اثر‌های ضعیف بودن بدن چیست؟
اثر‌های ضعیف بودن بدن چیست؟ در صورتی که علائمی همچون ریزش مو، خستگی غیرقابل تشریح، پوست خشک، سندرم سوزش دهان، ترک در گوشه‌های دهان دارید می بایست مواد مغذی زیادتری دریافت نمایید.
اثر‌های هشدار
یک روز و یا یک هفته غذای نامناسب و ناسالم خوردن، آسیب اضافه به شما نمی‌رساند. لکن زمانی‌که یک رژیم غذایی ضعیف، بدن شما را برای مدتی بلند از مواد مغذی مورد احتیاج دور نگه می‌دارد، اثر‌هایی در بدن نمایان می‌گردد. شما می‌توانید اکثر این مورد ها را با غذاهای غنی از مواد مغذی ازدست‌رفته، مکمل و یا هر دو جبران کنید. دائم نخست با پزشک راهنمایی کنید.
ریزش مو
از دست دادن در روز حدود 100 تار مو طبیعی هست. لکن در صورتی که انبوهی از موها را روی بالش و یا در هنگام استحمام دیدن نمودید، امکان دارد نشان از کمبود آهن باشد. شما فقط نیستید. این شایع‌ترین کمبود مواد مغذی در دنیا هست. پزشک یک آزمایش خون فوری فرجام می‌دهد تا ببیند افق آهن خون شما چه مقدار هست. غذاهای غنی از آهن اکثر بخورید. این غذاها در بر دارنده مورد ها زیراند:
- گوشت بدون چربی گاو
- گوشت نوع ها طیور از عبارت مرغ
- اسفناج
- لوبیاها
- بادام هندی
خستگی غیرقابل تشریح
هنگامی‌که سه موردِ خواب، استرس و بیماری، علت حس فرسودگی و خستگی شما را تشریح نمی‌دهند، هنگام آن هست که افق ویتامین دی (D) خویش را وارسی کنید. این ویتامین بی‌مثل هست. هنگامی‌که پوست بدن در معرض آفتاب قرار می‌گیرد، بدن این ویتامین را می‌سازد. لکن این ویتامین در خیلی از مواد غذایی به‌طور طبیعی وجود ندارد. در صورتی که در مکانی هستید که اکثراً در معرض نور آفتاب نیستید، یک مادهٔ غذایی سرشار از ویتامین دی را در رژیم غذایی خویش قرار دهید:
- ماهی تن
- ماهی سالمون
- غذاهای غنی‌شده همچون شیر و غلات
و یا نسبت به مصرف مکمل این ویتامین با پزشک راهنمایی کنید.
سندرم سوزش دهان
نام این بیماری کل شی را می‌گوید. در این حالت امکان دارد حس سوزش در لثه‌ها، لب‌ها، بخش داخلی گونه و سقف دهان داشته شوید. یا امکان دارد دهان شما خشک یا بی‌احساس باشد. یکی از نکاتی که این وضعیت را ساخت می‌کند، کمبود ویتامین‌های مجموعه ب (B) همچون فولات، تیامین و ب۶ (B6) هست. برای تقویت و فزونی افق ویتامین B6 در رژیم خویش، این مواد غذایی را اکثر مصرف کنید:
- لوبیاها
- موز
- اسفناج
- غلات غنی‌شده
پوست خشک
یکی از کارکردهای ویتامین آ (A)، رشد و نگهداری بافت‌هایی هست که در داخل و خارج، بدن شما را پوشش می‌دهند. هنگامی‌که کمبود ویتامین آ دارید، امکان دارد پوست و لبی خشک و پوسته‌پوسته داشته شوید. برای دریافت اکثر این مادهٔ مغذی، مصرف مواد غذایی زیر را فزونی دهید:
- سبزیجات برگ سبز همچون اسفناج و کلم‌برگ (کِیل)
- سبزیجات نارنجی همچون هویج و سیب‌زمینی شیرین
- میوه‌های نارنجی همچون پرتقال، طالبی و زردآلو
ناخن قاشقی
هنگامی‌که بدن شما به آهن زیادتری احتیاج دارد، امکان دارد ناخن‌های شما نرم شده و لبه‌های آن به سوی بیرون خم گردد و طوری همچون قاشق ساخت نماید. این وضعیت ضمناً امکان دارد اثر‌ای از هموکروماتوز باشد، وضعیتی که موجب جذب بیشتر از مقدار آهن در بدن می‌گردد. ناخن‌های شیرخواران امکان دارد در نخست قاشقی باشد، لکن این وضعیت با فزونی سن از بین می‌رود. در صورتی که این وضعیت برای شما ساخت شد، برای پیدا کردن دلیل به پزشک مراجعه کرده و برای فرجام آزمایش خون مبادرت کنید.
ترک در گوشه‌های دهان
این وضعیت به شکل پوست خشک یا تحریک‌شده در یک یا هر دو گوشهٔ دهان آغاز شده و امکان دارد به زخم‌های دردناک و خونریزی‌دهنده جایگزین گردد. خیلی از موارد امکان دارد این وضعیت را که به آن Angular Cheilitis هم اطلاق می‌گردد، ساخت نماید. در صورتی که این خشکی بعد از استفاده از بام لب از بین نرود، امکان دارد اثرٔ کمبود آهن یا ویتامین ب (B) همچون ریبوفلاوین باشد. غذاهای غنی از ریبوفلاوین در بر دارنده مورد ها زیر می‌شوند:
- تخم‌مرغ
- گوشت لخم و کم‌چرب
- شیر
- سبزیجات سبز همچون مارچوبه و کلم بروکلی
التهاب بیان
زمانی ایرادی به وجود می‌آید امکان دارد بیان به شما هشدار دهد. به وضعیت بیان در زمان تورم و التهاب، که ظاهری صاف و براق هست، گلوسیت هم اطلاق می‌گردد. این وضعیت امکان دارد اثرٔ کمبود آهن یا ویتامین مجموعه ب (B) همچون اسیدفولیک، نیاسین، ریبوفلاوین و ب۱۲ (B12) باشد. در صورتی که این‌گونه باشد، امکان دارد بیان شما درد نیز کند. برای دریافت ب۱۲ اکثر، مورد ها زیر را گزینش کنید:
- ماهی
- گوشت
- شیر
- تخم‌مرغ
- غلات غنی‌شده
بی‌علاقگی
کمبود مواد مغذی خیال و ضمناً بدن شما را هم تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. فولات و یا همان اسیدفولیک نوعی ویتامین ب هست که به بدن شما در ساخت سلول‌های قرمز خون و ساخت مواد شیمیایی تنظیم‌کنندهٔ خواب و ساخت‌وخوی هم یاری می‌کند. هنگامی‌که این ویتامین را به اندازهٔ کافی دریافت نکنید، امکان دارد حس فراموشی، ضعف و بی‌حسی (به این معنی که انرژی و اشتیاق ندارید) نمایید. افق فولات خویش را با این مواد غذایی فزونی دهید:
- غلات غنی‌شده
- نخود
- مارچوبه
- اسفناج
کبودی
کلاژن بدن شما بیشتر از پروتئین‌های به جز آن هست. کل شی از عبارت سلول‌های پوستی شما را در کنار نیز نگه می‌دارد. در صورتی که بیشتر از مقدار معمول کبودی دیدن نموده‌اید، امکان دارد کمبود ویتامین سی (C) داشته شوید، درست همان شی ای که شاخه اساسی کلاژن هست. در شکل داشتن مورد ها زیر، در معرض خطر هستید:
- اختلال در خوردن
- کم‌اشتهایی به علت بیماری
- بیماری شدید گوارشی
- سیگار کشیدن
روی میوه‌ها و سبزیجات معطوف شوید، به‌ویژه مورد ها زیر:
- فلفل دلمه‌ای
- مرکبات
- گوجه‌فرنگی
- کلم بروکلی
منبع:
اثر‌های ضعیف بودن بدن چیست؟