چطور اضطراب را کم شدن دهیم؟
چه مرحله ای از اضطراب افزون هست؟
اضطراب قسمتی از زندگی ما هست و کلٔ ما گاهی آن را حس می‌کنیم. لیکن چطور می‌توانیم اضطراب را کم شدن دهیم؟ هنگامی‌که این وضعیت رخ می‌دهد، تعدادی مساله وجود دارد که می‌توانید برای آرامش احساسات خویش از آنان یاری بگیرید. در صورتی که اکثراً مضطرب‌اید و به نظر می‌رسد هیچ موردی نمی‌تواند به شما یاری کند، با پزشک خویش درباره مسیر‌های مدیریت آن راهنمایی کنید.
ورزش و تکاپو بدنی
برای تمام ورزش و تکاپو بدنی نیازی نیست سان فردی که برای المپیک حاضر می‌گردد، تمرین نمایید. 10 دقیقه پیاده‌روی می‌تواند ردپا همان تمرین 45 دقیقه‌ای را داشته باشد. همه ی این تکاپو‌ها می‌توانند برای تعدادی ساعت حس نیکی را در شما ساخت نمایند، سان حالتی که آسپرین برای سر‌درد ساخت می‌کند. و در صورتی که منظم ورزش نمایید، حداقل 3 بار در هفته، کمتر حس اضطراب خواهید کرد.
فضای باز و طبیعت
ولو وجود یک گیاه در اتاق و یا نگاره طبیعت موجب می‌گردد کمتر حس اضطراب، عصبانیت یا استرس داشته بمانید. لیکن در صورتی که بتوانید به طبیعت بروید، خوب تر هست. با رفتن به طبیعت و فضای باز، ولو در صورتی که این فضا، حیاط خانه باشد، روحیهٔ خویش را تقویت نموده و در دستاورد، فشارخون، ضربان قلب، تنش عضلانی و هورمون‌های استرس، که کل در شکل اضطراب بالا می‌روند، کم شدن می‌یابند.
باغبانی
به حیاط و یا باغچه رفته و باغبانی نمایید. باغبانی موجب می‌گردد مغز شما مواد شیمیاییِ تقویت‌کنندهٔ ابداع‌وخو را که می‌تواند به کم شدن اضطراب شما یاری کند، آزاد نماید. افزون بر این، با تمام باغبانی در حقیقت تکاپو بدنی نیز تمام می‌دهید و وقت خویش را در فضای بیرون سپری خواهید کرد، که هر دو می‌تواند برای شما سودمند باشد.
تماسٔ جنسی
برقراری تماسٔ جنسی امکان دارد آخرین موردی باشد که در وقت اضطراب به آن اندیشه نمایید، لیکن جذاب هست بدانید که تماسٔ جنسی می‌تواند استرس و اضطراب شما را کم شدن دهد. داشتن زندگی جنسی سالم به‌ویژه با یک شریک متعهد می‌تواند شما را شاد‌تر و سالم‌تر نگه داشته و از این روش اضطراب را دور نماید.
مراقبه
مراقبه یکی از مسیر‌های کم شدن نگرانی‌ها هست، به‌طوری‌که از وجود موارد و موارد آگاه شده، لیکن آنان مانعی برای شما ساخت نکنند. مدیتیشن و یا مراقبه به شما یاری می‌کند تا بر تنفس خویش تمرکز نموده و فکر خویش را از اندیشه و فکر رها نمایید. هنگامی‌که دغدغه یا نگرانی‌ای دارید، سعی نمایید به‌سرعت از آن گذشته و اندیشه خویش را آزاد نمایید.
یوگا
یوگا نوعی مراقبه هست: بدن خویش را در موقعیت‌های خاصی قرار می‌دهید که می‌تواند عضلات و بقیه بافت‌های شما را تقویت نموده و کشش دهد. موقع یوگا، ایضاً سعی می‌نمایید به‌آ‌رامی تنفس کنید. یوگا می‌تواند ضربان قلب و فشار خونتان را کم شدن داده و اضطراب شما را کمتر نماید. لیکن در صورتی که شرایط خاصی دارید، بعضی از حرکت‌های یوگا را نباید تمام دهید. پس، گذشته از آغاز یوگا، با پزشک و یا مربی خویش راهنمایی کنید.
طب سوزنی
طب سوزنی می‌تواند به شما یاری کند تا آرامش داشته بمانید، به شرطی که از اندیشه سوزن، افزون مضطرب و آشفته نشوید. حرفه ای طب‌سوزنی، سوزن‌های زیاد ریزی را در نقاط خاصی از بدن شما فرو برده و قرار می‌دهد. گاهی اوقات از تحریک الکتریکی هم برای کم شدن تنش عضلانی و عصبی استفاده می‌گردد.
رایحه درمانی
رایحه‌های راحت سان اسطوخودوس، بابونه و گلاب امکان دارد به حس آرامش یاری کنند. این رایحه‌ها از روغن‌های غلیظی می‌آیند که می‌توانید آنان را بو کشیده و یا روی پوست خویش بمالید. دانشمندان بر این باوراند که این رایحه‌ها پیغام‌های شیمیایی را به بخش‌هایی از مغز می‌فرستند که بر روحیه و احساسات شما تأثیر می‌گذارد.
ماساژ
ماساژور‌ها با دستان، انگشتان، بازو‌ها، آرنج و گاهی ولو پا‌های خویش، عضلات و بقیه بافت‌های نرم را فشار و ماساژ می‌دهند. این موضوع می‌تواند به درد عضلات و بقیه موارد یاری کند و امکان دارد به کم شدن اضطراب و استرس هم یاری نماید.
بازخورد زیستی
در حالی‌که یک درمانگر آموزش‌دیده شما را هدایت می‌کند تا به مورد‌هایی اندیشه نمایید که مضطربتان می‌کند، رایانه هم، امواج مغزی شما را می‌خواند و به شما بازخورد می‌دهد. با درمانگر خویش، راهبرد‌های آرام‌سازی را تمرین نموده و بازخورد را در رایانه دیدن می‌نمایید تا عملکرد و کارایی آنان را ببینید. با گذشت وقت، این تکاپو‌ها به شما یاری می‌کند تا بتوانید اضطراب خویش را کنترل کنید.
خواب
خواب موجب تجدید قوای مغز شما و بهبود ابداع‌وخو و تمرکزتان می‌گردد، و در صورتی که خواب کافی داشته بمانید احتمال استرس و اضطراب در شما کمتر می‌گردد. در روز حدود 7 تا 9 ساعت بخوابید. برای داشتن خواب خوب تر، سعی نمایید هر روز سر یک ساعت معین خوابیده و سر ساعتی معین از خواب بیدار شوید. اتاق خواب خویش را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید و سعی نمایید گذشته از خواب، تلویزیون تماشا نکنید و از رایانه و یا گوشی هوشمند خویش استفاده نکنید. ورزش منظم هم می‌تواند به داشتن خواب درست و باکیفیت یاری کند، لیکن سعی نمایید ورزش و تکاپو بدنی را صبح‌ها و بعد‌از‌ظهر‌ها تمام دهید، چرا که تمرینات شبانه می‌تواند خواب را مختل نماید.
محدود کردن مصرف الکل
از مصرف نوشیدنی‌های الکلی پرهیز کنید. در صورتی که زیاد‌ازحد از این نوشیدنی‌ها مصرف نمایید، امکان دارد ردپا نگاره داشته و اضطراب شما را اکثر نماید. مصرف نوشیدنی‌های آرام‌قسمت و الکل به مقدار افزون می‌تواند بر موضوع و زندگی‌تان تأثیر گذاشته و ولو مشکلاتی برای سلامت شما ساخت نماید، که در دستاورد اضطراب شما را اکثر می‌کند.
کارهای خویش را تقدم‌بندی نمایید
معین نمایید که چه کاری در تقدم هست و می‌بایست فوراً تمام گردد و تمام چه کاری را می‌توان به تأخیر انداخت. تهیهٔ لیستی از کارها می‌تواند به شما یاری کند تا پروژه‌های عالی را به موضوع‌های کوچک‌تر تقسیم نموده و بر هر یک از آنان متوجه شوید. در شکل احتیاج از اشخاص برای تمام امور یاری بگیرید و نکاتی را که ضرورت چندانی ندارد رها نمایید.
یادداشت بردارید
یادداشت‌برداری و درج وقایع در روز می‌تواند به شما یاری کند تا به ادامه الگو‌ها بمانید و بفهمید چه‌موردی موجب ساخت استرس و اضطراب در شما می‌گردد. وقایع خانوادگی؟ موضوع کردن؟ مدرسه؟ مصرف کافئین افزون؟ و احتمالاً فقط هنگامی که گرسنه می‌شوید، این وضعیت به شما دست می‌دهد؟ برای پیدا کردن دلیل، سعی نمایید آنچه را که تمام می‌دهید و یا به آن اندیشه می‌نمایید یادداشت کنید. در صورتی که بدانید چه‌موردی موجب اضطراب شما می‌گردد، ساده‌تر و خوب تر می‌توانید آن را مدیریت نمایید.
منبع:
چطور اضطراب را کم شدن دهیم؟ / چطور اضطراب را کم شدن دهیم؟