غذاهایی که موجب یبوست می‌شوند

غذاهایی که باعث یبوست می‌شوند کدام می باشد؟ برای نمونه استفادهٔ بیشتر از لبنیات، فست‌فودها یا غذاهای حاضر، غذا‌های سرخ‌شده و …. منتهی به یبوست می‌شوند. برای آشنایی با این مواد غذایی دنبال ما بمانید.

لبنیات

در صورتی که اکثراً یبوست دارید، در حق خویش لطف نموده و به رژیم غذایی‌تان نگاهی بیندازید. از عبارت غذاهایی که امکان دارد موجب یبوست و مانع از قبول مزاج در شما شوند می‌توان به مصرف بیشتر از مرز و بیشتر پنیر و شیر اشاره نمود. ولی امکان دارد نخواهید لبنیات را از رژیم غذایی خویش حذف نمایید، در این شکل می‌توانید فقط میزان کمی خورده و گزینه‌های خویش را دگرگونی دهید. ماست شامل پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های زندهٔ سودمند برای نظام هضم بدن، را امتحان نمایید. این دگرگونی امکان دارد به بر طرف یبوست هم یاری کند.

فست‌فودها یا غذاهای حاضر 

آیا سبک زندگی پرمشغله موجب شده دائم غذاهای حاضر مصرف کنید؟ این وعده‌های غذایی حاضر امکان دارد ساده باشند، ولی می‌توانند عواقبی نیز داشته باشند. زیادتر آنان فیبر کمی دارند و فیبر همان شی ای می باشد که به غذا هم یاری می‌کند در بدن حرکت نماید. با خرج وقت و درست کردن غذای مطلوب، می‌توانید سرعت هضم غذا در بدن خویش را تسریع بخشید.

غذا‌های سرخ‌شده

پرهیز و چشم‌پوشی از مرغ سرخ‌شده بی نهایت سخت می باشد، ولی گذراندن مدت هنگام بیشتر در سرویس بهداشتی برای قبول مزاج به شما نشان می‌دهد که می بایست غذاهایی را گزینش کنید که از فیبر بالایی دارا می باشند. غذاهای سرخ‌شده، پر از چربی‌اند و هضم آنان سخت می باشد. وقتی‌که غذا به آهستگی از رودهٔ غول پیکر شما عبور می‌کند، میزان اضافه از آب در دسترس در آن گرفته و خارج می‌گردد، و همین موجب ساخت مدفوع سفت و خشک می‌گردد.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ دارای پروتئین بیشتر و فیبر کم می باشد. مورد نیاز نیست آن را از فهرست مواد غذایی مصرفی حذف نمایید. کافی می باشد بعضی مواد غذایی پرفیبر را به آن افزوده نمایید. املت با اسفناج جدید و گوجه‌فرنگی را امتحان نمایید.

استیک

استیک پر از پروتئین و چربی، ولی فاقد فیبر می باشد. گوشت استیک آبدار می بایست با بروکلی متعادل گردد. این تعادل به شما هم یاری می‌کند تا بتوانید آن را به‌آسانی از روش نظام گوارش هضم کنید.

کیک فنجانی

به دلایل اضافه که یکی از آنان ساخت یبوست می باشد، دسرهای شیرین را می بایست گاهی اوقات و نه دائم مصرف نمایید. شیرینی‌ها، کلوچه‌ها، و دیگر خوراکی‌های شامل شکر تصفیه‌شده، فیبر و مایعاتِ کم و چربی اضافه دارند. در صورتی که دشوار یبوست دارید، شیرینی‌جات برای شما مطلوب نیستند. هر هنگام علاقه به خوردن چیزهای شیرین داشتید، به جای آن توت‌فرنگی و یا ماست بخورید. معدهٔ شما از این تصمیم و انتخابتان تشکر خواهد کرد.

نان سفید

مصرف بیشتر از مرز نان سفید موجب مدفوع سفت و خشک می‌گردد. نان سفید با آرد سفید کم‌فیبر درست می‌گردد. در برابر، پیگیری نان غلات کل بروید، چرا که موجب می‌گردد بار غیر از این که به سرویس بهداشتی می‌روید، با دشوار مواجه نشوید.

الکل

مشروبات الکلی هم همچون قهوه می‌توانند موجب شوند بدن با کمبود آب مواجه شده و تا هنگام هیدراته شدن مجدد، در سرویس بهداشتی با دشوار مواجه شوید. در صورتی که علاقه به خوردن کوکتل دارید، همزمان یک لیوان آب نیز بنوشید تا جریان مایعات در بدن شما با دشوار مواجه نشود.

منبع: