روشهای تقویت سیستم ایمنی

طریق‌های سودمند برای تقویت نظام ایمنی و مقابله با بیماری

چطور می‌توانید نظام ایمنی خویش را تقویت نمایید؟ روشهای تقویت نظام ایمنی چیست؟ در مجموع وظیفهٔ نظام ایمنی دفاع در مساوی بیماری‌ها به خاطر داخل شدن میکروارگانیزم‌ها (جانوران کوچک و میکروسکوپی) می باشد. لیکن گاهی اوقات این موضوع سامان نمی‌گردد، به این معنا که میکروب به بدن حمله نموده و شما را بیمار می‌کند.

آیا قابلیت مداخله در این عملیات و تقویت نظام ایمنی وجود دارد؟ چه اتفاقی می‌افتد در صورتی که رژیم غذایی خویش را نیکوتر نمایید؟ آیا می‌توان از ویتامین‌ها و مواد گیاهی خاصی استفاده کرد؟ آیا تبدیل در طریق زندگی موجب ساخت جواب ایمنی مطلوب می‌گردد؟

در برای تقویت نظام ایمنی بدنتان، چه کانال‌کارهایی را می‌توانید سامان دهید؟

در ظاهر، تقویت نظام ایمنی راحت می باشد، لیکن سامان دادن آن به تعدادی علت مساله می باشد. نظام ایمنی تک‌بعدی نیست و برای عملکرد نیکوتر احتیاج به تعادل و هماهنگی دارد. حقایق اضافه درباره ابهام‌ها و درهم‌تنیدگی‌های جواب نظام ایمنی وجود دارد که تا حالا محققان از آنان اطلاعاتی ندارند.

در اکنون حاضر هیچ رابطه رو به رو و اثبات‌شده‌ای بین شیوهٔ زندگی و بیشتر شدن عملکرد نظام ایمنی وجود ندارد، لیکن این بدین معنی نیست که سبک زندگی بر نظام ایمنی تأثیری ندارد و نباید مورد مطالعه قرار بگیرد. دانشمندان در اکنون وارسی و پژوهش در زمینهٔ تأثیرات رژیم غذایی، ورزش، سن، استرس و کارکنان بعدی بر جواب ایمنی، نیز در بشر‌ها و نیز در حیوانات می باشند. در در کنار راهبرد زندگی سالم موقعیت نیکی برای آغازِ تقویت نظام ایمنی بدنتان می باشد.

روشهای تقویت نظام ایمنی

نخستین طریق دفاعی، گزینش شیوهٔ زندگی سالم می باشد که این طریق بر اساس راهنماهای سلامتی عالی ترین روشی می باشد که به یاری آن می‌توانید به طور طبیعی نظام ایمنی‌تان را قدرتمند و سالم نگه دارید.

هر عضوی از بدن شما از عبارت نظام ایمنی‌تان وقتی عملکرد خوب تری دارند که از آنان در مساوی آسیب‌های فضایی محافظت شده و به ابزارٔ راهبرد‌های زندگی سالم همچون مسائل زیر تقویت شوند:

• سیگار نکشیدن
• رژیم غذایی در بر دارنده میوه و سبزیحات
• ورزش منظم
• داشتن وزن ایده‌آل
• در شکل مصرف الکل، در مقدار متعادل نوشیده گردد
• خواب کافی
• استفاده از طریق‌های پیشگیری از عفونت در بر دارنده شستشوی دست‌ها و پختن گوشت به طور همه
• کوشش در برای کم شدن استرس

طریق‌های سالم بیشتر شدن ایمنی

محصول ها اضافه در قفسهٔ مغازه‌ها و داروخانه‌ها ادعاهایی درباره تقویت یا حمایت از نظام ایمنی دارند، لیکن در حقیقت معنا تقویت ایمنی از لحاظ علمی چندان منطقی نیست. در اصل بیشتر شدن سلول‌های ایمنی در بدنتان لزوماً مسئلهٔ نیکی نیست. برای نمونه وقتی ‌که ورزشکاری دوپینگ می‌کند، خون در بدنش به گردش در می‌آید تا شمار سلول‌های خونی و عملکردشان را بیشتر شدن دهد که این، خطر سکته را به هم گام دارد.

کوشش برای بیشتر شدن و تقویت سلول‌های نظام ایمنی، موارد و ابهام‌هایی دارد چرا که اشکال مختلفی از سلول‌ها در نظام ایمنی وجود دارد که با شمار اضافه از میکروب‌های متفاوت به طریق‌های گوناگون مبارزه می‌کنند.

چه سلول‌هایی را و به چه شمار می بایست بیشتر شدن داد؟ در این‌باره دانشمندان تاکنون به ثمر‌ای دست نیافته‌اند.  شی ای که می دانیم این می باشد که بدن به طور مداوم سلول‌های ایمنی ساخت می‌کند. به طور قطع لنفوسیت‌های زیادتری در مقایسه با آنچه شایدً می‌تواند استفاده کند، ساخت می‌کند.

سلول‌های اضافی طی پروسه‌ای طبیعی که مرگ سلولی (opoptosis) نامیده می‌گردد، خودشان را از بین می‌برند. تعدادی از سلول‌ها پیش از اینکه فعالیتی سامان دهند و تعدادی از آنان بعد از دفاع و پیروز شدن از بین می‌روند. هیچکس از شمار سلول‌ها یا عالی ترین ترکیب آنان برای عملکرد نظام ایمنی در بالاترین افق، اطلاعی ندارد.

سن و نظام ایمنی

با بالا رفتن سن ظرفیت جواب‌دهی نظام ایمنی کم شدن می‌یابد که باعث بیشتر شدن عفونت و سرطان می‌گردد. با بیشتر شدن امید به زندگی در کشورهای گسترش‌یافته سرایت بیماری‌های وابسته به سن هم بیشتر شدن یافته می باشد.

تحقیقات نشان داده می باشد که در مقایسه با اشخاص جوان، اشخاص سالخورده اکثر درگیر بیماری‌های عفونی می باشند که ولو به علت این بیماری‌ها احتمال مرگ و میرشان بیشتر شدن می‌یابد.

عفونت‌های تنفسی، آنفلوانزا، کرونا ویروس (کووید ۱۹) و خصوصاً پنومونی از کارکنان اساسی‌ای می باشند که موجب مرگ و میر اشخاص بالای 65 سال در دنیا می شوند. هیچکس علت این اتفاق را به طور قطعی نمی‌داند، لیکن تعدادی از محققان نظاره نموده‌اند که بیشتر شدن این خطر با کم شدن سلول‌های لنفوسیت تی (T cells) رابطه دارد، که این شایدً به علت آتروفی و بررسی‌رفتگیِ تیموس به علت بیشتر شدن سن و ساخت کمتر لنفوسیت‌های تی برای مبارزه با عفونت می باشد. اینکه کم شدن شمار لنفوسیت‌های تی به علت کم شدن عملکرد تیموس می باشد و یا تغییرات شخصی دیگر در این کم شدن نقش دارند تا حالا به طور همه فهم نشده می باشد.

واکنش اشخاص سالخورده به واکسن نشان‌ داده می باشد که در این اشخاص جواب ایمنی به عفونت کم شدن پیدا نموده می باشد. به منزله ی نمونه مطالعه بر روی واکسن آنفلوانزا نشان داده می باشد که واکسن در اشخاص بالای ۶۵ سال تأثیر خیلی کمی در مقایسه با کودکان بالای ۲ سال داشته می باشد. لیکن علی‌رغم این کم شدن حاصل، سامان واکسیناسیون آنفلوآنزا و پنومونی در اشخاص سالخورده به طور قابل‌توجهی موجب کم شدن مقدار بیماری و مرگ و میر در آنان، در مقایسه با کسانی که واکسن وارد کردن نکرده‌اند، شده می باشد.

به نظر می‌رسد که ارتباطی بین تغذیه و ایمنی در اشخاص سالخورده وجود دارد. کمبود ریزمغذی (micronutrient malnutrition) نوعی از سوء تغذیه می باشد که به طور شگفت‌آوری ولو در کشورهای غنی و مرفه نیز شایع می باشد. این نوع سوء تغذیه در حاصل کمبود تعدادی از ویتامین‌های واجب و مواد معدنی جزیی که از رژیم غذایی تأمین می‌شوند، به وجود می‌آید و شاید در اشخاص سالخورده دیده گردد.

اشخاص سالخورده علاقه به خوردن غذا به میزان کم دارند و گوناگونی کمی در رژیم غذایی‌شان دیده می‌گردد.

سؤال با اهمیت این می باشد که آیا مصرف مکمل‌ها در رژیم غذایی اشخاص سالخورده می‌تواند به سلامت نظام ایمنی آنان یاری کند یا خیر. برای پیدا کردن جواب این سؤال اشخاص سالخورده می بایست با پزشک خویش راهنمایی کنند.

رژیم غذایی و نظام ایمنی

مشابه کل نظام‌های دفاعی، سلامت سلول‌های نظام ایمنی به معده رابطه دارد. نظام ایمنی سالم به تغذیهٔ مناسب و منظم احتیاج دارد. دانشمندان به این ثمر دست یافته‌اند که کسانی که در فقر و سوء تغذیه زندگی می‌کنند اکثر به بیماری‌های عفونی مبتلا می‌شوند. در صورتی که چه تا حالا مطمئن نیستند که آیا این بیشتر شدن مقدار ابتلا به بیماری به علت اثرات سوء تغذیه بر نظام ایمنی می باشد یا خیر. تا حالا مطالعات کمی درباره حاصل تغذیه بر نظام ایمنی بشر‌ها سامان شده می باشد.

مدارک و شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهند کمبود ریزمغذی‌های متفاوت – به منزله ی نمونه، کمبود روی، سلنیوم، آهن، مس، اسیدفولیک و ویتامین‌های A ، B6 ، C و E – موجب تبدیل در جواب‌های ایمنی در حیوانات می‌شوند. با این اکنون نمود این تغییراتِ نظام ایمنی در سلامتی حیوانات بسیاری معین نیست، و تا حالا نمود کمبودهای مشابه در جوابِ ایمنیِ بشر‌ها بررسی نشده می باشد.

پس چه می بایست کرد؟ در صورتی که به این شک دارید که رژیم غذایی‌تان کل مواد مورد احتیاج و ریزمغذی‌ها را تأمین نمی‌کند (به عنوان مثالً احتمالاً شما سبزیجات دوست نداشته شوید) می‌توانید از مولتی‌ویتامین و مکمل‌های معدنی که برای سلامت شما و نظام ایمنی‌تان سودمند می باشد بهره ببرید. نیکوتر می باشد از یک نوع ویتامین به میزان بیشتر استفاده نکنید.

تقویت نظام ایمنی با گیاهان و مکمل ها؟

وقتی که به داروخانه می‌روید قرص‌ها و ترکیبات گیاهی‌ای پیدا می‌نمایید که ادعا می‌کنند موجب حفاظت یا تقویت نظام ایمنی شما می‌شوند. اگرچه تعدادی از این ترکیبات نشان داده‌اند که می‌توانند بعضی عملکردهای نظام ایمنی را تبدیل دهند لیکن هیچ مدرکی مبنی بر این که آیا واقعاً موجب تقویت نظام ایمنی و حفاظت نیکوتر در مساوی بیماری‌ها و عفونت می‌شوند، وجود ندارد.

معرفی و نشان‌دادن اینکه آیا گیاهان دارویی و یا هر ماده‌ٔ شخصی دیگر قادرند نظام ایمنی را تقویت کنند یا خیر تا حالا خیلی پیچیده و دشوار می باشد.

دانشمندان برای نمونه نمی‌دانند که آیا گیاه دارویی‌ای که به نظر می‌رسد افق آنتی‌بادی‌ها را در خون بیشتر شدن می‌دهد، واقعاً تأثیر مفیدی بر ایمنی کلی دارد یا خیر.

استرس و عملکرد نظام ایمنی

طب تازه توانسته می باشد رابطه تنگاتنگِ بین فکر و بدن را فهم کند. اشکال مختلفی از بیماری‌ها مانند ناراحتی معده، کهیر و ولو بیماری‌های قلبی به کارکنان استرس‌زا مرتبط می باشند. علی‌رغم این چالش‌ها، دانشمندان مطالعاتی را درباره رابطه بین استرس و عملکرد ایمنی سامان می‌دهند.

در مجموع استرس به دشواری تشخیص داده می‌گردد. شرایط و کارکنان استراس‌زا در اشخاص متفاوت گوناگون می باشد. هنگامی اشخاص در شرایط استرس‌زا قرار می‌گیرند، اندازه‌گیری و ارزیابی مقدار استرس برایشان خیلی مساله می باشد و ایضاً برای محققان هم دشوار می باشد که بدانند آیا برداشتِ ذهنیِ فرد از مقدار استرس دقیق و درست می باشد یا خیر. دانشمندان فقط می‌توانند نکاتی همچون شمار ضربان قلب در دقیقه را که شاید نشان‌دهندهٔ استرس باشد، اندازه‌گیری کنند. اگر چه این مسائل و اندازه‌گیری‌ها شاید در حاصل واکنش به فاکتورهای بعدی هم باشد.

خیلی از محققان مطالعاتی تحت منزله ی رابطه بین استرس و عملکرد ایمنی سامان داده‌اند. هر تعدادی مطالعه بر روی استرس‌های ناگهانی و کوتاه‌مدت سامان نشده می باشد و محققان اکثر بر روی استرس‌های مزمن و شایع مانند استرس‌هایی که در حاصل رابطه با خانواده، دوستان، همکاران و یا مکان موضوع ساخت می‌گردد، تمرکز نموده‌اند. بعضی از محققان در اکنون پژوهش و وارسی اثرات استرس‌های مداوم  بر روی نظام ایمنی می باشند.

لیکن سامان آزمایش‌های کنترل‌شده بر روی بشر‌ها دشوار می باشد. در این نوع آزمایش محقق فقط یک نوع از فاکتورها را تبدیل می‌دهد. به منزله ی نمونه مقدار مادهٔ شیمیایی خاصی را، و در نتیجه حاصل این تبدیل را بر روی عواملی مانند میزان آنتی‌بادیِ تولیدشده به دست سلول‌های نظام ایمنی در مواجهه با این ماده شیمیایی وارسی می‌کند. اما در مجموع سامان یک مجموعه از این کارکنان و کنترل‌ها بر روی حیوانات و بشر‌ها قابلیت‌پذیر نیست. چرا که در وقت سامان این وارسی‌ها، کارکنان متفاوت شخصی دیگر نیز در اکنون رخ دادن در بدن بشر و حیوان می باشد.

علی‌رغم این مواردِ اجتناب‌ناپذیر در اندازه‌گیریِ تماسٔ بین استرس و نظام ایمنی، محققان در اکنون سامان یک مجموعه از این تحقیق‌ها و موفقیت‌هایی می باشند.

آیا قرار گرفتن در مکان سرد موجب ضعیف شدن نظام ایمنی می‌گردد؟

با تقریبً کل مادرها به فرزندانشان می‌گویند : «ژاکت بپوش تا سرما نخوری» آیا درست می‌گویند؟ شایدً نه، قرار گرفتن در مکان به نسبت سرد احتمال ابتلا به بیماری عفونی را بیشتر شدن نمی‌دهد.

دو علت درباره اینکه چرا در فصل زمستان سرماخوردگی و آنفلوانزا سرایت زیادتری دارد این می باشد که در زمستان آدم ها وقت زیادتری را در منزل می‌گذرانند و در ارتباط نزدیک‌تر با اشخاص آلوده می باشند و ایضاً ویروس آنفلوانزا در هوای سرد و مرطوب مدت دراز‌تری زنده می‌ماند.

محققان با سامان آزمایشات بر روی موش به این ثمر رسیده‌اند که در معرض سرما بودن شاید توانایی بدن را برای مقابله با عفونت کم شدن دهد. لیکن درباره بشر‌ها چه؟

محققان یک مجموعه از اشخاص را در آب سرد غوطه‌ور کردند و یک مجموعه از اشخاص را به شکل برهنه در دمای زیر نقطه انجماد نشاندند. آنان مطالعاتی را بر روی کسانی که در Antarctica زندگی می‌کردند و کسانی که به Canadian Rockies سفر داشتند سامان داده‌اند. نتایج با نیز ترکیب شد. برای نمونه مدارکِ توسط آمده نشان داده می باشد که عفونت تنفسیِ فوقانی در کسانی که در فضای باز (مانند اسکی‌بازها) ورزش می‌کنند، بسیاری اکثر می باشد. لیکن اینکه آیا این عفونت‌ها در حاصل سرما یا فاکتورهای بعدی (مانند ورزش‌های شدید یا خشکی هوا) می باشد، تا حالا ناشناخته می باشد.

تیمی از محققان کانادایی که صدها مطالعهٔ پزشکی را درباره این مبحث مطالعه و وارسی نموده‌اند به این ثمر رسیدند که جای هیچ نگرانی درباره مواجهه با سرمای خفیف وجود ندارد و خطری نظام ایمنی بشر را تهدید نمی‌کند.

آیا می بایست در هوای سرد لباس گرم اضافه پوشید؟ در حالی که حالت نیکی ندارید یا در صورتی که قرار می باشد به مدت دراز در جایی‌ که مساله یخ‌زدگی یا کم شدن دما می باشد بمانید جواب بله می باشد. لیکن درباره نظام ایمنی هرگز نگران نباشید.

حاصل ورزش بر روی نظام ایمنی: مناسب یا نامناسب؟

ورزشِ منظم یکی از ارکان زندگی سالم می باشد چرا که موجب تقویت نظام قلبی – عروقی، کم شدن فشار خون، یاری به کنترل وزن و ایضاً حفاظت بدن در برابر اشکال بیماری‌ها می‌گردد. لیکن آیا ورزش به طور طببیعی به تقویت و سالم نگه‌داشتن نظام ایمنی یاری می‌کند؟

درست همانند رژیم غذایی سالم، ورزش نیز می‌تواند به سلامتی عمومی و در ثمر داشتن نظام ایمنی سالم یاری کند. ورزش ایضاً شاید به طور رو به رو موجب بیشتر شدن گردش خون گردد که این خویش به سلول‌ها و اجزای نظام ایمنی بدن اجازه می‌دهد تا آزادانه از مسیر بدن حرکت نموده و موضوع خویش را به نحو احسن سامان دهند.

منبع: