چرا لاغر نمی‌شوم؟
سخت کوشش می‌نمایید، لکن وزن شما تحول نمی‌کند. این طبیعت آدمیزاد می باشد که درباره کم شدن این عدد نگران باشد. لکن تسلیم نشوید و رژیم خویش را کنار نگذارید. موارد اطلاق‌شده در این مطلب را بخوانید تا جواب سؤال چرا لاغر نمی‌شوم؟ را دریابید.
آیا عدم کم شدن وزن من، به این علت می باشد که صبحانه نمی‌خورم؟
شاید. هنگامی‌که نخستین وعدهٔ غذایی هر روز را که صبحانه می باشد، نمی‌خورید، شاید این موضوع ثمرٔ نگاره در کم شدن وزن شما داشته باشد. چرا که با گذشت لحظه، گرسنه‌تر می‌شوید و شاید در وعدهٔ ناهار زیاده‌روی نمایید.
سعی نمایید ظرف مدت یک ساعت از هنگامی‌که از خواب بیدار می‌شوید، صبحانه بخورید. یک وعده صبحانهٔ سرشار از فیبر و پروتئین می‌تواند به شما هم یاری کند تا حس سیری دراز‌مدتی داشته شوید. پنیر با میوه، تخم مرغ با نان تست گندم تمام، یا ماست یونانی به هم گام یک موز را امتحان نمایید.
آیا نزدیک به لحظه خواب غذا می‌خورم؟
وعدهٔ غذایی انتها شب می‌تواند برای برنامهٔ کم شدن وزن شما دردسر‌ساز گردد. این وعده شاید دمای بدن، قندخون و مقدار انسولین شما را ازدیاد دهد که این مطلب چربی‌سوزی را برای شما دشوار می‌سازد. سعی نمایید حداقل 3 ساعت گذشته از خواب شام بخورید.
در مصرف بین‌وعده بعد از شام مراقب شوید. موقع تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر، کالری زیادتری دریافت می‌نمایید. در کنار این شاید وسوسه شده و غذا‌های ناسالم همچون بستنی و یا چیپس سیب‌زمینی بخورید.
آیا علت عدم کم شدن وزن، داشتن استرس می باشد؟
شاید. استرس می‌تواند شما را به مصرف غذا‌های پرکالری و پرچرب سوق دهد. در کنار این بدن شما با وجود استرس علاقه به ذخیرهٔ چربی زیادتری دارد.
برای کم شدن استرس، ورزش و یا مدیتیشن را امتحان نمایید.
آیا عدم کم شدن وزن، به علت جنسیت من می باشد؟
جنسیت شاید تفاوتی در چگونگی کم شدن وزن ابداع کند. مطالعهٔ گذشته نشان می‌دهد که کم شدن وزن برای مردان ساده‌تر می باشد. لکن زنان با کوشش‌های دراز‌مدت قادر به کسب پیشرفت‌های زیادتری خواهند بود.
آن بخش از بدن که وزن از دست می‌دهد هم می‌تواند گوناگون باشد. مردان اول چربی شکمی خویش را از دست می‌دهند، درصورتی‌که کم شدن وزن در این بخش می‌تواند برای خانم‌ها سخت‌تر باشد.
آیا کم شدن وزن برای من آهسته‌تر از اشخاص غیر از این می باشد؟
احتمال دارد. سرعت سوخت کالری بر مبنای متابولیسم بدن، واکنش‌های شیمیایی که بدن شما را حفظ می‌کند، می باشد.
در صورتی که متابولیسم و سوخت‌وساز بدن شما کند می باشد، شاید به‌دلیل ژن‌های شما باشد، یا شاید به اندازهٔ کافی تودهٔ عضلانی بدون چربی نداشته شوید. کسانی که بدنی بدون چربی و عضلانی دارند، در مقایسه با کسانی که درصد زیادتری از چربی بدنی دارند، کالری زیادتری می‌سوزانند.
مورد های کسی دیگر که می‌توانند در چربی‌سوزی تأثیر بگذارند:
- ازدیاد سن: متابولیسم شما هر دهه حدود 2 تا 8 درصد کند می‌گردد. این حقیقت شاید به دلیل کم شدن تودهٔ عضلانی باشد.
- کم غذا خوردن: به نظر عجیب می‌رسد، لکن واقعیت این می باشد که در صورتی که از وعده‌های غذایی خرج نظر نموده یا رژیم خیلی کم‌کالری‌ای داشته شوید، این مورد های می‌تواند ثمرٔ معکوس داده و سرعت روند کالری‌سوزی شما را کمتر کند.
آیا می‌خواهید سوخت‌وساز بدن خویش را ازدیاد دهید؟
برای تقویت تودهٔ عضلانی بدون چربی در بدن، وزنه‌برداری نموده و از رژیم‌هایی که مقدار کالری آنان خیلی کم می باشد، پرهیز کنید.
آیا مقدار خواب کافی دارم؟
هنگامی‌که مقدار خواب شما کافی نباشد، کم شدن وزن برای شما دشوار خواهد بود. متابولیسم بدن شما شاید کند گردد و به همان سرعت که می‌خواهید، کالری نسوزانید.
در کنار این در شکل عدم دریافت خواب کافی شاید انرژی کمتری داشته شوید و این مطلب موجب می‌گردد اعمال ورزش برای شما سخت‌تر باشد.
هنگامی‌که خسته هستید، شاید رژیم‌های غذایی نادرستی همچون گزینش شیرینی به جای میوه، داشته شوید. در مطالعهٔ گذشته، کسانی که خواب کافی ندارند، روزمره حدود 300 کالری اکثر از کسانی که استراحت زیادتری دارند، دریافت می‌کنند.
آیا این مسئله مربوط به ژن‌های من می باشد؟
احتمالاً. بعضی از بدن‌ها در چربی‌سوزی نیکوتر از دیگران عمل می‌کنند. این مسئله‌ای می باشد که شما از والدین و یا اجداد خویش به ارث می‌برید.
شما هیچ کنترلی بر روی ژن‌هایی که به شما منتقل شده می باشد، ندارید، در نتیجه، شاید کافی باشد کمی اکثر برای سوزاندن کالری و کم شدن وزن خویش موضوع نمایید.
آیا مساله مربوط به تیروئید من می باشد؟
درصورتی‌که تیروئید شما کم‌موضوع باشد، شاید بیماری به نام کم‌کاری تیروئید (هیپوتیروئیدی) داشته شوید. این بیماری می‌تواند منتهی به ازدیاد وزن در تالیف تجمع نمک و آب در بدن گردد.
تیروئید پرکار، هایپرتیروئیدی نامیده می‌گردد. خیلی از اشخاص مبتلا به پرکاری تیروئید لاغر می‌شوند، لکن بعضی غیر از این افزوده‌وزن می‌گیرند چرا که شاید به دلیل این بیماری، حس گرسنگی زیادتری داشته باشند.
اینکه چطور تیروئید بر متابولیسم، انرژی و وزن شما تأثیر می‌گذارد، پیچیده می باشد. هورمون‌ها، پروتئین‌ها و مواد شیمیایی غیر از این هم شاید در این مطلب نقش داشته باشند. در صورتی که ذهن می‌نمایید ایرادی در این بین می باشد، با پزشک خویش راهنمایی کنید.
آیا عدم کم شدن وزن به علت ایرادی در سلامتی من می باشد؟
شرایط پزشکی بدن هم موجب می‌گردد که لاغر شدن سخت‌تر گردد. بعضی از نکاتی که می‌تواند موجب مشکلاتی در وزن شما گردد، در بر دارنده مورد های زیر می باشد:
- اختلالات خوردن همچون پرخوری عصبی
- بیماری‌های قلبی
- اختلالات هورمونی
- اختلالات خواب همچون آپنهٔ خواب
بعضی از داروها هم می‌توانند کوشش شما برای کم شدن وزن را با مساله روبه‌رو نمایند. به منزله ی نمونه، در صورتی که دارو‌های زیر را مصرف می‌کنید:
- دارو‌های آلرژی
- دارو‌های ضدبارداری
- دارو‌های افسردگی
- دارو‌های دیابت
- دارو‌های صرع
- دارو‌های فشارخون بالا
- دارو‌های اختلال دو‌قطبی
- دارو‌های اسکیزوفرنی
در صورتی که یکی از این شرایط را دارید و در کم شدن وزن با مساله روبه‌رو هستید، با پزشک خویش راهنمایی کنید. پزشک شاید بتواند دارو‌های شما را تحول دهد.
منبع:
چرا لاغر نمی‌شوم؟ / چرا لاغر نمی‌شوم؟ / چرا لاغر نمی‌شوم؟