند کمتر به سرطان رودهٔ غول پیکر، پستان و یا رحم مبتلا می‌شوند. زمانی‌که می‌ایستید و حرکت می‌نمایید، بدن شما انرژی زیادتری مصرف نموده، غذا را تند‌تر هضم می‌کند و از تجمع بعضی هورمون‌های مرتبط با سرطان پیشگیری می‌کند. فعال بودن در کنار این می‌تواند در از بین بردن دیگر موارد سلامتی شبیه بیماری‌های قلبی و یا دیابت هم یاری کند.
سیگار را ترک نمایید
آیا سیگار می‌کشید؟ مصرف دخانیات موجب نوع ها سرطان‌ها و در کنار این بیماری‌های قلبی و ریوی می‌گردد.
مصرف الکل را محدود نمایید
نوشیدن بیشتر از مقدار الکل می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سامانه گوارشی – معده، کبد و رودٔه غول پیکر – و در کنار این سرطان پستان و گلو را تکثیر دهد. در کنار این مصرف الکل می‌تواند به بافت‌های بدن و کبد آسیب رسانده، با دیگر مواد شیمیایی ترکیب گردد و به سلول‌های بدن آسیب برساند.
واکسن هپاتیت B را بزنید
کسانی که ویروس هپاتیت B دارند، 100 معادل اکثر در معرض سرطان کبد، سرطانی که تند‌ترین مقدار رشد را دارد، قرار دارند. کسانی که موارد مزمن کبدی، یا چندین شریک جنسی و یا اعتیاد دارند و از سوزن مشترک برای وارد کردن استفاده می‌کنند، و در کنار این کسانی که در آزمایشگاه و یا بیمارستان با خون آدمیزاد حاصل می‌کنند، خطر ابتلا به هپاتیت B را دارند. ولی واکسن می‌تواند از عفونت و آلوده شدن پیشگیری نماید. در صورتی که اندیشه می‌نمایید در معرض خطر هستید، با پزشک خویش نسبت به دریافت واکسن راهنمایی کنید.
غربالگری فرجام دهید
هر چه علائم هشداردهندهٔ سرطان زودتر نظاره گردد، احتمال بهبودی اکثر هست. با فرجام آزمایش‌های گوناگون می‌توان نوع ها مختلفی از سرطان شبیه سرطان پستان، رودهٔ غول پیکر، پروستات یا پوست را وارسی نمود. از پزشک خویش بپرسید که کدام‌یک از این آزمایش‌های غربالگری را می بایست فرجام دهید و لحظه آن را هم بخواهید.
منبع: