آیا افزون نشستن برای سلامتی مضر می باشد؟
برخی از ما عادت کردیم که مدت‌های بلند روی صندلی خویش بنشینیم لیکن آیا افزون نشستن برای سلامتی مضر می باشد؟ نیکوتر می باشد بدانید افزون نشستن ولو موجب آسیب به قلب شما می‌گردد. برای آشنایی با این عوارض با ما هم راه شوید:
به قلب شما آسیب می‌رساند
دانشمندان برای نخستین بار، در مطالعه‌ای که دو مجموعه مشابه را مقایسه کردند، معطوف وجود ایرادی شدند. این دو مجموعه حاوی رانندگان لوازم حمل و نقل، که اکثر روز را می‌نشینند و نگهبانان بودند، که اکثر روز را نمی‌نشستند. اگرچه رژیم غذایی و سبک زندگی آنان زیاد مثل نیز بود، کسانی که اکثر در وضعیت نشسته بودند با تقریبً دو معادل اکثر از افرادی که این‌طور نبودند به بیماری قلبی مبتلا شدند.
می‌تواند زندگی شما را کوتاه کند
در صورتی که به‌طور مداوم در وضعیت نشسته‌اید و کمتر از جای خویش بلند می‌شوید، احتمال اینکه زودتر به هر علتی فوت نمایید، وجود دارد. در این وضعیت فرقی نمی‌کند که هر روز ورزش نمایید یا خیر. اگر چه، این بهانه‌ٔ مناسبی برای ورزش نکردن نیست. در صورتی که ورزش و تلاش بدنی خویش را حذف نمایید، امکان دارد هنگام شما ولو کوتاه‌تر هم بتوان.
احتمال ابتلا به زوال عقل اکثر می‌گردد
در صورتی که بیشتر از مقدار بنشینید، مغز شما امکان دارد دقیقاً سان یک شخص مبتلا به زوال عقل بتوان. نشستن در کنار این خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، سکتهٔ مغزی، فشار خون بالا و کلسترول بالا را فزونی می‌دهد که همگی در این بیماری نقش دارند. حرکت و تلاش در طول روز ولو بیشتر از سامان ورزش می‌تواند به کم شدن خطر ابتلا به این بیماری‌ها و موارد هم یاری کند.
اثرات تمرین و ورزش در باشگاه را از بین می‌برد
بر طرف و جبران اثرات نشستن افزون با ورزش، سخت می باشد. ولو در صورتی که 7 ساعت در هفته ورزش نمایید که از مقدار پیشنهادی 2 تا 3 ساعت بسیار اکثر می باشد، نمی‌توانید اثرات 7 ساعت نشستن همیشه را از بین ببرید. اثرات تمرین و ورزش در باشگاه را با نشستن مداوم از بین نبرید. به حرکت و تلاش خویش در طول روز باقی مطلب دهید.
احتمال ابتلا به دیابت را فزونی می‌دهد
بله. در صورتی که همه روز را بنشینید، به احتمال افزون به دیابت مبتلا خواهید شد. و این فقط به خاطر عدم سوزاندن و مصرف کالری نیست، بلکه تنها نشستن عامل این ابتلا می باشد. خاطر آن روشن نیست، لیکن پزشکان بر این باوراند که نشستن امکان دارد طریقه یٔ واکنش بدن شما به انسولین را، هورمونی که به بدن در سوزاندن قند و کربوهیدرات‌ها هم یاری می‌کند، دگرگونی دهد.
امکان دارد به ترومبوز ورید عمقی (DVT) مبتلا شوید
ترومبوز ورید عمقی لخته‌ای می باشد که در پای شما و اکثراً به خاطر عدم تحرک بلند‌مدت خلق می‌گردد. در صورتی که لخته آزاد شده، حرکت نماید و در ریه قرار گیرد، می‌تواند ایرادی جدی خلق کند. امکان دارد تورم و درد دیدن کنید، لیکن بعضی از اشخاص هیچ علائمی ندارند. به همین خاطر می باشد که نیکوتر می باشد از نشستن‌های بلند‌مدت اجتناب نمایید.
افزوده وزن خواهید داشت
افزون تلویزیون تماشا می‌نمایید؟ ساعت‌ها در اینترنت جست‌وجو و تجسس‌زنی می‌نمایید؟ احتمال زیادتری دارد افزوده وزن داشته و یا چاق شوید. در صورتی که هر روز ورزش نمایید، نیکو می باشد، لیکن فرق و دگرگونی محسوسی در افزوده وزنی که به خاطر تماشای افزون تلویزیون خلق شده می باشد، دیدن نمی‌نمایید.
اضطراب شما فزونی می‌یابد
امکان دارد اکثراً در وضعیت نشسته و مشغول اندیشه کردن و یا عمل با موبایل تلفن همراه یا لپ تاپ شوید. در صورتی که این وضعیت خوابتان را مختل نموده باشد، می‌تواند شما را دچار اضطراب هم بکند. در کنار این، گذراندن هنگام در تنهایی می‌تواند شما را از دوستان و عزیزانتان جدا نمونده، که این اتفاق با اضطراب اجتماعی مرتبط می باشد. دانشمندان تا اینجای کار در کوشش‌اند تا خاطر دقیق آن را کشف نمایند.
به کمر شما آسیب می‌رساند
حالت نشسته فشار اضافه را بر عضلات پشت، گردن و ستون فقرات وارد می‌کند. به ادامه ی یک صندلی ارگونومیک شوید، این بدان مفهوم می باشد که صندلی شما می‌باست از ارتفاع مناسبی دارا باشد و پشت شما را در نقاط مطلوب حمایت نماید. به یاد داشته شوید: قابل توجه نیست که چقدر زمان نشستن ساده‌اید، نشستن بلند‌مدت به هیچ منزله ی مطلوب نیست. هر نیم ساعت به مدت یک تا دو دقیقه بلند شوید و حرکت کنید تا ستون فقرات خویش را در یک خط قرار دهید.
منتهی به واریس می‌گردد
نشستن بلند‌مدت موجب جمع شدن خون در پاهای شما می‌گردد. جمع شدن خون در پاها موجب خلق فشار اکثر بر رگ‌ها می‌گردد. این فشار می‌تواند تورم، پیچ‌خوردگی یا برآمدگی خلق نماید، همان شی ای که پزشکان به آن رگ‌های واریسی می‌گویند. در کنار این امکان دارد رگ‌های عنکبوتی و یا پارگی عروق خونی در این نواحی دیده گردد. این وضعیت عموماًً جدی نیست، لیکن امکان دارد خلق درد نماید. در شکل احتیاج، پزشک می‌تواند گزینه‌های درمانی را به شما پیشنهاد کند.
در صورتی که حرکت نکنید، امکان دارد توانایی حرکت را از دست دهید
اشخاص مسنی که فعال نیستند امکان دارد به پوکی استخوان (ضعف استخوان‌ها) مبتلا شوند و کم‌کم قادر به سامان عمل‌های اصلی روزمرهٔ زندگی خویش سان حمام و یا دستشویی رفتن، نباشند. در حالی‌که سامان ورزش متعادل مانع از وقوع این وضعیت نمی‌گردد، لیکن نیازی نیز نیست که برای داشتن تحرک، فعالیتی سان دویدن در ماراتن را سامان دهید. تنها به مدت بلند ننشینید.
خطر ابتلا به سرطان فزونی می‌یابد
احتمال ابتلا به سرطان رودهٔ عالی، آندومتر یا ریه در شکل نشستن بلند‌مدت فزونی می‌یابد. هر چه اکثر بنشینید، احتمال ابتلا اکثر می‌گردد. در زنان مسن احتمال ابتلا به سرطان پستان اکثر می‌گردد. در صورتی که بسیار فعال شوید، فرقی در این مبحث خلق نمی‌کند. آنچه قابل توجه می باشد مقدار نشستن شما می باشد.
برای بر طرف این چالش چه عمل کنیم؟
حرکت در روزٔ خویش را اکثر کنید: بایستید و هر نیم ساعت بدن خویش را بکشید. دوری در دفتر عمل خویش بزنید. گاهی کنار میز عمل خویش بایستید. کامپیوتر خویش را بر روی جعبه‌ای قرار دهید تا در ارتفاع بالاتری باشد. همه این مسائل به شما هم یاری می‌کند تا جلوی تأثیرات بد نشستن بلند‌مدت را گرفته و شما را در کانال سلامتی نگه می‌دارد.
منبع:
آیا افزون نشستن برای سلامتی مضر می باشد؟ / آیا افزون نشستن برای سلامتی مضر می باشد؟