دلیل نفخ چیست؟
حس نفخ می‌نمایید؟
دلیل نفخ چیست؟ مجموعٔ ما این وضعیت را تجربه نموده‌ایم: وضعیت پر بودن که در شکم خویش حس می‌نمایید. ولی دائم این وضعیت از افزون خوردن نیست. آیا بدن شما آب اضافه را دربرگرفته هست؟ آیا این وضعیت مربوط به غذایی هست که خورده‌اید؟ یا شاید ایرادی در سلامتی این وضعیت را ابداع نموده باشد؟
گاز معدهٔ افزون؟ شایدً نه
اکثر کسانی که اندیشه می‌کنند نفخ آنان به دلیل گاز معده هست، فقط به این علت هست که در مقایسه با این مبحث اکثر حساس شده‌اند. این وضعیت به ایرادی در سلامتی تماس دارد. از علل احتمالی آن می‌توان به سندرم رودهٔ تحریک‌پذیر (وقتی‌که اعصاب مرتبط با رودهٔ شما زیاد‌ازحد فعال‌اند)، ریفلاکس اسید (که مری، لولهٔ بین گلو و معدهٔ شما را تحریک می‌کند) و بواسیر اشاره نمود. در صورتی که اندیشه می‌نمایید اکثراً گاز معده دارید، با پزشک خویش راهنمایی کنید.
نمک
بدن شما به نمک احتیاج دارد، ولی اکثر ما بیشتر از مرز مورد احتیاج نمک دریافت می‌کنیم. این دریافت اضافی موجب می‌گردد مقدار آب زیادتری دریافت کرده و یا حفظ نمایید و می‌تواند موجب موارد جدی سلامتی شبیه فشار خون گردد. فقط نمکدان نیست که می بایست از آن اجتناب کنید، چرا که اکثر مقدار نمک دریافتی از مواد غذایی حاضر و بسته‌بندی‌شده هست. در نتیجه می بایست برچسب مواد غذایی را از لحاظ مقدار نمک (سدیم) وارسی کرده و به یاد داشته شوید: اینکه مزهٔ نمک را احساس نمی‌نمایید به این مفهوم نیست که آن مادهٔ غذایی فاقد نمک هست.
کربوهیدرات زیاد‌ازحد
کربوهیدرات‌ها به بدن سوخت می‌دهند و بدن می‌تواند به‌سرعت از آن استفاده نماید. ولی میزان افزون کربوهیدرات به یک‌باره می‌تواند موجب حفظ آب افزون در بدن گردد. هرچه کربوهیدرات‌ها فوری‌تر وارد خون شوند، احتمال ابداع این وضعیت اکثر هست. کربوهیدرات‌های راحت شبیه نان سفید، آب‌نبات، شیرینی و نوشابه، حدوداً سریعاً وارد خون می‌شوند. کربوهیدرات‌های پیچیده شبیه غلات همه ی، میوه‌ها و سبزیجات این‌طور نیستند چرا که هضم آنان دراز‌تر هست.
پرخوری
معدهٔ شما به اندازهٔ مشت شما هست. شاید کش بیاید، ولی این وضعیت حس نفخ در شما ابداع می‌کند، به‌خصوص در صورتی که غذاهای شور و با کربوهیدرات بالا بخورید. یک مساله این هست که گذشته از اینکه حس سیری کنید، از غذا خوردن دست بکشید.
نوشیدنی‌های گازدار
حباب‌های در دسترس در نوشابه و بقیه نوشیدنی‌ها شبیه آب‌جو پر از گاز می باشند. وقتی‌که آنان را می‌نوشید، می‌تواند سامانه هضم بدن شما را سراسرً پر کند. شاید مقداری از آن به فرم آروغ دفع گردد، ولی وقتی‌که این گاز به رودهٔ شما می‌رسد، تا وقتی‌که از آن عبور نکند، داخل آن برقرار می‌ماند. از طرفی اکثر نوشابه‌های گازدار، پر از شکر هم می باشند، که موجب می‌گردد آب را حفظ نموده، حس نفخ ابداع نماید.
فوری غذا خوردن
هرچه فوری‌تر غذا بخورید، هوای زیادتری را می‌بلعید. شبیه نوشیدنی‌های حباب‌دار، به محض وارد شدن این هوا به روده، حس نفخ خواهید کرد. عملیات فرستادن پیام از معده به مغز برای حس سیری 20 دقیقه طول می‌کشد، در نتیجه در صورتی که فوری غذا بخورید، گذشته از اینکه مغز شما پیغام را دریافت نماید، به مقدار اضافه غذا خورده‌اید و حس نفخ و ناراحتی می‌نمایید.
یبوست
اکثر اشخاص هر از گاهی دچار نامنظمی در دفع می‌شوند و این موجب می‌گردد حس نفخ کنند. برخی از غذاها هم گام با نخوردن آب کافی، تغییرات ناگهانی در رژیم غذایی یا استرس می‌توانند موجب ابداع این سخت شوند. این وضعیت عموماًً خودبه‌خویش رفع می‌گردد، ولی ورزش و مصرف بعضی داروها می‌تواند به شما یاری کند. در صورتی که این حالت بیشتر از تعدادی روز طول کشید، به پزشک مراجعه کنید.
لبنیات
در صورتی که بدن نتواند قند لبنی به نام لاکتوز را به آسانی هضم نماید، غذاهایی شبیه شیر و بستنی می‌توانند موجب ابداع گاز، درد شکم و نفخ شوند. این مورد عموماًً جدی نیست، ولی نیکوتر هست از مصرف محصول ها لبنی خودداری کنید. بعضی از داروها به شما یاری می‌کنند تا محصول ها لبنی را ساده‌تر هضم کنید. این مورد همان حساسیت به محصول ها لبنی، حالتی که سامانه ایمنی بدن شبیه یک مهاجم خطرناک با محصول ها لبنی مواجه می‌کند، نیست. اگر چه این وضعیت می‌تواند جدی‌تر بوده و ابداع کهیر، استفراغ و مدفوع خونی نماید.
تکثیر وزن
در صورتی که در طول یک سال گذشته بیشتر از 12 کیلو و یا اکثر وزن افزوده نموده‌اید، شاید حس نفخ نمایید چرا که این وزن اکثراً در اطراف شکم احساس می‌گردد. این افزوده‌وزن اطراف شکم را اشغال نموده و فضای کمتری برای کشش معده برقرار می‌گذارد. با پزشک خویش در خصوص برنامه‌ای برای کم شدن وزن و آسانی اکثر مکالمه کنید.
فروکتوز
فروکتوز نوعی قند هست و تجزیهٔ آن برای بدن از اشکال بقیه آن دشوارتر هست و می‌تواند منتهی به ابداع گاز، نفخ و درد گردد. این مادهٔ غذایی در زیادی از غذاها به صورت “شربت ذرت با فروکتوز بالا” و در بعضی از آنان شبیه میوه (به‌ویژه میوهٔ خشک) و ضمناً عسل، پیاز و سیر به‌طور طبیعی وجود دارد. دفترچه‌ای داشته شوید و حس خویش را بعد از مصرف غذاهای برجسته یادداشت کنید تا هشیار شوید کدام مادهٔ غذایی برای شما سخت‌ساز هست.
چربی
بدن برای ایجاد دیواره‌های سلولی، بافت عصبی (شبیه مغز) و هورمون‌ها احتیاج به چربی دارد. ولی میزان افزون چربی می‌تواند شما را دچار نفخ نماید چرا که تجزیهٔ آن در بدن بیشتر از نکات بقیه به طول می‌انجامد. این بدان مفهوم هست که مدت دراز‌تری برقرار می‌ماند. چربی ضمناً کالری بالایی دارد و در صورتی که مراقب نباشید می‌تواند موجب افزاش وزن و در حاصل ابداع نفخ در شما گردد.
عادت ماهانه
اختلالی به نام سندرم پیش از قاعدگی یا PMS می‌تواند موجب گردد برخی خانم‌ها یک هفته یا بیشتر از یک هفته گذشته از دورهٔ عادت ماهانه حس خستگی، درد و تحریک‌پذیری نمایند. ضمناً این سندرم موجب می‌گردد که بدن آب را حفظ نموده و ابداع نفخ نماید. دلیل این وضعیت معین نیست؛ ولی به نظر می‌رسد هورمون‌ها در این دستور نقش دارند. ورزش، اجتناب از مصرف نمک، شکر و کربوهیدرات‌های راحت می‌تواند مقداری یاری‌رسان باشد.
فودمپ‌ها (FODMAPs)
این کربوهیدرات‌ها در نزدیکی انتهای روده هضم می‌شوند، جایی که باکتری‌ها از آنان تغذیه می‌کنند. برای بعضی از اشخاص این وضعیت شاید موجب تجمع گازها و مایعات، شکم‌درد و نفخ گردد. این کربوهیدرات‌ها در بعضی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات همه ی و لبنیات وجود دارند. مارچوبه، سیر، گلابی، انبه، هلو، ماکارانی گندم مثال‌هایی از آن‌اند. برای وارسی و شناختن اینکه چه مادهٔ غذایی روی شما این تأثیر را ابداع می‌کند، دفترچه‌ای داشته شوید و مواد غذایی را در آن یادداشت کنید و از یک حرفه ای تغذیه و یا پزشک در خصوص آن راهنمایی بگیرید.
بیماری سلیاک
این وضعیت وقتی هست که بدن شما با حمله به غشای روده (قسمتی از سامانه هضم) به گلوتن، پروتئین در دسترس در گندم، جو و زیادی از مواد غذایی بسته‌بندی‌شده، جواب می‌دهد. این بیماری می‌تواند موجب ابداع اسهال، کم شدن وزن، درد در محیطٔ شکم و گازهای اضافه گردد که حس نفخ ابداع کند. هیچ درمانی برای آن وجود ندارد، ولی در صورتی که از غذاهای پر گلوتن دوری نمایید، می‌توانید علائم آن را کنترل کنید.
چه وقتی نفخ جدی هست؟
اکثر اوقات می‌توانید نفخ شکم را به‌تنهایی مدیریت کنید. ولی در صورتی که حس ضعف دارید یا اشتهای خویش را از دست داده‌اید، یا دچار اسهال، کم شدن وزن، تب، شکم‌درد یا خون در مدفوع شده‌اید، برای اطلاع از دلیل علائمتان، با پزشک خویش راهنمایی کنید. پزشک شاید مثالٔ مدفوع یا رادیولوژی از روده بگیرد یا شما را از نظر عدم تحمل لاکتوز یا بیماری سلیاک آزمایش نماید.
منبع:
دلیل نفخ چیست؟ / دلیل نفخ چیست؟ / دلیل نفخ چیست؟