خطرات چربی شکم و عوارض آن چیست؟
خطرات چربی شکم و عوارض آن چیست؟ برجسته تودهٔ بدنی یا BMI، از دیرباز استانداردی برای بررسی حالت وزن و خطرات سلامتی بوده‌می باشد. BMI با استفاده از مقدار قد و وزن شما اندازه‌گیری می‌گردد و زیاد مورد استفاده قرار می‌گیرد، چرا که این ادوات اندازه‌گیری، بلافاصله، راحت و ارزان می باشد. با‌این‌اکنون، در زمینه مقدار چربی شخص و یا روشٔ پخش آن در بدن، که هر دو برجسته کلیدی سلامت متابولیک‌اند، اطلاعاتی نمی‌دهد. مطالعه‌ای که این روز هاً در The BMJ منتشر شده‌می باشد، اندازه‌های متفاوت شمایل بدن، به‌طور برگزیده چربی مرکزی و یا شکمی، را تجزیه‌وتحلیل نموده‌می باشد تا معین گردد کدام انداز‌ه‌ها اکثر پیش‌بینی‌کنندهٔ مرگ زودرس‌اند.
چربی شکمی با تکثیر خطر مرگ مرتبط می باشد
محققان در این مطالعه در زمینه چربی مرکزی اندازه‌گیری‌های زیر را تجزیه‌و‌آنالیز کردند: دور کمر، باسن و ران، نسبت دور کمر به باسن، نسبت کمر به قد، نسبت کمر به ران، برجسته چربی بدن (که حاوی دور باسن و قد می باشد) و برجسته شمایل بدن (محاسبه‌شده با استفاده از دور کمر، BMI و قد)
آنان دریافتند که دور باسن و ران مشهور‌تر (که گاهی اوقات به شمایل گلابی هم نامیده می‌گردد) با خطر کمتر مرگ ناشی از هر علتی دنبال می باشد. همه ی اندازه‌گیری‌های سایر نشان می‌دهد که چربی در مرکز (گاهی اوقات شمایل سیب نامیده می‌گردد)، با خطر مرگ زیادتری دنبال بود. به این معنا که هرچه شخص چربی شکمی زیادتری داشته باشد، خطر مرگ به هر دلیلی اکثر می‌گردد.
این نتایج به چه مفهوم می باشد؟
این یافته‌ها به ما می‌گوید که نه فقط میزان همه چربی بدن، خطرات سلامتی را تعیین می‌کند، بلکه موقعیت آن چربی روی بدن شخص هم تعیین‌کننده می باشد. تحقیقات قبلی نشان داده بود که چاقی شکمی بیشتر از چاقی کلی با دست اندرکاران خطر قلبی عروقی همچون تکثیر فشارخون، افزاش حد تری‌گلیسیرید خون و دیابت نوع 2 رابطه دارد. مطالعات نشان داده‌می باشد که ولو با زوال عقل، آسم و بعضی از مدل های مختلف سرطان‌ها هم رابطه دارد.
چربی اصل در اطراف شکم، به‌ویژه چربی احشایی که کبد و اندام‌های داخلی را احاطه نموده‌می باشد، زیاد التهابی و مخل متابولیک می باشد: مولکول‌های التهابی را که در مقاومت به انسولین، دیابت نوع 2 و در آخر بیماری‌های قلبی عروقی نقش دارند، آزاد می‌کند. در برابر، چربی اصل در محیطٔ لگن و ران محافظ می باشد. این اثرات محافظتی حاوی رابطه با کمتر بودن کلسترول همه، LDL یا کلسترول نامناسب، تری‌گلیسیرید، کلسیفیکاسیون شریانی، فشارخون، قندخون و حد انسولین و حساسیت اکثر به انسولین می باشد.
روی‌نیز‌رفته، این یافته‌ها ضرورت استفاده از BMI دنبال با اندازه‌گیری چربی شکمی را برای بررسی کل خطرات سلامتی نشان می‌دهد.
چه موردی در این آنالیز کم بود؟
محققان در مطالعهٔ BMJ داده‌ها را از زوایای متفاوت وارسی کردند و نتایج را بر پایه مجموعه‌های متفاوت همچون جنسیت، موقعیت جغرافیایی، حالت سیگار کشیدن، BMI، جنبش بدنی و وجود بیماری‌هایی همچون دیابت و فشارخون بالا تجزیه کردند.
مورد مهم این بود که رابطه بین چاقی شکمی و مرگ‌ومیر را در نژاد‌ها یا قومیت‌های متفاوت تجزیه‌وتحلیل نکردند. مطالعه‌ای در سال 2005 نشان داد که دور کمر در مقایسه با BMI، برجسته مناسب تری برای آگاهی از خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی می باشد و برای بررسی دقیق‌تر این خطر اندازه‌های متفاوت دور کمر را بسته به نژاد/قومیت و جنسیت پیشنهاد کرد.
به‌تازگی، بیانیهٔ سال 2015 اتحادیه قلب آمریکا در زمینه طبقه‌بندی خطا چاقی (و خطرات قلبی عروقی) در مجموعه‌های نژادی و قومی متفاوت هشدار داد. به طور برگزیده، آستانهٔ فعلی شاید منتهی توسط کم گرفتن خطر در جمعیت‌های آسیایی و تخمین زیاد‌از مقدار خطر در جمعیت سیاه‌پوستان گردد. در دستاورد، اشخاص این مجموعه‌ها شاید حالت وزن خویش را به طور دقیق تشخیص ندهند و پزشکان نتوانند گزینه‌های درمانی مطلوب را عرضه دهند.
چه کاری می‌توان برای کم شدن ریسک تکمیل داد؟
پرسشی که تمام می‌خواهند جواب آن را بدانند این می باشد که: چطور می‌توانند چربی شکم را کم شدن دهند؟ در این عرصه خبر‌های نیکو و بدی وجود دارد. مطالعه‌ای قدیمی که به پخش چربی بین دوقلو‌های همسان و ناهمسان پرداخته بود، خبر بدی را آشکار کرد، اینکه روشٔ ذخیرهٔ چربی در بدن شما تا مقدار اضافه به دست ژنتیک تعیین می‌گردد.
خبر نیکو این می باشد که چربی شکمی به همان عادت‌های رفتاری و راهبرد‌های توصیه‌شده برای سلامت کلی و کم شدن چربی بدن جواب می‌دهد. این راهبرد‌ها حاوی مسائل زیر می باشد:
- از رژیم غذایی سالم شامل پروتئین بدون چربی، میوه، سبزیجات و غلات کل بهره ببرید.
- کربوهیدرات‌های فراوری‌شده به‌ویژه شکر اضافه را که به طور طبیعی در غذا یافت نمی‌گردد، محدود نمایید.
- جنبش بدنی کافی، حداقل 150 دقیقه در هفته (جنبش بدنی در مقدار متوسط تا شدید) داشته بمانید.
- به اندازهٔ کافی بخوابید. برای اکثر بزرگسالان این مقدار به معنای هفت تا هشت ساعت خواب در شب می باشد.
- مقدار استرس را محدود نمایید، چرا که با ترشح هورمون کورتیزول که با تکثیر وزن شکم رابطه دارد، دنبال می باشد.
نژاد و دست اندرکاران اقتصادی اجتماعی کم شدن چربی را در بعضی اشخاص دشوار می‌سازد
اگرچه اشخاص بر نکاتی که در بالا به آن اشاره شد کنترل دارند، ولی می بایست تصدیق کنیم که عواملی سیستمی هم وجود دارد که بر توانایی شخص در دسترسی به غذا‌های سالم، تکمیل جنبش بدنی منظم، خواب کافی و کم شدن استرس تأثیر می‌گذارد. این عدم تعادل در دسترسی مدت‌هاست که با ناهماهنگی‌های مراقبت‌های بهداشتی مرتبط می باشد.
این مورد به‌ویژه با دخول به سال 2021، در بحبوحهٔ تمام‌گیری ویروس کرونا و تشدید ناآرامی‌های اجتماعی و سیاسی زیاد با اهمیت می باشد. به منزله ی یک ملت، ما می بایست با این چالش‌ها مقابله نموده و کانال‌حل‌های گسترده‌ای را برای کم شدن موانع اقتصادی، اجتماعی و حذف نژادپرستی پیدا کنیم تا بتوانیم عاملیت فردی و توانایی زندگی سالم را بهبود بخشیم.
منبع:
خطرات چربی شکم و عوارض آن چیست؟ / خطرات چربی شکم و عوارض آن چیست؟