10 راه برای افزایش سوزاندن کالری

آیا می‌گردد متابولیسم خویش را خوب تر کرد؟

بیشتر شدن متابولیسم، آرزوی همه کسانی می باشد که مراقب وزن خویش می باشند، لکن سرعت سوزاندن کالری در بدن به نکات مختلفی بستگی دارد. بعضی از اشخاص، متابولیسم فوری را به ارث می‌برند. مردان ضمناً در در وقت استراحت علاقه به سوزاندن کالری زیادتر از زنان دارند. برای زیادتر اشخاص، متابولیسم بعد از 40 سالگی به طور مداوم کند می‌گردد. هرچند نمی‌توانید سن، جنسیت و یا ژنتیک خویش را کنترل کنید، لکن طریق‌های کسی دیگر برای بهبود و تقویت متابولیسم وجود دارد. در اینجا 10 طریق برای بیشتر شدن سوزاندن کالری و در پایان لاغر شدن را معرفی خواهیم داد.

عضله‌سازی کنید

بدن شما دائماً کالری می‌سوزاند، ضمناً وقتی‌که کاری سامان نمی‌دهید. این مقدار متابولیسم در وضعیت استراحت در کسانی که عضلات زیادتری دارند، زیاد زیادتر می باشد. هر کیلو عضله فقط برای حفظ خویش حدود 6 کالری در روز مصرف می‌کند، در حالی‌که هر کیلو چربی روزمره تنها 2 کالری می‌سوزاند. این تمایز کم با گذشت هنگام روی نیز جمع می‌گردد. بعد از یک میتینگ تمرین قدرتی، عضلات همه ی بدن فعال می‌شوند و میانگین متابولیسم روزمرهٔ شما را بیشتر شدن می‌دهد.

تمرین‌های ورزشی خویش را بیشتر شدن دهید

ورزش هوازی امکان دارد عضلات ابهت خلق نکند، لکن در تعدادی ساعت بعد از تمرین موجب بیشتر شدن سوخت‌و‌ساز بدن می‌گردد. مسالهٔ اساسی این می باشد که به خویش فشار بیاورید. ورزش با شدت بالا، بیشتر شدن متابولیسم زیادتر و دراز‌تری را در مقایسه با تمرینات با شدت کم و یا متوسط به هم گام دارد. برای مصرف‌مندی از مزایای آن، ورزش سنگین‌تری را در باشگاه امتحان کنید و یا در طول پیاده‌روی منظم خویش، با فواصل کوتاهی طریق رفتن فوری را هم بگنجانید.

با آب سوخت بگیرید

بدن شما برای پردازش کالری، به آب احتیاج دارد. در صورتی که ضمناً مقدار آب حاضر در بدن شما کمی نیز کم باشد، امکان دارد متابولیسم شما هم کند گردد. در یک مطالعه، بزرگسالانی که روزمره هشت لیوان آب و یا زیادتر می‌نوشند، کالری زیادتری در مقایسه با کسانی که روزمره 4 لیوان آب می‌نوشیدند، می‌سوزانند. برای هیدراته ماندن، گذشته از هر وعده و یا بین‌وعده، یک لیوان آب و یا دیگر نوشیدنی‌های شیرین‌نشده را بنوشید. ایضاً میوه‌ها و سبزیجات جدید را که به‌طور طبیعی شامل آب‌اند، به جای دیگر تنقلات از قبیل چیپس میل نمایید.

آیا می بایست نوشیدنی‌های انرژی‌زا را امتحان کرد؟

بعضی از مواد حاضر در نوشیدنی‌های انرژی‌زا سوخت‌وساز بدن را تقویت می‌نمایند. این نوشیدنی‌ها سرشار از کافئین‌اند، که مقدار انرژی بدن شما را بیشتر شدن می‌دهد. آنان گاهی اوقات تورین (که یک اسید آمینه می باشد) دارند. تورین متابولیسم شما را تسریع کرده و امکان دارد به چربی‌سوزی یاری نماید. لکن استفاده از این نوشیدنی‌ها در بعضی از اشخاص مشکلاتی همچون فشارخون بالا، اضطراب و موارد خواب را خلق می‌کند. آکادمی اطفال آمریکا این نوشیدنی‌ها را برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی‌کند.

بین‌وعدهٔ خویش را هوشمندانه گزینش کنید

بیشتر شدن شمار دفعات غذاخوردن به کم شدن وزن یاری می‌کند. زمانی‌که وعده‌های غذایی قوی با فواصل وقتی بیشتر می‌خورید، متابولیسم بدن بین وعده‌های غذایی کند می‌گردد. داشتن یک وعدهٔ غذایی یا بین‌وعدهٔ کوچک هر 3 یا 4 ساعت، متابولیسم بدن را فعال نگه می‌دارد، در نتیجه، در طی یک روز کالری زیادتری می‌سوزانید. چندین مطالعه نشان داده‌اند کسانی که مرتب بین‌وعدهٔ مطلوب می‌خورند، در هنگام خرج غذای اساسی، غذای کمتری می‌خورند.

غذای خویش را سرشار از ادویه و فلفل کنید

غذاهای پرادویه مواد شیمیایی طبیعی دارند که سوخت‌وساز بدن شما را بیشتر شدن می‌دهد. پختن غذاها با یک قاشق غذاخوری فلفل تند مقدار متابولیسم را بیشتر شدن می‌دهد. این حاصل شایدً موقتی می باشد، لکن در صورتی که به‌طور مرتب غذاهای تند و پرادویه بخورید، امکان دارد مزایا آن افزوده و ماندگار گردد. برای تقویت فوری، غذاهای خویش را با پودر درشت فلفل قرمز غنی کنید.

مقدار پروتئین را در رژیم خویش بیشتر شدن دهید

هضم پروتئین کالری زیادتری در مقایسه با مصرف چربی یا کربوهیدرات می‌سوزاند. به منزله ی قسمتی از یک رژیم غذایی متعادل، جایگزینیِ بعضی کربوهیدرات‌ها با غذاهای کم‌چرب و غنی از پروتئین، موجب بیشتر شدن متابولیسم در هنگام خرج غذا می‌گردد. منابع درست پروتئین حاوی گوشت گاو بدون چربی، بوقلمون، ماهی، آجیل، لوبیا، تخم‌مرغ و محصول های لبنی کم‌چرب می باشد.

مقداری قهوهٔ سیاه (بدون شیر و شکر) میل کنید

در صورتی که قهوه دوست دارید، شایدً از انرژی و مقدار تمرکزی که به شما می‌دهد، خوشی می‌برید. در شکل مصرف مقدار متوسطی از قوه، از یکی از مزایای قهوه که بیشتر شدن کوتاه‌مدت مقدار متابولیسم می باشد، مصرف‌مند می‌شوید. کافئین به شما یاری می‌کند تا حس خستگی کمتری داشته شوید و ضمناً استقامت خویش را در وقت ورزش بیشتر شدن دهید.

با چای سبز تجدید قوا نمایید

نوشیدن چای سبز و یا چای اولانگ مزایا ترکیبی کافئین و کاتچین را دارد، موادی که نشان داده شده می باشد برای تعدادی ساعت متابولیسم را بیشتر شدن می‌دهند. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن 2 تا 4 فنجان چای امکان دارد بدن را به سوزاندن 17% کالری زیادتر در زمان ورزش با شدت متوسط برای مدت هنگام کوتاه سوق دهد.

از رژیم‌های تهاجمی پرهیز کنید

رژیم‌های تهاجمی، رژیم‌هایی که حاوی خوردن و دریافت مقدار کالری کمتر از 1200 در زنان و 1800 در مردان در یک روز می باشد، می‌گردد، برای کسانی که امید دارند متابولیسم بدن خویش را تسریع دهند، مضر می باشد. اگرچه این رژیم‌ها امکان دارد به شما در کم شدن وزن یاری نمایند، لکن این رژیم به ضرر تغذیهٔ مطلوب‌اند. ایضاً، حاصلٔ معکوس می‌دهند، چرا که شما عضله از دست می‌دهید که به نوبهٔ خویش متابولیسم شما را کند می‌کند. حاصلٔ غایی این می باشد که بدن شما کالری کمتری می‌سوزاند و فوری‌تر از گذشته وزن افزوده می‌نمایید.

منبع:

10 طریق برای بیشتر شدن سوزاندن کالری