مراقبت از خود در زمان آلودگی هوا

میزان بسیاری میوه و سبزیجات بخورید. ورزش منظم داشته بمانید. سیگار نکشید. فشارخون، دیابت و کلسترول خویش را کنترل نمایید. این‌ها عباراتی قدیمی برای داشتن یک زندگی سالم‌اند. آخرین باری که پزشک به شما توصیه نموده از قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا خودداری نمایید، چه هنگامی بوده هست؟ شواهد جمع‌آوری‌شده درباره تأثیر آلودگی بر سلامت ما نشان می‌دهد که این توصیه می بایست جدی گرفته گردد، اگرچه رعایت آن ساده نخواهد بود. پس مراقبت از خویش در هنگام آلودگی هوا چطور هست؟

آلودگی چیست؟

وصف راحتٔ آلودگی، هر شی ای هست که به دست آدمیزاد وارد بیرون می‌گردد و به سلامت آدمیزاد و یا اکوسیستم آسیب می‌رساند. به این ترتیب، نوع ها بسیاری از آلودگی‌ها، در هوا، آب و خاک، وجود دارد که به شمایل گازها، فلزات سنگین، مواد شیمیایی، باکتری‌ها و ضمناً سر و صدا می باشند.

بیایید در اینجا بر آلودگی هوا تمرکز کنیم. آلودگی هوای بیرون در بر دارنده سوزاندن سوخت‌های فسیلی (زغال سنگ، گاز، نفت) و آتش‌سوزی می‌گردد. این سوختن‌ها گاز‌های مضر، دود و مه (که به دست لایهٔ ازن خلق می‌گردد) و دوده (ذرات ریز) طراحی می‌کنند که برای تنفس مضراند. شومینه‌ها و اجاق‌گاز‌های خانگی که از گاز، زغال سنگ و یا سوخت‌های زیست‌توده شبیه چوب یا زباله‌های گیاهی استفاده می‌کنند که گاهی در سرزمین‌های کم‌درآمد مورد استفاده قرار می‌گیرد، از عبارت کارکنان ایجادکنندهٔ آلودگی هوای داخل ساختمان‌اند.

آلودگی هوا چرخه‌ای پیچیده و معیوب هست. اثرات سمی آن با ازدیاد دما بدتر و شدیدتر می‌گردد. دمای بالاتر به نوبهٔ خویش خطر آتش‌سوزی‌های بی‌رویه و استفاده از انرژی را ازدیاد می‌دهد (به کولر ذهن نمایید). هر دو گاز‌های گلخانه‌ای را ازدیاد می‌دهند که موجب تغییرات آب و هوایی اکثر، و در دستاورد ازدیاد دما و شرایط جوی غیرعادی و شدید در تمام دنیا می‌گردد، چرخه‌ای که بدتر شده و تکرار می‌گردد.

در آمریکا، آلودگی هوا از هنگام تصویب قانون هوای پاک در سال 1970 تا حدود بسیاری بهبود یافته هست. بااین‌اکنون، بعضی از سطوح آلاینده‌های هوا در تعدادی سال گذشته ازدیاد یافته هست و آلودگی هوا همچنان عوارض شدیدی را بر سلامت، هم در افق ملی و هم در افق بین المللی دارد.

آلودگی هوا چطور بر سلامت تأثیر می‌گذارد؟

مطالعات زیاد در طول سالیان همیشه نشان داده هست ازدیاد افق ذرات معلق در هوای آزاد با ازدیاد مقدار بستری شدن بیماران به خاطر بیماری‌های قلبی، سکتهٔ مغزی، دیابت، ذات‌الریه، تشدید بیماری‌های مزمن انسدادی ریه و بقیه مشکل های حاد سلامتی مرتبط هست. به نظر می‌رسد قرار گرفتن در معرض آلودگی هم به شکل کوتاه مدت و هم بلند مدت ضرورت دارد.

مطالعه‌ای که به‌تازگی منتشر شده هست به وارسی طرح‌های بین المللیِ افق آلودگی و بررسی ریسک جمعیت دنیا طی 14 سال پرداخته هست. این مطالعه سوزاندن سوخت‌های فسیلی را به‌تنهایی با نزدیک به نه میلیون مرگ زودرس، یک شخص از بین هر پنج مرگ‌ومیر، در تمام دنیا در سال 2018 مرتبط می‌داند، که این مقدار حدود بیشتر از 350 هزار شخص در آمریکا هست. اکثر این مرگ‌ومیر‌ها ناشی از سکته‌های قلبی و مغزی هست.

چه افرادی در معادل اثرات احتمالی آلودگی هوا آسیب‌پذیرتراند؟ اشخاص مسن، جوان و یا باردار، و کسانی که بیماری‌های عرصه‌ای شبیه بیماری قلبی یا ریوی دارند. افزون‌براین، کسانی که در جوامع کم‌درآمدی زندگی می‌کنند که اکثراً در نزدیکی کارخانه‌های صنعتی و یا مناطق پررفت‌وآمد اصل شده‌اند، به طور نامتناسبی تحت‌تأثیر این آلودگی قرار می‌گیرند.

چطور آسیب ناشی از آلودگی هوا را کم شدن دهیم؟

• از برجسته مرغوبیت هوا (AQI) به منزله مشاوره برای یاری به شما بهره ببرید. این برجسته را می‌توانید به‌طور ناب برای مکان زندگی خویش در AirNow دیدن و سراغ نمایید. هنگامی‌که افق این برجسته در محدودهٔ ناسالم قرار می‌گیرد، سعی نمایید از کوشش در فضای باز، به‌ویژه در نزدیکی مناطق پرترافیک پرهیز نمایید. در داخل خانه بمانید و در شکل قابلیت پنجره‌ها را زمان استفاده از کولر و پنکه در فصول گرم سال، بسته نگه دارید. یا هنگامی‌که بیرون هستید، از ماسک بهره ببرید، ماسک‌های پارچه‌ای و ماسک‌های جراحی شاید برای پیشگیری از نفوذ ذرات درشت‌تر مطلوب باشند، لیکن برای ذرات ریز فقط بعضی از ماسک‌ها شبیه ماسک‌های N95 فیلترسازی را به‌طور مناسبی تکمیل می‌دهند. خوب تر هست هنگام بازگشت به خانه، لباس‌های خویش را تغییر نمایید.

• درباره حمل و نقل فکری نمایید. تا جایی‌که می‌توانید به‌جای استفاده از ابزارٔ نقلیهٔ شخصی به تبدیل‌های سالم‌تری ذهن نمایید. در صورتی که این گزینه برای شما مطلوب هست، محصول ها محلی بخرید تا از مسیر کم شدن مقدار احتیاج به جابه‌جایی و حمل محصول ها، آلودگی هوا را اکثر کم شدن دهید. موقع رانندگی و توقف پشت چراغ‌ها، خودروی خویش را روشن نگه ندارید، تخمین زده می‌گردد این حالت سه میلیارد گالن سوخت را هدر می‌دهد و سالانه 30 میلیون تن دی‌اکسیدکربن به شکل گاز‌های گلخانه‌ای را در آمریکا طراحی می‌کند.

• اجاق گاز خویش را جابجایی نمایید. هنگام خرید کردن اجاق گاز تازه، اجاق‌های القایی یا برقی را به جای اجاق گاز‌های معمول گزینش نمایید. اجاق گاز‌های القایی نه‌فقط از آلودگی داخلی پیشگیری می‌کنند، بلکه از اندک ترین مقدار انرژی هم استفاده می‌کنند.

• استفاده از دستگاه‌های تصفیهٔ هوا را در نظر بگیرید. اگرچه آنان کل آلاینده‌ها را حذف نمی‌کنند، لیکن می‌توانند مرغوبیت هوای داخل ساختمان را بهبود بخشند. دستگاه تصفیهٔ هوایی را گزینش نمایید که مقدار تحویلِ هوای تمیز (CADR) آن بالا و متناسب با اندازهٔ اتاق شما باشد.

• فیلتر‌ها را جابجایی نمایید. جابجایی منظم فیلتر‌های کولر و تصفیه‌کنندهٔ هوا موجب بهبود مرغوبیت هوا و کم شدن مصرف انرژی می‌گردد.
• انرژی پاک و تجدیدپذیر را انتشار نمایید. چه گزینش برنامه‌ای برای استفاده از انرژی 100% تجدیدپذیر باشد یا رأی دادن به رهبرانی که انرژی تجدیدپذیر را در تقدم قرار می‌دهند، مبادرت برای کم شدن مصرف سوخت‌های فسیلی مزیتی مضاعف دارد تا تغییرات آب‌وهوایی و آلودگی هوا را کم شدن دهیم و در آخر به جهت آینده‌ای پایدار با سیاره‌ای سالم‌تر حرکت کنیم.

منبع: