9 خاطر برای اثبات مزایا قهوه
به‌دشواری می‌توان یک روز را بدون نوشیدن قهوه برداشت کرد. کافئین شما را سرزنده و بانشاط می‌کند و hdk نوشیدنی آرامش‌قسمت می باشد. ولی آیا نوشیدن قهوه سودمند می باشد؟ در این مطلب برای شما 9 خاطر برای اثبات مزایا قهوه خواهیم آورد که مسلماً مطالعه نمایید.
خبر درست اینکه مطالعات در موردٔ قهوه، استوار‌تر از دائم می باشد. مطالعه‌های متفاوت نشان می‌دهند که شما می‌توانید بیشتر از آنچه برداشت می‌نمایید از نوشیدنی صبحگاهی مورد تمایلٔ خویش مصرف ببرید: قهوه مملو از موادی می باشد که امکان دارد از بیماری‌های شایع در زنان، از عبارت بیماری آلزایمر و بیماری‌های قلبی پیشگیری کند.
کافئین نخستین شی ای می باشد که زمانی به قهوه ذهن می‌نمایید به خیال می‌رسد. ولی قهوه ایضاً پر آنتی‌اکسیدان‌ها و دیگر مواد فعالی می باشد که امکان دارد التهاب داخلی را کم شدن دهند و از شما در مقابل بیماری‌ها محافظت کنند.
نوشیدن قهوه چه مزایایی برای سلامتی دارد؟
قهوه مزایایی جلوتر از بیشتر شدن انرژی برای شما دارد. در اینجا مناسب ترین چاره‌هایی که قهوه بر سلامتی شما تأثیر مناسب می‌گذارد، آورده شده‌می باشد:
- می‌توانید اکثر زندگی نمایید: مطالعات گذشته نشان داده‌می باشد که در مصرف‌کنندگان قهوه، مرگ در ردپا بعضی علل اساسی همچون بیماری عروق کرونر قلب، سکتهٔ مغزی، دیابت و بیماری کلیوی، کمتر اتفاق می‌افتد.
- بدن شما امکان دارد گلوکز (یا قند) را خوب تر پردازش کند: این نظریه در دستاوردٔ مطالعاتی می باشد که نشان می‌دهد کسانی که اکثر قهوه می‌نوشند کمتر به دیابت نوع 2 مبتلا می‌شوند.
- احتمال ابتلا به نارسایی قلبی در شما کمتر می باشد: وقتی‌که قلب ضعیف در پمپاژ خون کافی به بدن ایراد دارد، نوشیدن یک تا دو فنجان قهوه در روز امکان دارد به پیشگیری از نارسایی قلبی یاری کند.
- احتمال ابتلا به بیماری پارکینسون کمتر می باشد: کافئین نه فقط با احتمال کمتری برای ابتلا به بیماری پارکینسون رابطه دارد، بلکه امکان دارد به اشخاص مبتلا به این بیماری یاری کند تا حرکات خویش را خوب تر کنترل کنند.
- کبدتان از شما تشکر خواهد کرد: به نظر می‌رسد که قهوهٔ معمولی و بدون کافئین، هر دو تأثیر محافظتی بر کبد شما داشته باشند. تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که قهوه می‌نوشند اکثر از کسانی که نمی‌نوشند، حد سالمی از آنزیم کبدی دارند.
- دی‌اِن‌اِی (DNA) شما استوار‌تر خواهد شد: قهوهٔ بودادهٔ تیره موجب کم شدن شکسته شدن رشته‌های DNA می‌گردد که به‌طور طبیعی رخ می‌دهد، ولی در صورتی که به دست سلول‌های شما ترمیم نشود، امکان دارد منتهی به سرطان یا تومور گردد.
- احتمال ابتلا به سرطان روده در شما کمتر خواهد شد: از هر 23 زن یک شخص مبتلا به سرطان رودهٔ قوی می‌گردد. ولی محققان دریافتند کسانی که قهوه، نوع بدون کافئین یا معمولی، می‌نوشند 26% کمتر در معرض ابتلا به سرطان رودهٔ قوی‌اند.
- امکان دارد خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کم شدن دهد: حدوداً دوسوم آمریکایی‌هایی که با بیماری آلزایمر زندگی می‌کنند، زن‌اند. ولی کافئین جانور در دو فنجان قهوه امکان دارد محافظت قابل‌توجهی در مقابل این بیماری خلق کند. در حقیقت، محققان دریافته‌اند زنان 65 ساله و بالاتر که در روز دو تا سه فنجان قهوه می‌نوشند، به‌طور کلی کمتر دچار زوال عقل می‌شوند.
- به احتمال بیشتر دچار سکتهٔ مغزی نمی‌شوید: برای زنان، نوشیدن حداقل یک فنجان قهوه در روز با کم شدن خطر سکتهٔ مغزی همقدم می باشد، که چهارمین دلیل اساسی مرگ‌ومیر زنان می باشد.
نوشیدن چه مقدار قهوه در روز برای زنان بی‌خطر می باشد؟
نباید در مصرف قهوه زیاده‌روی کرد. مصرف بیشتر قهوهٔ کافئین‌دار شما را عصبی می‌کند و موجب مورد های زیر می‌گردد:
- بیشتر شدن ضربان قلب
- بالا رفتن فشارخون
- اضطراب
- ایراد در به خواب رفتن
در نتیجه مقدار حداکثری قهوه که مجاز به نوشیدن آن هستیم تا از مزایای آن مصرف‌مند شویم و از معایب آن پیشگیری کنیم، چقدر می باشد؟
بر مبنای دستورالعمل‌های رژیم غذایی برای آمریکایی‌ها، نوشیدن سه تا پنج فنجان قهوه در روز با حداکثر مصرف 400 میلی‌گرم کافئین برای اکثر زنان بی‌خطر می باشد (مقدار کافئین بسته به نوع قهوه مختلف می باشد، ولی یک فنجان متوسط 8 اونسی 95 میلی‌گرم دارد).
ولی در صورتی که باردار یا شیرده هستید، قوانین مختلف می باشد. گذشته از افزودن کافئین به رژیم غذایی خویش، با متخصصان زنان و زایمان راهنمایی نمایید.
تحمل کافئین در اشخاص متفاوت مختلف می باشد. کاری را تکمیل دهید که به شما حالت نیکی می‌دهد. می‌توانید با نوشیدن یک فنجان قهوه در روز یا ولو با نوشیدن قهوهٔ بدون کافئین بعضی از مزایای سلامتی قهوه را توسط آورید.
ایضاً، به علت داشته شوید که آنچه به قهوهٔ خویش افزوده می‌نمایید، در مقدار سالم بودن این نوشیدنی فرق خلق می‌کند. به جای خامه و شکر، دو قاشق غذاخوری شیر یا تبدیل شیر یا نصف نصف افزوده نمایید و از طعم‌دهنده‌های طبیعی استفاده کنید. سعی نمایید یک‌چهارم قاشق چایخوری از مورد های زیر را برای طعم اکثر افزوده نمایید:
- عصارهٔ وانیل
- هل
- دارچین
- پودر کاکائو
قهوه قسمتی از سبک زندگی شما می باشد. بعضی از عواملی که تأثیر زیادتری بر سلامت شما دارند، داشتن رژیم غذایی متعادل، ورزش و حفظ وزن بدن در محدودهٔ سالم می باشد. نوشیدن قهوه گزینه‌ای می باشد که می بایست در کنار عامل ها اساسی باشد.
دستورالعمل قهوه‌ای سالم و تند
اسموتی لاته کدوحلوایی یخی
برای درست کردن نوشیدنی‌‌ای مطابق فصل، تمامٔ مواد را با نیز مخلوط نمایید. استفاده از کدو حلوایی طبیعی فیبر زیادتری به این نوشیدنی می‌افزاید.
- یک فنجان قهوه
- یک‌دوم فنجان شیر به گزینش خویش شما (همچون شیر بادام بدون طعم، شیر بدون چربی و یا شیر 1% چربی)
- 1 قاشق چایخوری عصارهٔ وانیل
- یک‌دوم فنجان پورهٔ کدو تنبل راحت
- 4 فرم یخ مکعبی
سعی نمایید تا جایی که می‌توانید شکر افزوده‌شده را محدود نمایید. در صورتی که مسلماًً شیرین‌کننده می‌خواهید، شربت افرای خالص را به میزان کم، به اندازهٔ یک قاشق چایخوری، امتحان نمایید.
منبع: