آیا خواب نیمروزی سلامت مغز را فزونی می‌دهد؟
آیا نسبت به خواب نیمروزی و چرت در بعدازظهر کمی حالت گناه می‌نمایید؟ این حالت را نداشته شوید. آیا خواب نیمروزی سلامت مغز را فزونی می‌دهد؟ تحقیقات نشان می‌دهد که چرت زدن بعد از خرج ناهار برای مغز سودمند هست. ولی مدت لحظه آن شاخص هست.
بر مبنا مطالعهٔ منتشرشده در روزنامهٔ اتحادیه سالمندان آمریکا، در صورتی که به نظر می‌رسد خواب نیمروزی به مدت 30 تا 90 دقیقه مزایایی برای مغز اشخاص مسن دارد، ولی هر خوابی که بیشتر از یک ساعت و نیم باشد، امکان دارد موجب اختلال در دانست، توانایی تفکر و خاطره‌سازی می‌گردد.
شارلین گاملدو، بنیانگذار پزشکی مرکز اختلالات خواب بیمارستان جانز هاپکینز، می‌گوید: «چرت و خواب نیمروزی نیکو هست، ولی می بایست بر مبنا فرد و چرخهٔ خواب و بدن او پایان گردد. در اشخاص مسن، همان‌طور که مطالعه نشان داد، چرت‌های دراز‌مدت موجب ابداع اختلال در دانست می‌گردد.»
خواب نیمروزی برای کارکرد خوب تر مغز
محققان داده‌های 2974 شخصِ بالای 65 سال را در سرزمین چین وارسی کردند. حدوداً 60 درصد از سازمان‌کنندگان در این مطالعه اعلام نموده‌اند که بعد از ناهار حدود یک ساعت چرت زده‌اند.
دانشمندان دریافتند کسانی که 30 تا 90 دقیقه خواب نیمروزی دارند، خوب تر از کسانی که چرت نمی‌زنند و یا زیادتر از این مدت لحظه می‌خوابند، کلمات را به یاد می‌آورند که اثرٔ حافظهٔ نیکو هست. کسانی که در آن 30 تا 90 دقیقهٔ طلایی چرت زدند در پیاده سازی بدن آدمیزاد هم خوب تر عمل کردند که اثرٔ غیر از اینی از دانست نیکو هست.
نظریه‌ای دانست ضعیف را در کسانی که چرت‌های دراز‌تری می‌زنند تشریح می‌دهد. به نقل ازٔ گامالدو، استراحت زیادتر در طول روز امکان دارد اثرٔ مرغوبیت بد خواب شبانه باشد. در این مطالعه، چرت زدن‌های دراز و بیشتر از 90 دقیقه را می‌توان «خواب دوم» نامید. این خواب بی‌مرغوبیت شبانه، نوعی که احتیاج به چرت زدن‌های دراز‌مدت در طول روز ابداع می‌کند، منتهی به موارد شناختی می‌گردد.
چرت نیمروزی کوتاه
تحقیقات نشان می‌دهد که خوب ترین لحظه برای چرت زدن اشخاص مسن بین ساعت 1 تا 4 بعدازظهر هست. که به نقل ازٔ شارلین گامالدو، این به خاطر چرخهٔ خواب و بیداری آنان هست. او می‌گوید: «چرت زدن در این لحظه از روز زیادترین فایده را برای شما به ارمغان می‌آورد.»
در وضعیت ایده‌آل، چرت زدن می بایست بین 20 تا 40 دقیقه طول بکشد تا فوراً پس از بیدار شدن از خواب حالت کسالت نکنید. او می‌گوید: «چرت تند می بایست ترمیم‌کننده باشد. چرت‌های کوتاه‌تر ایضاً ضمانت می‌کنند که در شب، موقع به خواب رفتن ایرادی نخواهید داشت.»
موارد زیادتر چرت‌های دراز‌مدت
شارلین گامالدو می‌گوید چرت‌های دراز‌مدت تعدادی چالش بعدی هم ابداع می‌کنند که در اینجا به آنان اشاره می‌کنیم:
- حالت کسالت و سستی موقتی: گومالدو می‌گوید کسانی که چرت‌های دراز‌مدت نیمروزی دارند، امکان دارد فوراً بعد از بیدار شدن، حالت سستی کنند. او می‌گوید: «از آنجا که آنان زیادتر می‌خوابند، امکان دارد از قسمتٔ عمیق‌تری از خواب که بعد از گذشت یک ساعت رخ می‌دهد، بیدار شوند و حالت گیجی و کسالت کنند.»
- ناتوانی در خوابیدن موقع شب: گمالدو دیدن نموده‌هست بیمارانی که در طول روز چرت‌های دراز می‌زنند، در شب دچار بی‌خوابی می‌شوند. «در صورتی که با چالش بی‌خوابی روبه‌رو هستید یا شب‌موقع زیادتر از نیم ساعت طول می‌کشد تا به خواب بروید، امکان دارد مورد نیاز باشد نسبت به محدود کردن خواب نیمروزی تغییراتی در برنامهٔ خویش ابداع نمایید.»
تعادل مطلوب
به طور کلی، مطالعات نشان می‌دهد کسانی که زیاد‌ازحد و یا خیلی کم می‌خوابند، امکان دارد از حالت سلامت ضعیف و ضمناً طول عمر کمتر و کوتاه‌تری دارا باشند. گامالدو می‌گوید: «اشخاص می بایست استراحت و خواب کافی و باکیفیتی داشته باشند.»
منبع:
آیا خواب نیمروزی سلامت مغز را فزونی می‌دهد؟ / آیا خواب نیمروزی سلامت مغز را فزونی می‌دهد؟ / آیا خواب نیمروزی سلامت مغز را فزونی می‌دهد