چاره‌های ازدیاد طول عمر چیست؟
چاره‌های ازدیاد طول عمر چیست؟ یادمان باشد با تحول چاره زندگی می‌توانیم مرغوبیت زندگی خویش را بالا ببریم و در پایان طول عمر زیادتری داشته باشیم.
از دی‌اِن‌اِی (DNA) خویش محافظت کنید
با ازدیاد سن، انتهای کروموزوم‌ها کوتاه می‌گردد. این مورد احتمال ابتلا به بیماری را زیادتر می‌کند. ولی تحول در سبک زندگی، ترشح آنزیمی را در بدن شما ازدیاد می‌دهد که موجب بلندتر شدن کروموزوم می‌گردد. ایضاً، مطالعات نشان می‌دهد رژیم غذایی و ورزش هم به محافظت از کروموزوم‌ها یاری می‌کنند.
مسالهٔ برجسته: عادت‌های سالم شاید پیری را در پهنا سلول کم شدن دهد.
برای برد بازی نمایید
مطالعه‌ای ۸۰ ساله نشان می‌دهد کسانی که وظیفه‌شناس‌اند به این معنی که به جزئیات دقت می‌کنند، همه جوانب کنش را می‌سنجند و سعی می‌کنند آنچه را که درست هست، اعمال دهند، عمر دراز‌تری دارند. آنان به سلامتی خویش زیادتر ضرورت می‌دهند و گزینش‌هایی می‌کنند که منتهی به روابط استوار‌تر و مشاغل نیکوتر می‌گردد.
دوست پیدا نمایید
در اینجا خاطر کسی دیگر وجود دارد که می بایست از دوستان خویش سپاسگزار شوید: آنان شاید به شما یاری نمایند تا زندگی دراز‌تری داشته شوید. ده‌ها مطالعه نشان می‌دهد که رابطه مشخصی بین روابط اجتماعی استوار و زندگی دراز‌تر وجود دارد؛ در نتیجه برای برقراری رابطه با دیگران وقت بگذارید.
دوستان خویش را عاقلانه گزینش کنید
با نیز‌نشینی با دوستانتان عادت‌های آنان به شما شیوع می‌کند، در نتیجه به ادامه ی دوستانی با سبک زندگی سالم شوید. در صورتی که دوستی دارید که افزوده وزن دارد، احتمال چاقی شما زیادتر می‌گردد. سیگار کشیدن هم از مسیر روابط اجتماعی وسعت می‌یابد، ولی ترک آن هم مسری هست.
سیگار کشیدن را ترک نمایید
ما می‌دانیم که ترک سیگار زندگی‌مان را دراز‌تر می‌نماید، ولی این ازدیاد تا چه مقدار هست. تحقیقی ۵۰ ساله در انگلیس نشان می‌دهد که ترک سیگار در سن ۳۰ سالگی، شاید یک دههٔ جامع ازدیاد را برای شما رقم بزند. ترک این عادت در سن ۴۰، ۵۰ یا ۶۰ سالگی هم شاید به ترتیب ۹، ۶ یا ۳ سال به زندگی شما افزوده نماید.
خواب نیمروزی داشته شوید
خواب نیمروزی یا قیلوله در خیلی از نقاط دنیا مورد استانداردی به‌محسوب می‌رود و حال شواهد علمی‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد خواب نیمروز به شما در داشتن زندگی دراز‌تر یاری می‌کند. مطالعه‌ای نشان داد کسانی که به‌طور منظم چرت می‌زنند، ۳۷٪ کمتر از افرادی‌که به ندرت خواب نیمروزی دارند، به‌دلیل بیماری‌های قلبی می‌میرند. محققان بر این باوراند که چرت زدن شاید با پایین آوردن هورمون‌های استرس به قلب شما یاری کند.
رژیم مدیترانه‌ای را ادامه ی نمایید
این رژیم غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات سبوس‌دار، روغن زیتون و ماهی هست. این رژیم ایضاً سدی محکم در مقابل خطر ابتلا به سندرم متابولیک هست. این سندرم ترکیبی از چاقی، قند خون بالا، فشار خون بالا و بقیه نکاتی هست که احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را در شما ازدیاد می‌دهد.
همچون اشخاص ساکن اوکیناوا غذا بخورید
آدم ها اوکیناوا، ژاپن، هنگامی زیادتر از هر دسته کسی دیگر روی زمین عمر می‌کردند. رژیم غذایی سنتی منطقه خاطر عمر دراز آنان هست. این رژیم سرشار از سبزیجات سبز و زرد و کم‌کالری هست. ایضاً، بعضی از اهالی اوکیناوا عادت داشتند که فقط ۸۰٪ غذای داخل بشقاب خویش را بخورند. نسل‌های جوان، چاره‌های قدیمی را کنار گذاشته‌اند و در ثمر عمر دراز همچون آدم ها قدیم ندارند.
ازداوج نمایید
اشخاص متأهل عموماًً عمر دراز‌تری در مقایسه با دوستان مجرد خویش دارند. محققان می‌گویند این به خاطر حمایت اجتماعی و اقتصادی‌ای هست که زندگی زناشویی برای آنان فراهم می‌آورد. در حالی‌که اشخاص متأهل از این قانون زیادترین بهره را می‌برند، ولی کسانی‌که طلاق گرفته یا بیوه شده‌اند هم، مقدار مرگ‌ومیر کمتری در مقایسه با کسانی که هرگزً ازدواج نکرده‌اند، دارند. چاره‌های ازدیاد طول عمر چیست؟
وزن خویش را کم نمایید
در صورتی که افزوده‌وزن دارید، لاغر شدن از شما در مقابل دیابت، بیماری‌های قلبی و بقیه شرایطی که سال‌ها در زندگی شما بوده‌اند، محافظت می‌نماید. چربی شکم برای شما مضر هست، در نتیجه بر روی کم شدن آن تمرکز کنید. فیبر زیادتری بخورید و به‌طور مرتب ورزش کنید تا چربی شکمی خویش را آب نمایید.
فعال شوید
شواهد روشن هست. کسانی که ورزش می‌کنند به‌طور متوسط زیادتر از کسانی که ورزش نمی‌کنند، عمر می‌کنند. جنبش بدنی منظم احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته، دیابت، بعضی از مدل های مختلف سرطان و افسردگی را کم شدن می‌دهد. ضمناً شاید به شما یاری نماید تا در دوران پیری از لحاظ ذهنی هوشیار شوید. نرمش‌های دوره‌ای ده دقیقه‌ای نیکو‌اند، به شرط آنکه در کل در هفته حدود ۲٫۵ ساعت ورزش متوسط داشته شوید.
جنبش‌هایی برای تقویت معنویت در خویش اعمال دهید
کسانی‌که در مراسم مذهبی کمپانی می‌کنند، زیادتر از افرادی‌که در این مراسم کمپانی نمی‌کنند، عمر می‌کنند. در مطالعه‌ای ۱۲ ساله بر روی اشخاص بالای ۶۵ سال، افرادی‌که بیشتر از یک بار در هفته در این مراسم کمپانی می‌کردند، در مقایسه با بقیه اشخاص مشابه که این‌طور نبودند، در سامانه ایمنی خویش پروتئین کلیدی زیادتری داشتند. نتورکٔ اجتماعی قدرتمندی که در بین کسانی که با نیز عبادت می‌کنند، ابداع می‌گردد، شاید سلامتی شما را تقویت کند.
ببخشید
کنار قرار دادن کینه‌ها مزایا شگفت‌انگیزی برای سلامت جسم دارد. خشم مزمن با بیماری‌های قلبی، سکتهٔ مغزی، ریه ضعیف‌تر و بقیه موارد مرتبط هست. بخشش موجب کم شدن اضطراب، کم شدن فشارخون و یاری به تنفس ساده‌تر می‌گردد. با ازدیاد سن، مزایای بخشش هم ازدیاد می‌یابد. چاره‌های ازدیاد طول عمر چیست؟
از تجهیزات کمکی برای ازدیاد ایمنی استفاده کنید
تصادفات سومین دلیل شایع مرگ‌ومیر در آمریکا و دلیل اساسی آن در اشخاص ۱ تا ۲۴ سال هست. استفاده از تجهیزات ایمنی راهی راحت برای ازدیاد احتمال زندگی دراز‌تر هست. کمربندهای ایمنی احتمال مرگ در برخورد ماشین را تا ۵۰٪ کم شدن می‌دهد. زیادترین تلفات ناشی از تصادفات با دوچرخه به‌دلیل آسیب‌دیدگی سر هست، در نتیجه دائم از کلاه ایمنی استفاده کنید.
خواب را برتری خویش قرار دهید
خواب کافی و باکیفیت خطر چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و اختلالات خلقی را کم شدن می‌دهد. ایضاً به شما یاری می‌کند تا بلافاصله‌تر از بیماری‌ها بهبود یابید. از طرف بعدی، بیدار ماندن در شب امری مضر هست و برای بدن نامناسب هست. داشتن خواب کمتر از ۵ ساعت در شبانه‌روز احتمال مرگ زودهنگام را ازدیاد می‌دهد، در نتیجه، خواب را در برتری خویش قرار دهید.
استرس خویش را مدیریت کنید
شما هیچ موقع نمی‌توانید به‌طور جامع از استرس دوری نمایید، ولی می‌توانید چاره‌های کنترل آن را یاد بگیرید. یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را امتحان کنید. ضمناً تعدادی دقیقه در روز مؤثر هست.
قصد‌دار شوید
تفریحی‌ها و جنبش‌هایی که برای شما معنایی دارند، شاید زندگی شما را دراز نمایند. محققان ژاپنی دریافته‌اند مردانی که احساس استوار هدفمندی دارند، در مقایسه با کسانی که از اعتمادبه‌نفس کمتری برخورداراند، در طی ۱۳ سال، کمتر در تالیف سکتهٔ مغزی، بیماری قلبی یا دلایل بعدی می‌میرند. معین بودن آنچه اعمال می‌دهید و خاطر آن هم شانس ابتلا به بیماری آلزایمر را کم شدن می‌دهد.
منبع:
چاره‌های ازدیاد طول عمر چیست؟