اصلی ترین علل از دست دادن تمرکز چیست؟
اصلی ترین علل از دست دادن تمرکز چیست؟ کانال پخش‌های اجتماعی، حجم بالای ایمیل، تلفن هم راه و …. عواملی می باشند که تمرکز شما را مختل می‌کنند لکن کانال مطلب با این موارد چیست؟ با ما هم راه بمانید:
عامل مخل تمرکز: کانال پخش‌های اجتماعی
چه اختلال زیاد‌فعالی داشته بمانید و یا اینکه هر از گاهی اختلال تمرکز پیدا نمایید، جهان امروزه مملو از مورد ها مخل تمرکز هست. روانشناسان، تعدادی مساله برای مدیریت عدم تمرکز و حواس‌پرتی را عرضه کرده‌اند. برقراری تماس با دوستان در مکان موضوع و عدم تمرکز بر فرجام تلاش‌های کاری بارها در روز اتفاق افتاده و راحت هست. هر بار بروزرسانی حالت در نتورک‌های اجتماعی، حواس شما را پرت نموده و تمرکز فکری شما را از بین می‌برد، به‌طوری‌که برای فرجام تداومٔ موضوع، مجبور می‌شوید به عقب برگشته و تلاش‌های خویش را مرور کنید.
بر طرف مورد کانال پخش‌های اجتماعی
از دخول به نتورک‌های اجتماعی در زمان فرجام موضوع خودداری کنید. در صورتی که هر تعدادی وقت یک‌بار مجبور به دخول به نظام و چک کردن هستید، این موضوع را در طول هنگام استراحت، هنگامی‌که وارسی و چک کردن ارسال پستی‌ها تمرکز شما را بر نیز نمی‌زند، فرجام دهید. در صورتی که نمی‌توانید در مقابل وسوسهٔ چک کردن مداوم مقاومت کنید، موبایل و یا لپ‌تاپ خویش را در جایی قرار دهید که برای تعدادی ساعت به اینترنت دسترسی نداشته بمانید.
عامل مخل تمرکز: حجم بالای ایمیل
مسئله‌ای که حول ایمیل وجود دارد، این هست که به صندوق ورودی شما آمده و شما را وسوسه می‌کند تا سریع به آن جواب دهید. در صورتی که چه زیادی از نامه‌های الکترونیکی مربوط به موضوع می باشند، لکن تا حالا نیز در سری مورد ها مخل تمرکز در فرجام پروژه‌های کاری شمرده می‌شوند. در صورتی که به‌طور مداوم بخواهید به پیغام‌های رسیده جواب دهید، موفقیت بسیاری در فرجام تلاش‌های کاری محوله نخواهید داشت.
بر طرف مورد حجم بالای ایمیل
به جای چک کردن مستمر ایمیل، هنگام‌های مشخصی را برای این هدف اختصاص دهید. در طول ساعات بقیه، می‌توانید برنامهٔ ایمیل خویش را خاموش کنید. این موضوع، این قابلیت را برای شما فراهم می‌آورد که تا مرز قابلیت بدون وقفه و حواس‌پرتی به موضوع خویش تداوم داده و فقط در هنگام‌هایی مخصوص ایمیل خویش را چک نمایید.
عامل مخل تمرکز: تلفن هم راه
احتمالاً بشود گفت زنگ تلفن هم راه از نشانگر ایمیل نیز مزاحم‌تر بوده و زیادتر تمرکز را برهم می‌زند. زنگ تلفن هم راه، صدایی هست که شمار کمی از ما می‌توانیم آن را نادیده بگیریم. لکن جواب دادن به یک ارتباط تلفنی، نه فقط وقت شما را می‌گیرد، بلکه می‌تواند در فرجام موضوع شما اختلال ابداع نماید.
بر طرف مورد تلفن هم راه
در صورتی که اندیشه می‌نمایید ارتباط دریافتی شما، موردی اورژانسی و سریع نیست، اجازه دهید به ارسال پستی صوتی برود. در صورتی که در اکنون موضوع روی پروژه‌ای ویژه هستید، تلفن هم راه خویش را خاموش نموده تا برای جواب به آن وسوسه نشوید. هنگام‌های خاصی را به وارسی و جواب به ارسال پستی‌های صوتی خویش اختصاص دهید. گوش دادن به همه ی پیغام‌های صوتی به طور نیز‌هنگام در مقایسه با جواب به هر ارتباط تلفنی به‌طور جداگانه کمتر حواس شما را پرت خواهد کرد.
عامل مخل تمرکز: فرجام تعدادی تلاش به طور نیز‌هنگام
در صورتی که در فرجام تعدادی موضوع و تلاش به طور نیز‌هنگام مهارت و تسلط دارید، شایدً حالت نموده‌اید در مدت هنگام کمتری، موضوع‌های زیادتری را می‌توانید فرجام دهید. کارشناسان می‌گویند، دوباره اندیشه نمایید. تحقیقات نشان می‌دهد هر هنگام که دقت خویش را از یک موضوع به فرجام موضوع بقیه منتقل می‌نمایید، وقت خویش را از دست می‌دهید. حاصلٔ آخرین این هست که فرجام نیز‌هنگام سه پروژه عموماًً زیادتر از فرجام آنان به‌شکل جداگانه و یکی پس از غیر از اینی، طول می‌کشد.
حل مورد چندفعالیتی
هر هنگام که شاید، دقت و تمرکز خویش را فقط بر روی فرجام یک پروژه اختصاص دهید، به‌خصوص در صورتی که در اکنون فرجام پروژه‌ای شاخص و با تقدم بالا هستید. از مهارت خویش برای فرجام تعدادی موضوع نیز‌هنگام برای کارهای غیرضروری استفاده کنید، به‌طور نمونه مرتب کردن میز موضوع زمان صحبتٔ تلفنی شایدً ضرری ندارد.
عامل مخل تمرکز: دلزدگی
برخی از موضوع‌هایی که هر روز می‌بایست فرجام دهیم از موضوع‌های بقیه جذاب‌تر می باشند. مورد ها خسته‌کننده شاید در عرض تعدادی دقیقه از دلیل و اندیشه شما پاک شده و شما فرجام آن امور را فراموش کنید و همین شما را در مقابل حواس‌پرتی خیلی آسیب‌پذیر می‌کند. در صورتی که کسل و خسته‌اید، چک کردن تلفن هم راه، نتورک‌های اجتماعی و ولو مرتب کردن میز کاری نیز شاید جالب و وسوسه‌انگیز به نظر رسد.
بر طرف مورد دلزدگی
با خویش معامله نمایید: در صورتی که مدت هنگام مشخصی را بدون حواس‌پرتی به فرجام موضوع خاصی پرداختید، 10 دقیقه هنگام استراحت به خویش بدهید. با خرج قهوه و یا بین‌وعدهٔ مورد تمایلٔ خویش یا ولو پیاده‌روی در خارج از منزل به خویش جایزه دهید. فرجام موضوع‌های خسته‌کننده هنگامی آسان‌تر هست که موردی برای انتظار داشته بمانید. این هم یکی از نکاتی هست که فرجام تعدادی موضوع نیز‌هنگام شاید نیکو باشد. گوش دادن به رادیو در وقت درج رسید می‌تواند به شما یاری کند تا برای اتمام موضوع در مکان موضوع خویش برقرار بمانید.
عامل مخل تمرکز: اندیشه و فکر
در صورتی که نگران موضوع‌هایی هستید که می‌بایست فرجام دهید و یا موضوع‌ها به گونه‌ای هست که فرجام آن کل ندارد، تمرکز روی موضوع‌های پیش‌رو دشوار خواهد بود. شاید به صحبت‌ای که دیروز داشتید، اندیشه نموده و مدام آن را در اندیشه خویش مرور نمایید. هر نوع اندیشه کردنی می‌تواند عاملی برای عدم تمرکز و حواس‌پرتی باشد.
بر طرف مورد اندیشه و فکر
یکی از کانال‌های پیشگیری از اندیشه و فکر، نوشتن آنان هست. لیستی از تلاش‌ها، موضوع‌های خانه و یا بقیه موضوع‌هایی که هدف دارید فرجام دهید، تهیه کنید و حالت خویش را هم حول آنان درج نمایید. هنگامی‌که این افکار را روی کاغذ می‌نویسید، احتمالاً بتوانید آنان را برای مدتی رها نمایید.
عامل مخل تمرکز: استرس
هنگامی‌که حالت می‌نمایید بیشتر از اندازه موضوع برای فرجام دارید، تمرکز روی موضوع‌های منفرد دشوار خواهد بود. استرس ولو می‌تواند آسیب قابل‌توجهی بر بدن وارد نماید. شاید دچار درد در فضأ شانه، سر‌درد و یا تپش قلب شوید و مجموعٔ این مورد ها توانایی تمرکز شما را از بین می‌برد.
بر طرف مورد استرس
تکنیک‌های کم شدن استرس شبیه مدیتیشن و مراقبه را بیاموزید. این تکنیک‌ها می‌توانند به شما یاری کنند افکار استرس‌زا را کنترل کنید تا دقت شما را به خویش دریافت نکنند. در مطالعه‌ای، محققان دریافتند کسانی که یک دورهٔ هشت هفته‌ای مدیتیشن را گذرانده‌اند، توانستند توانایی تمرکز خویش را بهبود بخشند.
عامل مخل تمرکز: خستگی
خستگی ولو در نکاتی که موارد پرت‌کنندهٔ حواس کم هست، می‌تواند تمرکز را دشوار نماید. مطالعات نشان می‌دهد که خواب کم می‌تواند موجب کم شدن دقت و حافظهٔ کوتاه مدت شما گردد.
بر طرف مورد خستگی
اکثراً بزرگسالان به 7 الی 9 ساعت خواب در طول شبانه‌روز احتیاج دارند. به جای شب‌زنده‌داری، خواب خویش را در تقدم قرار دهید. این به شما یاری می‌کند تا در ساعات بیداری موضوع‌های زیادتری را فرجام دهید. ایضاً دقت داشته بمانید که در چه ساعاتی از روز زیادتر هوشیار هستید و سعی نمایید موضوع‌هایی را که احتیاج به توجه زیادتری دارند، در آن هنگام‌ها فرجام دهید.
عامل مخل تمرکز: گرسنگی
مغز بدون سوخت نمی‌تواند تمرکز کند، سپس حذف وعده‌های غذایی به‌ویژه صبحانه، یکی از شاخص‌ترین عاملان مخل تمرکز هست. تحقیقات نشان می‌دهد هنگامی‌که از خواب بیدار می‌شوید، لکن صبحانه نمی‌خورید، احتمال آسیب به حافظه و تمرکز افزون هست.
بر طرف مورد گرسنگی
گرسنگی را از خویش دور نگه دارید و با این عادت‌ها، منبع ثابتی برای سوخت مغز خویش فراهم آورید:
- دائم صبحانه بخورید.
- بین‌وعده‌های پر‌پروتئین (پنیر و آجیل) بخورید.
- از مصرف کربوهیدرات‌های راحت (شیرینی‌جات و ماکارانی) اجتناب نمایید.
- کربوهیدرات‌های پیچیده (غلات سبوس‌دار) را گزینش نمایید.
عامل مخل تمرکز: افسردگی
اکثراً اشخاص غم و اندوه را به منزله ی مشخصهٔ اساسی افسردگی در نظر می‌گیرند. لکن انستیتوی ملی بهداشت و روان آمریکا می‌گوید که مورد در تمرکز یکی از علائم متداول افسردگی هست. در صورتی که در تمرکز مورد دارید، و ایضاً حالت پوچی، ناامیدی یا بی‌تفاوتی می‌نمایید، شاید در اکنون تجربهٔ افسردگی بمانید.
بر طرف مورد افسردگی
در صورتی که اندیشه می‌نمایید شاید افسرده بمانید، نخستین گام مکالمه با یک راهنما و یا پزشک هست. افسردگی قابل درمان هست. زیادی از مطالعات، اثربخشی دارو‌های ضدافسردگی و مدل های مختلف خاصی از گفتاردرمانی را نشان داده هست.
عامل مخل تمرکز: مصرف دارو
متأسفانه بعضی دارو‌هایی که برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرند، می‌توانند در تمرکز اختلال ابداع نمایند. همین مورد حول زیادی از دارو‌های بقیه هم صادق هست. با پزشک یا داروساز خویش مکالمه نمایید تا وارسی نماید که آیا دارو و یا مکملی که مصرفی می‌نمایید، بر تمرکز تأثیر‌گذار هست.
بر طرف مورد دارو
در صورتی که شک دارید که دارو‌های پزشکی موجب اختلال در تمرکز شما شده هست یا خیر، با پزشک خویش راهنمایی کرده و حول دوز مصرفی یا تبدیل نوع دارو با او راهنمایی کنید. مصرف دارو را خودسرانه قطع نکنید، مگر اینکه پزشک از شما این درخواست را داشته باشد.
عامل مخل تمرکز: اختلال زیاد فعالی
اختلال زیاد فعالی یا کمبود دقت (ADHD) فقط برای کودکان مورد‌ساز نیست. بیشتر از نیمی از کودکان مبتلا به این اختلال همچنان در بزرگسالی هم بروز این علائم را تجربه می‌کنند. علائم کلاسیک این اختلال، دامنهٔ دقت محدود و مورد در تمرکز بر روی موضوع‌ها هست.
بر طرف مورد زیاد فعالی
در صورتی که به‌طور مداوم در تمرکز مورد دارید و در کودکی با مشکلاتی در تمرکز و دقت روبه‌رو بودید، حول زیاد فعالی با پزشک خویش راهنمایی کنید. راهکار‌هایی برای مدیریت این اختلال و بیماری از حرف رفتاردرمانی و مصرف دارو وجود دارد.
منبع:
اصلی ترین علل از دست دادن تمرکز چیست؟ / اصلی ترین علل از دست دادن تمرکز چیست؟ / اصلی ترین علل از دست دادن تمرکز چیست؟