3 راه آسان برای فعالیت بدنی

سال نو، تبدیل کردن و آغاز جنبش نو؟ این دیدگاه را فراموش نمایید که ابتدا سال فقط لحظه آغاز مجدد تعهد شما برای فعال بودن هست. منتظر نمانید. همین حالا و همین امروز آغاز نمایید. آغاز یکبارهٔ ورزش اکثراً مناسب ترین شیوه برای کنار زدن و عبور از موانع ذهنی و یا عاطفی هست. یا همان‌طور که شعار مشهور به ما تداعی می‌کند: «به جست و جو عمل بروید و تنها آن را فرجام دهید.» 3 مسیر راحت برای جنبش بدنی هم یاری می‌کند تا بتوانید از همین حالا آغاز نمایید.

نیازی نیست که یک برنامهٔ تمرینی پیچیده یا دقیق ورزشی داشته بمانید. در مقابل، با کارها و جنبش‌های کوچک و آسان آغاز نمایید و بر فرجام جنبش‌های منظم به شمایل عادات در روز تمرکز کنید.

سه چاره راحت برای افزودن جنبش به برنامهٔ در روز

در اینجا سه راهبرد وجود دارد که می‌توانید برای فعال شدن و هم یاری به ساخت نظم و اطمینان به نفس در پیش بگیرید. یک یا دو هفته یکی از این مسائل را امتحان نموده و در نتیجه روند موفقیت خویش را آنالیز کنید. در صورتی که مطلوب شما نبود، مورد غیر از اینی را گزینش و امتحان کنید. ضمناً می‌توانید به سلیقهٔ خویش این سه مورد را ترکیب کنید.

ورزش پنج در پنج فرجام دهید:

در صورتی که ورزش و جنبش 30 دقیقه‌ای برای شما ترسناک هست، نترسید. به جای جنبش 30 دقیقه‌ای، می‌توانید فقط در مدت پنج دقیقه تمرینی عالی و مجموع‌جانبه را فرجام دهید. روشٔ عمل این‌طور هست: هر چهار تمرین زیر را به مدت 20 ثانیه فرجام دهید، 10 ثانیه استراحت کرده، در نتیجه 20 ثانیهٔ غیر از این به تمرین بپردازید و این رویه را برای مدت یک دقیقه باقی مطلب دهید (هر تمرین را برای دورهٔ انتها تکرار کنید). به موضوع چالش می‌توانید هر تمرین را یک بار به مدت 50 ثانیه فرجام دهید، در نتیجه 10 ثانیه استراحت کنید. در این وضعیت، در آن عرق می نمایید و انرژی خواهید گرفت.

• حرکت پروانه (Jumping jacks): این ورزش ضربان قلب شما را تکثیر داده، به گرم کردن بدن هم یاری می‌کند و بخش پایین بدنتان را قدرتمندتر نمایید.
• اسکوات هوا (Air squats): اسکوات، عضلات پا و ران شما را می‌سازد. در حالتی که پاها به اندازهٔ عرض شانه باز و دقیقاً به جهت جلو باشند و یا در حالتی که بازتر بوده و با زاویهٔ 45 درجه به جهت بیرون متمایل باشند، اسکوات بزنید. وضعیت بازتر، اکثراً راحت‌تر هست، چرا که مجبور نیستید قوز نمایید و یا چمباتمه بزنید.
• حرکت شنا (Push-ups): این جنبش نیز‌لحظه شانه، سه سر ران و سینه را به حرکت وا می‌دارد. در صورتی که نمی‌توانید این حرکت را به شیوهٔ سنتی فرجام دهید، آن را در حالتی که روی زانو هستید و یا بر روی دیوار اجرا کنید.
• پلانک (شنای قدرتی): این حرکت تمام مرکز بدن و کمر شما را به عمل می‌گیرد. اعتماد ثمر کنید که کمر خویش را به وضعیت صاف نگه داشته و باسن خویش را بالا و پایین نبرید. در صورتی که فرجام این وضعیت بی نهایت دشوار هست، آن را در حالتی که روی زانوی خویش هستید، فرجام دهید.

فرجام جنبش را به برنامهٔ روزمرهٔ خویش افزوده کنید:

شما می بایست هر روز وظایف و کارهای مشخصی را فرجام دهید، سپس از آن لحظات بهره ببرید تا برخی حرکت‌ها را بین کارهای خویش فرجام دهید. برای مثال، بعد از ناهار و یا شام، 10 تا 20 دقیقه گام بزنید. به محض بیدار شدن تعدادی حرکت شنا و یا دراز-جلسه فرجام دهید. در مدت هنگامی که منتظر دم کشیدن چای و یا قهوهٔ خویش هستید، حرکت شنای قدرتی (پلانک) را ظرف مدت 20 تا 30 ثانیه فرجام دهید.

نکاتی را که مرتبط به تناسب اندام هست، در دیدرس خویش قرار دهید:

اثر‌های بصری به حفظ ورزش و جنبش در برنامهٔ شما هم یاری می‌کند. برای مثال، دوچرخهٔ خویش را در جایی قرار داده و پارک کنید که در دید شما باشد، جایی که به‌طور منظم آن را ببینید. کفش‌های برجسته دویدن خویش را کنار درب ورودی و دمبل‌های خویش را بیرون از سرویس بهداشتی و یا آشپزخانه قرار دهید که در روز آنان را ببینید. در کنار این تا مقدار قابلیت لباس ورزشی بپوشید.

منبع:

3 مسیر راحت برای جنبش بدنی / 3 مسیر راحت برای جنبش بدنی / 3 مسیر راحت برای جنبش بدنی